Parklarda yugurish yo'lakchalarida yugurish uchun niqob kiygan odamlarni ko'rganmisiz? Ular respiratorlarga yoki gaz niqoblariga o'xshash, faqat zamonaviyroq va samaraliroq. Ehtimol, bunday uskunalar nima uchun kerakligi va tanaga qanday foyda keltirishi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz kerak. Biz ushbu masalani o'rganib chiqdik va biz aniqladik. Sportchilar chidamlilik uchun yugurish niqobini kiyishadi, u aerobik faollikni oshiradi, yurak mushaklarini mukammal mashq qiladi va nafas olishni rivojlantiradi.
Bu nima uchun kerak?
Yugurish paytida nafas olish maskasi baland balandlikdagi nozik havo sharoitlarini simulyatsiya qilishga yordam beradi - tanada kislorod etishmay boshlaydi va o'zini ikki barobar kuch bilan ishlashga majbur qiladi. Yurakning tezligi oshadi, o'pkaning ventilyatsiyasi yaxshilanadi, qon tezda ozuqaviy moddalar bilan to'yingan bo'ladi, engil gipoksiya tufayli qo'shimcha energiya zahiralari faollashadi.
Shuni unutmangki, yuzga yugurish uchun mashqlar maskasi bilan mashq 20 daqiqadan oshmasligi kerak, natijada yuk normal rejimda bir soatlik harakatga teng.
Qurilma kimga foyda keltiradi?
- Endilikda standart mashg'ulotlar bilan, hatto kuch mashqlari bilan birgalikda etarli darajada yuk berilmaydigan professional sportchilar;
- Nafas olish apparatlarini "belanchak" qilmoqchi bo'lganlar va mashg'ulotlar davomida to'g'ri nafas olishni kuzatib boradiganlar;
- Yurak-qon tomir tizimini o'rgatish (faqat yurak mutlaqo sog'lom bo'lsa);
- Sportchilar o'zlarining jismoniy tayyorgarligini yaxshilashmoqchi.
Qurilmani nafaqat yuguruvchilar, balki bokschilar, velosipedchilar va og'ir atletikachilar ham kiyishadi. Bu har qanday er usti sport turlari uchun dolzarbdir - eng muhimi, odam sog'lig'i sababli kontrendikatsiyaga ega emas. Ikkinchisi fizik tekshiruv uchun shifokor tomonidan tekshiriladi.
Tashqi ko'rinishida, qurilma nafas olish moslamasiga o'xshaydi - sotuvda yuzni yoki faqat uning pastki qismini to'liq qoplaydigan variantlar mavjud. U og'iz va burunga mahkam o'rnashadi va boshning orqa qismiga, ko'pincha Velcro bilan biriktiriladi. Qurilmaning old qismida klapanlar va membranalar joylashgan bo'lib, ular yordamida sportchi kislorod va bosim oqimini boshqaradi - baland tog'li erlarga taqlid shu tarzda sodir bo'ladi.
Taxminan narxlar
Qurilmani har qanday ixtisoslashtirilgan do'konda sport anjomlari bilan sotib olishingiz mumkin. Agar siz do'konga borishga dangasa bo'lsangiz, Internet orqali xarid qiling. Agar siz yugurish uchun sport niqobining o'rtacha narxiga qiziqsangiz, $ 50-80 oralig'ini maqsad qiling, uchrashishingiz kerak. Birozdan keyin maqolada sizga eng maqtovga sazovor bo'lgan eng mashhur modellar haqida gapirib beramiz. Xo'sh, endi qurilmani qanday boshqarishni va uni tanlashda nimalarga e'tibor berish kerakligini aniqlaylik.
Ba'zilar xato bilan yugurish niqobini balaklav deb atashadi, chunki birinchisining ikkinchisiga o'xshashligi. Balaklava yuzni to'liq qoplaydi, ko'zlari va og'zi ochiq qoladi - chang'ichilarni qor, shamol va sovuqdan himoya qiladi. Bu narsa tanaga qo'shimcha yuk keltirmaydi va sport anjomlarining bir qismidir. Agar siz yugurish va chidamlilik mashqlari maskasining nomi boshqacha nima deb qiziqsangiz, to'g'ri javob gipoksik bo'ladi.
Qurilmani qanday tanlash kerak?
Yugurish niqobi qancha turishini allaqachon bilasiz, lekin siz uni qanday qilib to'g'ri tanlash haqida tasavvurga ega bo'lmasangiz kerak. Xarid qilishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta nuanslar mavjud.
- Qurilmaning sifatini ko'rib chiqing - brendga e'tibor bering. U qanchalik mashhur bo'lsa, shuncha yaxshi;
- Tashqi ko'rinish muhim - sizga yoqishi kerak;
- Uskunani joylashtiring va his-tuyg'ularingizni tinglang - u bosayaptimi, qulay bo'lasizmi, og'irlik sizga mos keladimi;
- To'g'ri o'lchamni toping - vazni 70 kg dan kam S, 71-100 M, 101 va undan yuqori bo'lgan odamlar uchun - L.
Iltimos, unutmangki, har foydalanishdan so'ng, nafasni yaxshilash uchun ishlaydigan respirator niqobi foydali fazilatlarini yo'qotmaslik va xizmat muddatini uzaytirishi uchun tozalanishi kerak.
To'plamga, odatda, elastik bantlar, membrana bilan kirish va chiqish klapanlari va niqobning o'zi o'rnatiladi. Bu kislorod oqimini cheklashga yordam beradigan vanalar. Ularning yordami bilan kerakli balandlikni taqlid qilish tuzilgan:
- shartli 1 km - membranalarni oching va vanalarni 4 teshikka joylashtiring;
- shartli 2 km - ikkita teshikli mahkamlash klapanlari;
- shartli 3 km - 1 teshikli valflar;
- shartli 3,5 km - bitta membranani yoping va 4 teshikli valflarni oling;
- shartli 4,5 km - bitta membrana yopiq holda, 2 teshikli valflar ishlatiladi;
- nominal balandlik uchun> 5 km - valfni 1 teshik bilan oching va 1 membranani yoping.
Yugurish niqobi filtrining barcha sharhlarida ishlashdan oldin isitishning ahamiyati eslatib o'tilgan. Birinchidan, niqob kiying va kerakli kislorod darajasini o'rnating. Keyin unda 3-5 daqiqa yurish kerak. Butun tanani isitib oling, qizdirish mashqlarini tez sur'atlarda bajaring. Tayyorlikni his qilganingizda, yugurishga o'ting.
Shuningdek, ishlaydigan soat haqida bizning maqolamizni tekshirishni unutmang. Ular sizga to'g'ri mashq qilishda va taraqqiyotingizni kuzatishda yordam beradi.
Eng yaxshi modellarning reytingi
Har bir modelning narxlari, afzalliklari va kamchiliklari bilan chidamlilik uchun eng yaxshi ishlaydigan niqoblarni taqsimlashga o'tamiz.
Elevation Training Mask 1.0
Narxi taxminan 55 dollarni tashkil etadi.
Bu qarama-qarshi sharhlar bilan ishlaydigan birinchi filtr niqoblaridan biri - modelda qizg'in tarafdorlar ham, qattiq tanqidchilar ham bor.
Ko'rib chiqing ijobiy tomonlari:
- Havo qabul qilishni mukammal darajada tartibga soladi;
- Professional sportchilar bilan mashhur;
- Bu boshqa modellarga qaraganda arzonroq.
Biz ro'yxat minuslar:
- Bu gaz niqobiga o'xshaydi, chunki u yuzni to'liq qoplaydi;
- Ko'rinishni cheklaydi;
- Og'ir;
- Kiyish noqulay.
Elevation Training Mask 2.0
Narxi taxminan 70 dollarni tashkil etadi.
Xuddi shu modelning takomillashtirilgan, ixcham versiyasi mavjud bo'lganda, nega sizga yuzni boshqaradigan to'liq niqob kerak?
Tekshirib ko'r afzalliklari:
- Neoprendan tayyorlangan, uning nafas olish qobiliyati bilan mashhur bo'lgan material;
- Zamonaviy;
- Oq va qora ranglarda mavjud;
- 3 ta olinadigan valfni o'z ichiga oladi;
- Engil;
- Yilni ixcham;
- Ko'rinishni cheklamaydi.
Minus qurilma faqat bittasiga ega, ammo u juda og'ir va yugurish uchun niqob beradigan narsaga asoslangan, ya'ni kislorod miqdorini cheklaydi. Foydalanuvchilarning ta'kidlashicha, avvalgi ushbu vazifani yaxshiroq uddalagan.
Bass Rutten O2 murabbiyi
Narxi taxminan 70-80 dollar.
"Nima uchun niqobda yugurish kerak" degan savolga asosiy javob - chidamlilikni oshirish va bu ko'rsatkich to'g'ridan-to'g'ri o'pkaning jismoniy holatiga bog'liq. Ushbu model nafas olish organlarining va ayniqsa ularning ichki mushak qatlami va diafragmaning eng yaxshi murabbiyi hisoblanadi.
Tashqi tomondan, u 1,5 sm teshikli naychaga o'xshaydi, u mashqlar paytida tishlarga mahkamlanadi. Kichikroq qo'shimchalar kiradi. Qurilma uning ekshalatsiyasini cheklamagan holda kislorod bilan nafas olishni qiyinlashtiradi.
Asosiy kamchilik maskalari - uni doimo og'izda saqlash kerak, bu hamma odamlar uchun qulay emas.
Shunday qilib, qisqacha bayon qilaylik. Chidamlilik uchun sport yugurish maskalari (balaclava emas) haqida sharhlar asosan yaxshi - aslida bunday mashq bilan shug'ullanadigan odamlar ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. Shuningdek, skeptiklar ham bor, lekin asosan, bu "divan" sportchilarining toifasi. Bizning fikrimizcha, yugurish niqobi - bu jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish, nafas olish tizimini rivojlantirish uchun ajoyib usuldir va nihoyat, zerikarli yugurishlarni diversifikatsiya qilish qiziq. Esingizda bo'lsin, "Siz sinab ko'rmaguningizcha bilmaysiz" - shuning uchun biz gipoksik niqobga qat'iy "HA" deymiz!
