Ko'krak suzish bo'yicha suzish dunyo bo'ylab eng mashhur va talab qilinadigan suzish turlaridan biridir. U texnik jihatdan eng qiyinlardan biri hisoblanadi, ammo har doim havaskor suzuvchilar orasida sevimli bo'lib qoladi. Suzish turi sifatida ko'krak qafasining o'ziga xos xususiyati shundaki, barcha tsikllar bo'ylab harakatlar suvga parallel tekislikda amalga oshiriladi.
Bu qiziq! Ko'krak urish dunyodagi eng qadimiy uslubdir. Tarixchilarning fikriga ko'ra, misrliklar bundan deyarli 10 ming yil oldin foydalanishni boshlagan!
Ushbu maqolada biz yangi boshlanuvchilar uchun brass usulida suzish texnikasini ko'rib chiqamiz, sizga harakatlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunarli tilda aytib beramiz. Ko'krak qafasidagi eng qiyin narsa - qo'llaringizni, oyoqlaringizni, tanangizni va nafas olish tizimingizni intuitiv ravishda sinxronlashtirish. Muvaffaqiyatga erishishingiz bilan darhol ko'rsatmalarsiz yoki murabbiysiz suzishingiz mumkin.
Orqaga suzish bilan suzish, krolga o'xshashlik bilan, imkonsiz - intizom faqat ko'krak qafasidagi pozitsiyani o'z ichiga oladi.
Foyda va zarar
Suzish butun tanani kompleks rivojlantirish uchun eng yaxshi sport turlaridan biridir. Ko'krak urish bir vaqtning o'zida deyarli barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qilishga imkon beradi.
- Suzishda suzish uslubiga bo'ysunadigan bo'lsak, umurtqa pog'onasi to'liq tushirilgan, shuning uchun mushak-skelet tizimi kasalliklariga chalinganlarga ruxsat beriladi.
- Ko'krak urish chidamliligini yaxshilaydi, odamning jismoniy faolligini oshiradi va holatini tenglashtiradi.
- Texnika qattiq energiya sarfini talab qiladi, ya'ni bunday sport vazni yo'qotishga yordam beradi.
- Suzish jigar, buyraklar, ajratish tizimining faoliyatini faollashtiradi, shuningdek immunitetni oshiradi, qattiqlashadi.
- Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Bu homilador ayollar va qariyalar uchun qonuniy sport turi;
- Tos suyagi sohasidagi tiqilishni yo'q qiladi. Shunday qilib, ayollar uchun brass usulida suzishning afzalliklari reproduktiv tizimga, erkaklar uchun esa kuchga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ushbu uslub zararli bo'lishi mumkinmi? Agar siz faol astma, isitma, surunkali kasalliklarning kuchayishi, nafas olish tizimidagi muammolar, yaqinda qorin bo'shlig'i operatsiyasini o'z ichiga olgan kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda suzsangiz.
Ko'krak bilan suzish suzishning eng sekin uslubidir, ammo aynan u sizga uzoq masofalarni ko'p harakat qilmasdan bosib o'tishga imkon beradi. Siz ushbu uslubda kiyimingizda ham, baland to'lqinlarda ham suzishingiz mumkin, oldingizda ko'zingizni yo'qotmasdan. Agar kerak bo'lsa, siz faqat bitta qo'lingiz bilan ko'krak qafasi bilan urishingiz mumkin, masalan, jabrlanuvchini boshqa qo'li bilan ushlab turish. Suzish paytida suzuvchi harakatning birinchi bosqichidan oldin uning oldiga itarib, kichik bir narsani tortib olishi mumkin. Bularning barchasi uslubni suvda favqulodda vaziyatlarda xavfsizlik nuqtai nazaridan eng yaxshi deb taqdim etadi.
Ko'krak suzish qanday ko'rinishga ega?
Agar siz qanday qilib to'g'ri ko'krak qafasi usulini bilishni istasangiz, qurbaqani tasavvur qiling. U suzayotganda unga yuqoridan qarang. Uning barcha 4 oyog'i qanday qilib sinxron harakat qiladi. Ushbu uslubda suzadigan odam aynan shu narsaga o'xshaydi. Iltimos, oyoq-qo'llarning harakatlari gorizontal tekislikda amalga oshirilishini unutmang. Faqatgina bosh vertikal ravishda harakatlanadi, ketma-ket sho'ng'iydi va sakrab chiqadi.
Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun biz brass usullarini oddiy usulda tushuntiramiz. Qulaylik uchun biz yo'riqnomani 4 bosqichga ajratamiz;
- Qo'l harakati;
- Oyoq harakati;
- Tana va nafas;
- Sizning navbatingiz.
Xulosa qilib aytganda, brass usulida suzishda eng ko'p uchraydigan xatolarni tahlil qilamiz.
Ijro texnikasi
Shunday qilib, biz sizga qanday qilib brass usulida suzishni aytamiz, biz yangi boshlanuvchilar uchun texnikani beramiz. Dastlab, tsiklni boshlashdan oldin olinishi kerak bo'lgan boshlang'ich pozitsiyasini tahlil qilaylik. Basseynda, masalan, unga kelish uchun siz yon tomondan itarib oldinga siljishingiz mumkin.
- Tana chiziqqa cho'zilgan, qo'llar oldinga yo'naltirilgan;
- Yuz suvga botiriladi;
- Oyoqlar birlashtirilib, kengaytiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyadan suzuvchi tsiklni yuqori oyoq-qo'llarining harakatlari bilan boshlaydi.
Qo'l harakati
3 bosqichni o'z ichiga olgan brass usulida suzishda qo'l texnikasini to'g'ri tahlil qilamiz:
- Tashqaridan eshkak eshish: palmalaringizni tashqariga chiqarib, suvni bir-biringizni itaring, oyoq-qo'llaringizni suv tekisligiga parallel tuting;
- Paddle ichkariga: Palmalaringizni pastga ag'daring va suvni orqaga surib, qo'llaringizni bir-biriga qarab turing. Bosqich oxirida tirsaklar tanaga bosilib, kaftlar yopiladi;
- Qaytish: dastlabki holatga qaytguncha qo'llar bilak va kaftlarni yopib oldinga yo'naltiriladi.
Harakatlar asta-sekin boshlanib, qaytish bosqichida juda tezlashadi. Ayni paytda tanani oldinga siljitish sodir bo'ladi.
Oyoq harakatlari
Ko'krak urish oyog'i texnikasi ham bosqichlarga bo'linadi:
- Tortish. Suv ostida yopilgan tizzalar oshqozonga tortiladi. Shu bilan birga, kaltaklar bir-biridan tarqalib, oyoqlar o'zlariga tortiladi;
- Durang. Qo'llarni oldinga siljitish paytida bajariladi. Suvni oyoqlaringizning ichki tomoni bilan yon tomonga suring, tizzalaringizni yoying. Oyoqlaringizni tekislang;
- Oyoqlaringiz bilan doira chizish va tanani asl holatiga (ipga) etkazish;
Tana va nafas
Ko'krak suzishida tana harakati texnikasi qo'l va oyoqlarni to'ldiradi, natijada mukammal sinxronlik yuzaga keladi:
- Dastlabki holatida tanani chiziqqa tortib, qo'llarni oldinga yo'naltirish, siljish paydo bo'ladi;
- Tashqi zarba paytida suzuvchi yuzini suvga botiradi va nafas chiqaradi;
- Oyoqlar ichki zarba o'rtasida surish uchun tayyorlanadi;
- Bu vaqtda bosh paydo bo'ladi, sportchi nafas oladi;
- Yuqori oyoq-qo'llarni qaytarish bosqichida oyoqlar itariladi;
- Keyin, bir necha lahzaga tana asl holatiga qaytadi.
Og'iz orqali nafas oling, burun orqali suvga chiqaring. Tezlik ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun ba'zi sportchilar 1 yoki 2 tsikldan keyin nafas olishni o'rganadilar.
Yuzingizni suvga botirib, lahzani tushirishni tavsiya etmaymiz. Agar siz doimo boshingizni sirt ustida ushlab tursangiz, bo'yin va umurtqa pog'onasi mushaklari haddan tashqari yuklanadi. Bunday sharoitda uzoq masofalarga sayohat qilish qiyin va bu umurtqalarga zararli.
Siz daqiqada tsikl tezligini oshirib, ko'krak qafasi tezligini oshirishingiz mumkin. Masalan, tajribali sportchilar 60 soniyada 75 martagacha zarba berishga qodir. Taqqoslash uchun havaskor suzuvchilar atigi 40 tani tashkil qilishadi.
Qanday burilishni amalga oshirish kerak?
Ko'krak suzish suzish qoidalariga ko'ra, burilish paytida sportchi hovuz tomoniga ikki qo'li bilan tegishi kerak. Bu ko'pincha qo'lni qaytarish bosqichida yoki oldinga siljish paytida amalga oshiriladi.
- Tegishdan keyin qo'llar tirsakka egilib, sportchi tik holatga keladi;
- Keyin u bir qo'lni yon tomondan yirtib tashlaydi va bir vaqtning o'zida burilishni boshlagan holda suv ostida oldinga olib chiqadi;
- Ikkinchisi suv sathidan birinchisini ushlaydi va ikkalasi ham cho'zilib, cho'zilib ketishadi;
- Bu vaqtda oyoqlar hovuz devoridan kuchli surish hosil qiladi va tanasi suv ostida oldinga siljiy boshlaydi. Bu suzuvchi sizning burilish tufayli tezlikni yo'qotishini qoplaydimi yoki yo'qmi, bu sizning qanchalik qiyinligingizga bog'liq;
- Yugurishdan so'ng, sportchi kuchli zarba berib, qo'llarini sonlariga yoyib, so'ng qo'llarini oldinga olib, oyoqlari bilan itarib yuboradi. Keyinchalik, yuzaga chiqish amalga oshiriladi va harakatlarning yangi tsikli boshlanadi.
Salto bilan suzish paytida brass usulida suzish paytida burilish qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu ko'kragiga sudralib yurish paytida mashq qilingan. Harakatlarning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ushbu uslubda ushbu texnik tezlik tomonga burilishga nisbatan pastroq.
Xatolarni tahlil qilish
Brass usulida suzish texnikasi, yuqorida aytib o'tganimizdek, ancha murakkab. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha keng tarqalgan xatolarga yo'l qo'yishadi:
- Qon tomir urish paytida qo'llar haddan tashqari yoyilib, orqa tomonga olib kelinadi. Ular odatda to'g'ri chiziq hosil qilishlari kerak;
- Cho'tkalar ko'krak qafasidagi muskullar emas, balki matbuot sohasida yopiladi;
- Suvni kaftlarning butun tekisligi bilan emas, balki chekka bilan harakatga keltiring;
- Darhol yangi tsiklni boshlagan holda, qo'llarni qaytargandan so'ng, tanani siljishiga yo'l qo'ymang;
- Boshingizni suvga botirmang;
- Oyoqlari bilan itarishdan oldin tizzalar bir-biridan tarqaladi. Odatda, ular yopiq bo'lishi kerak;
- Ular sinxron harakat qilmaydi.
Xo'sh, biz sizga brass usulida suzishning qanday ko'rinishini aytdik, uslublar texnikasini tushuntirdik. Yangi boshlanuvchilar to'g'ridan-to'g'ri suvga sakrashni emas, balki dastgohda mashq qilishlarini tavsiya qilamiz. Shunday qilib, siz harakatlarning muvofiqlashtirilishidan xabardor bo'lasiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizni qanday qilib sinxronlashtirishni o'rganasiz. Ushbu texnikaning afzalliklaridan biri shundaki, manipulyatsiyalarning mohiyatini bir marta tushunish kifoya va siz darhol to'g'ri suzishingiz mumkin. Bu xuddi velosipedga o'xshaydi - muvozanatni bir marta ushlang va boshqa hech qachon tushmang.
Bizning maqolamiz nihoyasiga yetdi. O'z navbatida, biz basseynda qanday qilib to'g'ri ko'krak suzish usulini tushuntirdik. Xo'sh, keyin - texnikangizni yaxshilang, chidamliligini oshiring va tezlikni oshiring. Muvaffaqiyatli mashg'ulotlar!
