Ko'p havaskor sportchilar ovqatdan keyin qancha vaqt ishlashlari mumkinligiga qiziqishmoqda. Savol haqiqatan ham muhim, chunki mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun tanaga to'g'ri yukni berish muhimdir.
Ovqatdan so'ng darhol yugurish tavsiya etilmaydi, chunki bu vaqtda tanani hazm qilish bilan band. Bu yeyilgan go'sht bo'lagini mushaklaringiz uchun qurilish materialiga aylantiradi, hayotiy faoliyat uchun energiya to'playdi, vitaminlar va ozuqa moddalarini ajratib oladi va ularni har bir hujayraga etkazib beradi.
Va endi hayajonli jarayonni to'xtatib, o'zingizni yugurish uchun haydab chiqarganingizni tasavvur qiling. Bu bilan siz qattiq stressni keltirib chiqarasiz deb taxmin qilish oson.
Ratsion va jismoniy faollikni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganish muhimdir, bu sizning har qanday stressga tayyor bo'lgan sog'lom va kuchli tanani olishning yagona yo'li.
Ovqatlanishdan oldin yoki birozdan keyin yugurish yaxshiroqmi?
Agar siz ovqatdan keyin qancha vaqt yugurishingiz mumkinligi bilan qiziqsangiz, biz javob beramiz - kamida bir soat ichida. Tushlik paytida, ikkalasini ham kutish yaxshiroqdir.
Nima uchun?
- Bu juda mayin, ammo qorni to'yib yugurish qiyinroq.
- Ovqat hazm qilish paytida qon silliq mushaklarga (masalan, ovqat hazm qilish tizimi) shoshiladi. Yugurish paytida qon ko'proq chizilgan mushaklarga yuguradi. Natijada, agar siz ovqatdan so'ng darhol yugurishni boshlasangiz, tanada "bo'linish" paydo bo'ladi, natijada iste'mol qilingan ovqat va jismoniy faollikning barcha afzalliklari tiklanishi mumkin.
Odil savol tug'iladi: ovqatlanishdan oldin yoki keyin yugurish kerak, chunki avvalgi mantiqqa ko'ra, asosiy narsa oshqozon bo'sh.
Biroq, och qoringa yugurish ham tavsiya etilmaydi, chunki bu holda sizda shunchaki kuch bo'lmaydi. Yugurish paytida odam qancha energiya sarflashini tasavvur qila olasizmi? Bunday mashg'ulotlar rejalashtirilgan bo'lsa ham, u vaqt jihatidan qisqaroq va intensivligi pastroq bo'lishi kerak.
Aytgancha, agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, siz och qoringa yugurishingiz mumkin. Ovqatdan glyukoza va oqsil dozasini ololmagan organizm tezda to'plangan glikogendan, so'ngra yog'dan quvvat ola boshlaydi. Ammo, qancha vaqtgacha shu sur'atda darslarga chidashingiz noma'lum. Ehtimol, siz ushbu amaliyotdan tezda ko'ngli qolasiz. Xo'sh, siz vazn yo'qotmasligingiz aniq.
Ovqatlangandan keyin qancha vaqt yugurish mumkin?
Ko'pchilik nonushtadan keyin qancha vaqt yugurishi mumkinligi bilan qiziqishadi, chunki ko'pincha ishlaydigan odamlar ertalab bo'sh vaqtga ega emaslar. Javob sizning nonushta zichligiga bog'liq bo'ladi. Yengil atıştırmalıktan so'ng, yarim soat ichida trekka borishingiz mumkin. Agar siz nonushta qilishni afzal ko'rsangiz, kechqurun yugurishni keyinga qoldirganingiz ma'qul.
Keling, yana bir marta ovqatlanishdan keyin qancha vaqt yugurishingizni belgilab olaylik va bu raqamlarni yaxshi eslab qoling - 1,5-2,5 soatdan keyin.
Agar siz sog'liqqa zarar va zarar bilan mashq qilishni xohlasangiz, ushbu doiradan chiqmaslikka harakat qiling.
Albatta, barcha tavsiyalarga ko'r-ko'rona umumiy qoidalarga rioya qilmasdan, oqilona murojaat qilish kerak.
- Misol uchun, agar siz bir hovuch yorma yoki mayda marshmallow iste'mol qilgan bo'lsangiz, bunday ovqatdan keyin 20 daqiqada yugurishingiz mumkin. Yoki darhol, lekin soatiga birinchi chorakni poyga yurishlariga bag'ishlang;
- Agar siz uzoq masofalarga yugurish bilan shug'ullansangiz, energiya zaxirasini to'ldirish uchun tanangiz qancha kerak bo'lsa, shuncha ovqatlanishingiz kerak. Aytgancha, marafon yo'llarida har 5-7 km yengil oziq-ovqat mahsulotlari bilan stendlar - quritilgan mevalar, banan, energetik ichimliklar o'rnatilgan. Sportchilarda gazak bor va darhol harakatlarini davom ettirishadi.
- Agar tushligingiz juda og'ir bo'lsa va jismoniy mashqlaringiz burchak ostida bo'lsa, ko'chaga chiqib, tez sur'atlarda yurishga harakat qiling. Ovqat havoda tezroq hazm qilinadi. Shu bilan birga, ovqatlanishdan necha soat o'tgach yugurishingiz mumkinligini doimo yodda tutganingiz ma'qul va belgilangan doiradan tashqariga chiqmang.
Yugurishdan oldin nima yeyishingiz mumkin va qancha?
Shunday qilib, biz qachon ovqatlanishdan keyin qochib ketishingiz mumkinligini va qornida qanday mashg'ulotlar borligini aniqladik. Siz ishdan keyin kechqurun o'qish uchun qulay deb taxmin qiling. Kechki ovqatdan keyin siz ham 1,5-2 soatdan keyin yugurishingiz mumkin, kechqurun esa ortiqcha ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Bu nafaqat jismoniy faollikka tayyorgarlik nuqtai nazaridan, balki umuman olganda sog'liq uchun foydalidir.
Yugurishdan oldin nima yeyishingiz mumkin va qancha? Hali ham optimal energiya bilan ta'minlanib, tez hazm bo'ladigan foydali ovqatlar ro'yxati:
- Banan - atigi yarim soat davomida hazm qilinadi. Shuning uchun, jismoniy mashqlar oldidan yoki undan keyin bananni qachon iste'mol qilish yaxshiroq bo'lganining ijobiy va salbiy tomonlarini diqqat bilan torting. Bu erda hamma narsa shunchalik oddiy emas;
- Asal - to'yinganlik hissi beradi, shu bilan birga u 30-40 daqiqada so'riladi;
- Yogurt, tercihen shirin;
- Quritilgan mevalar;
- Kam yog'li kefir;
- Sabzavotli salatlar, mevalar;
- Qaynatilgan don, kartoshka;
- Tuxum.
Iltimos, sovuq ovqat tezroq hazm qilinishini unutmang, ammo bu holda vitaminlarning bir qismi so'rilib ulgurmasligi mumkin. Agar siz ushbu ovqatlarni yog'lar bilan birlashtirsangiz, hazm qilish vaqti bir yarim soatga ko'payadi.
Endi siz yugurishdan oldin qancha ovqatlanishingiz mumkinligi haqida tasavvurga egasiz va mashg'ulotlar rejasini to'g'ri tuzishingiz mumkin. Shuningdek, dietangizni kuzatib borishingizni va bir vaqtning o'zida juda xilma-xil hazm qilish oralig'i bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasligingizni tavsiya qilamiz. Sog 'bo'ling!
