Ko'pgina sportchilar mashg'ulotdan keyin nima uchun o'zlarini yomon his qilishlariga qiziqishmoqda. Bunday noqulaylik har doim ham og'ir mashaqqat yoki sog'liq muammolarining natijasi emas. Ba'zan sabab ovqatlanishning noto'g'ri tashkil etilishida yoki noto'g'ri tanlangan mashg'ulot vaqtida yotadi. Qabulga shuningdek, etarli darajada tiklanish, sportchining shaxsiy xususiyatlari va sport zalidagi yomon sharoitlar sabab bo'lishi mumkin.
Biroq, kuch-quvvat mashqlaridan so'ng sog'lig'ingiz tufayli kasal bo'lib qolish imkoniyatini qoldirmang. Bunday holda, simptomni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Shuning uchun sabablarni tushunish, yugurishdan keyin nima uchun bosh og'rig'i va ko'ngil aynishini tushunish juda muhimdir. Bugun biz siz bilan nima qilmoqchimiz!
Mashqdan keyin nima uchun ko'ngil aynishi: asosiy sabablari
Xo'sh, nima uchun sport zalida mashqdan keyin ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin, biz barcha variantlarni sanab o'tamiz:
- Sportchi mashg'ulotdan oldin yog'li, hazm bo'lmaydigan ovqatni iste'mol qildi. Ehtimol, ovqat yukdan ancha oldin sodir bo'lgan, ammo u juda og'ir bo'lganligi sababli, ovqat hazm qilish jarayoni tugatishga vaqt topolmadi. Bunday holda, siz nima uchun u kasalligini so'ramasligingiz va hayron bo'lmasligingiz kerak. Buning sababi aniq.
- Juda kuchli mashg'ulotlar suvsizlanishga, suv-tuz balansining buzilishiga olib keldi. Bundan tashqari, agar bu sportchi bir kun oldin spirtli ichimliklarni "yutib yuborgan" bo'lsa yoki demineralizatsiya qilingan parhez bilan dietada o'tirsa (ayniqsa, issiq mavsumda). Xo'sh, natriy muvozanatining buzilishi yuqori yuk va kam ichish bilan sodir bo'ladi, masalan, juda tez yugurishdan keyin ko'p odamlar o'zlarini yomon his qilishadi. Sportchi juda ko'p terlaydi, ammo suyuqlikni to'ldirmaydi. Ba'zida, ko'ngil aynishidan keyin konvulsiyalar ham paydo bo'lishi mumkin.
- 3-4 kundan ortiq vaqt davomida ich qotishi bo'lsa, odam ko'ngil aynishi mumkin. Toksinlar qonga kiradi va yuk tufayli jarayonning tezligi juda ko'payadi. Shuning uchun u kasal.
- Gastrointestinal tizim organlarining qon bilan ta'minlanishi yomon. Vaziyat qattiq sport belbog'ida og'ir og'irliklarni ko'targandan so'ng paydo bo'ladi. Oshqozonda oziq-ovqat qoldiqlari bo'lsa, u og'irlashadi. Shuningdek, sabab qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini pompalamaslik uchun (belning shaklini yo'qotmaslik uchun) qizlar kiyadigan korset bo'lishi mumkin.
- Nima uchun kam miqdordagi uglevodli dietada sport zalida mashq qilgandan keyin ko'ngil aynishi mumkin deb o'ylaysiz? Javob sirtda yotadi - buning sababi qonda glyukoza darajasining pasayishi.
- Bulantı yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan sportchilarda paydo bo'lishi mumkin. Agar siz yugurganingizdan keyin nima uchun doimo ko'ngil aynayotganingizni va ko'pincha boshingizni aylantirayotganingizni bilsangiz, kardiogramma qilish va qon bosimini tekshirish mantiqan to'g'ri keladi. Agar u keskin tushib qolsa, odamda zaiflik, bosh aylanishi, terlash ko'payishi, nafas qisilishi seziladi, ko'z oldida "chivinlar" mavjud.
- Ko'p ayollar hayz davrining ma'lum kunlarida, ko'pincha oxirgi uchdan birida kasal bo'lib tuyuladi. PMS deb ataladigan davrda ko'ngil aynishidan tashqari, zaiflik, kayfiyatning etishmasligi, tos sohasidagi og'riq kuzatiladi.
- Ko'pincha, "nima uchun mashqdan keyin o'zingizni xasta va bosh aylanadigan" degan savolga javob sport zalidagi sharoitlar ortida yashiringan. Agar xona juda issiq bo'lsa, shamollatish yaxshi ishlamayapti, ko'p odamlar bor - bunday sharoitda tanaga kuchli yukni engish shunchaki qiyin. Odam haddan tashqari qizib ketadi, terlaydi, lekin salqinlash uchun vaqti yo'q. Natijada issiqlik urishi bo'ladi. Shuning uchun u kasal. Aytgancha, issiqlik urishi mumkin, agar siz ataylab yog'ni yoqish uchun termal kostyumda mashq qilsangiz.
- Agar jismoniy mashqlar tugashi bilan ertasi kuni ham muntazam ravishda ko'ngil aynishi bo'lsa, qonda temir miqdorini tekshirishni tavsiya etamiz. Bulantı temir tanqisligi anemiyasining keng tarqalgan alomatidir.
- Agar sport zalida mashq qilgandan keyin ko'ngil aynayotgan bo'lsa, nega allergik reaktsiya paydo bo'lishini istisno qilmaysiz? Ta'sir etuvchisi har qanday narsa bo'lishi mumkin - yugurish yo'lagidagi qo'shnining atir hidi, sizning sport termosingizning sifatsiz plastikasi, sport zalida simulyatorlarni qayta ishlash uchun ishlatiladigan uy kimyoviy moddalari va boshqalar. Allergiya bilan og'riganlar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak.
- Ba'zida simptom dasturning keskin o'zgarishi tufayli yuzaga keladi, shuningdek, yukning ko'payishi foydasiga. Shuning uchun yengil atletika sportchilari kutilmagan uzoq masofalarga yugurishda ko'ngil aynishini his qilishadi. Masofani va yukni bosqichma-bosqich oshirish muhim, shunda siz kasal bo'lmaysiz.
Agar kasal bo'lib qolsangiz nima qilish kerak?
Quyida sizga mashg'ulotdan keyin yoki mashg'ulot paytida kasal bo'lib qolsangiz nima qilish kerakligini aytib beramiz. Albatta, harakatlar algoritmi simptomning sababiga bog'liq, shuning uchun uni to'g'ri aniqlash juda muhimdir.
- Agar og'ir kuch tufayli ko'ngil aynishi bo'lsa, sekinlashing. Nafasingizni ushlang, cho'zing. Yugurayotgan bo'lsangiz, sport bilan shug'ullaning.
- To'g'ri nafas olishni o'rganing. Yugurayotganda burun bilan nafas oling, og'iz orqali nafas oling, ritmga rioya qiling. Quvvat yuklari paytida, nafas olishga harakat qiling, tortib olishga tayyorgarlik ko'ring. Siz ko'kragingiz bilan emas, balki qorin parda bilan nafas olishingiz kerak.
- Issiq urish paytida skameykada yoting, shunda boshingiz oyoqlaringizdan balandroq bo'ladi, kiyimlaringizni echib oling, suv iching, o'lchovli va chuqur nafas oling. Agar bu holat ongni yo'qotish bilan birga bo'lsa, odam qusishni bo'g'ib qo'ymasligi uchun uning yoniga yotqiziladi va darhol tez yordam brigadasi chaqiriladi.
- Agar allergik reaktsiya paydo bo'lsa, nebulizer yoki inhalerdan foydalaning. Ular har doim o'zlari bilan olib yurishlari aniq. Agar qo'shningiz hujum qilsa, davolanish uchun sumkasini tekshirishdan tortinmang. Darhol tez yordam chaqiring.
- Kramplar bo'lsa, og'riqli hislar, ayniqsa qalbda, darhol mashq qilishni to'xtating, so'ngra iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling.
- Agar siz qattiq yugurishdan keyin ko'ngil aynishini his qilsangiz nima qilishingizni bilsangiz, sizga shirin yoki glyukoza tabletkalarini iste'mol qilishni maslahat beramiz. Ehtimol, sizning shakaringiz shunchaki tushib ketgan. Agar ko'ngil aynishining sababi haqiqatan ham gipoglikemiya bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar vaziyat yaxshilanmagan bo'lsa va birinchi marta sodir bo'lmasa - nega terapevt bilan uchrashuvga bormaysiz?
Ko'ngil aynishini oldini olish
Yugurish va kuch yukidan keyin ko'ngil aynish sabablarini bilib oldik, endi ushbu hodisadan qanday qochish kerakligi haqida qisqacha to'xtalamiz:
- Trening kunlarida og'ir ovqat iste'mol qilmang - yog'li, achchiq, yuqori kaloriya. Albatta, siz to'liq oshqozon bilan mashq qila olmaysiz. Agar siz tushlik qilishga va burundan quvvat olishga ulgurmagan bo'lsangiz, undan bir soat oldin protein kokteyli iching.
- Trening davomida etarli miqdordagi suyuqlik iching - toza suv, gazsiz mineral suv, izotonik ichimliklar, yangi meva sharbatlari. Jismoniy mashqlar paytida nima ichish kerakligi haqida to'liq ro'yxatni ko'rib chiqing va o'zingiz uchun mos bo'lganini tanlang. Jismoniy mashqlar paytida ham, undan keyin ham, undan oldin ham spirtli ichimliklar ichmang. Hatto dam olish kunlarida ham tiyiling. Umuman olganda, sport rejimi spirtli ichimliklarni qabul qilmaydi.
- Ichak muammosiga duch kelmaslik uchun to'g'ri ovqatlaning. Ratsionda tolaga boy ovqatlar, yangi sabzavot va mevalar (shu jumladan banan) bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda suv iching.
- Mashq qilish uchun qulay va zamonaviy sport zalini tanlang. U erda haroratni tartibga solish va shamollatish mukammal ishlashi kerak. Termal kostyumda ehtiyotkorlik bilan mashq qiling, his-tuyg'ularingizni tinglang.
- Oshqozonga qattiq itarishni o'z ichiga oladigan mashqlar paytida korsetlarni va qattiq belbog'larni ortiqcha tortmang.
- Balansli ovqatlaning, ayniqsa uglevodli dietada bo'lsangiz. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin suvli mevalarni iste'mol qilish qoidasiga amal qiling.
- Trening kunlarida yurak muammolari uchun qon bosimini kuzatib boring. Treningdan so'ng darhol o'zingizning ko'rsatkichlaringizni o'lchang. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, mashg'ulotni afsuslanmasdan qoldiring, chunki sog'liq tanadan muhimroq.
- O'zingizni yomon his qilsangiz, hech qachon mashq qilmang. Masalan, ARVI boshlanishi bilan, PMS, agar siz stress holatida bo'lsangiz va boshqalar.
- Vaqti-vaqti bilan uning tarkibini kuzatish va turli xil etishmovchiliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun biokimyoviy qon testini o'tkazing;
- Qo'shimchalaringizni etarli darajada oling. Sport bilan oziqlanish zarar etkazmasdan yordam berishi kerak;
- Multivitaminli komplekslarni vaqti-vaqti bilan ichib turing, chunki faol mashq qiladigan tanada ko'pincha oziq-ovqat va qo'shimchalarning foydali elementlari yo'q.
- To'g'ri dam oling, haftasiga 4 martadan ko'p bo'lmagan jismoniy mashqlar qiling va etarli darajada uxlang.
Xo'sh, nima uchun ko'plab sportchilar yugurishdan keyin qusishadi va qayt qilishlarini bilib oldik, shuningdek, yoqimsiz simptomdan qanday saqlanish kerakligini tushuntirdik. Xulosa qilib aytganda, biz 4 omilni keltiramiz, ularning mavjudligi odam albatta shifokorga murojaat qilishi kerakligini bildiradi:
- Agar bir necha soat davomida mashqdan keyin qusish davom etsa. Nima uchun bunday bo'ladi, faqat shifokor aniqlay oladi;
- Agar siz nafaqat mashg'ulotdan so'ng, balki dam olish kunlarida ham, umuman, doimiy ravishda kasal bo'lib qolsangiz;
- Agar ko'ngil aynishiga boshqa alomatlar qo'shilgan bo'lsa: diareya, isitma, terida toshma, har qanday og'riq va hk.;
- Agar ko'ngil aynish juda kuchli bo'lsa, siz o'zingizni yo'qotasiz.
Esingizda bo'lsin, normal jismoniy faoliyat noxush alomatlar bilan birga bo'lmasligi kerak. Agar bu sodir bo'lsa, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz. Nima uchun mumkin bo'lgan sababni topish va uni hal qilmaslik uchun bizning maqolamizni qayta o'qimaysiz? Umid qilamizki, sog'liq muammolari bo'lgan taqdirda nima uchun o'qitish mumkin emasligini tushuntirishga hojat yo'q. Birinchidan - yordam, keyin - shtrix va faqat shu tartibda. Faqatgina bu holatda sport sizga sog'liq, go'zallik va jismoniy kuch beradi.
