Fuqarolarning zamonaviy hayot tarzi katta faoliyat bilan bog'liq. Ba'zan sport zaliga borish va sport bilan shug'ullanish uchun vaqt etishmaydi. Uyda ishlatish uchun turli xil mashqlar va sport anjomlari yordamga keladi. Joyida yurish bo'yicha murabbiy nima? O'qing.
Joyda yurish bo'yicha murabbiy - Ta'rif
Bugungi sport anjomlari nafaqat ortiqcha vazn bilan kurashish va ajoyib ko'rsatkichni saqlab qolish, balki umuman tanani mustahkamlashga imkon beradi.
Haddan tashqari kaloriya yoqiladi, terining elastikligi va tonishi paydo bo'ladi. Joyida yurish kunlik sayrga vaqt topolmaydiganlar uchun hayotiy yordamdir.
Shu maqsadda Rossiya bozorida simulyatorlarning maxsus modellari mavjud. Tananing mushaklarini kuchaytirish va ularni yaxshi holatida saqlash uchun joylarda yurish uchun turli xil simulyatorlardan foydalaniladi.
Bu:
- mini stepper;
- odatiy qadam;
- zinapoyadan;
- uyda foydalanish uchun yugurish yo'lagi.
Ularning barchasi uyda mashq qilish uchun mos bo'lishi mumkin. Yugurish yo'lakchalari ba'zan juda massiv va noqulaydir, ularning narxi pedallar va tortadigan tutqichli kichik mexanizm bo'lgan oddiy va funktsional qadamlardan (2500 rubldan) bir necha baravar yuqori.
Bunday mexanizm oyoqlarning bemalol harakatlari yordamida harakatga keltiriladi. Shuningdek, mashg'ulotlar jarayonida qo'llar va elkalar jalb qilinishi mumkin. Ushbu simulyator oddiy va ulardan foydalanish va xizmat ko'rsatish juda oson.
Ular quyidagilarga bo'linadi:
- klassik versiya;
- burilish opsiyasi;
- balanslash opsiyasi.
Tabiiy yurish barcha modellarda amalga oshiriladi. Qimmatbaho o'zgarishlarda kaloriya va qadam hisoblagichlari mavjud. Va sizning holatingizni normal saqlashga imkon beradigan maxsus yumshoq tutqich bilan farqlar mavjud.
Sizga joyida yuradigan murabbiy nima uchun kerak?
Olimlarning ta'kidlashicha, zinadan ko'tarilish terining elastikligini oshiradi, mushaklarni mashq qiladi va ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Aslida, hamma ham bunday mashqlarni bajarishga tayyor emas.
Bunday maqsadlar uchun zinapoyalarda yurishni taqlid qiluvchi maxsus simulyator ixtiro qilindi. Bu ancha samarali va mahsulotni uyda ishlatish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi.
Stepper qanday mushak guruhlarini mashq qiladi?
Mashq qilish mashinalarining har bir turi tananing turli sohalariga qaratilgan.
Stepper ta'sir qiladi:
- kestirib, tizza bo'g'imlari;
- oyoq Bilagi zo'r;
- dumba mushaklari;
- sonning old va orqa tomonlari.
Uyda yurish simulyatorlarining turlari
Uyda yurish uchun zamonaviy simulyatorlar an'anaviy va mini formatga bo'lingan.
Shuningdek, birgalikda:
- narvon turi;
- maxsus tutqichlar bilan;
- burilish mexanizmi bilan;
- mini formatda.
Stepperlar:
- professional (kundalik faol mashqlar uchun mo'ljallangan, ko'plab qo'shimcha funktsiyalarni o'z ichiga oladi, kuchini oshiradigan holatga ega, taniqli ishlab chiqaruvchilar tomonidan ishlab chiqarilgan);
- avtonom (maxsus generatorlar bilan yoki almashtiriladigan batareyalarda ishlash);
- katlama (bir martalik kamdan-kam mashq qilish uchun mos, shu jumladan tabiatda).
Harakat turlari bo'yicha
Har bir model ma'lum bir harakat turiga ega.
Bu:
- Klassik. Ushbu ko'rinish insonning anatomik xususiyatlariga asoslangan qadamlarning haqiqiy shaklini mukammal darajada aks ettiradi.
- Balans bilan. Modelda koordinatsiyani saqlash va terini mustahkamlashga yordam beradigan harakatlanuvchi platforma mavjud. Bunday simulyator mahorat va odatlanishni talab qiladi, chunki birinchi mashqlardanoq siz og'riq va noqulaylik his qilasiz. Bundan tashqari, qo'shimcha harakatlar (burilish, oyoq-qo'llarni ko'tarish) uchun ham foydalanish mumkin.
- Burilish mexanizmi bilan. Ushbu modellar rulni o'z ichiga oladi, uning yordamida tanadagi faol harakatlarni amalga oshirishda muvozanatni saqlash mumkin. Jismoniy mashqlar paytida barcha mushak guruhlariga yuk bo'ladi, bu ortiqcha.
Faoliyat printsipiga ko'ra
Faoliyat printsipi ajralib turadi:
- Mexanik. Shovqin chiqarmaydi, chunki u inson harakati bilan ishlaydi (pedalizatsiya). Uning simlari yo'q, tarmoqqa ulanmaydi, mexanizmni ishga tushirishidan ishlaydi.
- Elektromagnit. Pedallar magnit qarshilik bilan faollashadi. Bozorda tezlashtirish, yodlash, qadamlar sonini o'qish, kaloriyalarning zarbalarini o'qish funktsiyalari bilan juda ko'p farqlar mavjud. Ko'pincha fitness salonlarida va sport zallarida ishlatiladi.
Joyida o'qitish uchun to'g'ri piyoda murabbiy nima?
Mashg'ulotning to'g'riligi texnikaga, metodikaga va davomiylikka bog'liq. Shiddat insonning tayyorligini hisobga olgan holda tanlanadi. Dastlabki bosqichda haftasiga 3 marotaba uyda mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi.
Standartni hisoblash uchun maxsus formulani qo'llash ortiqcha bo'lmaydi. Undan oshib ketish tavsiya etilmaydi. Uning qaramligi yoshi, vazni va jismoniy tayyorgarligidan kelib chiqadi. Yurak urish tezligi albatta qabul qilinishi kerak.
Agar uning qiymati 200 ga yaqinlashsa, u holda 20-30 daqiqa tanaffus qilish tavsiya etiladi. Boshlang'ich qadamni 10-15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatish kerak. Kelajakda vaqtni 5-10 daqiqaga oshirish mumkin.
Mashhur uchta faoliyat turi mavjud:
- Standart Ushbu usul bilan qadam odatdagi usulda amalga oshiriladi. Bu erda siz tempni va bosimni o'zgartirishingiz mumkin. Barcha harakatlar silliq va bosqichma-bosqich bajarilishi kerak.
- Yarim to'xtash. Oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga tekkizish tavsiya etiladi. Yurish o'tkir va kuchli bo'lishi kerak. Tugallanmagan qadam bilan yurish sodir bo'ladi.
- Og'ir. Tananing va oyoq-qo'llarning harakatlari asta-sekin va pedallarga qattiq urg'u berilishi kerak. Bu bo'g'imlarda va mushaklarda kuchlanishni sezadi.
O'quv bosqichlari
Butun mashqlar bir necha bosqichdan iborat:
- 10 daqiqa davomida mushaklarning majburiy isishi (shikastlanmaslik uchun faqat qulay va sifatli sport poyabzalini tanlash tavsiya etiladi).
- Dastlabki bosqichda, optimal yukni keyingi hisob-kitoblari uchun pedalning sirtini his qilish va muvozanat va bosim kuchini boshqarish tavsiya etiladi.
- Oyoqlarni to'liq joylashtirish yaxshidir (kengaytirilgan mashg'ulotlar uchun siz yarim oyoq shaklini sinab ko'rishingiz mumkin).
- Jismoniy mashqlar paytida tanangizning to'g'ri tuzilishini saqlab qolish tavsiya etiladi (oyoqlaringizni bukish va bukish, shuningdek baland ko'tarish shart emas).
Uy uchun simulyatorlar-stereperlarda mashq qilish uchun kontrendikatsiyalar
- Agar sizda oyoqlarning burishishi, singanligi yoki buzilishi bo'lsa, simulyatordan foydalanish tavsiya etilmaydi.
- Fuqaroda yurak, buyrak yoki jigar kasalliklari bo'lsa, yurish joyida mashq qilish tavsiya etilmaydi.
- Siz bunday mashqlarni homilador ayollar uchun ishlata olmaysiz (ayniqsa, 2 va 3 trimesterda).
- Agar fuqaroning 3 daraja arterial gipertenziya bo'lsa, siz stepperdan foydalana olmaysiz.
- O'tkir qandli diabet bilan og'rigan odamlarga joyida yurishni mashq qilish tavsiya etiladi.
Iste'molchilarning ko'plab sharhlariga ko'ra, bunday simulyator juda foydali. Yurish jarayonida yurak mushaklari mashq qilinadi, tayanch-harakat tizimi va nafas olish tizimi yaxshi holatda bo'ladi. Ishlab chiqaruvchilar ham professional modellarni, ham byudjetni ishlab chiqaradilar. Bu fuqaroga eng maqbul variantni tanlashga imkon beradi.
