Odatda yurish paytida puls indikatorlardan tinch holatda 30-40 urish / min bilan farq qiladi. Yurak urishi monitoridagi yakuniy ko'rsatkich yurish davomiyligi va tezligiga, shuningdek, inson salomatligi holatiga bog'liq. Masalan, semirib ketgan odamlar yurish uchun ko'proq energiya sarflaydilar, ya'ni ularning zarbalari tezroq sakrab chiqadi. Bolalarda yurish paytida (va dam olish davrida) yurak urish tezligi kattalarga qaraganda yuqori, o'spirin bosqichiga yaqinlashganda esa bu farq yo'qoladi. Albatta, mutlaqo barcha sportchilarda mashqlar intensivligiga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda yurak urish ko'rsatkichlari mavjud - siz qanchalik uzoq va tezroq harakat qilsangiz, yurak urish ko'rsatkichlari shunchalik yuqori bo'ladi.
Va shunga qaramay, og'ish sog'liq muammolarini ko'rsatadigan me'yorlar mavjud. Budilnikni o'z vaqtida chalish uchun ularni bilish muhimdir. Ushbu maqolada sizga yurish paytida yurak urish tezligi ayollarda, erkaklarda va bolalarda odatiy hisoblanadi, shuningdek sizning ma'lumotlaringiz sog'lom chegaralarga to'g'ri kelmasa nima qilish kerakligini aytib o'tamiz. Ammo, raqamlarga o'tishdan oldin, ushbu ko'rsatkich umuman nimaga ta'sir qilishini bilib olaylik, nega uni kuzatib borish kerak?
Biroz nazariya
Pulse - bu yurak faoliyati tufayli yuzaga keladigan arteriya devorlarining ritmik harakati. Bu qadimgi zamonlarda birinchi marta kuzatilgan inson sog'lig'ining eng muhim biomarkeri.
Oddiy so'zlar bilan aytganda, yurak "qonni pompalaydi", jirkanch harakatlarni amalga oshiradi. Ushbu zarbalarga butun yurak-qon tomir tizimi, shu jumladan qon harakatlanadigan arteriyalar ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, yurak urishi va yurak urishi bir xil emas, chunki har bir yurak urishi uchun radial arteriyaga etib boradigan to'lqin hosil bo'lmaydi. Ammo, bu farq qanchalik baland bo'lsa, yurak urish-qon tomir tizimi kasalliklari borligini ko'rsatadigan ortiqcha baholangan puls tanqisligi shunchalik katta bo'ladi.
Keling, yurishning puls tezligiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik:
- Yurish paytida qon kislorod bilan to'yingan, tanasi davolanadi, immunitet kuchayadi;
- Yurak-qon tomir tizimi mustahkamlandi;
- Barcha mushak guruhlariga normal yuk bor, bunda tanani eskirish uchun ishlamaydi. Shuning uchun keksalar, bolalar, homilador ayollar va jiddiy kasallik yoki jarohatlardan so'ng jismoniy shakllarini tiklaydigan odamlar uchun bunday mashg'ulotlarga ruxsat beriladi;
- Metabolik jarayonlarning faollashuvi mavjud, toksinlar va toksinlar faolroq yo'q qilinadi, o'rtacha darajada yog 'yoqilishi sodir bo'ladi.
- Yurish varikoz tomirlarini oldini olish uchun juda yaxshi mashqdir va semiz odamlar uchun ruxsat berilgan kam sonli sport turlaridan biridir. Bunday mashg'ulotlar davomida ular ishlash uchun muhim bo'lgan oddiy yurak urish tezligini osongina saqlab turishlari mumkin.
O'rtacha tezlikda 60 daqiqa yurish uchun siz kamida 100 Kkal sarflaysiz.
Ayollarda norma
Ayollar uchun piyoda yurish juda foydali ish. Bu farovonlikni yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bu kelajakdagi onalar uchun foydalidir, chunki u qo'shimcha kislorod oqimini ta'minlaydi.
O'rta yoshli ayollarda (20-45 yosh) yurish paytida pulsning tezligi 100 - 125 urish / min. Dam olish holatida 60-100 urish / min normal hisoblanadi.
E'tibor bering, agar muntazam kuzatuvlar qiymatlar normal diapazonda ekanligini, lekin har doim yuqori chegarada bo'lsa, bu yaxshi belgi emas. Ayniqsa, boshqa "qo'ng'iroqlar" bo'lsa - ko'krak qafasidagi og'riq, nafas qisilishi, bosh aylanishi va boshqa og'riqli hislar. Agar yurish paytida ayolning yurak urish tezligi muntazam ravishda oshib boradigan bo'lsa, tor mutaxassislarga ko'rsatmalar beradigan terapevtga yozilish tavsiya etiladi.
Biroq, yuqori zarba darajasi har doim ham kasalliklarga ishora qilmaydi. Ko'pincha bu faqat harakatsiz turmush tarzi va jismoniy mashqlar etishmasligining natijasidir. Haddan tashqari stresssiz yurishni mashq qilishni boshlang. Yurak urish tezligini doimiy ravishda kuzatib borish bilan birga, ishingiz tezligi va davomiyligini asta-sekin oshiring. Ikkinchisi me'yordan oshib ketishi bilanoq, sekinlashing, tinchlaning, keyin davom eting. Vaqt o'tishi bilan tana, albatta, kuchayadi.
Erkaklarda norma
Erkaklarda yurish paytida normal yurak urishi ayollar ko'rsatkichlaridan juda farq qilmaydi. Biroq, tabiat hanuzgacha erkak hayotga xonimdan ko'ra ko'proq energiya sarf qilishi kerakligini belgilaydi. U erda mamontni o'ldiring, oilani dinozavrdan saqlang. Erkaklarning mushaklari, skeletlari va boshqa gormonal jarayonlari katta.
Shuning uchun, dam olish holatida, ular uchun 60-110 urish / min puls qiymatiga ruxsat beriladi, lekin faqat odam faol turmush tarzini olib borish sharti bilan. Erkaklarda tez yurish paytida normal zarba 130 martadan oshmasligi kerak, yon tomonlarga biroz "+/-" ruxsat etiladi.
Eng yuqori yuklanish davrida umumiy holatni kuzatib borish muhimdir - nafas qisilishi, yurakda karıncalanma, zaiflik. Dahshatli alomatlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Bolalardagi norma
Shunday qilib, biz erkaklar va ayollarda normal yurish paytida puls qanday bo'lishi kerakligini bilib oldik, endi biz bolalar uchun stavkani ko'rib chiqamiz.
Kichkintoylaringizni eslang: bizni qanchalik tez-tez his qilishimiz mumkin, shuncha energiya qayerdan keladi? Darhaqiqat, bolaning tanasi kattalarga qaraganda ancha intensiv ishlaydi va shuning uchun barcha jarayonlar tezroq bo'ladi. Bolalar doimiy ravishda o'sib boradi va bu juda ko'p energiya talab qiladi. Shu sababli, yurish paytida bolaning yuqori puls urishi muammo emas.
Kattalar uchun parametrlarga asoslanib, yuqori. Bolalar uchun bu odatiy holdir. Yurganingizda kattalar pulsining normal darajasi qanday bo'lganini eslaysizmi, biz bu haqda yuqorida yozgan edikmi? 100 dan 130 gacha Nima deb o'ylaysiz, yurish paytida bolaning zarbasi qancha bo'lishi kerak? Esingizda bo'lsin, normal diapazon 110 dan 180 gacha.
Shu bilan birga, yosh katta ahamiyatga ega - 10-12 yoshga yaqin, kattalar uchun ko'rsatkichlar bilan taqqoslanadi. Yurishdan yoki dam olgandan so'ng, bolaning zarbasi 80-130 mart / min oralig'ida bo'lishi kerak (6 oydan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun).
Agar ma'lum bir yoshda tez yurish paytida bolaning yurak urishi qanday bo'lishi kerak deb o'ylayotgan bo'lsangiz, universal formuladan foydalaning:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A - bolaning yoshi;
- B - dam olish paytida puls;
- N - sport yuki paytida impuls qiymati;
Aytaylik, o'g'lingiz 7 yoshda. Siz yurishdan oldin uning ritmini o'lchadingiz va 85 bpm qiymatini oldingiz. Keling, hisob-kitob qilamiz:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Ushbu bola uchun bunday ko'rsatkich "oltin" norma hisoblanadi. Albatta, biz yurak urishining maxsus monitoridan foydalanishni tavsiya etamiz.
Keksalardagi norma
Deyarli har bir odam, 60 yoshga to'lganidan so'ng, har kuni yurish tavsiya etiladi. Yurish qon ta'minotini yaxshilashga yordam beradi, mushaklarni yaxshi ezadi va butun vujudga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Yurish yurak urishida to'satdan sakrashga olib kelmaydi, shuning uchun bunday yukni tejash deb nomlanadi.
Keksa odamning yurish paytida normal zarbasi kattalar uchun qiymatdan farq qilmasligi kerak, ya'ni 60-110 zarba / min. Biroq, ettinchi o'n yillikda odamlar ko'pincha turli xil surunkali kasalliklarga duch kelishadi, ular yurak-qon tomir tizimiga biron bir tarzda ta'sir qiladi.
Keksalar uchun yurish paytida yurak urishining ruxsat etilgan qiymatlari 60-180 zarba / daqiqadan oshmasligi kerak. Agar ko'rsatkichlar yuqoriroq bo'lsa, sekinroq yuring, ko'proq dam oling, rekord o'rnatishga intilmang. Hech bo'lmaganda toza havodan yaxshi nafas olish uchun hali ham harakat qilish kerak. Agar yurakda og'riqli karıncalanma hissi, bosh aylanishi yoki boshqa biron bir noqulaylik paydo bo'lsa, darhol mashq qilishni to'xtating. Agar og'riqli namoyishlar tez-tez uchrasa, shifokorga tashrif buyuring.
Yuqori yurak urishi bilan nima qilish kerak?
Shunday qilib, endi siz tez yurishda puls qanday bo'lishi kerakligini bilasiz - har xil yoshdagi ayollar va erkaklar uchun ko'rsatkich deyarli bir xil. Xulosa qilib aytganda, agar siz to'satdan sizning parametrlaringiz idealdan uzoqroq ekanligini bilib qolsangiz, nima qilish kerakligini aytamiz. Aytgancha, bu holat tibbiyotda taxikardiya deb ataladi.
- Agar yurish paytida puls tezligi sakrab tushsa, to'xtab turing, chuqur nafas oling, yuragingizni tinchlantiring;
- Agar siz dam olish holatida ham qiymatingizni oshirsangiz, kasalxonada yurak-qon tomir tizimi sog'lig'i tashxisini qo'yishingizni tavsiya qilamiz.
Shuningdek, sog'lom turmush tarzini olib borish, chekish va alkogol ichimliklaridan voz kechish, yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilmaslik va stressdan saqlanish maqsadga muvofiqdir.
Agar siz to'satdan o'tkir og'riq bilan kechadigan taxikardiya xurujiga duch kelsangiz, darhol tez yordam chaqiring. Ekipajni kutib o'tirganingizda, qulay ahvolga tushishga harakat qiling, dam oling va chuqur nafas oling. Agar siz yurak urish tezligini oshirishni xohlasangiz, unda sizga bizning materialimizni o'qib chiqishingizni maslahat beramiz!
Xo'sh, endi siz sog'lom odamda yurish paytida o'rtacha yurak urish tezligi qanday bo'lishi kerakligini bilasiz - bu ko'rsatkich +/- 10 mart / daqiqaga ozgina o'zgarishi mumkin. Sog'lom diapazonni saqlashga harakat qiling, shunda yurish nafaqat yoqimli, balki foydali bo'ladi. Sog 'bo'ling.
