Har qanday ayol o'zining mashq dasturi sifatida yugurishni tanlashi mumkin, chunki bu jismoniy mashqlar oson va sodda. Bundan tashqari, yugurish bo'yicha mashg'ulotlar vazn yo'qotish va umuman immunitet tizimini mustahkamlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Ayol uchun ishlaydigan o'quv dasturini tanlashda barcha salbiy omillarni minimallashtirish va yugurishga to'g'ri yondashuvning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish tavsiya etiladi.
Yugurishning ayollar uchun foydalari
Yugurish ayolning tanasi uchun juda katta foyda keltiradi, bu sog'likni yaxshilash va ko'rsatkichni normal holatga keltirish shaklida.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ijobiy ta'sir har doim bosqichma-bosqich va qat'iy rejalashtirilgan hajmda bajariladigan to'g'ri mashg'ulotlargina mumkin, ya'ni yuk me'yorida bo'lishi kerak va ortiqcha bo'lmaydi.
Yog 'zaxiralarining kamayishi
Hatto qisqa muddat ham raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Buning sababi:
- metabolizm normallashgan;
- yugurish organizmga ortiqcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Shunday qilib, yugurish mashqlari tufayli quyidagilar mumkin:
- vazn yo `qotish;
- lipid birikmalarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik;
- tanani yaxshi shaklga keltiring.
Mushaklarni kuchaytirish va chidamlilikni rivojlantirish
Yugurish paytida tanadagi mushaklarning aksariyati shug'ullanadi, natijada:
- turli mushak guruhlarini kuchaytirish;
- mushak tolalari elastikligini oshirish;
- katta jismoniy faollik imkoniyatiga;
- mashqdan keyin mushak shaklini tiklashni tezlashtirish;
- individual mushak va guruhlarning umumiy chidamliligi va chidamliligini oshirish.
Tananing sog'lig'iga ta'siri
Ijobiy tomoni shundaki, yugurish bo'yicha mashqlar bir necha xil tana tizimlariga ta'sir qiladi, natijada:
- mushak va yurak faoliyati yaxshilanadi;
- tananing samaradorligi va kuchining oshishi kuzatiladi;
- tanadagi kislota-ishqor muvozanati normallashadi;
- immunitet tizimi qo'llab-quvvatlaydi, bu uning yanada samarali ishlashiga olib keladi;
- metabolizm sezilarli darajada tezlashadi.
Tana ohangini qo'llab-quvvatlash
Yugurish - bu sog'likni saqlashning asosiy usullaridan biri, shu jumladan tanani doimiy ohangga keltirish.
Buning sababi:
- umumiy sog'liq yaxshilanadi;
- psixika normallashgan;
- tana doimo uning yanada samarali ishlashiga yordam beradigan stresslar ta'sirida.
Stress va depressiya bilan kurash
Yugurishning har qanday turi doimo stress va depressiyani engillashtiradigan asos bo'ladi. Har qanday jismoniy mashqlar bir nechta ijobiy xususiyatlarga ega, yugurish mashg'ulotlari ijobiy omillarning insonga doimiy ta'sir qilishiga imkon beradi.
Bir nechta omillar:
- yugurish - taranglikni bartaraf etishning yaxshi usuli;
- yugurish mashqlari kayfiyatni ko'taradi;
- gormonal fon yaxshilanishi tufayli xotirjamlikka o'tish sodir bo'ladi, ya'ni odam kamroq asabiylashadi;
- stress bir necha turdagi gormonlar ishlab chiqarishga imkon beradi, shu jumladan odamni baxtli qiladi.
Iroda va o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish
Sport xarakterni shakllantirishga katta ta'sir ko'rsatadi. Va yugurish ham istisno emas. Yugurish bilan shug'ullanadigan ayollar bir nechta xususiyatlarni namoyon qila boshlaydilar:
- ular yanada xotirjam va oqilona bo'lishadi;
- maqsadga muvofiqlik paydo bo'ladi;
- xarakter kuchliroq, shu jumladan kuchli irodali shakllana boshlaydi.
Bularning barchasi doimiy yugurish paytida o'zingizni engishingiz kerakligi va bu kayfiyatning ijobiy tomonga o'zgarishini rag'batlantiradi.
Potentsial zarar
Yugurishning noto'g'ri tanlangan shakli yoki hisobga olinmagan salbiy omillar mavjud bo'lsa, yugurish mashqlari ayol tanasiga zarar etkazishi mumkin.
Shahar yugurish
Shuni bilishingiz kerakki, shahar ishlatish uchun eng yaxshi joy emas, chunki odamlar ko'pincha gaz bilan ifloslangan va ifloslangan joylarda ishlaydi.
Bularning barchasi quyidagilarga olib keladi:
- nafas qisilishi;
- tananing chiqindi gazlar bilan asta-sekin zaharlanishiga.
Aynan shuning uchun park hududlarida yugurish tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, yugurish ertalab soat to'rtdan beshgacha, havo ifloslanishi minimal bo'lganda amalga oshirilishi kerak.
Shikastlanishlar va burmalar
Har qanday noto'g'ri ishlaydigan jismoniy mashqlar shikastlanish xavfini keltirib chiqarishi mumkin, masalan:
- mushaklar va tendonlarni cho'zish;
- o'tkir boshlanish bilan jarohatlar;
- o'quv dasturining haddan tashqari intensivligi bilan tanani yo'qotish mumkin.
Bu omillarning barchasi ayolning barcha o'quv qoidalariga rioya qilmasligi bilan bog'liq, bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- ishlaydigan dasturdan oldin isitish;
- qizning tanasining xususiyatlarini, shu jumladan uning sog'lig'ini hisobga olgan holda o'rnatiladigan yukni to'g'ri tanlash;
- rejalashtirilgan va doimiy shaklda amalga oshirilmaydigan pastga tushirilgan o'quv rejimi.
Turli xil tana tizimlariga zarar etkazish
Tanaga etkazilgan zararni bir necha toifaga bo'lish mumkin:
- agar siz homilador bo'lsangiz;
- surunkali va o'tkir kasalliklar uchun;
- o'quv dasturiga va umuman yugurishga noto'g'ri yondashish bilan.
Oxirgi nuqta, shuningdek, o'qimagan odamga juda ko'p yukni o'z ichiga oladi. Homiladorlik va sog'liq muammolari bo'lsa, qat'iy individual o'quv dasturiga rioya qilish kerak.
Agar mashg'ulotlar dastlab noto'g'ri bo'lsa, unda quyidagilar bo'ladi:
- sog'lig'ining yomonlashishi, shu jumladan umumiy holat;
- o'tkir kasalliklarning rivojlanishi;
- organlar, shu jumladan yurak va o'pka faoliyati yomonlashishi.
Yugurishdan foyda ko'rish uchun qanday yugurish kerak?
Har qanday o'quv dasturi yugurishning ijobiy samarasini oshirishi mumkin bo'lgan bir nechta printsiplarga ega:
- barcha mashg'ulotlar oldindan tanlangan shaklda amalga oshiriladi, bu qizning holatining barcha xususiyatlarini, shu jumladan jismoniy tayyorgarligini va kasalliklarning yoki homiladorlikning mavjudligini hisobga olish kerak;
- yugurish bo'yicha mashg'ulotlar qat'iy jadvalga ega, ya'ni tanlangan rejim bilan siz doimo bir vaqtning o'zida mashq qilishingiz kerak;
- yugurish doimiy ravishda o'tib ketadigan avtoulovlar bo'lmagan joyda, shuningdek, mashg'ulotni doimo to'xtatishga hojat qolmaydigan tinch joyda amalga oshirilishi kerak;
- sog'liq bilan bog'liq har qanday muammolar yoki biron bir omil (homiladorlik) mavjud bo'lsa, yugurish sizga to'g'ri yuk va harakatlanish intensivligini tanlashga yordam beradigan mutaxassis tomonidan tartibga solinishi kerak;
- mashg'ulotlar har doim normal sog'liq bilan amalga oshiriladi, ammo agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, mashg'ulot qoldirilishi kerak, aks holda bu holatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin;
- ozayayotgan qizlar uchun yugurish dasturning qismlaridan biri bo'lishi kerak, chunki sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanishni kuzatmasdan yugurish orqali vazn yo'qotish juda qiyin.
Yugurishni tashlamaslik bo'yicha ayollar uchun maslahatlar
Yugurishdan qochish uchun bir qator ko'rsatmalar mavjud. Ammo siz doimiy ravishda tanaffuslarsiz yugurishga yordam beradigan asosiy printsiplarni ta'kidlashingiz mumkin:
- yugurish haqida ortiqcha ma'lumotni o'zingizga yuklamang, asosiy qoidalarni bilish kifoya, shunda yugurish oddiy zavqga aylanadi;
- ovqat va ortiqcha ovqatlar bilan ovora bo'lmang, chunki bu yugurishga borishni istamaslikka olib keladi;
- birinchi oyda o'zingizni yuklamaslik tavsiya etiladi. Bu tananing mashg'ulotlarga odatlanib qolishi, shuningdek, jarayonning o'zi bilan zavqlanishi uchun zarurdir;
- tanangizni his qilish muhimdir. Bu jarohatni og'irlashtirmaslikning oldini oladi;
- yugurish joyi yoqimli bo'lishi kerak;
- doimiy ravishda o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak. Masalan, bitta juda yaxshi usul bor - yugurish uchun sevimli musiqangiz bilan pleyerni olishingiz kerak. Bu yugurish sizning sevimli qo'shiqlaringizni tinglash zavqlari bilan bog'liq bo'lishiga olib keladi;
- barcha kiyimlar qulay bo'lishi kerak, ya'ni biron bir joyni silamasliklari yoki bosmasligi kerak;
- yugurish to'g'ri bo'lishi kerak, shu bilan birga yuklarni ko'tarmaslik kerak;
- yugurish bilan birgalikda tanani to'liq tozalashni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir, bu sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish bilan mumkin;
- darhol yaxshi natijalarga erishilmasligi mumkin, shuning uchun sabr-toqatli bo'lish kerak. Aksariyat ayollar birinchi haftadan keyin foyda yo'q deb o'ylab yugurishni to'xtatadilar. Bu xato. Buning foydasi bor, shunchaki ko'rinadigan natija birozdan keyin keladi.
Ayol uchun yugurish mashqlari eng muhim mashg'ulotlardan biridir. Shu bilan birga, yugurishni foydali qilishga yordam beradigan barcha qoidalar va tavsiyalarga rioya qilish talab etiladi.
Agar o'quv dasturi nogironlik bilan amalga oshirilsa, siz nafaqat yugurishdan zavq olishingiz, balki sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Ayol tanasi turli jarohatlar va kasalliklarga juda moyil bo'lganligi sababli, ayol uchun to'g'ri yugurishning ahamiyati dolzarbdir.
