Bugun biz mashg'ulotdan so'ng banan yeyish mumkinmi yoki yo'qmi, bundan oldin uni iste'mol qilish yaxshiroqmi deb o'ylaymiz. Bundan tashqari, qanday qilib to'plamlar o'rtasida snack to'g'ri?
Shunday qilib, avval mashhur afsonani yo'q qilaylik!
Banan semirishga hissa qo'shadi.
Bu bema'nilik nima? Ha, 100 g mahsulot (1 dona, o'rtacha hajmi) tarkibida juda ko'p shakar mavjud. KBZHU kontekstida kompozitsiya quyidagicha ko'rinadi:
- Protein - 1,5 g;
- Yog '- 0,5 g;
- Uglevodlar - 21 g;
- Kaloriya tarkibi - 97 Kkal.
Kilogramm olish uchun har kuni 2-3 kg banan iste'mol qilish kerak, va hali ham harakat qilmaslik kerak.
Xo'sh, qanday xulosaga kelishimiz mumkin? Meva uglevodlarga boy, ya'ni u ajoyib energiya manbai hisoblanadi. Bananni mashg'ulotdan oldin yoki keyin iste'mol qilish yaxshiroq bo'lgan vaqtni tushunish uchun qo'shimcha kuch manbai kerakligini o'ylab ko'ring.
Ta'limga nisbatan mahsulotni turli vaqtlarda ishlatishning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqing.
Kuch mashqlaridan oldin
Jismoniy mashqlar oldidan banan eyish mumkinmi yoki yo'qligini bilib olaylik, uning foydasi qanday?
- Meva eyishingiz bilanoq, qoningizda glyukoza miqdori ko'tariladi;
- Shakarni normal darajaga tushirishni boshlaydigan insulin ishlab chiqariladi;
- Ayni paytda siz kuchning kuchayishini, energiya oqimini his qilasiz, quvnoqlikni his qilasiz;
- Biroq, ushbu mahsulot juda tez so'riladi va yarim soatdan keyin "faollik" rejimi o'chiriladi. Siz charchaganingizni, charchaganingizni his qilyapsiz. Aytgancha, bu taxminan mashg'ulotning o'rtasida, ya'ni uning eng muhim qismida sodir bo'ladi.
- Zaryad qilish uchun siz boshqa banan iste'mol qilishingiz yoki izotonik yoki mevali sharbat ichishingiz kerak.
Shunday qilib, mashg'ulotdan oldin banan iste'mol qilish maqsadga muvofiq emasligi aniq. Biroq, vaziyatlar boshqacha. Masalan, siz tushlik qilishga ulgurmadingiz va och darsga borish ham bu mumkin emas. Bunday holda, siz bir nechta bo'laklarni eyishingiz mumkin va ishqalanish paytida yana yarmi bilan gazak iste'mol qiling.
Aytgancha, ba'zi yengil atletika murabbiylari ertalab yugurishdan oldin banan iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bu sizni och qoringa yugurishga yoki og'ir ovqat bilan ortiqcha yuklashga to'sqinlik qiladi. Agar siz ertalabki mashg'ulotingizdan oldin bananni iste'mol qilish uchun qancha vaqt ketishini bilsangiz, chorak soatlik vaqtni tavsiya qilamiz, endi yo'q.
Dars paytida
Mini atıştırmalık taqiqlanmaydi, ayniqsa, dars uzoq yoki o'ta shiddatli bo'lishi rejalashtirilgan bo'lsa. Faqat g'ayratli bo'lmang va butun dunyo uchun ziyofat qilmang. Bir mevaning yarmi mashg'ulot oxiriga qadar davom etadigan energiya portlashi uchun etarli.
Darslardan keyin
Mushak massasini ko'paytirish uchun kuchdan keyingi banan eng ideal echimdir. Ko'pgina sport murabbiylari mashqdan keyin ushbu mevani iste'mol qilishni maslahat berishadi. Keling, kuchli mashqdan keyin banan nima qilishini ko'rib chiqaylik:
- Meva ochlik va xiralashgan charchoq hissini bir zumda qondirishga yordam beradi;
- U tanani energiya bilan zaryad qiladi, sarflangan energiyani to'ldiradi;
- Mushak to'qimalarining tükenmesini yo'q qiladi, aksincha, uning o'sishini rag'batlantiradi;
- Tarkibida yuqori tola organizmning ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va vitaminlar va minerallar og'ir yukdan keyin tiklanish bilan bog'liq bo'lgan qolgan jarayonlarga murakkab ta'sir ko'rsatadi;
Shunday qilib, agar siz mushak massasini ko'paytirish uchun mashqdan keyin banan iste'mol qilish mumkinmi, sizni qiziqtirsa, bizning javobimiz ijobiydir! Sinfdan so'ng darhol 1-2 ta meva iste'mol qiling, so'ngra bir soat davomida oqsilga boy oziq-ovqat bilan to'liq kechki ovqatni iste'mol qiling. Shunday qilib, siz protein-karbongidrat oynasini iloji boricha to'g'ri yopasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun mashqdan so'ng darhol banan, uning yuqori kaloriya miqdori fikriga zid ravishda foydali bo'ladi. Nonni yoki shokoladning bir qismini ochlikdan eyishdan ko'ra tez va xavfsiz singib ketadigan kichik mevani iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kichkina bananni tanlang, uni mashg'ulotdan so'ng darhol iste'mol qiling va bir soatdan keyin sabzavot va qaynatilgan go'sht bilan kechki ovqatni iste'mol qiling.
Agar siz quritish bosqichida bo'lsangiz, mashg'ulotdan so'ng banan eyishingiz kerakmi? Protein kokteyli foydasiga uglevodlardan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Ammo, agar ochlik hissi juda o'tkir bo'lsa, siz kichik bir mevani sotib olishingiz mumkin.
Shunday qilib, ushbu mahsulotni iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt, biz mashg'ulotdan so'ng darhol yarim soat ichida vaqtni chaqiramiz.
Ko'p odamlar bananni kechqurun mashqdan keyin yoki masalan, yotishdan oldin iste'mol qilish mumkinmi, deb qiziqtirmoqdalar. Javob darsning maqsadiga bog'liq.
Kuchli kuch mashqlaridan so'ng, tun uchun 2 ta banan ortiqcha emas, balki odatiy holdir. Ha, ular kaloriya miqdori yuqori, ammo siz so'nggi bir yarim soat davomida urug'larni tozalamayapsiz! Ishoning, barcha uglevodlar mushaklarga yordam beradi. Ular tiklanadi va o'sadi.
Agar siz vazningizni faol ravishda yo'qotayotgan bo'lsangiz, kechasi kefir yoki tovuq ko'kragi bilan atıştırmalık qilish yaxshi.
Foyda va zarar
Xo'sh, biz mashg'ulotdan so'ng bananni iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oldik va bu fikr juda o'rinli degan xulosaga keldik.
Xulosa qilib, keling, buning nima uchun zarurligi haqida gapiraylik:
- Meva tarkibida triptofan aminokislotasi mavjud bo'lib, u serotonin, mashhur quvonch gormoni. Shunday qilib, mahsulot kayfiyatni yaxshilaydi, stressni yo'q qiladi;
- Banan kaliyga boy, ikkinchisi yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- A vitamini ko'rishni himoya qiladi va tiklaydi;
- Elyaf ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizmni yaxshilaydi;
- B guruhi vitaminlari asab tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi;
- Meva tabiiy tabiiy antioksidant hisoblanadi;
- Kompozitsiyadagi temir gemoglobinni oshiradi, qon sifatini yaxshilaydi.
Banan qonda shakar miqdorini keskin oshirish qobiliyatidan tashqari, katta zarar etkazishi mumkin emas. Shuning uchun mahsulot diabetga chalingan kishilar uchun taqiqlangan. Shuningdek, u yurak ishemik kasalligi, qonning yopishqoqligi, tromfoflebitda kontrendikedir.
Tozalashdan oldin qobiqni yaxshilab yuvishni unutmang, chunki uni kimyoviy moddalar bilan davolash mumkin.
Ehtiyotkorlik bilan mevani allergiya bilan kasallanganlar iste'mol qilishi kerak.
Bu kamchiliklarning to'liq ro'yxati, siz ko'rib turganingizdek, juda ko'p afzalliklari bor.
Shunday qilib, endi siz nima uchun va qachon mashqdan keyin banan eyishni bilasiz. Sport zalidagi mashaqqatli ishingizni tugatgandan so'ng o'zingizni sog'lom atıştırmalıklar qilishdan qo'rqmang. O'zingizni shirin yoqilg'iga jalb qilishdan qo'rqmang.
