Tezlikdan qat'i nazar, yugurishda eng maqbul kadans 180 ga teng degan nazariya mavjud bo'lib, amalda ko'pchilik havaskorlarga bunday kadansni yaratish juda qiyin. Ayniqsa, tezlik bir kilometrga 6 daqiqadan past bo'lsa.
Yugurish paytida yuqori chastotaning maqsadga muvofiqligini tushuntirish va isbotlashda ular go'yo har doim yuqori chastotada ishlaydigan elita sportchilarining misolini keltiradilar. Va temp faqat qadam uzunligi bilan tartibga solinadi.
Aslida, bunday emas. Birinchidan, elita sportchilari ko'plab havaskorlar musobaqalarda ham qatnashmaydigan darajada engil aerobik yugurishni bajaradilar. Ikkinchidan, agar siz elita sportchisining intervalli mashg'ulotlariga nazar tashlasangiz, u temp segmentlarida u haqiqatan ham yuqori chastotani ushlab turadi, taxminan 190 ga yaqin. Ammo tiklanish davriga kirganida, chastota temp bilan kamayadi.
Masalan, Eliod Kipchoge marafonidagi jahon rekordchisining mashg'ulotlaridan birida, sekinroq ishlashga o'tishda chastota pasayishini qo'shimcha hisob-kitoblarsiz ko'rishingiz mumkin. Ushbu mashqda tez ishlaydigan chastota - 190. Sekin yugurish chastotasi - 170. Ko'rinib turibdiki, sekin yugurish ham juda yaxshi tempga ega. Xuddi shu narsa Eliudning mashg'ulot bo'yicha sheriklariga ham tegishli, ular ham ehtimol katta darajadagi sportchilar.
Demak, agar elita sportchilaridan biri doimo bir xil chastotada harakat qilsa, deyishimiz mumkin. Hamma ham buni aniq qilmaydi. Bu shuni anglatadiki, ushbu bayonotning noaniqligi allaqachon shubha tug'dira boshlaydi.
Chastotani tug'ma xususiyat deb hisoblashadi. Va murabbiy sifatida ishlaydigan havaskorlar bilan ishlash vaqtida siz bunga amin bo'lishingiz mumkin. Butunlay boshqacha odamlar noldan yugurishni boshlaydilar. Va bir xil sekin sur'atlarda bir yuguruvchining chastotasi 160 ga, boshqasi 180 ga teng bo'lishi mumkin. Va ko'pincha bu ko'rsatkichga sportchining o'sishi ta'sir qiladi. Shunday qilib, qisqa yuguruvchilar baland bo'yli yuguruvchilarga qaraganda yuqori qadam tezligiga ega.
Biroq, o'sish va kadans mutanosib emas. Uzun bo'yli sportchi yuqori chastotada yugurganda juda ko'p istisnolar mavjud. Qisqa yuguruvchining qobiliyati past. Garchi fizika qonunlarini inkor etish ham ma'nosizdir. Uzoq masofaga yuguruvchilarning baland bo'yli bo'lishi bejiz emas. Ko'pgina elita sportchilari juda qisqa.
Ammo bularning barchasi bilan kadans haqiqatan ham ishlash samaradorligi uchun muhim parametrdir. Va musobaqalarda qatnashish haqida gapirganda, chastotaning yuqoriligi yugurish iqtisodiyotini yaxshilaydi. Bu to'g'ridan-to'g'ri tugash soniyalariga ta'sir qiladi.
Elit marafonchilar o'z marafonlarini o'rtacha 180-190 marotaba o'tkazishadi. Bu shuni ko'rsatadiki, etarlicha yuqori tezlikda kadans zarur. Shuning uchun, bayonot. Kadensiya daqiqada 180 ta qadam bo'lishi kerakligi musobaqa tezligiga nisbatan qo'llanilishi mumkin. Ushbu chastotani sekin ishlashga qo'llash zarurmi yoki yo'qmi, noma'lum.
Tez-tez tezligi past bo'lsa, tez-tez yugurish tezligini oshirishga urinish harakatlarning mexanikasi va umuman yugurish texnikasini yomonlashtiradi. Qadam juda qisqa bo'ladi. Va amalda, bu mashg'ulotlarda bir xil samaradorlikni bermaydi. Bu undan kutilmoqda.
Shu bilan birga, juda past chastota, hatto past stavkalarda ham, sakrashga aylanadi. Bu qo'shimcha kuch talab qiladi. Shuning uchun, chastotada ishlash kerak. Va sekin ishlash uchun, 170 mintaqadagi chastota, amaliyot ko'rsatganidek, tegishli va samarali bo'ladi. Ammo raqobatbardosh tezlikni 180 qadam va undan yuqori chastotada bajarish yaxshiroqdir.
