Avvalgi maqolalardan birida, shuningdek, video darslikda men yugurishdan oldin qanday qilib to'g'ri isinish haqida gaplashdim.
Bugungi maqolada, isinish va jismoniy mashqlar yoki raqobat o'rtasida qancha vaqt o'tishi kerakligi haqida gapirishni istayman. Shunday qilib, tanada dam olishga vaqt bor, lekin salqinlash uchun vaqt yo'q.
Isitish orasidagi vaqt va qisqa masofalarga boshlang
Yugurish haqida, ya'ni 30 metrdan 400 metrgacha bo'lgan masofa haqida gap ketganda, isinish va yugurish orasidagi vaqt uzoq bo'lmasligi kerak. Masofalar qisqa bo'lgani uchun tanani iloji boricha qizdirish juda muhimdir.
Shuning uchun, ideal holda, isitishning oxiri o'rtasida, ya'ni oxirgi isitish tezlashishi va sizning boshlanishingiz o'rtasida 10 daqiqadan ko'proq vaqt o'tmasligi kerak. Ayniqsa, sovuq ob-havo haqida gap ketganda.
Agar kutilmaganda sizni orqaga qaytarib olishsa yoki boshqa biron sababga ko'ra muddatidan oldin qizib ketishsa, unda asosiy isinish tugagandan so'ng, poyga oldidan 10 daqiqa oldin bir nechta tezlashtirishni bajarishga harakat qiling. Mushaklarni faollashtirish uchun. Va boshidanoq uzun formani echib tashlamang. Mushaklarni sovuq tutish uchun.
Isitish va o'rtacha va uzoq masofalar orasidagi vaqt
Ham o'rta, ham uzoq masofalar uchun siz mos yozuvlar nuqtasi sifatida 10-15 minut vaqtni qabul qilishingiz mumkin. Bu isinishdan keyin nafasni tiklashga vaqt ajratish uchun kifoya qiladi va salqinlash uchun vaqt yo'q. 15 daqiqa davomida isitish etarli bo'ladi, shunda siz boshlanish paytigacha to'liq tayyor bo'lasiz.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurish texnikasi
2. Qancha vaqt yugurish kerak
3. Yugurish mashqlarini qachon o'tkazish kerak
4. Mashg'ulotdan keyin qanday qilib salqinlash kerak
Yugurish musobaqasida bo'lgani kabi, tashqarida salqin bo'lsa, uzun formani echmang. Boshlanishiga qadar. Uni boshlang'ich hushtagidan 2-3 daqiqa oldin olib tashlang.
Uzoq masofalarga borishdan oldin, soddalashtirilgan isitishni amalga oshirishni unutmang, chunki bu masofadagi havaskorlarning tezligi katta emas va faol isinish faqat kuchni olib qo'yishi mumkin. Shuning uchun, sekin yugurish, bir nechta cho'zish mashqlari. Tanani isitish uchun bir-ikki yugurish va bir necha tezlashish etarli bo'ladi.
Agar boshlanishidan atigi 15 daqiqa bo'lsa.
Agar boshlanishidan atigi 15 daqiqa vaqt bo'lsa va siz isinolmaysiz. Keyin sekin tezlikda 3-5 daqiqa yugurish kerak. Keyin oyoqni cho'zish mashqlarini bajaring. Va ba'zi yuqori tanani isitish mashqlari. Oxirida bitta tezlashtirishni qiling. Shu bilan birga, bunday isitishni tugashi va boshlanishi o'rtasida 5 daqiqa bo'lishi kerak.
