Yugurish paytida ko'pincha sportchida nafas olish qiyinlashadi. Agar siz gavjum stadionda mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, tasodifan oldingizdagi stadionga tushib qolishingiz mumkin. Va siz nafasni ham, albatta, ham sekinlashtirasiz. Agar siz shahar atrofida yugursangiz, unda bu svetoforlar bo'lishi mumkin. Raqobat paytida nafas olish masofaning o'rtasida qandaydir noto'g'ri va asossiz tezlashuv bilan urilib tushishi mumkin. Shuning uchun, uni qanday tiklashni tushunishingiz kerak. Biroq, sehrli usullar mavjud emas. Faqat ikkita oddiy va aniq usul mavjud. Keling, ular haqida gaplashaylik.
Darhol o'zingizni odatdagi tezlikda nafas olishga majbur qiling
Ko'pchilik, nafas qisilib bo'lgandan keyin, yana suvga sho'ng'ish uchun suvdan sho'ng'igan odam kabi iloji boricha ko'proq havo olishga harakat qilishadi. Yugurishda yordam bo'lmaydi. Nafas olishni to'xtatgandan so'ng darhol ushbu noxush hodisadan oldin nafas olganingiz kabi nafas olishni boshlash yaxshidir. Bu biroz kuch talab qiladi. Dastlab kislorod etarli bo'lmaydi. Ammo tez orada hamma narsa o'z holiga qaytadi va siz nafasingiz umuman adashganligini unutib, yanada yugurishingiz mumkin bo'ladi.
Chuqurroq nafas oling
Ushbu usul juda samara bermoqda, ammo buni yuz foiz deb aytish mumkin emas va barcha holatlarda. Ammo buni sinab ko'rishga arziydi.
Agar siz nafas olayotgan bo'lsangiz, unda nafas olishga harakat qiling, shunda diqqat chuqur va kuchli ekshalatsiyaga qaratiladi, va nafas olish sizga nima bo'ladi. Shunday qilib, iloji boricha karbonat angidridni chiqarib yuborish havo uchun ko'proq joy, eng muhimi, kislorodni bo'shatadi. Shu tarzda nafas olish g'ayrioddiy bo'ladi. Ammo bu sizning nafasingizni tezroq ushlab turishingizga imkon beradi.
Sayoz nafas olish yordam bermaydi
Yuguruvchilar tez-tez nafas olayotganlarida, ayniqsa kuchlari tugaganda va nafas olish allaqachon nafas olishganda, tanada kislorod yetishmasligi sababli tez-tez uchraydi, chunki ular tez-tez va sayoz nafas ola boshlaydilar.
Buning foydasi yo'q. Chunki siz odatdagi nafas olgandan kamroq kislorod olasiz. Shuning uchun, nafas olish qiyinlashganda ham, kislorod etishmovchiligini nafas olish chastotasi bilan qoplashga urinmang. Yordam bermaydi. Bir tekis nafas oling.
Nafas olish umuman yo'qolganda, odatda marraga yaqinlashganda, siz hali ham uni boshqara olmaysiz. Tananing o'zi eng yaxshi yo'lni topishga harakat qiladi. Shuning uchun faqat uning qaroriga tayan. Masofa nuqtai nazaridan, hatto yuzaki bo'lmagan nafas olishni mustaqil ravishda boshqarish yaxshiroqdir.
