Barlarni tortib olishning bir nechta turlari mavjud. Aynan shu tarzda ular jismoniy tarbiya darslarida, armiyada va ko'pkurash musobaqalarida o'zlarini tortib olishadi. Klassik tortishish mashqlari birinchi navbatda orqa mushaklardir. Shu bilan birga, biseps, triceps va elkalariga ham katta ta'sir ko'rsatiladi. Qanday qilib gorizontal chiziqni to'g'ri tortish kerak va buni tanangizdan hamma narsani siqib chiqarib, iloji boricha ko'proq qilish kerak, biz ushbu maqolada aytib o'tamiz.
Qanday qilib to'g'ri tortish kerak
Gorizontal chiziqni to'g'ri tortish uchun uni qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak, shunda ular elkalarining kengligida yoki biroz kengroq bo'ladi. Shu bilan birga, testlarni topshirishda yoki musobaqalarda ular ko'pincha to'g'ridan-to'g'ri ushlashni talab qiladi, ya'ni barmoqlar o'zlaridan uzoqlashganda.
Oyoqlar birgalikda bo'lishi kerak. Mashqni to'g'ri bajarish bilan ularni kesib o'tish yoki egish mumkin emas. Ba'zi ta'lim muassasalarida oyoqlaringizni kesib o'tishga ruxsat beriladi, ammo bu vazifani biroz soddalashtirish uchun imtiyozdir.
Ushbu holatda qo'llaringizni to'liq uzaytirib osib qo'ying. Shundan so'ng, o'zingizni barga tortib olishga harakat qiling. Jag 'kamida 1 millimetrga ko'ndalang chiziqdan yuqoriga ko'tarilganda mashq bajarilgan deb hisoblanadi.
Keyin qo'llaringizni TUG'ROQ tekislashga tushishingiz kerak. Agar siz to'liq tushmasangiz, unda bunday tortishish hisoblanmasligi mumkin.
Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Qanday qilib dambillarni tanlash mumkin
2. Qanday qilib tortish mashqlarini o'rgatish kerak
3. Yelkada mashq qilish
4. Tugatish tezlanishini qanday o'rgatish kerak
Jismoniy mashqlar paytida, belanchak qilmang. Agar tortish siz tebranayotganda amalga oshirilsa, u holda bu hisobga olinmaydi. Odatda, bunga yo'l qo'ymaslik uchun odam gorizontal chiziqning yonida turadi va belanchakni sekinlashtiradi.
Siz oyoqlaringizni egib, tebranishingiz mumkin emas. Ushbu tortishish ham hisobga olinmaydi.
Tortishish sirlari. Qanday qilib ko'proq tortish kerak.
Agar siz sinovdan o'tayotgan bo'lsangiz yoki musobaqalarda qatnashayotgan bo'lsangiz, gorizontal chiziqni ko'kragingiz bilan tegizib, yuqoriga ko'tarilishning hojati yo'q. Siz shunchaki siz uchun foydali bo'ladigan qo'shimcha kuchlarni sarflaysiz. Treningda ushbu tortishish qo'l mushaklarini rivojlantirish uchun foydalidir. Bundan tashqari, agar siz muntazam ravishda tortishish mashqlarini bajarsangiz, ko'kragingiz bilan barga tegizsangiz, unda ertami-kechmi siz "kuchni bo'shatish" deb nomlangan narsani o'rganasiz. Ammo buni musobaqalarda qilish kerak emas.
Tortib turishdan oldin, siz orqa tomonga ozgina burilish yasashingiz mumkin va orqa maksimal burilishni boshlagan vaqtda keskin torting. Ushbu uslub sizga mushaklar orqali emas, balki to'g'ri bajarish orqali ko'proq takrorlashlarga yordam beradi. Siz juda ko'p egilolmaysiz, chunki bu holda tortishish hisoblanmasligi mumkin.
Ko'p tortish uchun gorizontal chiziqda muntazam ravishda mashq qilish kerak, shuningdek, mashq qilish kerak choynakni ko'tarishbu juda zo'r o'quv qurollari va cho'tkalar va sizning tortishishlar sonini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
