Kipping tortishish ko'plab tortishuvlarga sabab bo'ladigan mashqlardan biridir. Kimdir buni sirk namoyishi deb ataydi, kimdir uning mavjud bo'lish huquqiga ega deb hisoblaydi - axir, bu oddiy tortishishlarning aldovi emas, balki mustaqil va samarali mashqlar. Bu nima uchun, ishda qaysi mushaklar ishtirok etishi, shuningdek, bugun biz sizni tortish bilan tortishish texnikasi haqida ko'proq ma'lumot beramiz.
Koptoklarni tortib olishning asosiy vazifasi uzoq vaqt davomida yuqori intensivlik rejimida tanadagi ko'p sonli mushak guruhlarining ishlashini ta'minlash, shuningdek, tananing moslashuvchanligi va muvofiqlashtirilishini ishlab chiqishdir. Ushbu turni klassik tortishish bilan taqqoslash mantiqsiz, chunki ular o'xshash nomga ega va mashq gorizontal chiziqda bajariladi. Klassik tortishish holatlarida, orqa va qo'llarning mushaklari asosan butun uzunlik bo'ylab qatnashadi, tepish paytida yuk ko'p sonli mushaklarga nisbatan teng ravishda taqsimlanadi, bu esa uning tanasini sportchidan mukammal boshqarishni talab qiladi.
Bundan tashqari, kippinglar raqobatbardosh mashq sifatida paydo bo'lganligini tushunishingiz kerak - uning maqsadi ma'lum vaqt ichida maksimal takroriy sonlarga erishish edi.
Qanday muskullar ishtirok etadi?
Kipping tortish mashqlarini bajarishda qatnashadigan mushaklar quyidagilar:
- Elkama-belbog 'mushaklari tortish paytida asosiy yukni oladi.
- Orqa mushaklar.
- Asosiy mushaklar.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Natijada, ushbu turdagi mashqlarni bajarishda klassik tortishish turidan farqli o'laroq, tananing deyarli barcha mushak guruhlari ishlab chiqilgan. Bu erda son va oyoq muskullari turtki berishni bajarishda yordamchi bo'lib xizmat qiladi.
Mashq qilish texnikasi
Ko'plab boshlang'ich krossfit sportchilari kippni tortib olish texnikasi bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. Keling, ushbu mashqning xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.
Muhim: kipp tortish mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, siz 5-10 ta klassik tortishishlarni osonlikcha bajarishingiz kerak. barcha qoidalarga muvofiq - "osilgan" joydan, iyagigacha torting, tepada 2 soniya turing, muloyimlik bilan boshlang'ich holatiga tushiring. Agar sizda bu bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, u holda kipplashni o'rganishga harakat qilish vaqti keldi.
Dastlabki holat
Dastlabki holatida biz gorizontal chiziqqa osib qo'yamiz, qo'llarimizni elkalaridan biroz kengroq qilib qo'yamiz, klassik ushlash yuqoridan. Keyin biz burilish harakatini quyidagicha qilamiz:
- Biz kestirib, tos suyagini oyoqlarini orqaga tortadigan qilib bosib, ko'ndalangini orqasida iloji boricha oldinga olib boramiz.
- Qo'llar, tos suyagi va kestirib kuchli surish bilan biz tanani orqaga qaytarib, boshlangichdan qarama-qarshi tomonga harakat qilamiz. Shu bilan birga, tanaga ko'tarilish uchun kuchli impuls beriladi.
Boshlashdan oldin, ushbu yondashuvning texnikasi va printsipi haqida fikr yuritish uchun ushbu mashqni bir necha marta bajarishingizni tavsiya qilamiz.
Tepaga itarish
Shunday qilib, tebranish paytida impulsni qabul qilib, biz o'zimizni gorizontal chiziq ustidagi jag'ning holatiga ko'taramiz. To'xtamasdan, biz yana mayatnik holatiga tushamiz. Ya'ni, quyidagi rasmda ko'rsatilgandek, harakat tsiklikdir:
Barcha yangi boshlanuvchilar uchun asosiy muammo - bardan ustunlikdan chiqib ketish. Bu erda juda muhim, chunki yuqorida turganingizdek, sarkacga qaytib, o'zingizni ta'kidlab, to'sinni silkitib qo'yishingiz kerak.
Kippingni tortib olish texnikasi bo'yicha ajoyib video:
Kippingni tortib olishning ijobiy va salbiy tomonlari
Ushbu texnikaning paydo bo'lishi bilan juda ko'p tortishuvlar va g'iybat paydo bo'ldi. O'zlari orasida klassik jismoniy mashqlarni qo'llab-quvvatlovchilar va o'z tanalarini yaxshilashni CrossFitga ishonib topshirganlar.
Kipping tortishish krossfit musobaqalaridan kelib chiqqan va ma'lum vaqt ichida maksimal takroriy sonni bajarish uchun zarurdir. Bunga qo'shimcha ravishda, bu tanani klassik tortish mashqlarini bajarishga qodir bo'lmaganda, kuch-quvvat mashqlaridan so'ng, nihoyat mushaklarni bolg'alashning ajoyib usuli.
Ushbu mashq xavfli va mushak massasini olishning asosiy maqsadini ko'rganlar uchun samarali emas degan fikr bor. Haqiqat shundaki, tanaga tushadigan yuk ko'proq fitness xususiyatiga ega va mashqlar intensivligi tufayli teri osti yog 'yoqilishiga qaratilgan. Massa og'irlik va "sof" mushak yuklari bilan ko'payadi.
Kim kipping qilmasligi kerak
Kiplarni tortib olish mashqlari bajarilmasligi kerak:
- Tana vaznini oshirishga harakat qilayotgan odamlar (kipkirish mashqning o'ziga xos xususiyati tufayli mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan emas, teri osti yog 'tezligi va intensivligi tufayli quritiladi). Klassik quvvatni tortib olgandan keyin uni yakuniy mashqlar sifatida bajarish kerak.
- Umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lgan sportchilar (zaif mushaklarning keskin harakatlari bilan ular shunchaki yukga dosh berolmaydilar va ligamentlarni yirtib tashlashlari yoki bo'yin umurtqalari va bel umurtqalariga zarar etkazishi mumkin).
- Jismoniy tayyorgarligi etarli bo'lmaganlar va 10 ta klassik tortishishni yuqori sifatli bajarolmaydiganlar.
Xulosalar
Ushbu tortish texnikasi o'zaro mashhurligi krossfitning raqobatbardosh uslubi tufayli qo'lga kiritildi, chunki tortishishning o'ziga xos xususiyati tufayli sportchi ko'proq takrorlashni amalga oshirishi mumkin, ya'ni oldinga o'tishni anglatadi. Bundan tashqari, intensiv mashg'ulotlar tufayli ko'proq kaloriya yo'qoladi, teri osti yog 'birikmalari yoqib yuboriladi, ya'ni CrossFit-ga nima keladi - tanasi chiroyli yengillik shaklini oladi.
Kiplashda sportchi tanasining pastki qismi tomonidan turtki tufayli o'ziga xos tezlanishni beradi, bu to'g'ri bajarilgan mashq tufayli bu energiyani o'chirish kerak. Agar mushaklar etarlicha rivojlanmagan bo'lsa, bunday impulsning butun yuki ligamentlarga va biriktiruvchi to'qimalarga tushadi, natijada ko'z yoshlari va burmalar paydo bo'lishi mumkin.
Krossfit mashg'ulotlari paytida, xususan, tez-tez urish uslubi "iflos" tortishish, odam tanani jiddiy va kuchli yuklarga tizimli ravishda tayyorlashga e'tibor bermasdan, faqat o'ziga zarar etkazishi mumkin. CrossFit-ning butun falsafasi umuman o'quv jarayonining samaradorligi va xilma-xilligini birlashtiradi. Eng muhimi, to'g'ri yondashuvga rioya qilish va xavfsiz sportning boshlang'ich tamoyillarini e'tiborsiz qoldirmaslikdir.
