To'g'ri oyoqlarda yugurish sportchilarning maxsus yugurish mashqlari va ko'plab jang san'atlari turlaridan biridir. To'g'ri oyoqlarda yugurish texnikasi va xususiyatlarini ko'rib chiqing.
Ijro texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holatda, o'ng oyoqni tekislangan holda oldinga cho'zing. Bunday holda, o'ng tomon ham to'g'rilanadi va yotqiziladi, chap qo'l esa tirsakka egilib, old tomonda quyosh pleksusi darajasida bo'ladi. Mashqni bajarish uchun biz navbat bilan qo'l va oyoqlarni almashtiramiz.
Ijro etish xususiyatlari
Oyoqlar har doim to'g'ri bo'lishi kerak. Va oyoq tayanchda bo'lsa va u havoda bo'lsa. Yangi boshlanuvchilar uchun keng tarqalgan xato - bu egilgan oyog'ini oldinga tashlashni boshlashdir.
Qo'llar ishlashi kerak oddiy yugurishdagi kabi, faqat faolroq.
Tanani oldinga yoki vertikalga ozgina moyil tutish kerak. Tananing orqasiga suyanish - bu qo'pol xato. Ushbu xato vertebra haddan tashqari cho'zilib ketishiga olib keladi va oyoqlardan yukni oladi. Natijada, mashqlar butun ma'noni o'zgartiradi, shuningdek, belning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Oyoq faqat bosh barmog'iga joylashtirilgan. Bu o'murtqa stressni engillashtiradi va bir vaqtning o'zida oyoq Bilagi zo'r va buzoq mushaklarini kuchaytiradi.
Zo'rlik bilan oyoq ostiga olishga harakat qilish kerak. Tananing to'g'ri pozitsiyasi bilan oyoqlar avtomatik ravishda o'zlarining ostiga shamol qilib, tananing vertikalga nisbatan holatini saqlab turadi.
Mashq nima uchun kerak
Jismoniy mashqlar - bu mashg'ulotdan oldin tanani isitish, buzoq va gluteal mushaklarni mashq qilish uchun ajoyib usuldir. To'g'ri oyoq bilan yugurish ham kestirib, faoliyatini yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar paytida olingan yuk intensiv yugurish bilan taqqoslanadi, shuning uchun funktsiyalar bilan bir qatorda qizdirish; isitish, to'g'ri oyoqlarda yugurish yurak va o'pkalarni mashq qiladi.
Jismoniy mashqlar ko'pincha nafaqat isitish qismiga, balki mashqlarning asosiy qismiga ham kiradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar.
Jismoniy mashqlar kestirib, qattiq muammolari bo'lgan odamlar tomonidan bajarilmasligi kerak. Shuningdek, tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar to'g'ri oyoqlarda yugurish paytida kuchayishi mumkin. Ammo ikkinchi holatda, siz sinab ko'rishingiz mumkin va agar og'riq yoki noqulaylik paydo bo'lmasa, unda mashqni bajarishdan bexabar bo'ling.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erda darsga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
