Agar hayotingizda birinchi yugurishingizdan keyin yugurish siz uchun juda qiyin deb hisoblasangiz, unda hech qanday holatda umidsizlikka tushmasligingiz kerak. Og'irligi, yoshi va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, siz tanangizni yugurishdan zavqlanish uchun mashq qilishingiz mumkin. Yugurish siz uchun qiyin bo'lishining ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Mana asosiylari.
Ortiqcha vazn
Siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham osonlikcha yugurishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Birinchi yarim marafoningiz (21 km 095 metr) yugurish uchun ozish kerak emas. Ammo ishda oddiy sababiy munosabatlar mavjud. Masalan: ortiqcha vazn ko'pincha faol bo'lmagan turmush tarzini olib boradigan odamlardir. Bundan kelib chiqadiki, ortiqcha vazn ortiqcha muammo emas. Muammo birinchi navbatda jismoniy faoliyatning etishmasligi bilan bog'liq. Aynan u tufayli siz qochishga qiynalasiz.
Sizga bir misol keltiray. Barcha uslubdagi og'ir vaznli jangchilarga qarang. Ularning har birining vazni 100 kg dan yuqori. Shu bilan birga, ushbu sportchilarning deyarli har qanday tayyorgarligi 6-7 km yugurish bilan boshlanadi. Xulosa shuki, ular uchun vazn yo'qotish mantiqsizdir. Ammo doimiy mashg'ulotlar tufayli ularning mushaklari, yuragi va o'pkalari bunday yuklarga muammosiz bardosh bera oladi. Albatta, ular oriq yuguruvchilarning yugurish doirasiga mos kelmaydi. Ammo, o'ylab ko'ring, keniyalik yuguruvchi unga 40 kilogramm osilgan taqdirda uzoqqa yugurishi mumkinmi? Buning iloji yo'qligini o'zingiz tushunasiz. Shuning uchun, agar siz yugurishni xohlasangiz, lekin ayni paytda ortiqcha vazn bunga yo'l qo'ymaydi deb o'ylasangiz, unda tashvishlanadigan hech narsa yo'q, siz faqat mashq qilishingiz kerak.
Siz tushunishingiz kerak bo'lgan yagona narsa shundaki, ortiqcha ortiqcha vazn bo'g'imlarga zararli ta'sir ko'rsatadi. Va siz yugurganingizda, bu zararli ta'sir sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun 120 kg dan ortiq vaznga ega bo'lib, mashqni juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin boshlang. Yugurish asoslari haqida ko'proq ma'lumotni maqolada o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun yugurish.
Kasalliklar
Bu erda hech kim xavfsiz emas. Agar sizda, masalan, oshqozon yarasi bo'lsa, unda oshqozonning yomon ishlashi tufayli aniq yugurish sizga qiyin bo'ladi. Osteoxondrozdan churragacha bo'lgan umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar sizni yugurishni umuman to'xtata oladi. Garchi bu erda hamma narsa individual bo'lsa va yugurish texnikasi to'g'ri qo'llanilsa, u nogiron emas, balki hatto bunday kasalliklarni davolaydi.
Yurak kasalliklarini yugurish orqali davolash mumkin. Ammo jiddiy kasalliklar bo'lsa, qanday qilib yugurishni aytadigan mutaxassis bilan maslahatlashishingiz juda muhimdir.
Agar dastlabki bosqichlarda taxikardiya yoki gipertenziya bo'lsa, unda shifokor bilan maslahatlashish shart emas. Faqat sizning ahvolingizni doimo kuzatib, yukni asta-sekin oshiring. Qanday yugurish kerakligini hech kim sendan yaxshiroq bilmaydi.
Oyoqlarning bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar sizga faqat zarbani yutuvchi yaxshi poyabzalda va tarjixon yumshoq yuzada yugurish imkoniyatini beradi. Asfaltda krossovkalarda ishlash juda jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Ichki organlarning ko'plab kasalliklari mavjud, ularda siz yugura olmaysiz. Yaxshisi uni Internetdan qidirib toping yoki o'zingizning muammoingizni va ushbu kasallik bilan yugurish mumkinmi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Agar siz yugursangiz, vazn yo'qotish mumkinmi?
2. Interval bilan ishlaydigan narsa
3. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
4. Yugurish bo'yicha oyoq mashqlari
Zaif jismoniy tayyorgarlik
Bu erda hamma narsa oddiy. Agar siz hech qachon biron bir sport turi bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz yoki bu bilan uzoq vaqt shug'ullangan bo'lsangiz, unda tanangiz sizning birinchi sevimli mashg'ulotingizga qat'iyan qarshi turishiga tayyorlaning. Tana asta-sekin muntazam mashqlarga ko'nikishi kerak. Bu ichki organlar va mushaklarga ham tegishli. Mushaklaringiz qanchalik kuchliroq bo'lsa, shunchalik oson va uzoqroq yugurishingiz mumkin.
Zaif o'pka
Agar siz bir necha yildan buyon sport zalida shug'ullansangiz va keyin yugurishni boshlashga qaror qilsangiz, tezda bo'g'ilib ketishingizga tayyor bo'ling. Sizning pektoral mushaklaringiz mashq qilingan, ammo o'pkangiz juda kichik. Shuning uchun o'pkaning zaifligi tufayli tanada kislorod etarli bo'lmaydi. Toza havoda muntazam ravishda yugurish vaziyatni tezda yaxshilaydi.
Xuddi shu narsa og'ir chekuvchilarga ham tegishli. Dastlab tiqilib qolgan o'pka to'plangan axloqsizlikdan faol ravishda xalos bo'ladi, shuning uchun nafas qisilishi va yo'talish kafolatlanadi. Ammo faqat birinchi marta. Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng hamma o'z holiga qaytadi.
Yugurish paytida qanday qilib nafas olish haqida maqolada o'qing:Yugurish paytida qanday qilib nafas olish kerak.
Zaif oyoqlar
Ko'pincha puflab chaladigan musiqa asboblari uzoq masofalarga yugurishadi. Ularning o'pkalari kuchli va shu tufayli, hatto sport bilan shug'ullanmasdan ham, ularning tanasi uzoq vaqt ishlashga tayyor. Tana tayyor, ammo barchasi hammasi emas. Ko'pincha ular oyoqlarida kuchga ega emaslar. O'pka kuchli, sog'lig'i juda ko'p, oyoqlarning mushaklari zaif. Shunday qilib, hamma narsa birgalikda bo'lishi kerak ekan. Qanday qilib oyoqlarini yugurishga o'rgatish kerak, maqolani o'qing:yugurish uchun oyoq mashqlari mashqlari.
Yoshi
Albatta, yoshi bilan mushaklar va ichki organlar yomon ishlay boshlaydi. Agar sizning ishingiz xavfli ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lsa, unda qarish yanada tezlashadi. Shuning uchun, yoshi sababli aniq yugurish qiyin bo'lishi mumkin.
Suratda Fauja Singx 100 yoshida marafon yugurishidir
Biroq, xuddi ortiqcha vazn holatida bo'lgani kabi, o'zingizga ham nuqta qo'yishga hojat yo'q. Siz har qanday yoshda yugurishingiz mumkin... Va hatto bor 10 daqiqalik yugurishning afzalliklarichunki yugurish doimiy ravishda ko'p miqdordagi kislorod iste'mol qilish va yurak mushaklari va o'pkaning faoliyatini yaxshilash orqali tanani yoshartiradi. Va hatto 40 yoshida o'zingizni yugurganingizni his qilsangiz ham, 5-qavatga ko'tarilish siz uchun juda qiyin bo'lib chiqadi. Bu yugurishdan voz kechish uchun sabab emas, aksincha, buni qilish zarurati. Necha yoshda ishlashingiz mumkinligi haqida tafsilotlar shu nomdagi maqolada, ushbu havolada:
Psixologik omillar
Ajablanarlisi shundaki, yugurish nafaqat mushaklari yoki yoshi tufayli qiyin bo'lishi mumkin. Natijaga katta ta'sir ko'rsatadigan psixologik omillar mavjud. Ularni sanab o'tish befoyda. Dangasalikdan tortib shaxsiy fojiaga qadar har kim o'z muammosiga ega bo'lishi mumkin. Ammo bizning jismoniy tanamiz psixikamiz bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun boshdagi muammolar har doim ichki organlarga va mushaklarga ta'sir qiladi.
Hamma, ham yangi boshlanuvchilar, ham professionallar uchun chopish qiyin. Va bu og'irlik muammoni topish va uni tuzatish uchun shunchaki bahonadir, shunda yugurish osonlashadi. Yugurish juda ko'p afzalliklarga ega.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
