O'quv dasturlari
683 0 26.04.2020 (oxirgi tahrir: 01.05.2020)
Yaqinda pandemiya sababli Rossiyadagi (va nafaqat Rossiyada) aksariyat zallar yopildi. Va ko'p odamlar uyda yoki ochiq havoda o'zini izolyatsiya qilish paytida qanday qilib mashq qilish va o'zingizni qanday tutish kerak degan savolga duch kelishdi. Agar siz o'z uyingizdagi sport zaliga kirishni yo'qotib qo'yganlardan biri bo'lsangiz (yoki shunchaki uyda mashq qilishni boshlashga qaror qilgan kishi), unda ushbu maqola siz uchun.
Shunday qilib, biz minimal vazifa bilan duch kelmoqdamiz: karantindan keyin uydan (kolobok shaklida) chiqib ketmaslik uchun shaklni saqlash. Maksimal maqsad: sport ko'rsatkichlarini va sog'lig'ingizni yaxshilash. Aslida, biz ikkinchisiga intilamiz. Uydagi ish yuklari juda xilma-xil va samarali bo'lishi mumkin. Va mashg'ulotning ikkita asosiy yo'nalishi mavjud: kuch mashqlari va aerobik.
Tabata
Kuch mashqlari ko'proq egiluvchanlik, surish va shunga o'xshash boshqa harakatlar kabi mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular klassik uslubda (biz to'plamlar orasida dam olish bilan mashqlarni bajaramiz) yoki Tabata uslubida bajarilishi mumkin, bu erda mashqlar ozgina dam olish va yuqori intensivlik bilan amalga oshiriladi.
Mana bunday mashqning misoli:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ushbu mashqlar ozgina vaqtni oladi va barcha asosiy mushak guruhlarini ishlashga imkon beradi. Qoida tariqasida, ular uyda mashq qilishning asosidir. Ko'proq klassik dasturlar va mashqlarni bu erda ko'rishingiz mumkin.
To'xtovsiz 20 daqiqa
Bundan tashqari, bunday mashqlarni ozgina yoki umuman dam olishsiz qurish mumkin.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobik
Biz "burpe" tipidagi harakatlarni bajaradigan mashqlar aerobik yuklarga ko'proq bog'liqdir. Ya'ni, jismoniy jihatdan eng qiyin emas, lekin juda charchagan. Mana bunday mashqning misoli:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinatsiyalangan yuk
Agar karantin paytida qaysi o'quv mashg'ulotlari ko'proq mos kelishi haqida gapiradigan bo'lsak, unda aniq javob yo'q, chunki ikkalasi ham mos keladi. Va ideal holda, ularni almashtirish kerak. Bundan tashqari, ushbu yukni birlashtiradigan mashqlar mavjud. Masalan:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ushbu turdagi mashqlar yog 'yoqish, mushaklarni kuchaytirish va chidamliligini oshirish uchun juda mos keladi. Agar koronavirus tufayli sizning sport zalingizda mashg'ulotlar bekor qilingan bo'lsa, unda bunday yuk juda munosib alternativ bo'ladi. Bundan tashqari, ko'pchilik uchun bunday mashg'ulotlar sport zalidagi mashqlardan kam bo'lmasligi mumkinligi haqida kashfiyot bo'ladi. Buni sinab ko'ring.
