.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Asosiy
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
Delta Sport

Marafonga tayyorgarlik ko'rish uchun tepalikka yugurish

Marafonga tayyorgarlik ko'rish uchun tepalikka yugurish to'liq vaqtni olishi kerak. Yugurishingiz tekis bo'lsa ham, tepalikka yugurish texnikaga, samaradorlikka va kuchga ijobiy ta'sir qiladi.

Tepalikka yugurish uchun nima beradi

Avvalo, tepalikka yugurish oyoq kuchingizni oshiradi. Oddiy yugurish paytida ishlatilmaydigan mushak tolalarini o'rgatadi. Shu bilan birga, marafonni engib o'tish paytida ular yoqiladi. Va agar ular ishlab chiqilgan bo'lsa, unda marraga yaqinlashish osonroq bo'ladi.

Tog'dan yugurish yugurish texnikasini ham yaxshilaydi. Bu, deyish mumkin, uning asosiy vazifasi. Tepalikka yugurganingizda, oyog'ingizni to'g'ri qo'yishingiz kerak. O'zingiz uchun. Tekislikda yugurishda qo'lingizdan kelmaydigan narsa. Shunday qilib, siz yugurish texnikasining asosiy elementini - oyog'ingizni ostingizga qo'yishni rivojlantirasiz. Bundan tashqari, tepalikka yugurishda kestirib, oyoqlar faol ishlaydi. Bu ham samaraliroq ishlashga yordam beradi. To'g'rilash va to'g'ri "yugurish g'ildiragi" ni shakllantirish.

Tog'dan yuqoriga ko'tarilishning uchinchi foydali xususiyati shundaki, u asab-mushak bog'lanishlarini o'rgatadi. Aslida u asab tizimini muhim yuklarga tayyor bo'lishi uchun o'rgatadi.

Qaysi davrda va qaysi slaydda ijro etishingiz kerak

Yuriy Borzakovskiy yugurish bo'yicha 800 metrga yugurish bo'yicha Olimpiya chempioni murabbiyi Vyacheslav Evstratov asosiy tsikldan ancha oldin ish tsiklini bajarishni tavsiya qildi. Mashg'ulotni asosiy boshlanishidan 1,5-2 oy oldinroq tepada tugatish kerak.

Mashqlarni bajarish uchun slaydni taxminan 5-7 daraja burchakka burchak bilan topish kerak. Bunday tepalikka yugurishda yukning intensivligi 20% ga oshadi. Shuning uchun, bu burchak sizga haddan tashqari charchamasdan sifatli mashqlarni bajarishga imkon beradi.

Slayd uzunligi, yugurish soni va tezligi

Marafonga tayyorgarlik ko'rayotganda slaydni 200 dan 400 metrgacha topish kerak. Dastlabki bosqichda bitta mashqda 1-1,5 km masofani bosib o'tish kerak. Va asta-sekin tepalik bo'ylab 3-4 km gacha etib boring. Masalan, agar siz 300 metrlik slaydni topsangiz, unda birinchi mashqda 4 ta yugurishni bajaring. Va har bir mashq bilan 1-2 ta harakatni qo'shing. Ish stavkasi sizning ANSP darajangizda. Ushbu sur'at sizning eng yaxshi 10K darajangizdan bir oz pastroq. Dam olish uchun tog'dan pastga qarab sekin yugurishdan foydalaning.

Tog'da ishlash samarasini sezish uchun tayyorgarlik davrida 3 dan 7 gacha mashq bajarish kerak. Haftada bir marta tepalikka yuguring. Shunga ko'ra, 3-7 hafta davomida, haftada bir marta, sizda tepalik mashqlari bo'ladi.

Undan oldin va keyin engil tiklanishni yoki bir kun dam olishni unutmang.

Ko'pchilik tepalikka sakraydi

Yugurishni "ko'p sakrash" yoki "kiyik chopish" maxsus yugurish mashqlari bilan almashtirish mumkin. Bu sizning yugurish texnikangizni yanada yaxshilaydi va juda yaxshi yuk beradi.

Multiplinlarda yugurishdan farqli o'laroq, tezlikni boshqarish mantiqsiz. Asosiy vazifa - mashqni texnik jihatdan bajarish. Oyog'ingizni ostingizga qo'yib, sonning olib tashlanishiga e'tibor bering. Tepalikka qanchalik tez ko'tarilganingiz emas.

Tog'li relyef ishlaydi

Agar siz munosib ko'tarilishga ega bo'lgan marafonni o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda mashg'ulotlarda, avvalo, uzoq mashg'ulotlarda tekis yo'llarda emas, balki tepaliklarda yugurishga harakat qilish muhimdir. Iloji bo'lsa. Bu sizni kelgusi musobaqaga moslashtiradi.

Odatda tekislikda mashq qilganlar uchun slaydlar bilan marafonni o'tkazish juda qiyin. Bunday holda, slaydlarning natijaga salbiy ta'siri juda katta.

42,2 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanish kerak. Yangi yil bayramlari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% CHEGIRMA, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/

Videoni tomosha qiling: Энг Тез Ва Энг Куп Канчалик Югура Оламиз Eng Tez Va Eng Kop Qanchalik Yugura Olamiz (Iyul 2025).

Oldingi Maqola

Ovqatlaning va ozing - TOP 20 ta kaloriya ovqatlari

Keyingi Maqola

Suunto Ambit 3 Sport - sport uchun aqlli soat

Tegishli Maqolalar

SAN Aakg sport qo'shimchasi

SAN Aakg sport qo'shimchasi

2020
2 km yugurish taktikasi

2 km yugurish taktikasi

2020
Evalardagi gialuron kislotasi - davolash vositasini ko'rib chiqish

Evalardagi gialuron kislotasi - davolash vositasini ko'rib chiqish

2020
Yugurish uchun fitness bilaguzukni tanlash - eng yaxshi modellarga umumiy nuqtai

Yugurish uchun fitness bilaguzukni tanlash - eng yaxshi modellarga umumiy nuqtai

2020
Vita-min plus - vitamin va mineral kompleksiga umumiy nuqtai

Vita-min plus - vitamin va mineral kompleksiga umumiy nuqtai

2020
Folik kislota - bu B9 vitamini haqida

Folik kislota - bu B9 vitamini haqida

2020

Kommentariya Qoldir


Qiziqarli Maqolalar

"Silecekler" mashqlari

2020
Oyster qo'ziqorinlari - qo'ziqorinning kaloriya tarkibi va tarkibi, foydasi va zarari

Oyster qo'ziqorinlari - qo'ziqorinning kaloriya tarkibi va tarkibi, foydasi va zarari

2020
Tabiatga velosipedda sayohat qilishda siz bilan nima qilish kerak

Tabiatga velosipedda sayohat qilishda siz bilan nima qilish kerak

2020

Ommaviy Toifalar

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

Biz Haqimizda

Delta Sport

Do'Stlaringiz Bilan Baham

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport