Uyqu gormoni (melatonin) - bu nima va u inson tanasiga qanday ta'sir qiladi

Ma'lumki, inson tanasida hech narsa sababsiz bo'lmaydi. Uyqu gormoni (ilmiy nomi - melatonin) odamlarning kechqurun uxlashga moyil bo'lishining sababi. Bugun biz sizga melatoninning inson organizmiga qanday ta'siri borligini va u bilan uyqusizlikni qanday engib o'tishni aytib beramiz. Shuningdek, uyquni normallashtirish va ish faoliyatini tiklash uchun eng samarali dorilarni ko'rib chiqamiz.

Uyqu gormoni haqida oddiy so'zlar bilan gaplashamiz

Hayotimizda ko'p narsa tanadagi ba'zi moddalarni to'g'ri ishlab chiqarishga bog'liq. Melatonin insonning eng muhim gormonlaridan biridir. U bioritmlarni o'rnatish uchun javobgardir. Ushbu moddaning ishlashidagi uzilishlar uyqu, depressiya, metabolik kasalliklar va umr ko'rish davomiyligining pasayishi bilan bog'liq muammolarga javob beradi.

Melatoninni yo'l harakati boshqaruvchisi bilan taqqoslash mumkin. Yoki dirijyor bilan. Gormon "hamkasblarini" boshqaradi va hujayralarga hayot fazalarining o'zgarishiga tayyor bo'lish vaqti kelganligi to'g'risida signal yuboradi. Uning yordamida organizm tizimlari boshqacha tarzda sozlanib, uxlab qolishimizga imkon beradi.

Melatonin miqdori yillar davomida kamayadi. Chaqaloqlarda bu gormon ishlab chiqarilishi kattalarnikiga qaraganda o'n baravar kuchliroqdir. Shuning uchun hayotning birinchi yillarida biz osongina uxlaymiz va uxlash uzoq va mustahkamdir. Gormonlar kam ishlab chiqarilishi tufayli keksa yoshdagi odamlar Morfey va Gipnosga taslim bo'lishlari qiyin.

Melatoninning funktsiyalari va ta'sir mexanizmi

Uyqu gormonini ishlab chiqarish miyaning markazida joylashgan epifizda (epifiz), triptofan aminokislotasidan kelib chiqadi.

Epifiz - bu atrofdagi kosmosning yorug'lik rejimi haqida tanaga ma'lumot uzatuvchi asosiy organ.

Bu erda quvonch gormoni bo'lgan serotonin ham sintez qilinadi. Xuddi shu moddalar melatonin va serotonin uchun manba bo'lib xizmat qiladi. Bu melatonin sintezi bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq bo'lgan hissiy bezovtalikni ko'p jihatdan tushuntiradi (manba - Vikipediya).

Epifiz "uyqudagi" moddaning yagona generatori emas. Oshqozon-ichak traktida bu miyaga qaraganda yuzlab marta ko'pdir. Ammo ovqat hazm qilish traktida melatonin boshqa funktsiyaga ega va o'zini gormon kabi tutmaydi. Buyraklar va jigar ham uni ishlab chiqaradi, ammo umuman boshqa maqsadlar uchun, uxlash bilan bog'liq emas.

Uyqu gormoni - tanaga kechaning tushishi to'g'risida xabar beruvchi "mayoq". Va aniqrog'i - zulmat boshlanishi haqida.

Shuning uchun, ushbu moddani tungi gormon deb atash to'g'ri bo'ladi. Uning sintez mexanizmi biologik soat bilan bog'liq bo'lib, u uchun gipotalamusning frontal zonasi javobgardir. Bu erdan signal pineal bezga orqa miyaning retinasi va bachadon bo'yi mintaqasi orqali o'tadi.

Tanadagi barcha hujayralar o'rnatilgan taymerga ega. Ular o'zlarining "terish" ga ega, ammo hujayralar vaqtni sinxronlashtirishga qodir. Bunda ularga qisman melatonin yordam beradi. U hujayralarga derazadan tashqarida qorong'i tushishini va siz tunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerakligini xabar beradi.

Melatonin avlodi ishlamay qolmasligi uchun tanani uxlash kerak. Va yaxshi uxlash uchun qorong'ulik juda muhimdir. Yorug'lik - tabiiy yoki sun'iy - gormonlar sintezining intensivligini keskin pasaytiradi. Shuning uchun biz chiroqni yoqib, uyquni to'xtatamiz.

Agar tanadagi ushbu moddaning darajasi past bo'lsa, uxlash qayta tiklanish funktsiyasini yo'qotadi - u yuzaki bo'ladi. Serotonin bilan bog'liqligini hisobga olsak, nima uchun uyqusizlik doimo yomon kayfiyat va farovonlik bilan bog'liqligini tushunarli.

Melatonin funktsiyalari ro'yxati:

• endokrin tizimning ishlashini tartibga solish;
• suyak to'qimalariga kaltsiy oqimini pasaytiradi;
• qon bosimini boshqaruvchi moddalardan biridir;
• qon ketish vaqtini uzaytiradi;
• antikor hosil bo'lishining tezlashishi;
• intellektual, hissiy va jismoniy faoliyatning pasayishi;
• balog'at yoshini sekinlashtirish;
• mavsumiy bioritmlarni tartibga solish;
• vaqt zonalarini o'zgartirganda moslashish jarayonlariga ijobiy ta'sir;
• o'rtacha umr ko'rish davomiyligi;
• antioksidantlar funktsiyasini bajarish;
• immunitetni kuchaytiradi.

Uyqu gormoni qanday va qachon ishlab chiqariladi

Melatonin ishlab chiqarish hajmi sirkadiyalik ritmlarga bog'liq. Gormonning taxminan 70% yarim tundan ertalab 5gacha ajralib chiqadi. Shu vaqt ichida organizm 20-30 mkg moddani sintez qiladi. Ko'pgina odamlarda eng yuqori konsentratsiya tungi soat 2 da sodir bo'ladi. Sintezning ko'payishi kech tushishi bilan boshlanadi. Bundan tashqari, har qanday yoritish sintezni to'xtatishga qodir. Shu sababli, yotishdan oldin kamida ikki soat oldin kompyuterda ishlashni yoki smartfondan foydalanishni to'xtatish yaxshiroqdir.

Ammo bu yorug'likning to'liq yo'qligi avtomatik ravishda gormon kontsentratsiyasining oshishiga olib kelishi mumkin degani emas.

Yorug'lik darajasi epifizni zarba berishiga ishora qiluvchi asosiy ko'rsatkichdir, ammo bu yagona emas.

Amalda ta'sir mexanizmi ancha murakkab, shuning uchun biz organizmning bioritmlari va ehtiyojlariga moslashamiz. Kuch tiklanishi bilanoq melatoninning katta dozalariga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi (manba - professor V.N. Anisimovning "Melatonin: tanadagi roli, klinikada foydalanish" monografiyasi).

Melatonin miqdori

Uyqu paytida hosil bo'lgan gormonni tashqi tomondan olish mumkin. Bu oziq-ovqat va maxsus preparatlarda mavjud.

Oziq-ovqatda

Melatonin oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud, ammo uning miqdori shunchalik ozki, u hech qanday sezilarli ta'sir ko'rsatishga qodir emas.

Eslatib o'tamiz, organizm mustaqil ravishda kuniga 30 mkg gacha bo'lgan melatonin ishlab chiqaradi. Ya'ni, odam hatto yong'oqdan ham yuzlab marta ko'proq narsani oladi.

Melatonin oziq-ovqat mahsulotlarida antioksidant vazifasini bajaradi. U tanada bir xil rol o'ynaydi - DNKni himoya qiladi va oksidlanish jarayonlarining salbiy ta'sirini to'xtatadi. Oddiy qilib aytganda, uxlash vaqtida hosil bo'lgan gormonlar qarishni sekinlashtirish uchun juda muhimdir.

Tayyorgarlikda

Melatonin sintezi yoshga qarab pasayganligi sababli, ko'p odamlar gormonlar etishmovchiligini dori vositalari bilan qoplashlari kerak. Rossiyada melatoninli dorilar xun takviyesi hisoblanadi va retseptsiz sotiladi. Ushbu modda "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" va boshqalar savdo belgilarida sotiladi.

Siz dozaga e'tibor berishingiz kerak. Minimal dozadan boshlash kerak. Va faqat preparatning ta'siri sezilmasa yoki zaif ifoda etilsa, dozasi oshiriladi.

Sintetik gormonni yotishdan to'rtdan bir soat oldin, qorong'ida yoki xira nurda ichish kerak. Preparatni qabul qilishdan kamida bir soat oldin ovqatlana olmaysiz.

Shuni yodda tutish kerakki, yorqin nurda tabletkalarni qabul qilish o'z ma'nosini yo'qotadi - xun takviyasining samaradorligi keskin pasayadi.

Sun'iy melatonin iste'mol qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi mamlakatlarda bunday dorilarni sotish taqiqlangan. Har holda, o'z-o'zini davolash sog'liq muammolari bilan to'la bo'lishi mumkin.

Yana bir eslatma. Agar uyqusizlik stressli holatlardan kelib chiqsa, tabletkalar yordam bermaydi. Xuddi tabiiy mo'l-ko'l sekretsiya yordam bermaydi. Va bu giyohvand moddalarga yordam izlashdan oldin yaxshilab o'ylash uchun qo'shimcha sababdir.

Juda ko'p melatoninning zarari

Agar shifokor nafaqat melatonin tabletkalarini qabul qilishga qarshi bo'lmasa ham, siz g'ayratli bo'lishingiz shart emas. Haddan tashqari dozalar tanadagi gormonni kamroq sinteziga olib keladi (manba - PubMed).

Moddaning tabiiy sekretsiyasini buzilishi natijasida quyidagilarni kutish mumkin:

• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• xotira va konsentratsiya bilan bog'liq muammolar;
• bosim ko'tarilishi;
• doimiy sustlik va uyquchanlik;
• bosh og'rig'i.

Bundan tashqari, ayollar nasl tug'ilishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishlari mumkin.

Melatonin bilan giyohvand moddalarni iste'mol qilishga qarshi ko'rsatmalar

Melatonin o'z ichiga olgan preparatlar kontrendikedir:

• bolalar va o'spirinlar;
• diabetes mellitus bilan;
• epilepsiya bo'lsa;
• past qon bosimiga moyil bo'lgan shaxslar;
• onkologik kasalliklar bilan;
• otoimmun jarayonlar bilan.

Homilador ayollar va homilador bo'lishni istagan ayollarga ham tabletka ichish tavsiya etilmaydi.

Bir vaqtning o'zida melatonin va antidepressantlarni qabul qilish paytida siz noxush oqibatlarga tayyor bo'lishingiz kerak.

Kasbiy faoliyati uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash zarurati bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun "sintetika" ni qabul qilish ham istalmagan. Melatonin letargiyaga olib kelganligi sababli, ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirish oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Videoni tomosha qiling: Qanday qilib 2 daqiqada uyquga ketish? (Dekabr 2024).