Sport ixlosmandlari, lekin ko'pincha yuguruvchilar ko'pincha oyoqlari orasidagi ishqalanish muammosiga duch kelishadi. Noxush yonish hissi va noqulaylik kelajakda mashq qilishni davom ettirishga to'sqinlik qiladi.
Ushbu muammo, shuningdek, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan oddiy odamlarni ham engib chiqadi. Oldinda harakatlanish uchun siz chayqalishni unutishga yordam beradigan ba'zi bir fokuslarni bilishingiz kerak.
Yugurish yoki yurish paytida to'qnashuv sabablari
Chiziqlar - bu terining ishqalanishidan kelib chiqqan holda tananing mexanik tirnash xususiyati. Aşınmaların paydo bo'lishining sabablari juda ko'p:
- Ortiqcha vazn
- kiyim-kechak
- Fiziologik xususiyatlari
Ortiqcha vazn
Haddan tashqari kilogramm, odam haddan tashqari terlashga moyil. Ko'pincha oyoqlar orasida juda kichik bo'shliq paydo bo'ladi, natijada teri nafas olmaydi.
Yuk ostida tana juftlashadi, ko'p miqdordagi namlik chiqadi, terida shamollatish uchun vaqt yo'q. Sonlarning ichki qismlari ishqalanishi tufayli ishqalangan dog'lar paydo bo'ladi. Uyda bo'lmaganligi sababli, odam azoblanadi, chunki u ishqalanish jarayonini to'xtata olmaydi va dog'lar yaralarga aylanadi.
Kiyim-kechak
Noto'g'ri kiyim ham ishqalanishga olib keladi. Namlikni yaxshi yutib yubormaydigan issiq xalat tez orada tanadagi munozaralarga olib keladi. Ishqalanish jarayonida ho'l teri quruq teriga qaraganda osonroq shikastlanadi.
Shuningdek, shimning ichki sonida qo'pol tikuvlarning mavjudligi silliqlashga olib keladi. Sintetik matolar eng yaxshi variant emas. Sintetik moddalar nafas olishga imkon bermaydi va yaxshi ishqalanadi.
Fiziologik xususiyatlari
Oyoqlari bir-biriga juda yaqin bo'lgan odamlar bor. Tana issiqda qizdirilsa, ishqalanish jarayoni boshlanadi. Bundan tashqari, bunday fiziologik xususiyat bilan sportchilar azob chekishadi. Oyoq-qo'llarni pompalay boshlaganingizdan so'ng, oyoqlar orasidagi bo'shliq kamayadi va qorishmalar paydo bo'ladi.
Yana bir xususiyat qayd etildi - tirnash xususiyati keltiradigan joylarda terining sochlari ko'payishi. Ishqalanish quruq terida ham, terli terida ham paydo bo'ladi.
Yugurish paytida janjallardan qanday saqlanish kerak
Tez harakat paytida, odam qorishmalar paydo bo'lishining boshlanishini sezmasligi mumkin. To'g'ri kiyimni tanlash bilan jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin muammo yuzaga kelishini bartaraf etishga arziydi.
Kiyim tanlash xususiyatlari
Yugurish uchun kostyumni tanlashda sizga e'tibor berish kerak:
- Kiyimning kattaligi uchun. Bepul bo'lishi kerak, lekin osilgan emas.
- Qulaylik va qulaylik uchun. Yengil va shinam kiyimlarni kiyish qattiqlik va noqulaylik hissi yaratmaydi.
- Tikmalar. Oyoqlar orasini silamaslik ehtimoli shunchaki tekis, namatlanmagan tikuvlarning mavjudligi.
- Shamollatish. Tananing qo'shimcha shamollatilishi uchun oyoq o'rtasida va bo'g'zida mash qo'shimchalari kerak. Ushbu yondashuv yuguruvchining terisida namlik to'planishini kamaytiradi.
- Mavsumiylik. Iliq ob-havo sharoitida eng yaxshi variant - bu tanani haddan tashqari qizib ketishining oldini olish uchun qisqa shimlar yoki qisqa taytalar. Sovuqda - maxsus izolyatsiya qilingan shimlar. Siz to'xtaganda, terlash, tanani muzlatishga vaqt bo'lmaydi.
Materiallar
Ko'p materiallar maxsus yugurish kiyimlarini yaratish uchun ishlatiladi - sintetik va tabiiy. Eng mashhur:
Tabiiy
- Paxta namlikni yaxshi qabul qiladigan va piyodalarga-statik xususiyatlarga ega bo'lgan tabiiy materialdir. Bu havo o'tkazmaydigan, lekin shaklini yaxshi ushlab turmaydi. Ko'pincha issiq mavsum uchun kostyumlar yaratishda foydalaniladi.
- Jun hayvon tolasidir. Issiqlikni yaxshi saqlaydi, tashqi muhit harakatlariga qarz bermaydi. Kuzgi va qishki yugurish kiyimlariga mos keladi.
Sintetik
- Polyester - engil, shaklini saqlaydi, bir foizgacha namlikni yutadi, tez quriydi. UV nurlaridan himoya qiladi.
- Likra - narsalarni elastikroq qiladi, uzoq vaqt davomida shaklni saqlashga yordam beradi.
- Elastin - bu sun'iy tolalar. Cho'zadi, shaklini saqlaydi, harakatga to'sqinlik qilmaydi.
Sport paytida qulaylikni ta'minlash uchun eng maqbul natijani olish uchun har xil fazilatlarga ega tabiiy va sintetik kelib chiqadigan tolalar turli nisbatlarda aralashtiriladi.
Sof sintetik tolalardan yoki tabiiydan tayyorlangan kiyimlarni tanlashga hojat yo'q. Sintetik moddalar kiyganda terining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Tabiiy namlik bilan juda to'yingan bo'ladi va og'ir va noqulay bo'ladi.
Yugurish kiyimlari
Yugurish kiyimi shaxsiy xususiyatlariga qarab tanlanishi kerak. Bugungi kunga qadar turli xil imtiyozlarni hisobga olgan holda ozgina miqdorda ish kiyimlari ixtiro qilinmagan.
- Siqish uskunalari - tanaga mukammal mos tushadi, mushaklarni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi, yugurish paytida tanani tebranishidan himoya qiladi, tana haroratini saqlaydi va terining silinishini oldini oladi. U yugurish uchun ham, sport zalida mashq qilish uchun ham ishlatiladi.
- Aqlli kiyim - tikuvsiz kiyim. Havoni o'tkazadigan va namlikni olib tashlaydigan qo'shimchalar bilan jihozlangan. Elastik, holatni saqlash uchun samarali. Stressni kamaytirish uchun tizza bo'g'imlarida qo'shimchalar mavjud.
Bu sizning qulayligingizni ta'minlash va mashg'ulotlar paytida yo'rgak toshmasi va silliqlashning oldini olish uchun eng yaxshi ishlaydigan kiyimlardan biri.
Maxsus malhamlar
Aşınma paydo bo'lganidan keyin terini tezda tiklash uchun maxsus malhamlardan foydalanish talab etiladi.
Qizarish va engil tirnash xususiyati yo'q qilish uchun og'riq qoldiruvchi va antiseptik elementlardan iborat malham qo'llaniladi. Bunday holda, krem-malhamlar yordam beradi: "Skin - Cap", "Bepanten" yoki "Panthenol". Bu taniqli va arzon dorilar.
Terini yaralarga ishqalashda tarkibida deproteinlashtirilgan gemoderivat bo'lgan malhamdan foydalanganda yaxshi bo'ladi. Zararni tezda tiklash uchun hujayralardagi kollagenni sintez qiladi. Dori tarkibida yog'lar bo'lmasligi kerak. Tayyorgarlik: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Ta'sir qilingan hudud shifo topgach, qo'pol, qo'pol teri yuzasi paydo bo'ladi. Buni antibakterial va antifungal xususiyatlarga ega, yoriqlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun surtma o'z ichiga olgan malhamlar yordamida yo'q qilish mumkin. Bunda "Qutqaruvchi" yoki unga teng keladigan narsa yordam beradi. Siz "Baby Cream" dan foydalanishingiz mumkin. Bu yog'li va antiseptikdir.
Barcha qorishmalar uchun kortizon moyi yordam beradi. U tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega, davolanishni rag'batlantiradi va yallig'lanishni engillashtiradi.
Petrolatum
Vazelin ikki turga bo'linadi:
- tabiiy, qattiq yog'och kerosin qatronlaridan olinadi
- sun'iy, seresin, kerosin va parfyum moyini birlashtirish natijasida olinadi.
Yugurish paytida ishqalanish paytida ular shikastlangan teri joylarini moylashadi. Qizargan yoki qo'pol teriga ingichka qatlamni surting. Bu qichishishni bartaraf qiladi, shikastlangan joyning qurib ketishini oldini oladi. Shuningdek, u namlikni iloji boricha tejaydi va mikroblarning yaralarga kirib qolishidan saqlaydi.
Vazelin oyoqlar orasidagi chayqalishni oldini olish uchun moylash vositasi sifatida ishlatiladi. Sport bilan shug'ullanishdan oldin, uni sonning ichki qismiga yupqa qatlam bilan surtish kerak. 100% variant emas, lekin bu bir muncha vaqtgacha yordam beradi.
Yashashni oldini olish uchun xalq fokuslari
Odamlar talk o'rniga kraxmaldan foydalanadilar. Agar u mavjud bo'lmasa ham, siz kartoshkani kesib, muammoli joylarni silamoqchisiz. Dasturdan keyin uni quriting.
Agar hali tirnash xususiyati bo'lmasa, antiperspirantdan foydalanish mumkin. Bundan tashqari, uzoq masofaga yugurishda gipslar chayqalishga moyil bo'lgan joylarga yopishtiriladi.
Yugurishga borishdan oldin, oyoqlar orasidagi terini oddiy kir sovuni bilan yuvishingiz mumkin. U teringizni quritib, bakteriyalarni yo'q qiladi. Yugurishdan keyin dush qabul qiling.
Ayollarning katta hajmli taytlari shim kiyishga qarshi kiyim sifatida ishlatilishi mumkin, ularni shortilar singari kesib tashlaydi.
Tirnash xususiyati qanday olib tashlanadi?
Avvalo zararlangan joyni suv va yumshoq yuvish vositasi bilan yuvib tashlang, so'ngra qog'oz sochiq bilan quriting. Moychechak yoki kalendula ekstrakti bilan davolovchi kremni qo'llang.
Agar ishqalanadigan joy qattiq shikastlangan bo'lsa, uni tinchlantiruvchi, antiseptik o'tlar (romashka, kalendula) infuzioni bilan davolash yaxshidir. Siz muzni qo'llashingiz mumkin, lekin tanani haddan tashqari sovib ketishdan ehtiyot bo'ling. Tinchlantiruvchi kremni qo'llaganingizdan so'ng, uni yutib oling va sportni bir muncha vaqtga qoldiring.
Hech qanday holatda yod, porloq yashil yoki boshqa spirtli preparatlarni ishlatmaslik kerak.
Shishlarning oldini olish
Shishlarning oldini olish uchun bunga arziydi:
- Sifatli materialdan ishqalangan joylarni (kalta, bokschi shortilar) yopadigan ichki kiyim kiying.
- Gigiena qoidalariga rioya qiling, individual vositalardan foydalaning. Jamoat joylarida (hammom, suzish havzalari) muammoli joylarni jamoat buyumlari bilan aloqa qilishdan saqlaning.
- Oyoqlar yaqin holda, sonning ichki qismida yog 'yoqish mashqlarini bajaring. Squats, cho'zish, oyoqlarini yon tomonga silkitish yordam beradi.
- Yugurayotganda talk yoki kukunni namlantirmaydigan tanadan foydalaning.
- Mashg'ulotlar uchun suv o'tkazmaydigan, yaxshi issiqlik izolyatsiyasi bilan nafas oladigan kiyimlarni tanlang.
Yugurish bo'yicha maslahatlar
- Uzoq masofaga yugurish paytida erkaklar ayollar külotlarini ichki shimlari ustiga kiyishlari mumkin. Ular ichki kiyimni tuzatadilar va silliqlashni keltirib chiqarmaydilar. Mixa, sportchi
- Yugurayotganda, issiq havoda keng shortik kiymang, ular ajinlar va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, oyoqlar orasiga chang osongina tushadi, bu yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Romanus, maktab futbol jamoasi murabbiyi
- Agar ishqalanish sochlarning ko'payishini keltirib chiqaradigan bo'lsa, unda depilatsiya kremlari bilan kurashish kerak. Matvey, futbolchi
- Termal pastki shimlardan foydalaning. Ular namlikni yaxshilab payvand qiladilar. Vano, sportchi
- Maxsus, qulay yugurish kiyimlarini tanlang. Kompozitsiyaga e'tibor berishni unutmang. Ham tabiiy, ham sintetik tolalar 30:70 nisbatda bo'lishi kerak. Ivan, tovar do'konining vakili Adidas
Sport bilan shug'ullanish sog'liq uchun juda yaxshi odatdir. Yugurish - tanangizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli. Faoliyatga to'sqinlik qiladigan sabablar, masalan, oyoqlarning chayqalishi bo'lsa, bu yomon. Achchiqlanishni oldini olish va oldini olish uchun turli xil usullardan foydalangan holda, mutaxassislarning maslahatlarini tinglang va to'g'ri kiyim kiying, bunday muammolarni orqa fonga surib qo'ying.
