Dalak yordamida organizmdagi metabolik jarayonlar odamlarda amalga oshiriladi. Organ shuningdek, zararli moddalarni inson tanasidan tozalash uchun javobgardir va o'ziga xos filtr vazifasini bajaradi.
Ko'pincha, jismoniy mashqlar paytida, organ hududida o'tkir yoki tortishish og'riqlari paydo bo'lishi mumkin. Agar taloq og'riyotgan bo'lsa, nima qilish kerakligini va sportni to'xtatmasdan noqulaylikni qanday kamaytirishni bilishingiz kerak.
Yugurishda nega taloq og'riyapti?
Jismoniy mashqlar paytida inson yuragi qo'shimcha stressga duch keladi, bu qonni qon tomirlari orqali tezlashtiradigan jarayonga olib keladi. Qon quyilganda barcha ichki organlar plazma bilan to'ldiriladi.
Ko'pgina organlar bunday yukga tayyor emaslar, shuning uchun ular jarayonni engishga qodir emaslar. Dalak qon bilan to'yinganidan keyin kattalashadi. Natijada, organ devorlariga bosim boshlanadi va asab tugunlari faollashadi, og'riq va noqulaylik tug'diradi.
Jismoniy mashqlar intensivligini pasaytirgandan so'ng, noqulaylik o'z-o'zidan kamayadi yoki yo'qoladi. Ko'plab yuguruvchilar mashqlar davomiyligidan qat'i nazar, bu muammoga duch kelishadi.
Ba'zi hollarda taloqdagi og'riq ichki organlarning kasalliklari natijasida paydo bo'lishi mumkin, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- travma natijasida taloqdagi yoriqlar;
- taloq xo'ppozi;
- organda kistalar hosil bo'lishi;
- parazitlar tomonidan organlarning shikastlanishi;
- immunitetning pasayishi;
- inson tanasida tromboz paydo bo'lishi;
- organlar tuberkulyozi, organlarning ko'payishini qo'zg'atadi;
- yurak kasalligi.
Kasalliklar alomatlarsiz davom etishi va odam tomonidan sezilmasligi mumkin. Ammo, jismoniy kuch bilan kasallik rivojlana boshlaydi va o'zini o'tkir alomatlar bilan namoyon qiladi.
Taloq og'rig'i belgilari
Har bir yuguruvchi har xil intensivlikdagi og'riqni sezishi mumkin.
Yugurish paytida taloq sohasida noqulaylik paydo bo'lganda, odam quyidagi alomatlarga duch keladi:
- yon tomonning chap tomonida qovurg'alar ostiga o'tkir pichoq bilan og'riq;
- ko'ngil aynishi va qayt qilish;
- xira ko'zlar;
- o'tkir terlash;
- chap bilakdagi noqulaylik hissi;
- zaiflik;
- qon bosimining keskin pasayishi;
- quloqlarda shovqin;
- uyquni his qilish;
- yuguruvchi bo'g'ishni boshlaydi.
Ba'zi hollarda siz organlarning joylashishi hududida xarakterli protrusionni kuzatishingiz mumkin, shuningdek tana harorati keskin ko'tariladi. Dalak sohasida yuguruvchi issiqlik va yonishni sezishi mumkin.
Shuningdek, tez-tez, taloq sohasidagi og'riqlar bilan, yuguruvchi oshqozonida bezovtalikni va yengillikni sezishi mumkin. Bunday hollarda mashg'ulotlar to'xtaydi va odam shifokorga murojaat qilishi kerak.
Taloq og'rig'i uchun qaysi shifokor bilan bog'lanishim kerak?
Agar taloq hududida intensivligi pasaymaydigan uzoq muddatli og'riq belgilari bo'lsa, terapevtga murojaat qilish kerak. Organni tekshirish va palpatsiya qilishdan keyin shifokor diagnostika usullarini buyuradi. Tekshiruv natijalaridan so'ng, bemor tor mutaxassisga yo'naltiriladi.
Yugurish paytida taloq og'riysa nima qilish kerak?
Hatto tajribali sportchilar og'riq alomatlarini sezishlari mumkin, ammo alomatlar turlicha bo'lishi mumkin.
Agar biror kishi yugurayotganda chap tomonida og'riq sezsa, quyidagi amallarni bajarish kerak:
- sekin sur'atlarga o'tish orqali yugurish intensivligini kamaytiring. Jismoniy mashqlar rejimini sekinlashtirish qon oqimini normallashtiradi va og'riq belgilari kamayadi;
- diafragma yordamida chuqur nafas oling. Burundan sekin nafas oling, og'zingizdan chiqaring;
- to'xtab, oldinga bir necha burilish yasang, bu organlardan taranglikni yumshatadi va og'riqni yo'q qilishga yordam beradi;
- qattiq og'riq bo'lsa, qo'lni ko'tarish va yon tomonlarga egilish, organni ortiqcha qondan ozod qilish kerak;
- taloq qisqarishi va ortiqcha qonni chiqarib yuborishi uchun oshqozonni torting;
- og'riq joyini bir necha daqiqa davomida sizning kaftingiz bilan siqib qo'ying, keyin qo'yib yuboring va protsedurani yana takrorlang;
- Og'riq seziladigan joyni massaj qilish noqulaylikni kamaytiradi.
Agar og'riq uzoq vaqt davomida yo'qolmasa, mashqni asta-sekin to'xtatish va kichik qultumlarda suv ichish kerak. Og'riq alomatlari yo'qolgandan so'ng, siz tanani ko'p miqdorda yuklamasdan mashqni davom ettirishingiz mumkin, muntazam ravishda dam olish uchun to'xtab turasiz.
Profilaktika choralari
Dalak mintaqasida noqulaylik paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagi ko'rsatmalarga rioya qilish kerak:
- mashg'ulotlar boshlanishidan 30 minut oldin ovqat iste'mol qiling, ovqat iste'mol qilish chap tomonda og'riq va nafas olish ritmini buzishi mumkin;
- zararli mahsulotlardan foydalanishni kamaytirish;
- oziq-ovqatda yog'lar bo'lmasligi kerak, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishda organizm ovqat hazm qilishga va qondagi kislorod miqdorini kamaytirishga yo'naltiriladi;
- mashqni boshlashdan oldin gazlangan ichimliklar ichmang;
- mushaklarni isitadigan isitishni amalga oshiring. Sinflarni boshlashdan oldin, cho'zish va boshqa standart protseduralar kamida 10-15 daqiqa berilishi kerak. Isitish yordamida qon oqimi asta-sekin o'sib boradi va ichki organlarni kelgusi yukga tayyorlaydi;
- yugurish tezligini asta-sekin oshirib boring, yuguruvchilarning tez-tez yo'l qo'yadigan xatolaridan biri bu mashg'ulot boshida yugurishning yuqori sur'ati. Tezlikni asta-sekin oshirish kerak;
- nafasingizni kuzatib boring. Nafas olish teng bo'lishi kerak, qorin va diafragma jarayonga jalb qilinishi kerak.
Shuningdek, organlarni mustahkamlaydigan va yukni kamaytiradigan mashg'ulotlarni muntazam ravishda kuzatib borish muhimdir. Doimiy yuklar organlarni o'rgatadi va ularni qo'shimcha ishlarga tayyorlaydi. Natijada yuguruvchi uzoq mashg'ulotlar paytida ham noqulaylik sezmaydi.
Agar taloq mintaqasida og'riq paydo bo'lsa, noqulaylik tug'diradigan sabablarni tushunish kerak. Buning uchun siz shifokor bilan maslahatlashib, o'quv rejimini ko'rib chiqishingiz kerak.
Haddan tashqari foydalanish og'rig'i tez-tez uchraydi va uni to'xtatish kerak emas. Oddiy ko'rsatmalardan foydalanib, siz bezovtalikni kamaytirishingiz va mashqlarni davom ettirishingiz mumkin.
