Yaxshi ko'rinish uchun sog'lom turmush tarzini saqlash kerak. Sport bu masalada muhim vosita hisoblanadi. Yog 'yoqishning eng yaxshi usuli - bu turli xil mashqlarni (yugurish, fitness klubi, velosipedda yurish, piyoda yurish va hk) birlashtirish.
Doimiy jismoniy mashqlar bilan siz erkaklarda qorin yog'ini tezda yoqib yuborishingiz mumkin. Bunday holda siz to'g'ri poyabzalda mashq qilishingiz kerak. Sinflarning samaradorligi yukning tsiklik va muntazam o'sishiga bog'liq.
Yugurish erkaklarda qorin yog'ini yoqish uchun samarali bo'ladimi?
Ortiqcha vazn ayollarga qaraganda erkaklar uchun ikki baravar xavfli. Shuning uchun, erkaklar uchun tanalarini yaxshi holatda saqlash juda muhimdir.
Erkak tanasining eng muammoli joylaridan biri bu qorin. Qorin atrofida yotqizilgan yog 'juda xavflidir. Bu yog 'xolesterin darajasini oshirishda shifokorlar tomonidan haqli ravishda ayblanadi. Bundan tashqari, qorin yog'i turli xil kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Yugurish - qorin yog'ini yo'qotishning mumkin bo'lgan usuli. Avvalo, vaznni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Biroq, muntazam jismoniy mashqlar tana vaznini kamaytirishga yordam beradi.
Yugurish paytida odamning barcha mushaklari ishlaydi, metabolik jarayonlar tezlashadi. Jismoniy mashqlar juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. Shuning uchun yugurish erkaklarda qorin yog'ini yoqish uchun samarali hisoblanadi.
Erkaklarda qorin yog'ini yoqish
Yugurish yog 'yoqishning samarali usuli hisoblanadi. Ammo, siz doimo bunday mashg'ulotlar faqat to'g'ri kun tartibi va to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda samarali ekanligini unutmasligingiz kerak.
Bunday holda, quyidagi omillarni hisobga olish kerak:
- Mashg'ulotning muntazamligi. Muntazamlik muvaffaqiyat omillaridan biridir. Darslarni qoldirish jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning muntazamligi buzilishining asosiy sababi bo'ladi.
- Yugurish texnikasini to'g'ri bajarish. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz va yugurishni boshlashga qaror qilsangiz, unda siz to'g'ri texnikani o'rganishingiz kerak. Siz tajribali murabbiy xizmatidan foydalanishingiz yoki o'zingiz tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
- Sport bilan shug'ullanadigan joy. Darslarni changli ko'chalardan va shahar avtomagistrallaridan uzoqroq joyda o'tkazish kerak. Professional sportchilar erta tongda yugurishni maslahat berishadi. Bunday holda, odamlarning kirib kelishining oldini olish mumkin. Mashg'ulot uchun eng yaxshi joylar: bog'lar, dala yo'llari, stadionlar va boshqalar.
- Kiyim va poyafzal. Trening uchun siz maxsus sport kiyimlaridan foydalanishingiz kerak. Shuningdek, mashq paytida qulaylikni ta'minlaydigan to'g'ri ishlaydigan poyabzallarni tanlashingiz kerak.
Qanday mashq qilish uchun joy tanlash kerak?
Ertalab siz shahar ko'chalarida yugurayotgan odamlarni ko'rishingiz mumkin. Stadionlarda, sport maydonchalarida, shuningdek, fitness klublari va bog'larda yugurayotganlarni ko'rishingiz mumkin.
Siz hamma joyda yugurishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz sanoat zonalari va gavjum yo'llar yaqinida yugurmaslik kerak. Bunday joylarda havo juda yomon, shuning uchun mashq qilish istalmagan.
Mashhur mashg'ulot joylarini ko'rib chiqing:
- Yugurish yo'lagi. Yugurish yo'lagi qish mavsumida dolzarbdir. Bu sport bilan shug'ullanish uchun eng xavfsiz joy (xavf va to'siqlar yo'q).
- O'rmon Doimiy ravishda mashg'ulot o'tkazish uchun eng yaxshi joylardan biri. O'rmon yo'lidan yugurish zavq keltiradi.
- Stadion Sport bilan shug'ullanish uchun ideal joy. Maxsus qoplama yuqori darajadagi qulaylikni ta'minlaydi.
- Parklar. Ertalab mashq qilish yaxshiroqdir. Bunday holda, o'tib ketuvchilar kamroq bo'ladi. Yo'llar bo'ylab yugurishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun to'g'ri poyafzallarni tanlashingiz kerak.
- Shahar ko'chalari. Shahar magistrallaridan uzoqda joylashgan joyni tanlang. Asfaltda yugurish turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, to'g'ri ishlaydigan poyafzallarni tanlashingiz kerak. Sifatli ishlaydigan poyabzal oyoqlaringiz va tizza bo'g'imlaridagi stressni kamaytiradi. Shahar ko'chalari bo'ylab yugurish to'g'ri texnikani talab qiladi.
Shuningdek, mashg'ulotlar uchun to'g'ri vaqtni tanlashingiz kerak. Bunday holda, insonning individual xususiyatlari hisobga olinishi kerak. Bir kishiga mos keladigan narsa boshqasiga umuman yarashmaydi. Kechki mashg'ulotlar bir kishiga, ertalabki mashqlar boshqasiga mos keladi.
Yugurish texnikasini to'g'ri bajarish
Yugurish - bu inson uchun tabiiy yuk. Biroq, yangi boshlanuvchilar to'g'ri texnikani o'rganishlari kerak.
Keling, asosiy tavsiyalarni ko'rib chiqaylik:
- Oyoqlarni ko'tarish kestirib, hisobidan amalga oshirilishi kerak.
- Ritmik nafas olish.
- Oyoqlarni to'g'ri joylashtirish kerak.
- Oshqozonni ozgina vaqt ichida tortish kerak.
- Badanni tik holatida saqlang.
- Qo'llarni tirsaklarga burish kerak.
- Bosqichlar engil bo'lishi kerak.
- Yugurish paytida yelkangizni bo'shating.
- Boshingizni tik tuting.
Mashg'ulotning muntazamligi va davomiyligi
Siz har kuni mashq qilishingiz shart emas. Shaxsiy yondashuv bo'lishi kerak. Bir kishi haftasiga bir marta, boshqasi esa haftasiga besh marta mashq qilishni yaxshi ko'radi.
Yangi boshlanuvchilar 10 daqiqa davomida mashq qilishlari kerak. Yukni asta-sekin oshirish kerak. Faqat muntazam mashqlar bilan qorin yog 'yoqish mumkin.
Yugurish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?
Qorin yog'ini yoqish uchun jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish kerak. Qish mavsumida faqat burun orqali nafas olish kerak. Qish mavsumida og'iz orqali nafas olish bilan har xil kasalliklarga chalinish xavfi ortadi.
Yozda siz ham burun, ham og'iz nafasini ishlatishingiz mumkin. Bunday holda, nafas olish ritmik bo'lishi kerak.
Bunday holda, nafas olish chuqur bo'lishi kerak. Nafas olayotganda qorin mushaklari ishtirok etishi kerak. Nafas olish ekshalatsiyadan 2 baravar qisqa bo'lishi kerak.
Yugurish uchun kontrendikatsiyalar
Sportda bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.
Qanday hollarda shifokorlar sportni taqiqlashadi:
- bronxial astma;
- pastki ekstremitalarning tromboflebitasi;
- yuqori harorat;
- og'ir tartibsizlik;
- artrit;
- mitral stenoz;
- artroz;
- yo'tal;
- turli xil kasalliklar;
- intervertebral churra;
- turli xil surunkali kasalliklar.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sharhlar
Mening oshqozonimda juda ko'p yog 'bor edi. Men haftasiga 3 marta yugurishni boshladim. Bir mashq 40 daqiqa davom etadi. 50 kun ichida men 8 kg vazn tashlashga muvaffaq bo'ldim. Men natijadan mamnunman. Barchaga tavsiya qiling.
Oleg
Bolaligida u ortiqcha vaznga ega edi va doimo ozishga harakat qildi. Mening barcha harakatlarim besamar ketdi. Bir kuni do'stim ertalab yugurishni taklif qildi. Men rozi bo'ldim. Menga juda yoqdi. Hatto sport zali va yugurish poyabzali ham sotib oldim. Jismoniy mashqlar qorin yog'ini yoqishda juda yaxshi. Men ozib qoldim. Va shunga qaramay, men sport bilan shug'ullanishni davom ettirmoqdaman.
Sergey
Har doim qorin yog 'yoqishni xohlardi. Men buni biron bir tarzda qila olmadim. Men fitness-klubda yugurishni boshlashga qaror qildim. Muntazam jismoniy mashqlar menga ortiqcha yog 'bilan kurashishga yordam berdi. Men 15 kg vazn tashladim. Yarim yil. Men natijadan mamnun bo'ldim.
Nikolay
Men bolaligimdan sport bilan shug'ullanaman. Ammo, universitetga kirgandan so'ng, vaqt etishmadi, shuning uchun men o'qishni to'xtatdim. O'qish paytida men ko'p narsalarga erishdim, oshqozonimda juda ko'p yog 'paydo bo'ldi. Yog 'yoqish uchun yugurishga urinib ko'rishga qaror qildim. Men 20 daqiqadan boshladim, bugun esa 40 daqiqadan yuguraman. 8 oy ichida men 10 kg tashladim.
Viktor
Uch oy davomida kechqurun yugurdim. Men 9 kg yo'qotdim. Men to'g'ri ovqatlanishga o'tdim, shuningdek, kun tartibini qayta ko'rib chiqdim.
Evgeniya
Qorin yog'ini yoqish uchun siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun muhim shart - bu to'g'ri kun tartibi. Yugurish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud, shuning uchun mashqlarni boshlashdan oldin siz fizik tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
Trening uchun siz to'g'ri joyni tanlashingiz kerak. Parklar, stadionlar va fitness klublariga ustunlik bering. Mashg'ulotlaringiz muntazamligini kuzatib boring.
