Qorin yog'i ko'plab ayollar uchun juda keng tarqalgan muammo. Teri osti yog'ini olib tashlash uchun siz ko'p vaqt va kuch sarflashingiz kerak. Yugurish yordamida ayollarda yog 'qorinni yo'q qiladi va boshqa barcha mushak guruhlarini mashq qiladi.
Yugurish ayollarda qorinni olib tashlashga yordam beradimi?
Yugurish paytida inson yuragi o'z ishini tezlashtiradi, tezlashtirilgan tezlikda qonni distillashtiradi. Ushbu harakat tanadagi kislorodning tarqalishini tezlashtiradi va barcha ichki organlarning ishini faollashtiradi.
Yugurish paytida ayol terlaydi va ter bilan barcha cüruf birikmalari chiqadi, shuningdek yugurish ayol tanasidagi quyidagi jarayonlarga o'z hissasini qo'shadi:
- metabolizm darajasi oshdi;
- yog 'hujayralarini mayda zarrachalarga ajratadi;
- tananing boshqa jismoniy mashqlar turlaridan oldin chidamliligini oshiradi.
Muntazam yugurish ayollarda qorin mintaqasidagi yog 'birikmalarini yo'q qilishga yordam beradi, chunki ushbu turdagi jismoniy mashqlar paytida barcha mushaklar ishtirok etadi. Bundan tashqari, yugurish paytida ayol ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradi, natijada organizm yog 'hujayralarini energiyaga aylantirish orqali o'z zaxiralaridan foydalanishni boshlaydi.
Qorinni olib tashlash uchun qanday yugurish kerak?
Yugurish kabi sport turidan foydalanish ayollarda qorin yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin. Shu bilan birga, ushbu protsedura yog'ni asta-sekin yo'q qiladi va uzoq vaqt mashq qilishni talab qiladi, shuning uchun ayolning bo'lajak faoliyatga bo'lgan istagi va munosabati katta ahamiyatga ega.
Yugurish texnikasi
Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- darslar muntazamlikni talab qiladi, yugurish har qanday ob-havo sharoitida amalga oshiriladi;
- yugurish kuniga kamida 40 daqiqa berilishi kerak;
- yugurish birinchi 10-15 daqiqada yugurish bo'lishi kerak, shundan so'ng intensiv yugurishga o'tish kerak. Dars oxirida yana tinchroq tempga o'tishingiz kerak;
- masofani kamida 100 metrga muntazam oshirib borish;
- ertalab mashq qilish;
- yugurishdan oldin siz isinishingiz va mushaklarni kelgusi yukga tayyorlashingiz kerak.
Sinflarni toza havoda o'tkazish kerak, ammo bunday imkoniyat bo'lmasa, siz yugurish yo'lagidan foydalanishingiz mumkin. Ko'p ayollar uyda bir joyda yugurishdan foydalanadilar, bu mashg'ulotlar unchalik samarasiz, ammo u tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
Qorinni olib tashlash uchun qancha vaqt yugurish kerak?
Ko'rinadigan natijaga erishish uchun yukni bosqichma-bosqich oshirish kerak. Yugurishda yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik yugurishdan boshlash tavsiya etiladi.
Darsdan oldin qizdiring. Asta-sekin, yuk 40-45 daqiqagacha ko'payadi. Tajribali yuguruvchilar natijaga erishish uchun nafaqat ish vaqtini, balki mashg'ulotlarga yondashuvlar sonini ko'paytirishni, kuniga 2 martagacha oshirishni maslahat berishadi.
Natija qachon paydo bo'ladi?
Yugurish natijasi ayol tanasi tuzilishining individual xususiyatlariga bog'liq. Shuningdek, qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarining miqdori ham katta ahamiyatga ega. Birinchi sezilarli natijalarga kunlik mashqlarning 4-6 xaftaligidan so'ng erishiladi.
Ushbu turdagi sportning afzalligi shundaki, ayol tanasi yog'ni teng ravishda yo'qotadi va natijasi barqarorroq bo'lib, uzoq davom etadi.
Agar yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish zarur bo'lsa, qo'shimcha mushak mashqlaridan foydalanishingiz kerak, masalan, qorin mushaklari ohangini ushlab turish uchun arqon bilan sakrash va pressni silkitib qo'yish.
Yugurish paytida kaloriya kuyishi va yog 'yoqilishi
Kaloriya miqdori yugurish intensivligiga bog'liq, yuk qancha ko'p bo'lsa, tezroq kaloriya yoqiladi va yog 'hujayralari soni kamayadi.
Yugurish yordamida o'rtacha hisobda siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:
| Ayolning o'rtacha vazni | Yugurish (40 daqiqa) | Intensiv yugurish (40 daqiqa) | Saytda (40 daqiqa) |
| 60 kg | 480 kaloriya | 840 kaloriya | 360 kaloriya |
| 70 kg | 560 kaloriya | 980 kaloriya | 400 kaloriya |
| 80 kg | 640 kaloriya | 1120 kaloriya | 460 kaloriya |
| 90 kg va undan ko'p | 720 kaloriya | 1260 kaloriya | 500 kaloriya |
Natijada, ayol yog 'hujayralarini asta-sekin sarf qiladi, ammo shunga qaramay, 2 soatlik mashg'ulotdan so'ng tanada qo'shimcha energiya yoqish o'rnatiladi, bu esa raqamning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qorinni ozish uchun yugurishda sizga parhez kerakmi?
Qorin bo'shlig'ida ko'p miqdordagi yog 'bo'lganligi sababli, ayollar bitta yugurish mashqlari bilan raqamlarini yaxshilash juda qiyin. Natija sezilarli bo'lishi uchun parhez ovqatlanishiga rioya qilish kerak.
Ratsionning mohiyati shundan iboratki, ayol kamroq kaloriya iste'mol qiladi va jismoniy mashqlar paytida organizm yog 'yoqish orqali kerakli energiyani ishlab chiqara boshlaydi.
Yog'li qorinni yo'q qilish uchun quyidagi mahsulot turlaridan voz kechish tavsiya etiladi:
- non;
- shakar;
- un va makaron;
- yog'li go'sht;
- yog ';
- tez tayyorlanadigan ovqat;
- qandolat mahsulotlari.
Ratsion quyidagi ovqatlardan iborat bo'lishi kerak:
- tola;
- past kaloriya tarkibidagi fermentlangan sut mahsulotlari;
- qaynatilgan go'sht (tovuq, mol go'shti);
- qaynatilgan sabzavotlar;
- meva;
- sutsiz bo'tqa;
- qo'pol non.
Ovqatni iste'mol qilish kuniga 5 martagacha kichik qismlarda amalga oshiriladi. Darslar boshlanishidan oldin ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ovqatlanish mashq tugaganidan keyin 40 minut o'tgach amalga oshirilishi kerak. Muammoning kompleks yondashuvi ayollarda qorin bo'shlig'idagi yog 'hujayralarining kamayishini tezlashtiradi.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sharhlar
Tug'ilgandan so'ng, yon tomonda va sarkma qorin bilan bog'liq muammo yuzaga keldi. Men ertalab muntazam ravishda yugurishni boshladim, asta-sekin yukni 25 daqiqadan 1 soatgacha oshirdim. Dastlabki 3 hafta davomida hech qanday natija bo'lmagan, ammo qorin asta-sekin kamayib bora boshladi va bunday mashqning afzalligi selülitni tezda yo'q qilish va butun tanani mashq qilishdir.
Eleanora
Yugurish yordamida qorinni yo'q qilishga qaror qilayotganda, ushbu faoliyat turi umuman vazn yo'qotishiga olib kelishini hisobga olish kerak. Men 3 oydan ko'proq vaqt davomida jismoniy mashqlarni bajaraman, bu davrda semiz oshqozon yo'q bo'lib ketdi, ammo oyoq va dumba mushaklari kuchayib, ko'payib ketdi. Shuning uchun, yugurish paytida organizmning individual xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Marina
Yog'li qorinni yo'q qilish uchun siz har kuni yugurishingiz, kontrastli dushdan va, albatta, parhezdan foydalanishingiz kerak. Agar siz hamma narsani ketma-ket iste'mol qilsangiz, mashqdan hech qanday natija bo'lmaydi, faqat ertalabki yaxshi kayfiyat va kun bo'yi zaryaddan tashqari.
Rim
Men yugurish yo'lakchasini mashq sifatida ishlataman, o'rtacha soatiga 600 kaloriya yoqaman. Shu bilan birga, ular sevimli televizion seriallaridan bahramand bo'lishlari va har qanday ob-havo sharoitida mashq qilishlari mumkin. Menimcha, yugurish ortiqcha yog'dan qutulmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib mashqdir.
Elena
Yugurish sog'liq va shaklni yaxshilaydi. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat qorin bo'shlig'ida, balki sonda ham yog'ni yo'q qilishga imkon beradi. Biroq, ko'rinadigan natijalarga erishish uchun muntazamlikni kuzatish kerak.
Kseniya
Ayollarda qorin yog'i har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan juda keng tarqalgan muammo. Yog 'hujayralarini yo'q qilish uchun yugurishdan foydalanish nafaqat ko'rinadigan natijalarga erishish, balki tanangizning sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradi. Doimiy jismoniy mashqlar yog 'hujayralarini parchalash jarayonini faollashtiradi va uni tanadan sog'likka zarar etkazmasdan olib tashlaydi.
