Yaqin vaqtgacha sportchilar musobaqalar paytida energetik ichimliklar va hattoki koladan foydalanganlar. Biroq, ilm-fan bir joyda turmaydi va yangi mahsulotlar asta-sekin ilgari ishlatilgan energiya manbalarini almashtirmoqda. Hozir sportchining vazifasi ularni to'g'ri tanlashdir.
Hozirgi kunda energiya jellari juda mashhurlikka erishdi. Ushbu maqolada energetik jel nima, shuningdek, uni nima uchun va qanday ishlatish kerakligi muhokama qilinadi.
Yugurish uchun energiya jellari
Tavsif
Energy Gel - bu glyukozaning kimyoviy moddalardan olinadigan va ultra uzoq (marafon) poygalarda energiyani saqlashga mo'ljallangan sintetik hosilasi.
Energiya jellari tarkibiga quyidagilar kiradi.
- kofein,
- taurin,
- shakar,
- C, E vitaminlari ekstraktlari,
- fruktoza,
- fiksatorlar va lazzat kuchaytirgichlar (masalan, banan, olma).
Ushbu jelni sinab ko'ring - u shirin va zich. Shuning uchun uni suv bilan ichish yaxshiroqdir.
Energiya jeli nima uchun?
Yugurish paytida mushaklarimizni to'ydirish uchun bizga quyidagilar kerak:
- yog'lar,
- uglevodlar.
Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, sog'lom odam tanasidagi energiya 25 km / soat tezlikda uch kunlik yugurish uchun etarli bo'ladi.
Biroq, masalan, yog 'juda samarali "yoqilg'i" emas, u asta-sekin parchalanadi. Shuning uchun uglevodlar ish paytida asosiy energiya manbai hisoblanadi.
Ular glikogen sifatida mushaklarda saqlanadi. Glikogen - glyukoza qoldiqlari natijasida hosil bo'lgan polisakkarid. U asosan hujayralar, asosan jigar va mushaklarda sitoplazmada granulalar shaklida yotadi. Shunday qilib, kattalar jigaridagi glikogenning massasi o'rtacha bir yuzdan bir yuz yigirma grammgacha etadi.
Yuqori tezlikdagi faollikda "yoqilg'i" uchun glikogen ishlatiladi, bu energiyaning inson organizmidagi zaxirasi taxminan 3000-3500 kC ni tashkil qiladi. Shunday qilib, agar yuguruvchi jismoniy holati yaxshi bo'lsa, u aerobik rejimda, tanaffussiz o'ttiz kilometrdan ko'proq masofani bosib o'tishi mumkin.
Keyin tanada yog 'zaxiralari "yoqilg'i" sifatida ishlatila boshlaydi. Ushbu bosqichda noxush alomatlar o'zgarishi mumkin:
- mumkin bo'lgan bosh og'rig'i
- ko'ngil aynish,
- bosh aylanishi,
- yurak tezligini oshirish,
- oyoqlarda og'irlik paydo bo'ladi.
Bunday hollarda sportchi nafaqaga chiqishi mumkin. Shuning uchun marafongacha marafon masofasidan marraga yugurish uchun siz energiya jelidan foydalanishingiz kerak.
Energiya jellari tarixi haqida bir oz
Leppin Squeezy Energy Gel birinchi marta 1980-yillarning o'rtalarida fiziolog Tim Nukes (Keyptaun) va Ultra Marafon g'olibi bo'lgan Bryus Fordisning bir nechta o'rtoqlari tomonidan ishlab chiqilgan.
Va bir necha yil o'tgach, bozorda yana bir energiya jeli paydo bo'ldi - Gu Energy Gel. Ommabopligi tufayli u uzoq vaqtdan beri energetik jellarning umumiy nomiga aylandi.
Jellardan foydalanish
Ularni qaysi masofaga olib borish kerak?
Energiya jellari marafon va ultramarafon masofalarida foydalanish uchun tavsiya etiladi, ayniqsa sportchi musobaqaga etarlicha tayyorlanmagan bo'lsa.
Biroq, biz tanani ularga odatlangan bo'lishi kerakligini ta'kidlaymiz, aks holda ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. O'rta masofalarda energiya jellaridan foydalanish maqsadga muvofiq emas.
Qachon va qanchalik tez-tez qabul qilish kerak?
Ba'zi sportchilar musobaqadan oldin energiya jellarini olishadi. Bu juda yaxshi, ayniqsa hazm bo'lish jihatidan, lekin uglevodli oz miqdordagi ovqatlar bilan mo'l-ko'l nonushta qilishni tavsiya etamiz, so'ngra faqat uch-to'rt soat davomida shakar iste'mol qiling - va shu bilan endi sizga boshqa energiya manbalari kerak bo'lmaydi.
Agar siz jelni masofaning dastlabki bosqichida qabul qilsangiz, unda uni singdirish uchun katta imkoniyat bor. Shunday qilib, birinchi jel poyga boshlanganidan 45 daqiqa yoki bir soat o'tgach iste'mol qilinishi kerak.
Energel gelini birinchi va ikkinchi qabul qilish oralig'ida tanaffus qilish kerak. Uni tez-tez emas, balki soatiga bir marta qabul qilish maqbuldir. Bu tananing sezgirligi va qonga shakarlarning tez kirib borishi nomaqbulligi bilan bog'liq. To'g'ri tayyorgarlik bo'lmasa, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'ngil aynish va bosh aylanishi mumkin.
Agar siz mashg'ulotlar paytida, musobaqalarga tayyorgarlik paytida energiya jellarini olgan bo'lsangiz, marafon paytida ularni bir xil jadvalda olishingiz kerak. Va mo'l-ko'l suv ichishni unutmang (energetik ichimlik emas). Suvsiz jel uzoq vaqt so'riladi va qon oqimiga shunchalik tez kirmaydi.
Biroq, ba'zi hollarda tajribali sportchilar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, uzoq poyga davomida tabiiy sog'lom ovqatlardan foydalanishni maslahat berishadi. Shunday qilib, birinchi marafonda qatnashmoqchi bo'lganlar uchun energetik jellardan voz kechish tavsiya etiladi, va ko'proq suv ichish, shuningdek, bananni masofa bo'ylab olib borish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, energetik ichimlikni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.
Jellar va ishlab chiqaruvchilar
Energiya jellari va ishlab chiqaruvchi kompaniyalar sifatida quyidagilarni tavsiya etish mumkin:
SiS Go Izotonik Gel
Ushbu izotonik uglevod jeli ingliz olimlari tomonidan dunyodagi birinchi suyuq izotonik energetik jel sifatida ishlab chiqilgan bo'lib, uni suv bilan yuvish shart emas. "Oqim" qat'iylikka ega.
Ishlab chiqaruvchi mashqni (marafon) boshlanganidan yarim soat o'tgach, so'ngra har 20-25 daqiqada bitta geldan foydalanishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, maksimal miqdor 1 soat ichida uch jeldan oshmasligi kerak.
Ushbu jellar kofein bilan ham mavjud. Bunday holda, ishlab chiqaruvchi jismoniy mashqlar oldidan yoki paytida soatiga bitta jeldan foydalanishni tavsiya qiladi, lekin kuniga ikki jeldan oshmasligi kerak. Shuningdek, kofeinli jel 16 yoshgacha bo'lgan bolalar va homilador ayollar uchun mo'ljallanmagan.
Quvvat
Ushbu energiya jeli tarkibida uch xil uglevod mavjud:
- fruktoza,
- maltodekstrin,
- dekstroz.
Bir porsiyadagi uglevod miqdori 30,3 g. tabiiy konsentrlangan sharbat tarkibida jel turli xil lazzatlarga ega:
- apelsin,
- ko'k,
- kızılcık,
- Laym,
- gilos.
Ishlab chiqaruvchi ushbu jelni har 30-40 daqiqada qo'llashni, xizmat hajmini moslashtirishni tavsiya qiladi. Biroq, voyaga etmaganlar va homilador ayollar foydalanishdan bosh tortishlari kerak.
Siqish uchun energiya jeli
Ushbu karbongidrat jeli kuchli jismoniy mashqlar paytida foydalanish uchun tavsiya etiladi. Unda kofein, laktoza, kleykovina va sun'iy tatlandırıcılar mavjud emas.
Ishlab chiqaruvchi har yarim soatlik mashg'ulotda jeldan bitta paketdan foydalanishni tavsiya qiladi. Voyaga etmaganlar va homilador ayollar jelni qabul qilmasliklari kerak. Bundan tashqari, ushbu jelni suv bilan yuvish kerak.
Narxlar
Energel gel to'plami ishlab chiqaruvchiga qarab 100 rubl va undan yuqori turadi.
Qaerdan sotib olish mumkin?
Siz energiya jellarini sotib olishingiz mumkin, masalan, ixtisoslashgan onlayn-do'konlarda.
Mashg'ulot paytida va marafon masofalarida energiya jellarini iste'mol qilish-qilmaslik sizga bog'liq. Ularning ikkalasi ham samarali yordam berishi va yomon ish qilishi mumkin, ayniqsa etarli darajada tayyorlanmagan sportchilar uchun.
