Sovuqni yugurish: foydasi, zarari

Muntazam yugurish immunitetni sezilarli darajada oshiradi va deyarli barcha mushak guruhlarining rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, aksariyat hollarda, yugurish tashqarida amalga oshiriladi, bu esa turli xil kasalliklar, shu jumladan sovuqni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu kasallik ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Ko'p odamlar shu kabi kasallik bilan sport bilan shug'ullanish mumkinmi deb o'ylashadi.

Sovuq bilan yugurib, sport bilan shug'ullansam bo'ladimi?

Shamollash holatini faqat to'g'ri belgilash sizga yugurish yoki sport zaliga borish mumkinmi yoki yo'qligini tushunishga imkon beradi.

Semptomlar va hislarni tahlil qilish quyidagi tarzda amalga oshiriladi:

1. Agar og'riq bo'ynidan yuqorida joylashgan bo'lsa, unda siz yugurishingiz mumkin.
2. Agar qulog'ingiz yoki bosh og'rig'ingiz bo'lsa, sport bilan shug'ullanmang. Bunday hislar turli xil yuqumli kasalliklarning rivojlanishini ko'rsatishi mumkin.
3. Kuchli yo'tal, tomoq og'rig'i, mushaklarning og'rig'i, umumiy charchoq va boshqa shunga o'xshash belgilar sport bilan shug'ullanish qat'iyan taqiqlanganligini ko'rsatadi. Qon aylanishining ko'payishi isitmani, buyrakni ortiqcha yukini va issiqlik urishini keltirib chiqaradi.

Murabbiy yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Ba'zi kasalliklar tanaga jiddiy yuk tushishiga yo'l qo'ymaydi, chunki bu vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Kasallikning dastlabki bosqichi

Ko'rib chiqilayotgan kasallik bir necha bosqichda rivojlanadi. Dastlabki bosqich nisbatan engil alomatlar bilan namoyon bo'ladi, shuning uchun ko'p odamlar sport bilan shug'ullanish imkoniyati haqida o'ylashadi.

Dastlabki bosqichda quyidagilarni e'tiborga olish kerak:

1. Faqatgina sport zalida mashq qilish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, sovuq havoning kirib kelishi nafas yo'llariga zarar etkazishi mumkin.
2. Siz immunitetning pasayishiga olib keladigan darslarni o'tkaza olmaysiz. Sovuq tanani yuqumli kasalliklar va turli bakteriyalarga nisbatan zaifroq qiladi.
3. Mutaxassislar kasallikning dastlabki bosqichida yukni kamaytirishni maslahat berishadi. Bu tez rivojlanish ehtimolini yo'q qiladi.

Agar siz yotoqda dam olishni kuzatib borsangiz va kasallikning dastlabki bosqichida tegishli dori-darmonlarni qabul qilsangiz, unda sovuq bir necha kun ichida yo'qolishi mumkin. Shuning uchun sport bilan shug'ullanmaslik yoki yugurish bilan shug'ullanmaslik tavsiya etiladi.

Yallig'lanish jarayonlarida

Yallig'lanish jarayonlari ko'pincha sovuqqonlik va boshqa shunga o'xshash kasalliklarga hamroh bo'ladi. Ular inson tanasiga umuman salbiy ta'sir ko'rsatadi. Yallig'lanish jarayonlari bo'lsa, sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi.

Bu quyidagi fikrlar bilan bog'liq:

1. Yallig'lanish jarayonlari umumiy tana haroratining oshishiga olib keladi.
2. Tanadagi bunday o'zgarishlar turli xil patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
3. Yuk ostida bosim ko'tarilishi mumkin.

Ko'p hollarda yallig'lanish jarayonlari jiddiy kasalliklarning rivojlanishini ko'rsatadi.

Kasallikning kuchli kursi bilan

Sovuq o'zini har xil darajada namoyon qilishi mumkin, barchasi immunitet holatiga bog'liq.

Agar quyidagi sabablarga ko'ra alomatlar kuchli bo'lsa, sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

1. Tananing umumiy holati charchoq, sustlik va harakatni muvofiqlashtirishning buzilishiga sabab bo'ladi. Bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
2. Tananing umumiy ahvoli yomonlashishi mumkin.

Sovuqni oddiy kasallik deb hisoblashiga qaramay, asoratlar jiddiy patologiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qayta tiklash ishlari

Agar kasallik uzoq vaqt davomida sportchini odatdagi jadvaldan chiqarib yuborgan bo'lsa, avvalgi jildlarga asta-sekin qaytish tavsiya etiladi. Bu kasallik rivojlangan paytda organizm tiklanish uchun ko'p energiya sarflashi bilan bog'liq. Kuchli yuklar juda ko'p energiya talab qiladi, bu esa tanani tiklash jarayonini kechiktiradi.

Tavsiya etilgan moslashish davri kamida 7-10 kun bo'lishi kerak. Faol darslarni boshlash uchun oldindan maslahat uchun mutaxassis bilan bog'lanish tavsiya etiladi. Jiddiy yuk ko'tarish va atrof-muhitning past haroratida ishlash taqiqlanadi.

Shamollaganingizda qaysi sport turlari sizga zarar qilmaydi?

Agar sportchi odatdagi yukdan xalos bo'lishni istamasa, unda tanani yaxshi holatda saqlash uchun ba'zi sport turlari bilan shug'ullanish imkoniyati mavjud.

Mutaxassislar quyidagilarga o'tishni maslahat berishadi:

1. Tinchlik bilan yugurish. Shu bilan birga, uni sport zalida yoki uyda yugurish yo'lakchasida bajarish tavsiya etiladi.
2. Uzoq muddatli yoga. Mashqlarni to'g'ri bajarish uchun siz ma'lum ko'nikmalarga ega bo'lishingiz kerak.
3. Mushaklarni cho'zish uchun mo'ljallangan mashqlar.
4. Raqs.

Ba'zi hollarda sportni o'rtacha yuk bilan o'ynash tavsiya etiladi, chunki ba'zi mashqlar immunitetni kuchaytiradi va organizmning qarshiligini oshiradi.

Faqat quyidagi ma'lumotlarni hisobga olgan holda ishlashni davom ettirish tavsiya etiladi:

1. "Bo'yin qoidasi" ga rioya qilish.
2. Tashqi harorat noldan yuqori bo'lishi kerak.
3. Ish vaqti 20 daqiqagacha qisqartirildi.

Yugurishni yugurish yo'lagiga o'tkazish orqali tanaga ta'sir qilish darajasini kamaytirishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, toza havoda ter paydo bo'lishi mumkin va keyin tananing gipotermiyasi paydo bo'ladi.

Qanday qilib sovuq bilan to'g'ri ishlash kerak?

Agar sovuq paytida sport bilan shug'ullanish kerak deb qaror qilingan bo'lsa, unda siz bir nechta tavsiyalarni bajarishingiz kerak.

Eng keng tarqalgan qoidalar:

1. Siz yarim yurak bilan ishlashni boshlashingiz kerak. Buning uchun standart masofa uzunligi qisqartiriladi yoki dars yurish mashqlariga o'tkaziladi. Dastlabki daqiqalar odatdagi tempda mashq qilishingiz mumkinmi yoki yo'qligini ko'rsatadi.
2. Og'irligi tavsiya etilmaydi. Faol sakrash va tezkor ishlash kasallikning yanada rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
3. Tananing holatini doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak. Asosiy ko'rsatkich birinchi 10-15 daqiqadir, agar vaziyat o'zgarmasa, siz intensivlikni biroz oshirib mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin.
4. Yugurishdan keyin uzoq vaqt sovuqda turolmaysiz. Bunday holatda organizm turli xil infektsiyalar ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi.

Yugurish paytida yuqoridagi tavsiyalarga rioya qilish kasallikning rivojlanish ehtimolini yo'q qiladi.

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun qanday sport tadbirlari juda yaxshi?

Tana kasallik bilan faqat kuchli immunitet bilan kurashishi mumkin.

Uni kuchaytirish uchun quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:

1. Yugurish yo'lakchasida oson yugurish. Bunday mashqlar barcha mushaklarni yaxshi shaklda ushlab turadi, metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun qon aylanishini rag'batlantiradi.
2. Ertalabki mashq. Shuningdek, u tanani qo'llab-quvvatlaydi va uzoq vaqt yotoqda dam olish tufayli mushaklarning ishlamay qolish ehtimolini kamaytiradi.
3. Yoga va aerobika. Ushbu usullar immunitet tizimini mustahkamlash uchun uzoq vaqt davomida ishlatilgan.

Tashqarida yugurish yoki shamollash uchun kuch-quvvat mashqlari inson organizmiga salbiy ta'sir qiladi, chunki bu juda katta kuch talab qiladi.

Sovuqni davriy ravishda ishlatish faqat belgilangan tavsiyalarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Ushbu masala bo'yicha mas'uliyatsiz yondashish sovuqni kuchli shamollashiga sabab bo'ladi.

Videoni tomosha qiling: Protein Whey Gold Standard How to distinguish the original from a fake (May 2025).