Pomidor va o'tlar bilan quinoa - pechda pishirish uchun asta-sekin retsept * Krossfit

Pomidor (o'rtacha) - 4 dona.
Quinoa - 1 stakan
Ismaloq - 1 tup
Taste uchun tuz
Zaytun moyi - kerak bo'lganda
Qattiq pishloq (30% yog ') - 150 g

Proteinlar 1,75 g
Yog '1,61 g
Uglevodlar 8,25 g

Pomidor Quinoa past kaloriya va mazali taom bo'lib, u to'g'ri yoki dietada ovqatlanishga odatlangan har bir kishiga yoqadi. Ovqat tayyorlashda hech qanday qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun fotosurat bilan asta-sekin retsept bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Bir konteyner uchun porsiya: 4 ta porsiya.

Qadam-baqadam ko'rsatma

Uyda pomidor va o'tlar bilan quinoa tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi. Taomning katta afzalligi uning past kaloriya tarkibi va shubhasiz foydasi. Quinoa tanada boshqa donlarga qaraganda osonroq so'riladi va shu bilan birga to'qlik hissi beradi. Bundan tashqari, don tarkibida juda ko'p foydali moddalar mavjud, masalan, riboflavin, piridoksin, tiamin, shuningdek selen, kaliy, magniy, marganets va boshqalar. Pishirishni uzoq vaqtga qoldirmang. Fotosurat bilan asta-sekin retseptdan foydalaning.

1-qadam

Kinoani qaynatishdan oldin, uni salqin suv bilan to'kib tashlang va uni 20 daqiqa ushlab turing. Shundan so'ng, suvni to'kib tashlash kerak, va donni oqar suv ostida yuvish kerak. Kinoani idishga o'tkazing va navbati bilan 1: 2 nisbatda suv bilan yoping. Bir oz tuzlang va idishni pechka ustiga o'rtacha olovga qo'ying. Yormalar pishayotganda, ismaloqni tayyorlang. Uni oqar suv ostida yuvib, mayda bo'laklarga bo'laklab, keyin quinoa kostryulkalariga qo'shib qo'yish kerak. Bo‘tqa tayyor bo‘lgach, olovni o‘chiring va idishni biroz chetga qo‘ying.

2-qadam

Endi pishiriladigan idishni olib, pergament bilan tekislang va zaytun moyi bilan ozgina surtib oling. Pomidorlarni yuving va tepalarini kesib oling, barcha pulpani olib tashlang.

Maslahat! Pulpa tashlanmasligi kerak. Bu salat yoki yormaga qo'shilishi mumkin. Faqat pomidorni haddan tashqari ko'p ishlatmang, chunki u nordonlikni beradi va idish noxush bo'lib chiqishi mumkin.

3-qadam

Quinoa pomidorlarini ismaloq bilan to'ldiring va pechga qo'ying. Idishni 30-40 daqiqa davomida pishiring. Pomidorni pishirishdan 10 daqiqa oldin maydalangan pishloq bilan seping.

4-qadam

Hamma narsa, idish to'liq tayyor. Pomidor va o'tlar bilan quinoa nafaqat iliq xizmat qilishi mumkin. Ovqat soviganida, undan kam mazali bo'lmaydi. Yoqimli ishtaha!