Yuguruvchi uzoq masofalarni osonlikcha engib chiqadi va mashqlar paytida to'g'ri nafas olsa kislorod ochligini sezmaydi.
Og'iz orqali nafas olish orqali erishish qiyin bo'lgan ritmik nafas olish tanani kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlashning asosiy siridir. Yugurish texnikasidan qat'i nazar, odamning nafasi tabiiy bo'lishi kerak.
Og'izdan nafas olish: bu nimani anglatadi?
Jismoniy mashqlar paytida yuguruvchilar burundan nafas og'ziga o'tishni boshlaganda, bu ularga kislorod etishmasligi demakdir. Agar siz o'rmonda yoki suv havzasi yaqinida yugurayotgan bo'lsangiz, bunday tanaffus hatto toza havo bilan to'yingan bo'lish uchun ham foydali bo'ladi.
Ammo sog'liq uchun burun bilan nafas olish tavsiya etiladi, hatto uni havo etishmasligi bilan ushlab turing. Bunday holatda tinchroq sur'at organizmning nafas olish qobiliyatini tiklaydi.
Og'iz orqali nafas olish nega zararli?
Qishda og'iz orqali nafas olish zararli va xavfli. Siz nafas olish yo'llarini sovitib, chang va mikroblarni o'z ichiga olgan iflos havodan nafas olishingiz mumkin. Tananing oqibatlari o'ta yoqimsiz: bronxlar ichiga tushgan axloqsizlik yuqumli kasalliklarni jalb qilishi mumkin.
Yugurishda yangi boshlanuvchilar og'zidan nafas olmasliklari sabablari.
Birinchi sabab. Chang
Atrofdagi atmosferadagi axloqsizlik zarralarini o'z ichiga olgan havo tanaga to'g'ridan-to'g'ri kiradi. Burundan nafas olish paytida havo burundagi changni ushlab turuvchi mayda tuklar bilan filtrlanadi. Natijada, yuguruvchilar ifloslangan zarralarni ichkariga kirishdan saqlanishadi.
Ikkinchi sabab. Issiqlik
Yugurish qishda yoki mavsumdan tashqarida bo'lsa, sportchi shamollash xavfi bor, chunki og'zidagi sovuq havo isinishga vaqt topolmaydi. Burundan nafas olganda, sovuq shamol dahshatli emas, chunki havo nam va iliq bo'ladi.
Uchinchi sabab. Bosh suyagining shaklini o'zgartirish
Asosan bu bolalar muammosi. Agar bola doimo faqat og'iz orqali nafas olsa, bosh suyagi shakli o'zgaradi: burun ko'prigi kengayadi, er-xotin iyak paydo bo'lishi mumkin va burun sinuslari asta-sekin torayib boradi. Bunday chaqaloqning ko'rinishini deyarli go'zal deb atash mumkin emas.
To'rtinchi sabab. Nutq
Nosog'lom odati bo'lgan yosh bolalarda jag 'to'g'ri rivojlanmaydi, yuz va chaynash apparatlari muvozanati paydo bo'ladi. Birlamchi tishlarning tishlarni tishlarini tishlariga almashtirish vaqtida jag'ning toraygan qatorlari tufayli muammolar paydo bo'ladi. Bu, o'z navbatida, bola nutqining rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Beshinchi sabab. Nafas olish tizimini rivojlantirish
Chaqaloqlar og'zidan nafas olsalar, maksillarar sinuslarni rivojlantirmaydi va tor burun yo'llarini hosil qiladi. Tor yuqori jag 'tishlarning to'g'ri o'sishiga imkon bermaydi, natijada bolada tishlash va chirkin tabassum bilan bog'liq muammolar mavjud.
Oltinchi sabab. Dudoqlar
Yugurish paytida og'iz orqali nafas olishni yaxshi ko'radiganlarni quruq, yorilib ketgan lablari bilan tanib olish mumkin. Biror kishi quruq lablarni yalab olishga intiladi va natijada lablar chegarasi ajralib turadi. Bunday holda, oziqlantiruvchi va namlovchi moddalar bilan labda parvarish qilish yordam beradi.
Ettinchi sabab. Kasalliklar
Yuguruvchida shamollash ehtimoli katta. Tananing hujayralari etarlicha kislorod bilan to'yingan emas, bu miyaning ishlashiga ta'sir qiladi.
Sakkizinchi sabab. Uyqu
Insonning uyqusi bezovta va bezovta bo'ladi, chunki kislorod tananing barcha hujayralariga kirmaydi.
Nima qilish kerak?
Nafas olishni kuzatishni boshlash uchun etarli sabablar mavjud. Burun tiqilib qolganda, mutaxassis aniq tashxis qo'yadi. Ammo tezda shifokorga murojaat qila olmasangiz, sinuslarni "Nazivin" va "Vibrotsil" purkagichlari bilan o'z-o'zidan chayish sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Xonadagi quruq havo normal nafas olishga xalaqit beradi. Bu holda xonani maxsus moslamalar yoki bir piyola suv yordamida muntazam ravishda namlantirish yordam beradi.
Qanday odat bilan kurashish kerak?
Kattalar uchun o'zgarishi oson emas. Ammo yugurish paytida og'iz orqali nafas olishning yomon odati immunitetning pasayishiga yordam beradi. Shu sababli, o'zingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz, o'zingizni tashqi tomondan doimo ochiq og'zi bilan g'alati odam sifatida tasavvur qilishingiz kerakligi bilan boshlash kerak.
Agar muammoning estetik tarkibiy qismi sizni juda bezovta qilmasa, unda yordamchi qurilmalar yordamiga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Soxta jag'ga o'xshash maxsus vositalar mavjud, ular yugurayotganda og'iz orqali nafas olishga xalaqit beradi va odam burnini ishlatishi kerak. Bunday mahsulotlardan foydalanish burun orqali nafas olishning to'g'ri va sog'lom odatini shakllantirishga yordam beradi.
Burundan nafas olishga qaratilgan mashqlarni kunlik va takroriy bajarish bilan yugurish paytida og'iz orqali nafas olish mahorati butunlay yo'qoladi:
- Sinflarni boshlashdan oldin burunni yuvishdan va yuvishdan yuving;
- Boshlang'ich pozitsiyasi - tirsaklar oldinga yo'naltirilgan holda boshning orqa tomonida ushlangan qo'llar;
- Buruningiz bilan asta-sekin nafas oling va tirsagingizni sekin yoying;
- Burundan nafas chiqargandan so'ng, qo'llarni asl holatiga qaytaring.
Yugurayotganda, shuningdek, nafas olish ko'krak qafasi bilan emas, balki qorin orqali amalga oshirilishini tekshirishga harakat qiling.
Og'iz orqali nafas olishning oqibatlari qanday?
Nima uchun og'iz orqali nafas olmasligingiz kerakligi haqida yuqorida aytib o'tilgan sabablarga qo'shimcha ravishda biz ushbu odatdan kelib chiqadigan muammolarga e'tibor qaratamiz:
- Yalang'och. Burun orqali fiziologik to'g'ri nafas olish bilan ko'krak qafasi to'g'rilanadi. Bo'yin va boshni oldinga cho'zish va mushaklarning kuchlanishi doimiy og'iz nafasi bilan chiqarib tashlanmaydi.
- Tilning ohangini pasaytiradi, kechasi tomoqqa tushib, nafas olish jarayonining buzilishiga olib keladi. Kun davomida tilning holati tish qatorlari orasida. Natijada - malokluziya va tish muammolari.
- Yuzli og'riqli hislar va uyquning buzilishiga olib keladigan bosh joylar.
- Eshitish muammolari.
Yugurishni endi boshlaganlar uchun mutaxassislar og'iz orqali nafas olishni maslahat berishadi, chunki o'pka hali to'liq rivojlanmagan. Ammo og'iz orqali nafas olishda paydo bo'ladigan muammolar haqida unutmasligimiz kerak. Xursandchilik bilan yugurib chiqing, o'zingizni tinglang va burun bilan nafas olishning sog'lom odatini rivojlantiring. Axir to'g'ri nafas olish - bu muvaffaqiyatli mashq qilish va umuman tanani davolash uchun kalit.
