2016 yil 16 oktyabrda men birinchi Saratov marafoni doirasida 10 km masofada qatnashdim. U o'zi uchun juda yaxshi natija va ushbu masofadagi shaxsiy rekordini ko'rsatdi - 32,29 va mutlaq ikkinchi o'rinni egalladi. Ushbu hisobotda men sizga boshlanishidan oldin nima bo'lganligi, nima uchun Saratov marafoni, qanday kuchlarni parchalaganligi va musobaqaning o'zi qanday tashkil etilganligi haqida aytib berishni istardim.
Nima uchun bu aniq boshlangan
Hozir men 5 noyabr kuni Tambov viloyati Muchkap qishlog'ida bo'lib o'tadigan marafonga qizg'in tayyorgarlik ko'ryapman. Shuning uchun, dasturga muvofiq, men tayyorgarligimning ma'lum bir nuqtalarini ko'rsatadigan bir qator nazorat poygalarini yakunlashim kerak. Shunday qilib, marafondan 3-4 hafta oldin, men har doim marafonning rejalashtirilgan sur'ati bilan 30 km masofada uzoq yo'lni bosib o'taman. Bu safar u o'rtacha 3,39 tezlikda 27 km masofani bosib o'tdi. Xoch qattiq berildi. Sababi jildlarning etishmasligi. Shuningdek, marafondan 2-3 hafta oldin men har doim tempni 10-12 km masofada bosib o'taman.
Va bu safar men yillar davomida sinovdan o'tgan tizimdan chetga chiqmadim va tempni boshqarishga qaror qildim. Ammo 16 oktyabr kuni qo'shni Saratovda marafon e'lon qilindi, unda 10 km masofaga poyga ham o'tkazildi. Men biznesni zavq bilan birlashtirib, unda ishtirok etishga qaror qildim. Saratov juda yaqin, atigi 170 km uzoqlikda, shuning uchun u erga borish qiyin emas.
Qo'rg'oshinni boshlang
Odatda mashqlar poygasi bo'lganligi sababli, siz odatda 10 kun ichida ko'zoynagini tayyorlashni boshlaysiz, chunki men to'liq boshlangan musobaqa emas edi, men o'zimni faqat boshlanishidan bir kun oldin osonlikcha xoch bosib o'tganim, 6 kilometr va boshlanishidan 2 kun oldin qilganim bilan chekladim. sekin xochlar, hajmlarni kamaytirmaydi, balki intensivlikni kamaytiradi. Va 10 km boshlanishidan bir hafta oldin, allaqachon yozganimdek, 27 km masofadagi nazorat poygasini tugatdim. Shuning uchun, men ushbu start uchun tanani maqsadli ravishda tayyorladim deb aytmayman. Ammo umuman olganda, tananing o'zi bunga tayyor ekanligi ma'lum bo'ldi.
Boshlanish arafasida
10 km start soat 11 da rejalashtirilgan edi. 5.30 da do'stim bilan men shahardan chiqib ketdik va 2,5 soatdan keyin biz Saratovda bo'ldik. Biz ro'yxatdan o'tdik, ertalab soat 9 da o'tkazilgan marafonning boshlanishiga qarab, qirg'oq bo'ylab yurdik. Biz poyga bo'ylab marshrutni oxirigacha bosib o'tib, butun marshrutni o'rganib chiqdik. Va boshlanishidan 40 daqiqa oldin ular isinishni boshladilar.
Isitish uchun biz sekin sur'atlarda 15 daqiqa yugurdik, keyin oyoqlarimizni biroz cho'zdik. Shundan so'ng biz bir nechta tezlashuvlarni amalga oshirdik va shu bilan isitish tugallandi.
Oziqlanish. Men ertalab, soat 5 da makaron yeydim. Boshlanishidan oldin men hech narsa yemagan edim, chunki yo'lda o'zimni yoqtirmasdim va Saratovga etib kelganimizda juda kech edi. Ammo makarondan olingan uglevodlarni etkazib berish juda etarli edi. Hali ham masofa qisqa, shuning uchun oziq-ovqat bilan bog'liq alohida muammolar bo'lmagan. Bundan tashqari, u juda yaxshi edi, shuning uchun ham ichishni xohlamadim.
Boshlash va engish taktikalari
Boshlanish 7 daqiqaga kechiktirildi, salqin 8-9 daraja atrofida edi. Kichkina shamol. Ammo olomon ichida turish bu haqiqatan ham sezilmadi.
Keyinchalik olomon orasidan chiqib ketmaslik uchun startning oldingi qatorida turdim. Qo'shni turgan ba'zi yuguruvchilar bilan suhbatlashdi. U kimgadir magistral bo'ylab harakatlanishning taxminiy yo'nalishini aytdi, chunki avtomagistralni belgilash idealdan uzoqroq edi va agar xohlasangiz, shunchaki chalkashib ketishingiz mumkin.
Biz boshladik. 6-7 kishi boshidanoq oldinga intilishdi. Men ularni ushlab turdim. Rostini aytsam, juda ko'p yuguruvchilardan bunday tezkor startga hayron qoldim. Sun'iy yo'ldosh poygasiga 1-2 toifadagi darajadagi yuguruvchilar kelishi mumkin deb o'ylamagan edim.
Birinchi kilometrga kelib, men kuchli uchlikka kirdim. Ammo etakchilar guruhi kamida 8-10 kishidan iborat edi. Va bu birinchi kilometrni taxminan 3.10-3.12 da bosib o'tganimizga qaramay.
Asta-sekin ustun cho'zila boshladi. Men 6.27 yilda bosib o'tgan ikkinchi kilometrga 5-o'rinda yugurdim. 4 kishidan iborat etakchilar guruhi 3-5 soniya uzoqlikda edi va asta-sekin mendan uzoqlashdi. Bu ularning poygasini ushlab turishga harakat qilmadim, chunki bu musobaqaning faqat boshlanishi va rejalashtirilgan vaqtimdan tezroq yugurishning foydasi yo'qligini tushundim. Garchi men soat bo'yicha emas, balki sensatsiyalar bilan yugurdim. Va mening his-tuyg'ularim menga eng yaxshi tezlikda yugurayotganimni aytdi, shunda tugatish uchun etarlicha kuchim bor edi.
Taxminan 3 kilometr masofada etakchi guruhlardan biri orqada qolishni boshladi va men uni qadamimni o'zgartirmasdan "yeb qo'ydim".
4-kilometrga kelib, yana biri "qulab tushdi" va natijada uzunligi 5 km bo'lgan birinchi aylana, uchinchi pozitsiyada 16,27 vaqtni bosib o'tdim. Ikki etakchidan ortda qolish taxminan 10-12 soniyani sezdi.
Asta-sekin etakchilardan biri ikkinchisidan orqada qola boshladi. Va shu bilan birga men tezlikni oshirishni boshladim. Taxminan 6 kilometr ikkinchisini bosib o'tdim. U allaqachon tishlarini yugurib yurar edi, garchi masofa tugashiga hali 4 km bor edi. Siz unga hasad qilmaysiz. Ammo men bunga erisholmadim, o'z tezligim bilan yugurishni davom ettirdim. Har bir metr bilan men etakchiga asta-sekin yaqinlashayotganimni ko'rdim.
Va marraga 200-300 metr qolganda men unga yaqinlashdim. U meni payqamadi, chunki biz bilan parallel ravishda 5 km yugurganlar va marafonchilar yugurishdi. Shuning uchun, men ayniqsa ko'rinmas edim. Ammo oramizda 2-3 soniyadan ko'proq vaqt bo'lmaganida va marraga ozgina qolganda u meni payqab, marraga yugurishni boshladi. Afsuski, men uning tezlashishini qo'llab-quvvatlay olmadim, chunki men unga erishish uchun bor kuchimni sarfladim. Va men, tezlikni o'zgartirmasdan, g'olibdan 6 soniya orqada, marra chizig'iga yugurdim.
Natijada men 32.29 vaqtni ko'rsatdim, ya'ni 16.02 da ikkinchi davrani bosib o'tdim. Shunga ko'ra, biz kuchlarni juda aniq taqsimladik va marra chizig'iga yaxshi yugurdik. Shuningdek, masofadagi kurash va musobaqa etakchilariga etib borish istagi tufayli yaxshi ikkinchi raund chiqdi.
Umuman olganda, men taktikadan mamnunman, garchi birinchi va ikkinchi davralar orasidagi 30 soniyadagi farq, men boshida juda ko'p kuch sarflaganimni ko'rsatmoqda. Birinchi davrani biroz tezroq bajarish mumkin bo'lar edi. Keyin, ehtimol, vaqt yanada yaxshi bo'lar edi.
Umumiy ko'tarilish 100 metrga to'g'ri keldi. Taxminan 180 daraja har bir tizzada bir nechta keskin burilishlar bo'lgan. Ammo trek qiziqarli. Menga yoqdi. Masofaning yarmidan ko'pi bosib o'tgan qirg'oq chiroyli.
Mukofotlash
Boshida yozganimdek, men mutlaq 2-o'rinni egalladim. Hammasi bo'lib 170 nafar yuguruvchi 10 km masofani bosib o'tdi, bu bunday marafon uchun juda yaxshi raqam, hatto birinchisi.
Sovrinlar homiylarning sovg'alari, shuningdek medal va kubok edi.
Sovg'alardan men quyidagilarni oldim: sport oziqlanish do'konidan 3000 so'mlik sertifikat, arqon, Skott Yurekning "To'g'ri ovqatlaning, tez yuguring" kitobi, yaxshi A5 kundaligi, bir nechta energetik ichimliklar va energetik bar, shuningdek sovun, aftidan qo'lda ishlangan, chiroyli hid.
Umuman olganda, menga sovg'alar yoqdi.
Tashkilot
Tashkilotning afzalliklaridan quyidagilarni ta'kidlamoqchiman:
- iliq chodir, unda boshlang'ich raqami chiqarilgan va u erda poyga oldidan saqlash uchun narsalar bo'lgan sumkani qo'yish mumkin edi.
- tomoshabinlarni xursand qilgan mukofotlar va taqdimotchilar uchun yaxshi jihozlangan sahna.
- Qiziqarli va xilma-xil trek
- qutqaruvchilar tomonidan taqdim etilgan katta chodirda tashkil etilgan juda oddiy kiyinish xonalari. Ha, mukammal emas, lekin men alohida muammolarga duch kelmadim.
Minus va kamchiliklardan:
- Yo'lning yomon belgilari. Agar siz marshrut sxemasini bilmasangiz, unda siz noto'g'ri harakat qilishingiz mumkin. Ko'ngillilar har qadamda bo'lishmagan. Va poydevorlar shunday joylashganki, u har doim ham aniq bo'lmas edi. Yo'l chetidan o'ngga yoki chapga yugurish kerak.
- Poyga oldidan ko'rinadigan katta elektron sxema yo'q edi. Odatda, ro'yxatdan o'tish joyida katta marshrut xaritasi joylashtiriladi. Diagrammani ko'rib chiqdim, qaerga qochish kerakligi ozmi-ko'pmi aniq. Bu erda bo'lmagan.
- Hojatxonalar bor edi. Ammo ular atigi uchtasi edi, afsuski, deyarli bir vaqtning o'zida, ya'ni 5 va 10 km masofalarda boshlangan ikkita poyga uchun ular etishmadi va umuman 500 kishi edi. Ya'ni, u erda tuyulardi, lekin boshlanish arafasida u erga borish imkonsiz edi. Va yuguruvchilar juda yaxshi bilishadi, ular qancha yurmasinlar, deyarli boshlanishidan oldin o'zlarida ishtiyoqni his qilishadi.
- bunday tugatish chizig'i yo'q edi. Plitkalarda tepalikka yakuniy burilish yuz berdi. Ya'ni, agar xohlasangiz, unda raqobatlashmaysiz, kim birinchi bo'lib yugurib keladi. Kim ichki radiusni qabul qilsa, u katta afzalliklarga ega.
Aks holda, hamma narsa yaxshi edi. Marafon ishtirokchilari mikrosxemalarda yugurishdi, men foydalanmaydigan oziq-ovqat punktlari tashkil etildi, ammo marafonchilar o'zlari ishlamadilar.
Xulosa
10 km masofadagi nazorat poygasi juda yaxshi o'tdi. U shaxsiy rekordini ko'rsatdi, sovrindorlarga aylandi. Menga trek va umuman tashkilot yoqdi. O'ylaymanki, kelasi yili men ham ushbu musobaqada ishtirok etaman. Agar u amalga oshirilsa.
