Qo'shimcha funtdan qutulish va tezda ko'rinadigan natijaga erishish uchun - bu qisqa dietaga "borishga" qaror qilgan odamlar maqsadiga erishishdir. Ammo bir haftadan kam vaqt ichida sezilarli darajada vazn yo'qotish uchun cheklovlar juda qattiq bo'lishi kerak. Hamma ham bir oyga dosh berolmaydi. Shuning uchun, eng yaxshi variant 10 kun davomida samarali parhezni topishdir. Bu ko'plab ekspres usullar singari tanada zarba ta'siriga ega emas va ko'pincha sizning boshlang'ich sharoitingizga qarab 10 kg gacha vazn yo'qotishingizga imkon beradi.
Qisqa muddatli dietalarning afzalliklari va kamchiliklari
Dam olish uchun yoki plyaj mavsumi uchun vazn yo'qotish, hodisa uchun ma'lum hajmdagi kiyimni kiyish deyarli har doim shoshilinch talab qilinadi va to'g'ri ovqatlanish asoslari, kaloriyalarni hisoblash va sport zaliga borish uchun deyarli vaqt yo'q.
Eng oddiy echim - bu 10 kun davomida qisqa muddatli vazn yo'qotish dietasi. Bu qat'iy jadval bo'yicha vazn yo'qotishga yordam beradi. Va bu uning asosiy afzalligi. Bundan tashqari, bunday tizimlarning dietasi murakkab idishlar bilan to'ldirilmaydi va kerakli mahsulotlar har qanday moddiy boylikka ega odamlar uchun mavjuddir.
Ammo, agar siz chuqurroq o'rgansangiz, bunday dietalarning kamchiliklari aniq bo'ladi. Kilogramm, asosan, ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lish tufayli yo'qoladi. Mushak to'qimalari ham azoblanadi, ammo tana yog'i maksimal 12% ga kamayadi va o'rtacha 6-8% ga kamayadi. 10 kundan keyin siz, ehtimol, vazn yo'qotasiz, ammo oynada ingichka va bo'rttirma shaklni ko'rishingiz dargumon. Sababi oddiy: jismoniy mashqlarsiz orzu tanasini yaratish mumkin emas.
Muhim! Parhez ovqatlanish davrida ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli organizm ishda jiddiy qiyinchiliklarga duch kelishi mumkinligini unutmang. Shuning uchun, albatta, parhezni ortiqcha iste'mol qilishga arzimaydi.
Hammasi bo'lib, 10 kun davomida tez ovqatlanish uchun 40 ga yaqin variant mavjud. Ularning davomiyligidan tashqari, ular dietaning kaloriya miqdorini umuman kamaytirish, zararli mahsulotlardan to'liq voz kechish va parhezga rioya qilish bilan birlashadi. Har qanday parhez bilan kuniga 1,5 litr suv ichish shart.
Ratsionni boshlashni osonlashtirish uchun kunlik menyuda tuz, shakar, muffinlar, qovurilgan va tez ovqat miqdorini bir necha kun cheklab qo'yish kerak. Iloji bo'lsa, vitamin va mineral komplekslarini qabul qiling. Biz 10 kun ichida vazn yo'qotish uchun barqaror natijani beradigan va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan optimal va tasdiqlangan variantlarni tanladik.
"10x10" dietasi
10 kun davomida eng samarali parhez. Eng optimistik prognozlarga ko'ra, kutilgan vazn yo'qotish 10 kg ni tashkil qiladi. Shuning uchun tizim nomi. Darhaqiqat, o'n yil ichida tarkibida proteinli ovqatlar ustun bo'lgan kam karbongidratli dieta rejalashtirilgan.
Qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan asosiy printsiplar:
- Paketlardan shakar, har qanday shirinliklar, qayta ishlangan go'sht (kolbasa, kolbasa), sakatat, o'simlik va hayvon yog'i, yormalar, yong'oqlar, souslar, sodali suv, sharbat chiqarib tashlang.
- Kuningizni bir stakan limonli suv bilan boshlang.
- Ratsionni 5 ta qabulga bo'ling.
- Yog'siz pishiring.
- Oqsillarning uglevodlarga nisbati 2: 1 bo'lishi kerak. Ovqatning kunlik hajmi 500-550 g ni tashkil qiladi, shundan oqsilli mahsulotlar 60% bo'lishi kerak.
- Yotishdan 2-3 soat oldin kechki ovqat.
- Kartoshka, loviya, makkajo'xori, sabzi, oshqovoqni sabzavotlardan chiqarib tashlang.
Muhim! Ratsioningizni uzaytirmang. Haddan tashqari oqsil buyrak ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, tuz iste'molini kamaytiring. Yashil choy va gulhamishabahor choy iching.
| Nonushta variantlari |
|
| Tushlik menyusidagi taomlar |
|
| Kechki ovqat variantlari |
|
Kunning ikkinchi yarmida nonushta va ikkinchi nonushta uchun kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotli salat, ½ greyfurt, olma (nordon), pishgan tuxum.
Parhez asosan tana massasi indekslari 25 dan 30 gacha bo'lganlarga mo'ljallangan. 30 dan yuqori ko'rsatkichlar bilan "10x10" tizimidan tibbiy ko'riksiz foydalanish tavsiya etilmaydi. Ma'lumotlar sizning BMIingizni hisoblashda va uning qiymatlarini tushunishda sizga yordam beradi.
Tuzsiz diet
NaCl birikmasi yoki osh tuzi organizmdagi suvni ushlab turadi. Demak, u vazn ortishiga yordam beradi. Shuning uchun, eng mashhur lazzat kuchaytiruvchisi 10 kun davomida yo'q qilinishi kerak. Bu tuzsiz dietaning asosiy printsipi.
Biroq, tuzdan voz kechish nafaqat tayyorlayotgan ovqatga tuz qo'shmaslik degani emas. Noqonuniy mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: konservalar, dudlangan va achchiq ovqatlar, pishloq, xamir ovqatlar va shirinliklar, shirin mevalar (tarvuz, banan).
Bir kunda ovqat eyishga ruxsat beriladi:
- 500 g parranda go'shti, mayda go'sht yoki baliq, kichik qismlarga bo'lingan;
- sabzavotlar (xom, dimlangan)
- Donli non (2-3 bo'lak)
- bo'tqa (qismi 200 g dan ko'p bo'lmagan).
Qovurish qabul qilinishi mumkin emas. Faqat qaynatish, pishirish, bug'lash. Ichish rejimiga rioya qilish muhimdir. Quritilgan mevalardan sharbatlar, qaynatmalar va kompotlar, jele, shakarsiz jele taqiqlangan emas.
Parhez tugagandan keyin ozadiganlarning aksariyati endi dietaga tuz qaytarmaydilar. Retseptorlarga ovqatning tabiiy ta'mi yanada yoqimli va tanish bo'ladi. Bundan tashqari, deyarli barcha idish-tovoqlar, ayniqsa, kafe va restoranlarda tayyorlanadigan taomlarning sho'rligi bor. Standart dietani 15 kungacha oshirish mumkin.
Hububotli parhez (2 variant)
10 kunlik ovqatlanishning eng qiyin varianti mono dietadir. Mutaxassislar buni ko'pincha detoks tizimi deb atashadi. Bu vitaminlarni, iz elementlarini va ichakni rag'batlantiradigan sog'lom tolaga boy donalardan muntazam foydalanishni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha prognoz - 10 kg.
Variant raqami 1. Karabuğdayda vazn yo'qotish
Kechqurun 1 stakan grechkani 2 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Idishni kecha davomida yorma bilan bug'lash uchun sochiq bilan o'rab oling. Yormani ertalab 6 ta ovqatga bo‘ling va kun bo‘yi yeb oling. Tuz, shakar, moy taqiqlanadi.
Bunday o'ta astsetik parhezda har kim ham 10 kunlik parhezni ushlab tura olmaydi. Shuning uchun, agar xohlasangiz, tug'ralgan o'tlar bilan menyuni kam yog'li kefir bilan diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi. Kuniga norma - 1 litr. Agar zaif yoki yomon his qilsangiz, darhol parhezni to'xtating. Agar siz 5 kundan 7 kungacha tursangiz, natija aniq bo'ladi.
Variant raqami 2. Yulaf po'stida ozish
Keling, zudlik bilan rezervasyon qilaylik: biz donli don mahsulotlari haqida gapiramiz. Oxirgi chora sifatida, jo'xori xususiyatlari iloji boricha saqlanib qolgan po'stloqlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Do'konda ularni tayyorlash vaqtiga e'tiboringizni qaratib osongina topishingiz mumkin. Bu kamida 15 daqiqa bo'lishi kerak.
Siz jo'xori uni grechka kabi tayyorlashingiz kerak - kechqurun. Faqat don va qaynoq suvning nisbati 1: 3 ni tashkil qiladi. Agar siz faqat donni qaynatsangiz, bu muammo bo'lmaydi. Yorma qo'shimchalarsiz iste'mol qilinadi. Tanaffus paytida bir oz meva yoki quritilgan mevani yengillik sifatida iste'mol qiling. Ruxsat berilgan ichimliklar: yashil yoki o'simlik choyi, gulhamishabahor kaynatma.
Madeleine Gesta dietasi
Ratsionning asosiy afzalligi - bu zohidlik va haddan tashqari zo'ravonlik bo'lmaganda yaxshi natijadir. "Gastronomik o'yin" - buni muallif, frantsuz ovqatlanish mutaxassisi Madlen Gesta shunday nomlaydi. Uning ta'kidlashicha, eng yaxshi effektga erishish uchun idishlarning ta'midan tortib tortilgan taomgacha bo'lgan ijobiy munosabat va zavq muhim ahamiyatga ega.
Madam Gestning dunyoga mashhur mijozlari (ular orasida Jerar Depardye va Ketrin Denov) yo'qolgan funtga bonus yoshartirish effekti va ochlik o'rniga engillik hissi ekanligini aytishadi. O'rtacha 10 kun ichida siz 3-4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Tavsiya etilgan ovqatlanish miqdori 5-6, kichik qismlarda. Agar chindan ham tanaffus paytida ovqatlanishni istasangiz, bir nechta quritilgan mevalarga (quritilgan o'rik, quritilgan o'rik) ruxsat beriladi, ularni shilimshiq bo'lguncha yaxshilab chaynash tavsiya etiladi.
Ratsionning asoslari:
- sabzavotli bulon;
- fermentlangan sutli tushlik;
- maxsus limonad: 250 ml. suv, 1 choy qoshiq. asal, 1 ta kichik limon sharbati.
Bulyon retsepti: 1,5 litr suv, 600-700 g pırasa, 400 g sabzi va pomidor, selderey (ildiz), kekik yoki kimyon urug'i. Barcha ingredientlarni maydalab, taxminan 20 daqiqa davomida pishiring. Sabzavotlar pyure bo'lguncha qaynatilmasligi muhimdir.
Bulyonni bir necha bosqichga bo'ling. Sabzavotlarni 2 soatdan keyin eyish mumkin. Bir oz zaytun moyi va limon sharbati qo'shishga ruxsat beriladi. Sabzavotli bulon kunlari: 1,2,8,9.
Nordon sutli tushlik - 200 g tvorog 0-1% yog 'va 130 g tabiiy yogurt. Siz uni sabzavot va o'tlar (turp, bodring, maydanoz) yoki meva va 1 choy qoshiq asal bilan birlashtira olasiz. Fermentatsiya qilingan sut kunlari: 3,4,5,6,7,10.
Limonadni har kuni iste'mol qilish kerak. Biroq, ertalab u bilan emas, balki kichkina qultumda yotoqda yotganingizda ichishingiz kerak bo'lgan ikki stakan toza suv bilan boshlash kerak. 15-20 daqiqadan so'ng - qoshiq asal bilan kakao. Bu nonushta. Boshqa 2-3 ta taom (bulyon yoki fermentlangan sutni hisobga olmaganda) quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:
- bug'langan baliq yoki qaynatilgan go'sht (200-300 gr. qism), baliq jigari;
- donli don;
- bir bo'lak non bilan sabzavotli salat;
- tuxum;
- rezavorlar va mevalar;
- sut (1 stakan).
Shakar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, konservalar, yarim tayyor mahsulotlar, spirtli ichimliklar taqiqlanadi. Ruxsat etilgan noziklik - kuniga 30 g qora shokolad.
O'n yillik parhezga qarshi ko'rsatmalar
Odatdagi ovqatlanishning keskin o'zgarishi va kaloriya miqdorining pasayishi bilan qisqa muddatli ovqatlanish tanaga sezilarli yuk bo'ladi. Shuning uchun, u kontrendikatsiyalarning ta'sirchan ro'yxatiga ega. Ularning asosiylari orasida shifokorlar semirishni ko'rsatmoqdalar. Agar ortiqcha vazn allaqachon tashxisga aylangan bo'lsa, 10 kun ichida undan qutulish mumkin emas. Aksincha: qat'iy cheklovlar va ozuqa moddalarining etishmasligi vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.
Bundan tashqari, agar siz dietadan voz kechishingiz kerak bo'lsa:
- oshqozon-ichak trakti yoki boshqa ichki organlarning kasalliklari aniqlangan;
- har qanday surunkali kasalliklarning kuchayish bosqichi;
- yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud;
- ARVI yoki ARI;
- amenore;
- qandli diabet.
O'n yillik parhez homilador va emizikli ayollar, bolalar va o'spirinlar, 65 yoshdan oshgan odamlar uchun kontrendikedir.
10 kunlik parhezning oqibatlari. Nima uchun vazn qaytib keladi?
Og'irlikni yo'qotishda tezkor va ba'zida sezilarli ta'sirga qaramay, vazn yo'qotadiganlarning deyarli 85% kilogramm qaytib kelayotganini aytishadi. Ko'pincha hatto qo'shimcha bilan ham. Ushbu hodisani tushuntirish qiyin emas. Bizning tanamiz shunday yaratilgan: birinchi navbatda, u ovqatlanishning keskin o'zgarishi natijasida zarba va stressni boshdan kechiradi, keyin u moslasha boshlaydi.
Tejamkorlik rejimi yoqilgan. Metabolizm susayadi, ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan energiya miqdori minimallashadi va organ hujayralari tomonidan yog'ning yo'qolishi, aksincha, kamayadi. Axir, agar ochlik paydo bo'lsa, uni uzoqroq ushlab turish uchun uni saqlash kerak.
Keyin parhez tugaydi, ammo energiya va ozuqaviy moddalarni saqlashning ichki jarayoni tugamaydi. Siz odatdagi parhezga qaytasiz va ko'pincha dietadan keyin o'zingizga juda ko'p ruxsat berasiz. Mantiqiy natija: tanani maksimal darajada saqlaydi va qisqa vaqt ichida avvalgi odatdagi hajmlarini qaytaradi.
Shuning uchun, 10 kunlik parhez tugaganidan keyingi dastlabki kunlar bir xil ovqatlanish tizimiga rioya qilishni davom eting, ammo engil versiyada. Masalan, grechkaga sut mahsulotlarini (yogurt, tvorog, pishloq), so'ngra sabzavotlarga, so'ngra go'sht va parranda go'shtiga qo'shing. Kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichishni davom eting. Oziq-ovqat qismlarini boshqarish. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni hali ham cheklashga harakat qiling. Sog'lom taomlarni tanlang:
- quritilgan mevalar,
- murabbo,
- marshmallow.
Xulosa
Agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozishni va natijani uzoq vaqt saqlamoqchi bo'lsangiz, ikkita printsipga rioya qiling: qat'iyatlilik va bosqichma-bosqichlik. Shuning uchun, qisqa muddatli dietalarga iloji boricha kamroq murojaat qilish yaxshiroqdir. Qo'shimcha funtdan qutulishning asosiy maqsadi tarozidagi kiyimlar va raqamlar hajmiga emas, balki o'zingizga va tanangizga g'amxo'rlik qilish bo'lishi kerak.
