.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Asosiy
  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
Delta Sport

Quritish bo'yicha maslahatlar - buni aqlli qiling

Tanani quritish, ayniqsa qizlar uchun, agar siz professionallar va tajribali sportchilarning quyidagi bir nechta maslahatlariga amal qilsangiz samarali bo'ladi.

  • qon shakar darajasining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir. Bunga osongina har 2-3 soatda ovqatlanishingizni kichik qismlarga ajratish orqali erishiladi;
  • Muntazam ravishda, har soatda suv ichishni unutmang. O'zingizning vazningizni 0,03 ga ko'paytirib, kunlik suyuqlik iste'mol qilishning umumiy hajmini osongina aniqlash mumkin;
  • kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini diqqat bilan ko'rib chiqing, yuqori kaloriyali ovqatlar miqdorini asta-sekin kamaytiring;
  • har 5 yoki 6 kunda uglevodlarni tayyorlang va ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishga imkon bering. Bu glikogen etishmasligi tufayli mushak massasining yo'q qilinishini oldini oladi;
  • sog'lom quritish erkaklar uchun 8 haftagacha, ayollar uchun 12 gacha davom etadi, ammo ko'pi yo'q. Yangi tug'ilgan qizlar uchun tanani quritish 5 haftadan oshmasligi kerak;
  • mashg'ulotlar imkon qadar qizg'in bo'lishi kerak;
  • Uglevodlarni kamaytirganda, kunlik protein miqdorini oshirishni unutmang. Quritish davrida 1 kg vazniga 2-3 g bo'lishi kerak;
  • metabolik jarayonlarni sekinlashtirmaslik uchun kaloriyalar sonini asta-sekin kamaytiring (ayniqsa, qizlar uchun muhimdir). Haftada 100-200 kkal kamaytirish ideal deb hisoblanadi;
  • vitamin komplekslari va BCAAlarni qabul qiling, bu metabolizmning pasayishiga yo'l qo'ymaydi;
  • agar yog 'yoqish jarayoni "muzlatilgan" bo'lsa, unda qalqonsimon bezni rag'batlantirish uchun o'zingizga "uglevod chayqalishi" ni bering, lekin ikki kundan oshmasligi kerak;
  • Tarkibida kam miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, masalan yumshoq bug'doy uni mahsulotlari yoki oq guruch.
  • bir yarim - ikki hafta ichida bir marta, uglevodsiz kunlarni tashkil qiling, bu yog 'yoqish jarayonlarini kuchaytiradi;
  • katabolizmni oldini olish va ochlikni kamaytirish uchun kazein oqsilidan foydalaning;
  • mashg'ulotdan oldin L-karnitinni qabul qilish mashqlar paytida yoqilgan kilokaloriyalar sonini ikki baravar oshirishga yordam beradi;
  • Kam uglevodli yoki uglevodsiz kunlar mashg'ulot kunlariga to'g'ri kelmasligi kerak.
  • mashqlar oldidan ovqatlanish uzoq uglevodli ovqatlar va zardob oqsili bo'lishi kerak;
  • yog'li baliq deb ataladigan narsa atigi 150-200 kkalni tashkil qiladi, ammo tarkibidagi yog'lar yog 'yoqish jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va tanani zarur yog' kislotalari bilan ta'minlaydi. Ideal holda, uni kuniga kamida bir marta iste'mol qilish kerak;
  • oxirgi ovqat oqsil bo'lishi kerak. Kasein oqsilini kam yog'li sut bilan olish bilan almashtirilishi mumkin.

Videoni tomosha qiling: Avtopilotda pul ishlamang! 30 daqiqada $ (Avgust 2025).

Oldingi Maqola

Yugurish va vazn yo'qotish haqida tez-tez so'raladigan savollar. 1-qism.

Keyingi Maqola

Izotonika nima va ularni qanday to'g'ri ishlatish kerak?

Tegishli Maqolalar

Jismoniy mashqlar tugaganidan keyin sovib turing: qanday qilib mashq qilish kerak va nima uchun bunga ehtiyoj bor

Jismoniy mashqlar tugaganidan keyin sovib turing: qanday qilib mashq qilish kerak va nima uchun bunga ehtiyoj bor

2020
Sportchilar uchun termal ichki kiyim qanday bo'lishi kerak: tarkibi, ishlab chiqaruvchilari, narxlari, sharhlari

Sportchilar uchun termal ichki kiyim qanday bo'lishi kerak: tarkibi, ishlab chiqaruvchilari, narxlari, sharhlari

2020
Zaytun moyi - tarkibi, foydasi va inson salomatligiga zarari

Zaytun moyi - tarkibi, foydasi va inson salomatligiga zarari

2020
To'g'ri oyoqlarda yugurish

To'g'ri oyoqlarda yugurish

2020
Orqa tarafdagi shtanga qatori

Orqa tarafdagi shtanga qatori

2020
Yuguruvchi qanday qilib pul topishi mumkin?

Yuguruvchi qanday qilib pul topishi mumkin?

2020

Kommentariya Qoldir


Qiziqarli Maqolalar
Alpinist bilan mashq qiling

Alpinist bilan mashq qiling

2020
Tiz jarohati turlari. Birinchi tibbiy yordam va reabilitatsiya bo'yicha tavsiyalar.

Tiz jarohati turlari. Birinchi tibbiy yordam va reabilitatsiya bo'yicha tavsiyalar.

2020
Ginseng - tarkibi, foydasi, zarari va kontrendikatsiyasi

Ginseng - tarkibi, foydasi, zarari va kontrendikatsiyasi

2020

Ommaviy Toifalar

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

Biz Haqimizda

Delta Sport

Do'Stlaringiz Bilan Baham

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Krossfit
  • Yugurish
  • O'qitish
  • Yangiliklar
  • Ovqat
  • Sog'liqni saqlash
  • Bilasizmi
  • Savol javob

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport