Adaptogenlar nima va ular nima uchun kerak?

Haddan tashqari stress salbiy omillarga qarshi turish qobiliyatimizni pasaytiradi. Biz kasalliklarga ko'proq moyil bo'lib, kontsentratsiyani va jismoniy salohiyatni yo'qotamiz. Adaptogenlar - organizmga har xil sharoitlarga moslashishda yordam beradigan dorilar guruhi. Ular nafaqat sportchilar, balki "oddiy" odamlar uchun ham foydali.

Adaptogenlar haqida nimalarni bilishingiz kerak?

Terminning kelib chiqishi sovet mutaxassisi N. Lazarevga bog'liq. 1947 yilda olim organizmning tashqi omillarning salbiy ta'siriga chidamliligini oshirish bo'yicha tadqiqotlar olib bordi. O'zlarining harakatlari bilan adaptogenlar immunostimulyatorlarga o'xshaydi, ammo ikkalasini chalkashtirishga hojat yo'q.

Dori vositalarining mohiyati turli xil stresslarga - biologik (viruslar, bakteriyalar), kimyoviy (og'ir metallar, toksinlar), jismoniy (jismoniy mashqlar, sovuq va issiqlik) moslashishga yordam berish qobiliyatidir.

Adaptogenlar kelib chiqishiga qarab tasniflanadi:

• sabzavot - ginseng va boshqalar;
• hayvonlar - kiyik shoxlari va boshqalar;
• mineral - mumiyo;
• sintetik - trerezan va boshqalar;
• minerallar - gumusli moddalar.

Adaptogenlar qanday ishlaydi?

Dori vositalari ko'p qirrali - ular turli darajalarda ishlaydi. Ular:

1. Ular zararlangan to'qimalarni "tiklaydigan" oqsillar va boshqa elementlarning shakllanishini rag'batlantiradi. Sportchilar va mushak to'qimalarida bu ta'sir aniq emas, ammo baribir amalga oshadi.
2. Kreatin fosfat va energiya miqdori uchun javob beradigan ATP darajasini oshiradi.
3. Ular yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi va organizmning kislorod bilan to'yinganligini oshiradi.
4. Tarkibida DNK, hujayra membranalari va mitoxondriyalarni shikastlanishdan himoya qiluvchi kuchli antioksidantlar mavjud.

Moddalar xususiyatlarining kombinatsiyasi stressga intellektual va jismoniy qarshilikni oshiradi. Sport sharoitida adaptogenlarni qabul qilishning asosiy afzalligi - jismoniy kuchga nisbatan hissiy qarshilikning pasayishi. Shu ma'noda giyohvand moddalar doping kabi harakat qiladi - og'ir snaryadlar hissi yo'qoladi va mashg'ulotlarga borish istagi paydo bo'ladi. Nerv-mushak aloqasi yaxshilanadi - sportchi og'irlikni yaxshi his qiladi va natijada ko'proq ko'tarishga qodir. Kuchdan tashqari, chidamlilik va reaktsiya tezligi oshadi.

Sportchilar giyohvand moddalarning boshqa ta'sirini qadrlashadi:

• ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish;
• yaxshilangan kayfiyat;
• ishtahani yaxshilash;
• glyukoza fosforillanishini faollashtirish va natijada oqsillar, uglevodlar va yog'larning metabolizmini yaxshilash;
• organizmning glikogenni saqlash qobiliyatini oshirish;
• mikrosirkulyatsiyani takomillashtirish.

Ommabop dorilar ro'yxati

O'simliklar adaptogenlari eng mashhur hisoblanadi. Ularning ortidan sun'iy dorilar keladi. Moddalarni ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Ginseng ildizi

Xitoy tibbiyotidan u zamonaviy tibbiyotga ko'chib o'tdi. Eng samarali variantlardan biri. Yuzlab tadqiqotlar ginseng va boshqa shunga o'xshash adaptogenlarning afzalliklarini isbotladi. Ushbu o'simlik ildizidan damlamani muntazam ravishda qabul qilish jismoniy va ruhiy stresslarga moslashishni osonlashtiradi.

Eleutherococcus

Bu shimoliy-sharqiy Osiyo tog'larida o'sadigan buta. Rossiya va Xitoy uchun an'anaviy vosita - uning yordami bilan ular sovuqqonlik bilan kurashdilar. O'simlik mushaklarning kuchini oshirishga, chidamliligini oshirishga, immunitetni yaxshilashga va surunkali charchoq bilan kurashishga yordam beradi.

Ashwagandha

Ayurveda tibbiyoti ikki ming yildan ortiq vaqt davomida ashwagandha ildizidan muvaffaqiyatli foydalanib kelmoqda. So'nggi o'n yilliklarda ko'plab sportchilar nafaqat o'simlikning ta'sirini qadrlashdi. Ildiz damlamasi engil sedativ ta'sir bilan tavsiflanadi. Bu asabiy charchoq, befarqlik, qon bosimi, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga ko'rsatiladi.

Rhodiola rosea

SSSRda ular Rhodiola tadqiqotiga diqqat bilan yondashishdi. Olimlar o'simlikni qabul qilish tanadagi kortizolning muvozanatli darajasiga yordam berishini aniqladilar. Asosiy darajaga qarab, stress gormoni ko'tariladi yoki tushadi. Shuning uchun bu variant nafaqat adaptogen, balki antidepressant ham hisoblanadi.

Rhodiola dopamin, norepinefrin va serotonin - neyrotransmitterlar darajasini oshiradi. Bu adaptiv effektni - ish qobiliyatini, shu jumladan, stressli vaziyatlarda o'sishni tushuntiradi.

Kordiseps

Bu turli xil xitoy va tibet artropodlari va hasharotlarini parazit qiladigan qo'ziqorin. Kordiseps tarkibida ko'plab kordisepin, adenozin va shunga o'xshash boshqa moddalar mavjud bo'lib, ular buyrak usti bezining kamayishi muammosini yo'q qiladi. Qo'ziqorin tarkibidagi beta-glyukanlar immunitetni kuchaytiradi. Qo'ziqorin yuqori balandlik sharoitlariga moslashishga yordam berish qobiliyati uchun tog'larda mashq qilgan sportchilar tomonidan qadrlanadi.

Jadvalda o'simlik adaptogenlari eng katta ta'sirga qarab tasniflanadi:

Sintetik giyohvand moddalar orasida eng mashhurlari:

• Tsitrulin. Faol tarkibiy qism karbamidning metabolik tsiklida ishtirok etadigan va metabolizmni normallashtirishga yordam beradigan aminokislotadir.
• Trekrezan - bu yangi avlod immunomodulyatori va adaptogen. Fagotsitlarning antitumor faolligini kuchaytiradi.

Zamonaviy farmatsevtika preparatlari atrofdagi salbiy omillarga, turli xil shakllarda - tabletkalarda, ekstraktlarda, changlarda, spirtli damlamalarda moslashishga yordam beradigan dori-darmonlarni ishlab chiqaradi.

Adaptogenlarni qo'llashning yon ta'siri

Adaptogenlar xavfsizdir. Ammo ba'zida ular yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Masalan:

• Uyqusizlik qo'zg'atadi. Dori-darmonlarni ertalab qabul qilish tavsiya etiladi.
• Tana haroratining engil ko'tarilishi. Haddan tashqari issiqda mablag 'olish istalmagan.
• Shaxsiy intolerans holatida - ishtahani pasayishi, bosh og'rig'i, allergiya.

Dori-darmonlarni qanday ichish mumkin?

Adaptogenlarni doimiy ravishda olish mumkin emas. Kursning maksimal davomiyligi 1-1,5 oy. Keyinchalik uzoq muddat organizmning giyohvand moddalarga moslashishi va ta'sirning pasayishi bilan to'la.

Ushbu moddalar bir qator umumiy xususiyatlarga ega. Ammo, shuningdek, juda ko'p farqlar mavjud. Shuning uchun, tananing individual ehtiyojlari va maqsadlaridan kelib chiqib, bir vaqtning o'zida ikkita preparatni qabul qilish foydalidir. Kursdan keyin giyohvand moddalarni almashtirish mumkin va kerak - bu giyohvandlikdan qochadi va analoglarning potentsialini namoyish etadi.

Kuchli sport turlarida adaptogenlar maxsus dozalarni talab qiladi. Odatda, sportchilar ularni qabul qilish strategiyasini mustaqil ravishda ishlab chiqadilar - individual xususiyatlarga va dori-darmonlarga biriktirilgan tavsiya etilgan dozalarga bog'liq. Ko'pincha sportchilar o'zlarining "qismlarini" 20-30 foizga oshiradilar. Ammo mutaxassisning maslahati haqida unutmasligimiz kerak.

Eng katta ta'sirga erishish uchun adaptogenlarni kuniga ikki marta, teng dozalarda qabul qilish maqsadga muvofiqdir. Preparatning shakli qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni ishlatish davrida siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.

Quyidagi jadvalda adaptogens preparatlari ro'yxati (nafaqat sportchilar uchun) va tavsiya etilgan dozalar mavjud:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Adaptogenlar qabul qilinmasligi kerak:

• yuqori haroratda;
• uyqusizlik bilan;
• homiladorlik va laktatsiya davrida;
• o'tkir yuqumli kasalliklar bilan;
• bolalar;
• yuqori bosimda.

Videoni tomosha qiling: Salohiddin domlaYangi maruza (Noyabr 2024).