Bizning oramizda kimdir bir kuni ertalab yugurishni boshlashni xohlamagan? Ammo shunga qaramay, birinchi yugurishga chiqqan bir necha kishi tezda yugurish osonlikcha bunday deb nomlanmasligini tezda angladilar, chunki bu turdagi jismoniy mashqlar juda oson.
O'qimagan organizm uzoq vaqt ishlashdan qat'iyan bosh tortadi. Yon tomonlar og'riy boshlaydi, oyoqlar va qo'llar charchaydi, tanasi erga cho'ziladi va qadam tashlashga bo'lgan vahshiylik istagi yanada kuchayadi.
Vaqt o'tishi bilan siz hali ham mashg'ulotning dastlabki kunlaridagiga qaraganda ko'proq yugurishni o'rganasiz. Shu bilan birga, yugurishning ba'zi qoidalarini bilish, hatto yuzlab yugurish kilometrlarini ortda qoldirmasdan ham uzoqroq ishlashga yordam beradi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
To'g'ri nafas olishni o'rganing
Yugurish bo'yicha eng keng tarqalgan va shu bilan birga eng oddiy savol qanday qilib to'g'ri nafas olish kerakbo'g'ib qo'ymaslik uchun. Sizga yordam berish uchun kafolatlangan ba'zi bir asosiy ko'rsatmalar.
1. Og'zingiz va buruningiz bilan birgalikda nafas oling. Agar siz faqat burun orqali nafas olsangiz, u holda yurish yoki juda sekin yugurish uchun etarli kislorod bo'ladi. Agar siz uzoqroq va tezroq yugurishni istasangiz, unda faqat burun nafasi etarli emas. Va barchasi, chunki burun kanalining o'tkazuvchanligi kichik va u orqali ozgina kislorod kiradi. Ha, bu kislorod og'zingiz bilan nafas olayotganingizdan toza. Ammo suv bilan o'xshashlik bu erda o'rinli bo'ladi. Yugurayotganingizni tasavvur qiling, siz juda chanqadingiz. Sizda ikkita butilka bor, ulardan biri toza buloq suvi, bu yarim qultumga kifoya qiladi, ikkinchi shisha esa oddiy musluk suvidir, lekin u juda ko'p va ichish uchun etarli. Bunday vaziyatda nima qilasiz? Sizni chanqoq azoblaydimi va oxir-oqibat zinapoyaga o'tasizmi yoki juda toza bo'lmagan suv ichasizmi? Mana, xuddi shu holat havo bilan bog'liq. Siz o'zingiz tanlov qilishingiz kerak.
2. Bir tekis nafas oling. Bu muhim. Agar nafas olish noto'g'ri keta boshlasa va organizmga kislorod bilan kirish xaotik bo'lsa, unda uni ishlatish ancha qiyin bo'ladi.
3. Birinchi metrlardan nafas olishni boshlang. Ya'ni, dastlabki metrlardan nafas olishni xuddi go'yo biroz masofani bosib o'tgandek boshlang. Ushbu qoidani talab qiladigan yuguruvchilar kam. Bu juda foydali va haqiqatan ham yugurish ko'nikmalaringizni oshirishga yordam beradi. Va shuni ko'rsatadiki, odatda birinchi metrlarda, mushaklarda hali ham kislorod ko'p bo'lsa, kuch bor. Va kislorod kamayishni boshlaganda, yo'qotishlarni qoplash uchun siz ochko'zlik bilan havoni ushlab turishingiz kerak. Buning oldini olish uchun birinchi metrlardan nafas oling.
Ajam yuguruvchilarni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
2. Qaerga qochishingiz mumkin?
3. Men har kuni yugurishim mumkinmi
4. Yugurish paytida o'ng yoki chap tomon og'riysa nima qilish kerak
Yugurish paytida yon tomonlaringiz og'rib qolsa
Ba'zan paydo bo'lgan narsa tufayli uzoq vaqt yugura olmaysiz yonbosh og'rig'i... Yugurayotganda chap yoki o'ng tomon qoqishni boshlaganda, qo'rqmang va darhol qadamga o'ting. Og'riq, yugurish paytida tanadagi qon tezroq harakatlana boshlaganidan kelib chiqadi. Ammo taloq va jigarda bunday yurak ishiga bir zumda javob berishga vaqt yo'q. Natijada, qon bu organlarga juda ko'p miqdorda kiradi va ozroq chiqadi. Buning natijasida ushbu organlarda ortiqcha qon bosimi paydo bo'ladi. Va bu bosim taloq va jigar devorlaridagi nerv retseptorlarini uradi. Organlar normal holatga kelishi bilanoq og'riq yo'qoladi.
Ushbu og'riqni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilishning ikkita juda oddiy usuli mavjud.
- Yugurayotganda sekin va chuqur nafas olishni boshlang. Qorin va ko'krak mushaklarini harakatga keltirib, ichki organlarning massaji kabi ishlaydi.
- Siz to'g'ridan-to'g'ri qorinni tortib olish va shamollash orqali massaj qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu og'riqni engillashtiradi.
Agar og'riq hali ham susaymasa, demak siz ichki organlaringiz hali tayyor bo'lmagan tezlikni tanladingiz. Tezlikni biroz pasaytiring va og'riq bir necha daqiqada yo'qoladi. Bunday holda, bir qadamga o'tish shart emas. Biroz sabr qiling, hammasi yaxshi bo'ladi. Yon tomonlar ko'pincha xoch boshlanganda va tana charchay boshlaganda kasal bo'lib, yugurish tezligi pasaymaydi.
Ish vaqtini ko'paytirishning boshqa printsiplari
Uzoq masofalarga yugurishda hamma narsa muhim. Jismoniy mashqlar oldidan qanday qilib, qachon va nima yebsiz. Tashqarida ob-havo qanday. Sizning qo'llaringiz bilan qanday ishlashingiz kerak. Tanani qanday tutish kerak.
