CrossFit aholining aksariyati uchun eng "siqib chiqaradigan" sport turlaridan biri hisoblanadi. Ko'pincha jamoada quyidagi iboralar eshitiladi, masalan: "mashg'ulotdan so'ng ko'ngil aynish paydo bo'ladi" yoki siz tananing surunkali haddan tashqari charchashiga oid shikoyatlarni eshitasiz. Ammo mashg'ulotdan keyingi harorat kabi jihatlar deyarli ko'rib chiqilmaydi, chunki bunday alomat deyarli norma hisoblanadi. Shundaymi? Keling, ushbu masalani batafsil ko'rib chiqaylik.
Nima uchun paydo bo'ladi?
Mashqdan keyin isitma bo'lishi mumkinmi? Agar u ko'tarilsa, yomonmi yoki normalmi? Ushbu savollarga javob berish uchun mashg'ulot paytida tanada sodir bo'ladigan jarayonlarning butun majmuasini o'rganish kerak.
Metabolizmning tezlashishi
Mermiya bilan ishlash jarayonida biz kundalik hayotga qaraganda ancha ko'p harakatlarni qilamiz. Bularning barchasi yurakning tezlashishiga va metabolizmning tezlashishiga olib keladi. Asosiy jarayonlarning tezligi oshishi haroratning biroz ko'tarilishiga olib keladi.
Issiqlik avlodi
Jismoniy mashqlar paytida, ba'zi bir harakatlarni bajarish uchun (shtangni ko'tarish, yugurish yo'lakchasida yugurish) biz ozuqaviy moddalardan ajralib chiqadigan katta miqdordagi energiyani talab qilamiz. Oziq moddalarni yoqish har doim issiqlik chiqishi bilan sodir bo'ladi, bu qo'shimcha terlash bilan tartibga solinadi. Ammo jismoniy mashqlar so'ng tanasi ozuqa moddalarini yoqishdan to'xtamaydi, bu esa tiklanish davrida haroratning biroz ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Stress
Mashg'ulotning o'zi halokatli omil. Jismoniy mashqlar paytida qilingan harakatlar mushak to'qimalarimizni jismonan yirtib tashlaydi va barcha tizimlarni cheklangan darajada ishlashga majbur qiladi. Bularning barchasi stressni keltirib chiqaradi, bu esa immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Agar yuklar haddan tashqari ko'p bo'lsa yoki tanadagi infektsiyaga qarshi kurashgan bo'lsa, unda haroratning ko'tarilishi tananing zaiflashishi natijasidir.
Uchinchi tomon dorilarining ta'siri
Zamonaviy inson juda ko'p sonli turli xil qo'shimchalardan foydalanadi. Bunga yog 'yoqish komplekslari kiradi. Aybsiz L-karnitin bilan boshlanib, mashg'ulotlarda samaradorlikni oshiradigan qotil dorilar bilan yakunlanadi.
Yog'ni asosiy yoqilg'i sifatida yoqadigan deyarli barcha yog 'yoqish va mashqlar oldidan qo'shimchalar tana haroratiga ta'sir qilishi mumkin. Buni ikki usul bilan amalga oshirish mumkin:
- Bazal metabolizm tezligini oshiring. Darhaqiqat, bu haroratni 37,2 ga ko'taradi, natijada organizm muvozanat holatini tiklashga harakat qiladi, buning uchun u ko'p energiya (shu jumladan yog ') sarf qiladi.
- Yurak mushaklari guruhiga yukni oshirib, yog 'omboriga o'tish.
Birinchisida, ikkinchi holda, triglitseridlar energiya manbai sifatida ishlatiladi, ular yoqilganda glikogendan olingan har bir g uchun 3,5 kkal ga nisbatan 8 kkal ajratadi. Tabiiyki, tana jismonan bunday hajmdagi energiyani qayta ishlashga qodir emas, bu esa qo'shimcha issiqlik uzatishga olib keladi. Shuning uchun mashqdan keyin va keyin tana haroratining ko'tarilishining ta'siri.
Ko'pgina hollarda, alohida-alohida, bu omillarning barchasi tana haroratini jiddiy ravishda o'zgartira olmaydi, ammo birgalikda ba'zi odamlarda ular 38 darajaga va undan yuqori darajaga ko'tarilishi mumkin.
Harorat bilan mashq qila olasizmi?
Hammasi nima uchun mashg'ulotdan keyingi isitma borligiga bog'liq. Agar bu immunitetning zaiflashishi bilan bog'liq bo'lgan holat bo'lsa, unda mashg'ulotlar qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki mashqlar tanaga qo'shimcha stressdir. Har qanday stress kabi, u organizmga vaqtincha tushkun ta'sir ko'rsatadi, bu esa kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz tanadagi ortiqcha yukdan titrayotgan bo'lsangiz, unda bu erda nafaqat kuch va harorat darajasiga, balki siz foydalanadigan dorilar majmuasiga ham e'tibor berishingiz kerak.
Xususan, harorat ko'tarilishi quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- mashqlar oldidan kompleksni qabul qilish;
- kofein bilan zaharlanish;
- yog 'yoqadigan dorilarning ta'siri.
Bunday holda siz mashq qilishingiz mumkin, ammo jiddiy quvvat bazasidan qoching. Buning o'rniga mashqni aerobik komplekslarga va jiddiy kardiojarrohlikka bag'ishlash yaxshiroqdir. Har holda, keyingi mashg'ulotdan oldin, salbiy yon omillarning namoyon bo'lishini kamaytirish uchun ishlatiladigan qo'shimchalar dozasini kamaytiring.
Agar biz haroratning ozgina ko'tarilishi (36,6 dan 37,1-37,2 gacha) haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu, ehtimol, hosil bo'lgan yukdan termal ta'sir. Bu holda haroratni pasaytirish uchun yondashuvlar orasida iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini ko'paytirish kifoya.
Qanday qilib qochish kerak?
Sport taraqqiyotiga erishish uchun nafaqat mashqdan keyin harorat ko'tarilishini tushunibgina qolmay, balki bunday vaziyatdan qanday saqlanish kerakligini bilish ham muhimdir.
- Jismoniy mashqlar paytida juda ko'p suyuqlik iching. Ko'proq suyuqlik - kuchli terlash, harorat ko'tarilish ehtimoli kamroq.
- Mashqdan oldin kofein iste'molini kamaytiring.
- Yog 'yoqadigan dorilarni ishlatmang.
- O'quv mashg'ulotining kundaligini yozing. Bu ortiqcha mashg'ulotlardan qochadi.
- Jismoniy mashqlar paytida jismoniy faoliyatni kamaytiring.
- Jismoniy mashqlar orasida to'liq tiklaning. Bu mashg'ulotning salbiy omilini kamaytiradi.
- Protein miqdorini kamaytiring. Bu sizga tavsiya etilgan dozadan sezilarli darajada oshib ketganda yordam beradi, bu esa jigar va buyraklardagi yallig'lanish jarayonlariga olib keladi.
Biz tananing haddan tashqari qizishi bilan kurashamiz
Agar mashg'ulotdan so'ng siz ishbilarmonlik uchrashuviga borishingiz kerak bo'lsa yoki u ertalab bo'lib o'tadigan bo'lsa, siz haroratni maqbul chegaralarga qanday samarali tushirishni bilishingiz kerak.
| Metod / vositalar | Faoliyat printsipi | Sog'liqni saqlash xavfsizligi | Natijaga ta'siri |
| Ibuprofen | Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori: yallig'lanishni yumshatish haroratni pasaytirishi va bosh og'rig'idan xalos bo'lishi mumkin. | Kichik dozalarda iste'mol qilinganda, u jigar uchun past toksiklikka ega. | Anabolik fonni pasaytiradi. |
| Paratsetamol | Analjezik ta'sirga ega antipiretik vosita. | Bu jigar uchun juda zaharli hisoblanadi. | Ichki organlarda qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Anabolik fonni pasaytiradi. |
| Aspirin | Antipiretik, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi. Mashqdan so'ng darhol och qoringa qabul qilish yoki profilaktika chorasi sifatida qabul qilishga mos bo'lmagan bir qator yon ta'sirga ega. | Yupqalash effekti bor, uni og'ir kuchdan keyin foydalanish tavsiya etilmaydi. | Katabolizmni kuchaytiradi, bu esa mushaklarning yo'qolishiga olib keladi. |
| Issiq limonli choy | Agar haroratning ko'tarilishi stressni kuchayishi oqibati bo'lsa, mos keladi. S vitamini immunitet tizimini rag'batlantiradi, issiq suyuqlik terlashni keltirib chiqaradi, bu esa haroratni pasaytiradi. | Choy tarkibidagi tanin yurak mushaklaridagi stressni kuchayishiga olib kelishi mumkin. | S vitamini tezroq tiklanishni rag'batlantiradi. |
| Sovuq dush | Tananing jismoniy sovishi tana haroratini vaqtincha normal holatga qaytarish imkonini beradi. Haddan tashqari mashq qilish yoki sovuqning birinchi alomati bo'lsa tavsiya etilmaydi. | Sovuqqa olib kelishi mumkin. | Qayta tiklash jarayonlarini tezlashtiradi, mushak to'qimalarida sut kislotasining turg'unlik ta'sirini kamaytiradi. |
| Sirka bilan surtish | Issiqlikni 38 va undan yuqori darajaga tushirish uchun favqulodda vosita. Sirka ter bezlari bilan ta'sir o'tkazib, termal reaktsiyaga sabab bo'ladi, bu avval haroratni qisqa vaqtga ko'taradi, so'ngra tanani keskin sovitadi. | Allergiya reaktsiyasi mumkin. | Ta'sir qilmaydi. |
| Sovuq suv | Tanani jismonan bir daraja salqin sovutadi. Harorat suvsizlanish va metabolizmning ko'payishi natijasida yuzaga kelgan hollarda yordam beradi, bu ideal vosita hisoblanadi. | Albatta xavfsiz | Quritish davrlaridan tashqari ta'sir qilmaydi. |
Natija
Jismoniy mashqdan keyin harorat ko'tarilishi mumkinmi va agar u ko'tarilsa, bu hal qiluvchi omil bo'ladimi? Agar siz mashg'ulotdan 5-10 minut o'tgach, haroratni o'lchasangiz, ko'rsatkichlar biroz ko'tarilishida hech qanday yomon narsa yo'q. Ammo agar harorat keyinroq ko'tarila boshlasa, bu allaqachon tanadan ortiqcha yuk haqida signaldir.
Jismoniy mashqlar intensivligini kamaytirishga yoki yog 'yoqish komplekslaridan qochishga harakat qiling. Agar keyingi kun mashg'ulotdan keyin harorat ko'tarilishi doimiy bo'lib qolsa, siz o'quv majmuangizni to'liq qayta ko'rib chiqish haqida o'ylashingiz yoki hatto shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
