Bizning har birimiz individualdir - bu aksioma. Biroq, ko'pincha ikki xil odam tana tuzilishi va jismoniy jihatdan bir-biriga mutlaqo to'g'ri keladi. Bunday hollarda, bir xil o'ziga xos tur haqida gapiradi. Maqolada biz sizga qanday tana turlari, qanday qilib o'zingizni aniqlashingiz va uni qanday qilib sport yordamida "tuzatishingiz" kerakligini aytamiz.
Tana turi bo'yicha tasniflash
Jinsidan qat'i nazar, rus tibbiyot maktabida akademik Chernorutskiy tomonidan bir vaqtning o'zida tasvirlangan tana turlarini ko'rib chiqish odatiy holdir. Zamonaviy sport jamoasida Sheldon tasnifi ko'proq mashhur. Ularning ikkalasi ham quyidagi jadvalda keltirilgan.
| Akademik tasnif Chernorutskiy | Sheldon tasnifi |
| astenik | ektomorf |
| giperstenik | endomorf |
| normostenik | mezomorf |
Umuman olganda, bu erda faqat farq nomga bog'liq. Bundan tashqari, Sheldonning tasnifi odatda asosan bodibilding bilan bog'liq holda qo'llaniladi.
Agar siz parallellik qilsangiz, quyidagi rasmni olasiz:
- astenik = ektomorf;
- normostenik = mezomorf;
- giperstenik = endomorf.
Tana tuzilishining yuqoridagi turlarining har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega, bunga o'quv jarayonini qurish, kerakli natijaga erishish yo'lining uzunligi va, albatta, ovqatlanish dasturi bog'liqdir.
Ektomorfning xususiyatlari
Ektomorflar (ular ham asteniklardir) dolichomorphic physique bilan ajralib turadi. Bu odamlar:
- uzun oyoq-qo'llar;
- cho'zilgan ko'krak;
- quyosh pleksus mintaqasida kosta kamari hosil bo'lgan gipogastrik burchak ancha keskin;
- oyoq-qo'llarining cho'zilgan shakli tufayli mushak qornining uzunligi juda katta, shu tufayli hajmining ko'payishi boshqa turlarga nisbatan ancha qiyinlashadi;
- yog 'to'qimasi ham juda tekis taqsimlanadi va tanada mavjud, ammo oz miqdorda;
- suyak tuzilishi nozik, suyaklar ingichka;
- gormonal profil simpatik asab tizimining faoliyati ustunlik qiladigan tarzda ishlab chiqilgan. Shu tufayli qon bosimi darajasini oshirish mumkin.
Markaziy asab tizimining o'ziga xos xususiyati
Asosiy simpatik gormon - adrenalin - aniq katabolik yo'nalishga ega. Sempatizanlarning doimiy faoliyatining yana bir xususiyati - bu parasempatik asab tizimining bosilgan holati, bu bo'shashish, ovqat hazm qilish va uxlash uchun javobgardir.
Qonda siydik kislotasi darajasi, qoida tariqasida, ko'payadi, bu ham ogohlantiruvchi ta'sirga ega, ammo allaqachon markaziy asab tizimida. Bunday fazilatlarning kombinatsiyasi tufayli asteniklar ozgina uxlash va ko'p ishlash qobiliyatiga ega, birinchi navbatda intellektual jihatdan. Etarli turtki bilan, murakkab vazifani bajarayotganda, ular deyarli hech narsa yemasliklari va bundan noqulaylik tug'dirmasligi mumkin. Bundan tashqari, asteniklar uchun asab tizimining pasayish darajasiga erishish ancha qiyin. Shunday qilib, odatdagi astenik-ektomorfni tasvirlashda biz filmlardan klassik maktab nerdini tasavvur qilishimiz bejiz emas.
Astenikani sport bilan shug'ullanish sohalari
Sport faoliyati bilan bog'liq holda siz qat'iyat va mashg'ulot orqali har qanday natijaga erishasiz va har qanday jismoniy turdagi kamchiliklarni engishingizni xohlagancha aytishingiz mumkin. Ammo nima uchun kuchli tomonlardan maksimal darajada foydalana olsangiz, kamchiliklarni engishingiz kerak?
Asteniklar uchun eng mantiqiy sport turlari tezkor javob berish va oyoq-qo'llarining uzunligi astenikaga katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan sport turlari bo'ladi, ya'ni:
- uzoq masofaga yugurish;
- basketbol kabi o'yin sport turlari;
- yakka kurashlarning zarba turlari.
Kuchli sport turlariga kelsak, asteniklar og'irlikni ko'tarish kabi tezlikni kuchaytiradigan yo'nalishlarda o'zini ko'rsatishi mumkin. Ularning asab tizimi yuqori tezlikli motor tolalarini faollashtirish uchun zarur bo'lgan kuchli impulslarni yaratishga qodir, ular tezkor va o'ta kuchli harakatlar uchun aniq javob beradi.
Albatta, bu erda ma'lum bir sportchining qo'llari va oyoqlari uzunliklarining nisbati to'g'risida jiddiy ogohlantirish mavjud - nisbatan qisqa tanaga ega bo'lgan "uzun tutqichlar" ko'r-ko'rona nuqta o'tishda katta yordam beradi. Shu bilan birga, astenikning pauerliftingdagi muvaffaqiyati juda shubhali, chunki aynan uzun qo'llar tufayli o'lik joylar orasidagi vaznning o'tishi qisqaroq oyoqli sportchilarga nisbatan ancha katta bo'ladi.
Tana va mushaklarning tuzilishi
Mushak massasini oshirish va bodibildingda muvaffaqiyatga erishish jarayoni haqida asthenik tana turi quyidagi sabablarga ko'ra ularga moyil emas:
- Sof asteniklarning nisbati juda aniq, tos suyagi kengligi deyarli elkalarining kengligiga teng, shuning uchun ular o'zlaridan ham torroq ko'rinadi.
- Mushaklarning shakli cho'zilgan, shuning uchun ularga to'liqlik berish ancha qiyin. Va umuman olganda, mushaklarning uzun qorinlari hajmi deyarli oshmaydi. Sportchining nisbatan estetik shakli bor deb hisoblasak ham, gormonal fonda katabolikaning ustunligi va oshqozon-ichak traktining nomukammal ishlashi tufayli ularning hajmini olish qiyin bo'ladi.
- Yana bir qiziq jihat asteniklarning mushak tarkibiga taalluqlidir - ularning mushaklarida oksidlovchi mushak tolalari ustunlik qiladi, gipertrofiyaga unchalik mos kelmaydi, lekin uzoq vaqt davomida dinamik ish olib borishga qodir, shu bilan birga mitoxondriyalarning ko'pligi sababli ulardagi kislotalash jarayoni qiyin kechadi, demak, sportda chidamlilik, astenik-ektomorflar eng yaxshi holatda bo'ladi.
Ektomorflar haqidagi hikoyani xulosa qilib aytish kerakki, bodibilding bo'yicha ular hali ham bitta plyusga ega. Bu asteniklar ortiqcha yog 'massasini olishga moyil emasligi, suyaklari ingichka, bo'g'imlari katta bo'lmaganligi, shu bilan birga ektomorf tanasida hosil bo'lgan mushak massasi boshqalarga darhol sezilishi bilan ifodalanadi.
Agar sizning tanangiz ektomorf bo'lsa va siz tanangizni chiroyli mushak uyumiga aylantirishni maqsad qilgan bo'lsangiz, siz juda ozg'in jismoniy odamlarga mo'ljallangan maxsus ektomorf ta'lim dasturiga e'tibor berishingiz kerak. Ektomorf uchun ovqatlanish ham alohida bo'lishi kerak, ya'ni yaxshilangan bo'lishi kerak.
Endomorfning xususiyatlari
Endomorflarga yoki gipersteniklarga mansub odamlarda bo'ylama bo'yiga nisbatan tananing ko'ndalang o'lchamlari ustunlik qiladi. Ularning xarakterli xususiyatlari:
- keng elkalar;
- keng bochka sandig'i;
- nisbatan qisqa oyoq-qo'llar;
- keng tos suyagi;
- suyaklar va bo'g'inlar qalin, massivdir.
Mushaklar etarlicha rivojlangan, shuningdek teri osti yog 'qatlami. Shuning uchun gipersteniklar sportga o'xshamaydi - ular katta ko'rinadi. Umuman olganda, endomorflar qo'pol kuch-quvvat ishlarini bajarish uchun genetik jihatdan moslashtirilgan bo'lib, ularning mushak-skeletlari topildi va endokrin tizimlari buning uchun keskinlashadi.
Yog 'massasini to'plash tendentsiyasi
Endomorflarda yuqori darajadagi testosteron va insulin mavjud. Ta'riflangan turdagi vakillarga kilogramm berishga imkon beradigan bu kombinatsiya. Shu bilan birga, giperstenikada parasempatik asab tizimining nisbiy tarqalishi kuzatiladi, shuning uchun ular ovqatlanishni yaxshi ko'rishadi, ishtahasi etarlicha yoki ko'paygan.
Xuddi shu tana turiga ega odamlar semirish va ular bilan bog'liq muammolar - diabet mellitus, ateroskleroz, gipertenziya bilan azoblanishadi.
Bu xususiyat endomorflarga o'z dietasiga nisbatan juda qattiqqo'llik majburiyatini yuklaydi - endomorf uchun oziq-ovqat tanada ortiqcha yog 'paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyotkorlik bilan tanlangan va muvozanatli bo'lishi kerak.
Ushbu somatotipga ega odamlar uchun odatda kuchli sport turlari - bodibilding, kuchli odam, krossfit, regbi foydasiga tanlov qilish tavsiya etiladi. Odatda giperstenik ish beradigan har qanday narsa mos keladi - kuch va tarjixon ma'lum vaqt davomida, xolesterin va qon glyukoza kontsentratsiyasining energiya ehtiyojlari uchun amalga oshirilishi uchun etarli.
Ko'p ovqat endomorflar uchun istalmagan: ichak devorlari qancha cho'zilsa va parasempatik qancha tonusli bo'lsa, enkefalin va insulin ajralib chiqishiga shu qadar muhim javob bo'ladi. Shuning uchun bodibildingchilar uchun eng kam miqdordagi uglevod miqdori bo'lgan 6-8 ta ovqatdan iborat klassik parhez rejasi giperstenikka juda mos keladi - ham yaxshi ko'rinish uchun, ham o'zimizni yaxshi his qilish va yuqoridagi bir qator kasalliklardan saqlanish uchun.
Markaziy asab tizimining o'ziga xos xususiyati
Simpatik tizim gormonlari darajasi pastligi, shuningdek, testosteronning androgen faolligining past namoyon bo'lishi tufayli gipersteniklar agressiv emas va nisbatan sekin. Mushak tarkibida glikolitik mushak tolalari ustunlik qiladi. Shu sababli, gipersteniklar kuchli kuch harakatlarini amalga oshirishga qodir, ammo cheklangan vaqt oralig'ida. Oddiy qilib aytganda, giperstenikaning chidamliligi bilan, ular tabiatan juda yaxshi emas.
Biroq, glyukolitik mushak tolalari bo'yicha tegishli mashg'ulotlar olib borilsa, mitokondriyal apparatni ishlab chiqish mumkin, bu esa bu kamchilikni tuzatishga yordam beradi. Shok jang san'ati ular uchun emas. Endomorflar kurashning har xil turlarida, ayniqsa yopishqoq parter - jujitsu, dzyudo, klassik kurash mavjud bo'lgan joylarda o'zini yanada qulay his qilishadi. Giperstenikaning oyoq-qo'llari kalta, mushak qornida qalin, ushlagichlari uzun emas - amplituda pasayganligi sababli gipersteniklar uchun maksimal quvvatni ko'rsatish osonroq. Xuddi shu sabablarga ko'ra endomorflar armrestling va pauerliftingda o'zlarini qulay his qilishadi.
Endomorfni sport bilan shug'ullanish sohalari
Yog 'to'qimalarining katta miqdori gipersteniklar ko'proq kardio yuklarga muhtoj degan fikrga olib kelishi mumkin. Bu hech qanday holatda emas. Endomorflarning bo'g'imlari katta bo'lib, ancha qalin suyaklarning bo'g'imlari tomonidan hosil qilingan. Bunday tuzilmalar, hatto dam olish holatida ham, ular atrofdagi mushaklardan olinadigan sezilarli darajada qon ta'minotini talab qiladi. Kardio bo'g'imlarni yuklaydi, shu bilan birga nafaqat mushak to'qimasini ko'paytiradi, balki kamaytiradi.
Shunday qilib, eng maqbul daraja og'ir jismoniy mashqlar va bodibilding bo'yicha katta mashqlarni birlashtirgan endomorflar uchun maxsus o'quv dasturi bo'ladi. Bunday holda, parhez to'liq bo'lishi kerak, o'sayotgan mushaklarni etarli miqdorda energiya bilan ta'minlaydi. Ammo uglevodlar miqdorini pasaytirish yaxshiroqdir - bu bilan insulin tarqalishini kamaytiramiz, yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytiramiz va testosteronga mushaklarni qurish va teri osti yog' foizini kamaytirish vazifasini yanada samarali bajarishga imkon beramiz.
Psixologik va jismoniy "quritish" giperstenik uchun ancha qiyin bo'lishini unutmang, bu ikkinchisining sog'lig'iga juda salbiy ta'sir qiladi.
Mezomorfaning xususiyatlari
Mesomorflar - dastlab "orzu figurasi" bo'lgan odamlar. Tibbiyotda ularni normostenika deb atashadi, chunki ularning fizikasi zamonaviy jamiyatda qabul qilingan me'yor ko'rsatkichidir. Aytish mumkinki, bular baxtli odamlardir, chunki sport bilan shug'ullanadigan mezomorfning ovqatlanishi boshqa, ko'proq "muammoli" jismoniy turlarga ega bo'lgan sportchilarnikidek qat'iy cheklanmagan. Ushbu baxtli odamlar, hatto vaqti-vaqti bilan ba'zi bir arzimas ovqatlar yoki arzimas ovqatlar bilan o'zlarini erkalashlariga yo'l qo'yishlari mumkin.
Tana va mushaklarning tuzilishi
Mezomorflar yoki normostenika tabiatan quyidagi xususiyatlarga ega:
- rivojlangan mushaklar;
- tana yog 'miqdorining juda past darajasi;
- mushak tarkibida glikolitik va oksidlovchi mushak tolasining taxminan teng qismlari mavjud;
- simpatik va parasempatik asab tizimlari muvozanatli ishlaydi;
- tos suyagi nisbatan tor va elkalari nisbatan keng;
- oyoq-qo'llarining uzunligi muvozanatli.
Sodda qilib aytganda, ushbu turdagi jismoniy xususiyat - bu qanchalik g'alati bo'lmasin, aniq xususiyatlarning yo'qligi. Mezomorf tanasining ishi tibbiyot bo'yicha darsliklarda tasvirlangan "o'rtacha odam" ga eng yaqin. Normostenikada pastki burchak 90 daraja. Mezomorf uchun o'quv dasturi asosan o'rtacha sog'lom odamga qaratilgan.
Sport bilan shug'ullanish
Umuman olganda, aynan shu jismoniy mashqlar odatda "sog'lom odam" deb ataladigan odamga yaqinroqdir va shuning uchun u eng katta ehtimollik bilan deyarli barcha sport turlarida muvaffaqiyatga erishadi. Dastlab rivojlangan mushaklar va teri osti yog 'miqdorining pastligi tufayli mezomorflar fitness, erkaklar fizikasi, bodibilding va bikini kabi sportlarda eng katta yutuqlarga erishishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, qaerda maksimal natijalarga erishish uchun go'zal estetik jismni namoyish etish etarli bo'lsa.
Normostenik tana egasi o'zini baxtli odam deb bilishi mumkin edi - u yaxshi ko'rinishga ega, barcha tizimlar muvozanatli ishlaydi, har qanday sport turi mos keladi - bu orzu emasmi? Ammo bu shunchaki oddiy emas. Ektomorflar va endomorflarning ijobiy tomonlarini yana ko'rib chiqing. Shunday qilib, ularning afzalliklari tufayli ushbu tana turlari vakillari normostenikaga nisbatan afzalliklarga ega bo'ladilar. Va bu nafaqat sportga, balki u qadar katta ahamiyatga ega emas - bu tirik qolish omiliga tegishli.
Aralash turdagi belgilar
Yuqorida tavsiflangan hamma narsa "toza" tana turlarining namoyon bo'lishiga ishora qiladi. Hayotda biron bir raqam turiga mansub odamlarni topish juda kam uchraydi. Aralash, oraliq variantlar ko'proq uchraydi. Bitta shaxs doirasida kamida uchta jismoniy tarbiya turlarini birlashtirish mumkin: astenikning suyak tuzilishi, normostenik mushak massasi va giperstenikdan yog 'tushishiga moyillik.
Tana turi genetik jihatdan aniqlangan xususiyat, ya'ni tabiat tomonidan berilgan narsa ekanligini unutmang.
Ammo ko'p narsa sizning qo'lingizda. Masalan, kerakli ovqatni iste'mol qilish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish orqali tanangizning shaklini yaxshilashingiz mumkin. Yoki siz tez ovqatlanish, televizor dasturlari va seriyalar ostida kola ichish orqali yomonlashishingiz mumkin.
Agar siz tabiiy ravishda yog 'olishga moyil bo'lmasangiz va yaxshi mushak massasiga ega bo'lsangiz, harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish sizni ortiqcha tana yog'i yoki diabetga olib kelmaydi deb o'ylamang. Siz bilan bu endomorfga qaraganda 10-15 yil o'tgach sodir bo'ladi, qolgan hamma narsa tengdir.
Tana turingizni qanday aniqlash mumkin?
Yuqoridagilarga asoslanib siz Internetdan nomogrammalardan foydalanishingiz mumkin - ular qo'l suyaklari qalinligi, tirsak, tana uzunligining oyoq-qo'llariga nisbati hisobga olinadi, ba'zilari hatto gipogastrik burchakka e'tibor berishni maslahat beradi. "Soloviev indeksi" deb nomlangan bunday jadvallardan biri quyida keltirilgan.
Tana turini aniqlashda ikkita narsani eslang:
- siz bir nechta tana turlarining o'ziga xos xususiyatlarini birlashtira olasiz;
- tashqi ko'rinishingiz yomon bo'lsa, esda tuting - tashqi ko'rinishingizning 80% somatotipga emas, balki turmush tarzi va ovqatlanishiga bog'liq.
Sog 'bo'ling!
