Krossfit mashqlari
5K 0 08.03.2017 (oxirgi tahrir: 01.04.2019)
Orqaga suring - bu og'ir atletika arsenalidan kelib chiqqan mashhur krossfit asosiy mashqlar. Ushbu mashqni bajarayotganda, sportchi tanamizga bir vaqtning o'zida bir nechta yirik mushak guruhlari: to'rt boshli mushak, gluteal mushaklar, abs, deltoid muskullar va o'murtqa ekstansorlar kiritilishi tufayli boshini yuqoriga ko'taradi.
Jismoniy mashqlar butun dunyo sportchilari orasida keng tarqalgan, chunki u sportchining funktsional va kuch tayyorgarligining universal ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi, chunki uning to'g'ri ishlashi kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va tezlikni talab qiladi.
Boshning orqasidan yugurish shvuni klassik shvungdan, avvalambor, barning holatida farq qiladi. Old deltalarda emas, balki trapetsiya mushaklarida shtrixni ushlab tursangiz, siz tirsak bo'g'imlari va bo'g'inlaridagi yukni kamaytirasiz, ammo katta og'irliklar bilan ishlasangiz, elkangizning rotator manjetidagi yukni ko'paytirasiz va shikastlanish xavfini tug'dirasiz. Shuning uchun, yaxshilab isitishni va og'irliklarning og'irligini asta-sekin oshirishni unutmang.
Mashq qilish texnikasi
Mashqni bajarish texnikasi quyidagicha:
- Shkafni tayanchlardan oling va trapetsiya mushaklariga qo'ying. Orqa to'liq tekis bo'lishi kerak, qarash oldinga yo'naltirilgan, oyoq va qorin mushaklari biroz statik taranglashgan.
- Shvungni bir vaqtning o'zida deltalarning kuchi bilan barni yuqoriga siljitib, kichkina chayqalishni bajarishda boshlang, orqangizni tik tutishingizni unutmang. Ba'zilar qaychi bilan o'tirishadi, ba'zilari biroz sakrab, oyoqlarini biroz kengroq yoyishadi.
- Bar to'liq uzatilgan qo'llarga qulflanguncha barni yuqoriga va pastga surishda davom eting. Shundan so'ng, muvozanatni saqlab turing va barning holatini o'zgartirmang.
- Barni trapezoidga qaytaring va yana takrorlang.
Crossfit o'quv komplekslari
Biz sizning e'tiboringizga CrossFit dasturini bajarishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshning orqa qismidan yugurishni o'z ichiga olgan qiziqarli mashqlar komplekslarini taqdim etamiz.
