Homiladorlik va CrossFit

Homiladorlik paytida Crossfit - bu mos keladimi? Ertami-kechmi sportchi ayollar muhim dilemma bilan duch kelmoqdalar - mo''jiza kutish va onalik quvonchini o'zlarining sevimli sport turlari bilan qanday bog'lash mumkin? Shu 9 oy davomida mashg'ulotlardan butunlay voz kechishga arziydimi yoki jismoniy holatni saqlab ba'zi turdagi mashqlarni bajarishda davom eta olasizmi? Ushbu va boshqa muhim savollarga berilgan javoblarni ushbu ijobiy va salbiy tomonlarni tortib, ushbu maqolada ko'rib chiqishga harakat qilamiz.

Homiladorlik paytida Crossfit

Homilador ayollar nihoyatda nozik va mo'rt bo'lgan degan juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida, bu shunchaki haqiqat emas. Ko'pgina hollarda, normal sog'lom homiladorlik ayollar uchun to'liq xavfsizdir va ular mutlaqo xotirjamlik bilan, hatto undan ham ko'proq, tanani mustahkamlashga qaratilgan mashqlarni bajarishlari kerak. Shifokorlar, homilador ayollarni homiladorligini normal holatga keltirish uchun har kuni kamida 20-30 daqiqani o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga sarflashni tavsiya qiladi.

Homilador ekanligingizni bilsangiz va sportni tashlamoqchi bo'lmasangiz, darhol homiladorligingizni va shifokoringiz bilan CrossFit-ni davom ettirish imkoniyatini muhokama qiling. Muddatingiz juda qisqa bo'lsa ham, keyinroq qoldirmang! Bu sizga muntazam mashqlar dasturini to'g'ri yo'nalishda sozlash, mashg'ulotni davom ettirish uchun tibbiy kontrendikatsiyalar mavjud emasligiga ishonch hosil qilish, shuningdek siz va kelajakdagi bolangiz mashq qilishni davom ettirishdan qanday foyda ko'rishingizni bilib olishga yordam beradi.

Crossfitning homilador ayollar uchun foydalari

• Muntazam jismoniy mashqlar homiladorlik paytida ham, homiladorlikdan keyin ham sizning farovonligingiz va bolangizning sog'lig'i uchun bir qator foyda keltiradi.
• Qattiq qisman sog'lom uyquni uyg'otish tsikli tufayli energiya va yaxshilangan kayfiyatni boshdan kechirasiz. Jismoniy mashqlar, shuningdek, tug'ruqdan keyingi depressiya xavfini kamaytiradi.
• Kuchli, o'qitilgan mushaklar holatni yaxshilash orqali bel og'rig'ini engillashtiradi. Chiroyli, ohanglangan mushaklar sizga tashqi ko'rinishingizni va hislaringizni ancha yaxshilaydi.
• Sport bilan shug'ullanadigan qon aylanishining yaxshilanishi turli xil sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi, shuningdek homilador ayollarda uchraydigan kramplar va shishlar bilan bog'liq bezovtalikni kamaytiradi. Qon oqimining ko'payishi sog'lom, chiroyli nurni targ'ib qiladi, teriga sog'lom nur va yorqinlikni beradi.
• Farzandingiz jismonan sog'lom bo'ladi, chunki muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan erta tug'ilish xavfi kamayadi.
• Siz tug'ruqdan tezroq tuzalasiz va siz bola tug'ilishidan oldin bo'lgan tana shakli va vazningizni tiklashingiz osonroq bo'ladi. Shuningdek, homiladorlik qandli diabet, preeklampsi va sezaryen bilan kasallanish xavfini kamaytirasiz.

Iltimos, diqqat qiling: homilador ayollar uchun CrossFit ko'proq vosita mahoratini saqlash, mehnat uchun zarur bo'lgan mushaklarni kuchaytirish va umumiy chidamlilikni rivojlantirishga e'tibor qaratishlari kerak.

Potentsial xatarlar

Mo''tadil CrossFit homiladorlikka olib keladigan ijobiy tomonlarning katta ro'yxatiga qaramay, juda ko'p xavf mavjud. Ulardan ba'zilari quyida keltirilgan.

1. Haddan tashqari kuchlanish. Jismoniy mashqlar paytida ortiqcha kuch sarf qilmaslik juda muhim, chunki haddan tashqari haddan tashqari kuchlanish foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi va hatto asoratlarga yoki homiladorlikning tugashiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ilgari tishlarda qandaydir yuk bo'lsa ham, engil mashqlarni tanlashga va tez-tez tanaffus qilishga harakat qiling.
2. Tananing haddan tashqari qizishi. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar paytida, qizib ketish juda oson, chunki tanasi sezgir bo'ladi. Shunday qilib, siz nafas oladigan kiyim kiyishingiz, ko'p miqdorda suv ichishingiz va jismoniy mashqlar paytida issiq yoki nam muhitdan saqlanishingiz kerak.
3. Shikastlanish xavfi. Crossfit - bu katta qorinni bezovta qilmaydigan epchil sportchilar uchun ham juda shikastli sport turi. Shuning uchun arqonga ko'tarilishni, devorga o'ralgan to'pni, sakrab sakrashni va boshqa mashqlarni yaxshi vaqtgacha qoldiring, bu erda nafaqat kuch, balki epchillik va moslashuvchanlik ham muhimdir.
4. Jiddiylik. Og'irlikni ko'tarish homilador ayollar uchun juda xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, hatto tavakkal qilmaslik yaxshiroqdir - siz tug'ruqdan keyin raqamingizni tiklab, shtanga va og'irliklarni cho'zishga vaqt topasiz. Albatta, ba'zi taniqli sportchilar, hech narsaga qaramay, homiladorlik paytida og'ir atletika mashqlaridan voz kechishmagan va ushbu mavzuga o'z fotosuratlari va videofilmlarini ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirishdan mamnun. Ammo bu qoidadan ko'ra ko'proq istisno. Bunday holatlar kamdan-kam uchraydi va agar siz CrossFit Games-ning bir necha bor g'olibi bo'lmasangiz, unda siz taqdirni vasvasaga solmasligingiz va nafaqat sog'lig'ingizni, balki kelajakdagi chaqalog'ingizni ham xavf ostiga qo'ymasligingiz kerak.

Homilador ayollar uchun Crossfit ko'rsatmalari

Sport ishqibozlari orasida, albatta, bu munozarali masala, ammo haqiqat shundaki, agar siz ushbu mavzuga malakali va ehtiyotkorlik bilan yondashsangiz, u holda CrossFit va homiladorlikni birlashtirish mumkin. Bundan tashqari, to'g'ri tanlangan mashqlar va homiladorlik paytida o'rtacha stress deyarli tug'ilishigacha to'liq xavfsiz bo'lishi mumkin. Ammo tegishli choralarni ko'rsangizgina!

Doimiy ravishda o'zgarib turadigan tanaga va tortishish markazidagi siljishga moslashish uchun siz yukni kamaytirishingiz, og'ir shtrixlardan, og'irlik va shikast mashqlaridan voz kechishingiz, mashg'ulotlar muntazamligini va mashqlar turlarini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Homiladorlikni shifokor va murabbiy bilan muhokama qiling

Homiladorlik va jismoniy tayyorgarlikni shifokor bilan muhokama qiling, jismoniy mashqlar paytida bilish va hisobga olish uchun tibbiy sharoitlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. O'zingizning rejalaringiz va maqsadingiz to'g'risida murabbiyingizga xabar berishga va u bilan suhbatlashishga ham ishonch hosil qiling. Murabbiy sizga mashg'ulotlar paytida sizni boshqarishda yordam beradi, shuningdek o'sayotgan qorin va doimiy o'zgaruvchan og'irlik markazi tufayli sizga noqulay bo'lgan mashqlar o'rniga alternativa mashqlarni taklif qiladi.

Birinchi trimestr

Homiladorlikning birinchi trimestrida tanangiz keskin o'zgarmaydi. Muxtasar qilib aytganda, siz odatdagidek CrossFit mashq dasturini davom ettirishingiz mumkin, shunchaki o'zingizning ishtiyoqingizni mo'tadil qiling. Jismoniy mashqlar intensivligi sizning qulaylik darajangizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Siz hali ham bemalol o'tirish yoki skameykka kabi mashqlarni xavfsiz bajarishingiz mumkin.

Ikkinchi trimestr

Ikkinchi trimestr tanada sezilarli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, shu jumladan qorin ko'payishi va vaznning normal taqsimlanishidagi o'zgarishlar. Ushbu davrda siz crossfit supine mashqlarini bajarishdan qochishingiz kerak, chunki ular bachadonga qon quyilishiga to'sqinlik qilishi va qornida rivojlanayotgan bolaga zarar etkazishi mumkin. Shuningdek, arqonga ko'tarilish kabi balandlikdan tushish xavfini o'z ichiga oladigan har qanday mashqdan saqlanish kerak. Mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun cho'zilib ketishda mashq qilayotganda mashqlar qismiga alohida e'tibor bering.

Uchinchi trimestr

Uchinchi trimestr oxirida siz, ehtimol, homiladorlikning barcha "zavqlarini" to'liq quvvat bilan his qilasiz. Katta qorin normal harakatga xalaqit beradi va og'irlik ortishi oyoq va to'piqlarda shish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Gevşetin deb ataladigan gormonning ko'payishi, shuningdek, bo'g'inlarni mo'rtlashtiradi, bu esa shikastlanish xavfini oshiradi. Ayni paytda o'zingizni qulay va xavf-xatarsiz his qilishingiz uchun mashqlar intensivligini kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Shifokoringiz sizning mashqlaringiz to'g'risida xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling va ularni shifokor tavsiyalariga muvofiqlashtiring.

Muhim! CrossFit paytida belingizga bosim o'tkazadigan har qanday mashqlardan qochish uchun ushbu davrda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Eng asosiy tavsiyalarni unutmasligingiz uchun biz ularni kichik jadvalda tuzdik.

Sportni davom ettirish yoki tark etish to'g'risida qaror qabul qilishda, esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa bu sizning SIZNING homiladorligingiz. Siz buni boshqa odamlarga qaraganda mutlaqo boshqacha tarzda boshdan kechirasiz, shuning uchun siz o'zingizni yaxshi his qiladigan va tanangizga yoqadigan narsalarni qilishingiz kerak. Qarorning so'nggi so'zi, homiladorlik paytida, hech bo'lmaganda, bola tug'ilgunga qadar, CrossFit-ni tark etishga arziydi, shunga qaramay, siz bilan birga. Ammo ehtiyot va ehtiyot bo'ling! Vujudingizdan eng kichik signallarni kuzatib boring va abortni qo'zg'atmaslik uchun mashg'ulotlar paytida og'irlikni sozlang. Agar yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni itarmang. O'zingizga va sizga yoqadigan ishlarni qilayotganingizni, eng muhimi, sog'lig'ingiz sizga nima imkon berayotganini anglang!

Videoni tomosha qiling: Homiladorlik davrida jinsiy aloqani zararlari (Yanvar 2025).