Pronatsiya va supinatsiya yo'nalishni boshqarish va oyoq-qo'llarning kerakli holatini olish, shuningdek zarbani yutish va itarish uchun kerak.
Yurish va yugurish paytida ular oyoqni boshqaradilar, bu esa harakat paytida mushak yukining kuchini belgilaydi, chunki harakat unda boshlanadi va tugaydi. Yugurish harakatining qat'iy ravishda oldinga yo'naltirilganligi, harakat tezligi va chidamliligiga eng katta ta'sir ko'rsatadi.
Oyoq deformatsiyalari: sabablari va kelib chiqishi
Ko'ndalang va uzunlamasına tekis oyoqlar old oyoq deformatsiyasining asosiy sababidir.
Buning sababi, ko'pincha baland poshnali tor, noqulay poyabzal.
Sog'lom oyoqning funktsiyasi
Yurishda yoki yugurishda, tovoning tegib ketgandan keyin va oyoq uchi tayanchdan tushmasdan oldin quyidagi hodisalar yuz beradi:
- Taglik parallel supinatsiya bilan tovoning chekkasi bilan tayanchga tegadi.
- Tana vaznini tayanch oyog'iga o'tkazish, bir vaqtning o'zida orqa oyoqning talaffuzi mavjud.
Pronation: bu nima?
Harakatni qulay qilish uchun yostiq zarur, bu holda tabiiy va pronatsiya deyiladi.
Taglikni yuzaga qo'yayotganda u ancha tekislanadi va shu bilan uning ustiga bosib turgan tana yukini kamaytiradi. Ushbu mexanizm avtomobil amortizatorlarining ishi bilan bog'liq. Pastki oyoqning ichki tomonga siljishi va burilish ham zarbani emirilishini sezilarli darajada oshiradi.
Barqarorlik va maksimal tortishish samaradorligini sezilarli darajada oshirish uchun tabiat yaxshi ishlagan kontakt yuzasini sezilarli darajada oshirish kerak.
Yurish yoki yugurish paytida ortiqcha energiyani o'chirgandan so'ng, inson tanasi harakat yo'nalishi bo'yicha tezlik bilan oldinga siljiydi va supinatsiya deb nomlangan harakat tsiklining navbatdagi bosqichiga o'tadi.
Pronatsiya buzilishlarining turlari to'g'risida
Odamlarni quyidagi guruhlarga bo'lish mumkin:
- Overpronation - yukning bir tekis taqsimlanishi sezilarli darajada kamayadi.Tenonlarning harakati doimiy ravishda bosim ostida bo'lganligi sababli cheklanadi.Qolganlarning hammasi teng, giperpronatsiyadan aziyat chekadiganlar neytral pronatsiya deb tasniflanishi mumkin bo'lganlarga qaraganda ancha tez-tez jarohat olishadi. Muammo boshqasini keltirib chiqaradi.Muskullari zaif odamlarda tekis oyoqlar o'sib boradi va natijada tizza bo'g'imiga, bel qismiga va boshqa bo'g'imlarga va mushak guruhlariga yuk ortadi.
- Gipopronatsiya - taglik etarlicha egilmaydigan holat.Hiperpronatsiyaning diametral qarama-qarshi tomoni, xuddi shunday natija bilan.Yurish yoki yugurish paytida taglikning tashqi qirrasi qo'llab-quvvatlanadi, oyoq Bilagi zo'rligi ichkariga qarab harakat qilmaydi, aksincha tashqi tomonga qarab harakat qiladi.Ushbu vaziyat deyarli zarba yutish bo'lmaganida paydo bo'ladi. mushaklarning skeletlari topildi tizimi stressni kerakli darajada kamaytirish uchun tana vaznini oyoq kamariga o'tkazishga imkon bermaydi.
Supinatsiyaning ahamiyati
To'piq supinatsiya va pronatsiya jarayonida ishtirok etishidan tashqari, harakatlar tizza bo'g'imlari, kestirib, tos suyagi, bel sohasiga ham harakat qiladi. Dastlabki tayanch va pronatorlarning mushaklari qanchalik rivojlangan bo'lsa, yuqori qismlarga kamroq yuk tushadi va natijada charchoq kamroq bo'ladi.
Yuzaga maksimal tegish fazasi kelganda, qattiq qo'l hosil bo'lishi va bo'g'imlarning yopilishi natijasida sportchining tanasi oldinga intiladi.
To'xtatishga tayyorgarlik bor, undan oldin qisqa muddatli supinatsiya bo'ladi, bu esa sportchining turtkisini va natijada tezligini sezilarli darajada oshiradi. To'piqni ko'tarish jarayoni uchish davri deb ataladi, undan keyin supinatsiya boshlanadi. Rivojlangan kamarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar poygada g'olib bo'lish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.
Supinatsiya - pronatsiya: yugurish tezligi va charchoq
Yuzaga tekkanda haddan tashqari supinatsiya yumshoqlikning pasayishiga kuchli ta'sir qiladi va ortiqcha amplituda hosil qiladi, bu yurish va yugurish natijalariga salbiy ta'sir qiladi.
Overpronation ham qabul qilinishi mumkin emas, chunki taglik uzayadi, tekisroq va elastik bo'ladi.
Pronatsiya ikkita asosiy mexanizmni ta'minlaydi - qattiq sirt bilan aloqa qilishda zarbani yutish va stressni yumshatish, shuningdek notekis tuproq bilan aloqa qilishda muvozanat.
Yostiqsimon ishlov berish jarayoni juda kechiktirilgan hollarda taglik o'z vaqtida reaksiyaga kirishishga va kerakli qat'iylikni olishga ulgurmaydi, bu esa yugurish qobiliyatini sezilarli darajada pasaytiradi, shuningdek charchoqning to'planishiga yordam beradi va natijada chidamliligini pasaytiradi.
Haddan tashqari, hiperpronatsiya deb ataladigan, yurish va yugurish natijalariga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek sog'liq uchun zararli.
Giperpronatsiyaning paydo bo'lishida tibial mushakning roli
Tibialis posterior mushak - bu yurishning yoki yurishning barcha bosqichlarida oyoqning zarur kamarini ta'minlovchi pronatsiyaning asosiy boshqaruvchisi.
Ushbu mushakning ligamentlari oyoq ostidan yugurib, suyaklarni birlashtiradi va qo'llab-quvvatlaydi.
Bosqich bosqichi boshlanganda, orqa suyak suyagi cho'zilib, shu bilan amortizatsiya dinamikasi va davomiyligi sekinlashadi.
U oyoq kamarlarini ko'targanligi sababli, itarish ancha kuchliroq.
Orqa tibial mushakning tendoni taranglashganda, u bo'shashadi.
Mushaklarning zaiflashishi oqibati yurish, yugurish, balandlikka sakrashda ko'rsatkichlarning sezilarli darajada pasayishi hisoblanadi. Posterior tibial yumshoq tushishni yoki kuchli surilishni ta'minlovchi asosiy mexanizmdir.
Supinatsiyani buzilishi qanday kasalliklarga olib kelishi mumkin?
Gipersupinatsiya va ayniqsa giperpronatsiyani kuchayishi oyoqlarda va belning surunkali og'rig'iga, shuningdek muntazam jarohatlarga sabab bo'ladi.
Servikal o'murtqa bezovtalik, bosh og'rig'i, maloklüzyon - stressni kuchayishi natijasida oyoqning tekislashi natijasi bo'lishi mumkin.
Tiz qo'shmasining tananing markaziy o'qi tomon burilishi natijasida patella tashqi tomonga siljishi mumkin, natijada uning xaftaga tushishi.
Pronatsiyaning buzilishi qanday kasalliklarga olib keladi?
Sog'lom oyoq neytral pronatsiya bilan ajralib turadi, uning siljishi to'rt foizdan oshadi, bu mushak-skelet tizimida o'zgarishlar yuz beradigan og'ishdir, bu esa to'g'ri yuk taqsimotining etishmasligi, jarohatlar va natijada yurish va yugurish paytida natijalarning pasayishi.
Oyoq mushaklari va ligamentlarining asosiy vazifasi yukni sirt bilan aloqa qilishda taqsimlash, zarba yutilishini ta'minlash va suyak tuzilishini qo'llab-quvvatlashdir.
Uzoq yurish paytida og'riq paydo bo'ladi va tekis oyoqlarning ko'payishi holatida, siz bir joyda tursangiz ham og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Yassi oyoqlar qanchalik rivojlangan bo'lsa, skeletning yuqori qismiga, yurish va yugurishda shuncha ko'p impuls uzatiladi.
Bosh suyagining bo'g'imlari, umurtqa pog'onasi va poydevori sezilarli stressga duchor bo'ladi. Bunday yuklarni taqsimlash uchun umurtqa pog'onasi ishiga ko'proq jalb qilinadi, natijada u zaiflashadi va uning intensiv aşınması paydo bo'ladi.
Bunday o'zgarishlar, shuningdek, o'murtqa ustunning asab uchlarini qisib qo'yishiga olib keladi.
Boshqa narsalar qatori, oyoq yuqori darajada tekis oyoq bilan kuchli deformatsiyalanishi mumkin. Bu quyidagilarga olib kelishi mumkin: yurishning yomonlashishi, oyoqlarda charchoq, qon aylanishining yomonlashishi, to'piqlarda shishish va og'riq, son va tizza bo'g'imlarida o'zgarishlar.
Yassi oyoqlarning belgilari:
- Poyafzalning ichki qismi juda eskirgan va eskirgan.
- Oyoqlarning asossiz ravishda tez charchashi.
- Og'riq, charchoq, og'irlik, kramplar, oyoqlarda shish.
- To'piqlar shishiradi.
- Baland poshnalarda yurish qiyin
- Oyoqning qalinlashishi.
Qanday qonunbuzarliklarning oldini olish mumkin?
Pronatsiya me'yordan chetga chiqishi mumkin, bunday hollarda uni tuzatish va uni normal holatga keltirishga intilish kerak.
Qoidabuzarliklarning o'rnini qoplashi mumkin bo'lgan tagliklar ortopediya kompaniyalari tomonidan ishlab chiqiladi va sinovdan o'tkaziladi.
Bunday tagliklari bo'lgan poyafzallar sportchiga shikastlanish va og'riqdan qochishga yordam beradi, shuningdek yurish va yugurish paytida ish faoliyatini yaxshilaydi.
Shaxsiy ortopedik tagliklar va poyabzal
Arkni qo'llab-quvvatlash - og'ish holatida oyoqni tiklashga yordam beradigan maxsus insoles.
Og'riqni va samarali tiklanishni bartaraf etish uchun ichki taglikning shaklini to'g'ri tanlash kerak.
Eng amaliy dastak tayanchlarini ishlab chiqarish uchun ortopedik tekshiruvdan o'tish kerak: tekis oyoq va kattalik darajasini aniqlash.
Zamonaviy tagliklar turli xil materiallardan tayyorlanadi va quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: silikon, evroplastik, supralen.
- Yassi oyoqlarning ko'payishi bilan old oyoq uchun yoriqlar ishlatiladi.
- Ichki taglikning orqa qismi og'riqni yo'qotish va to'piqdagi stressni kamaytirish uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin.
- Ba'zan oyoq barmoqlarini siljishini oldini olish uchun oyoq barmoqlari orasidagi bo'shliqlar yordamida tagliklarni yasash mumkin.
- To'piqni instepsiyalash va oyoq uchun pronator yordamida amalga oshirilgan eng tabiiy variant. Ushbu taglik oyoqning burilishiga hissa qo'shadi, bu esa mushaklarni engillashtiradi va tortish kuchlarini kamaytiradi.
Yassi oyoqlarning balandligi oshgan holatlarda siz maxsus poyabzalsiz, dantelli poyabzalsiz va qattiq tagliksiz qilolmaysiz. Odatda, bunday poyabzal ishlab chiqarish uchun gipsli gips kerak.
To'g'ri sog'lom poyabzalni tanlash uchun nimaga e'tibor berish kerakligini tushunishingiz kerak:
- Qattiq taglik va yuqori sifatli insteplar ichki oyoq kiyimlari me'yordan chetga chiqish holatlarida oyoqni mukammal rivojlantiradigan yaxshi poyabzallarning belgisidir.Bunday poyafzallarning dizayni oyoq barmoqlaridan to tovongacha yaxshilab belkurak qilish imkoniyatini beradi.
- Insole oyoqning ichki tomoniga ko'tariladi.
- Oyoq barmog'i shaklida o'zgarishlarga yo'l qo'ymaslik uchun, oyoqning oyoqlari haddan tashqari tor yoki keng bo'lmasligi kerak.
- Agar ichki taglik oyoq barmoqlari ostida yumshoq yostiq bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Poyafzalning orqa tomoni tovonini yaxshilab ushlab turishi va ancha qattiq bo'lishi kerak.Flip-floplar oyoqning ligamentlari va mushaklariga salbiy ta'sir qiladi va uzoq muddat kiyinadi.
- Yaxshi poyabzal odatda teridan tayyorlanadi, chunki ular yumshoq, cho'ziluvchan va nafas oluvchidir.
Oyoqning yomon rivojlangan mushaklari va ligamentlari tekis oyoqlarning paydo bo'lishiga hissa qo'shadi, chunki ular o'nta holatdan sakkizta holatlarda pronatsiya buzilishining asosiy sababi hisoblanadi.
Vakolatli va muntazam mashg'ulotlar nafaqat oyoqlarning, balki butun tananing sog'lig'ining kafolati hisoblanadi. Sog'lom shaklni saqlab qolish uchun mushaklar va ligamentlar doimiy stressga muhtoj.
