K vitamini - bu yog'da eriydigan vitamin. Aholisi uning ishlatilishi va foydalari haqida juda kam ma'lumotga ega, masalan, A, E yoki S vitaminlari kabi qo'shimchalarda keng tarqalgan emas, chunki bu etarli miqdordagi fillokinon normal faoliyat ko'rsatadigan tanada sintezlanadi, vitamin etishmasligi faqat ayrim kasalliklarda bo'ladi yoki individual xususiyatlar (turmush tarzi, ish yuki, kasbiy faoliyat).
Ishqoriy muhitda filloxinon parchalanadi, xuddi shu narsa to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari ta'sirida sodir bo'ladi.
Hammasi bo'lib K vitaminlari guruhi molekulyar tuzilishi va xususiyatlari jihatidan o'xshash bo'lgan etti elementni birlashtiradi. Shuningdek, ularning harflari ochilish tartibiga mos keladigan 1 dan 7 gacha bo'lgan raqamlar bilan to'ldirildi. Ammo faqat dastlabki ikkita vitamin - K1 va K2 mustaqil ravishda sintezlanadi va tabiiy ravishda paydo bo'ladi. Qolganlarning barchasi faqat laboratoriya sharoitida sintezlanadi.
Tananing ahamiyati
K vitaminining tanadagi asosiy vazifasi qon ivish jarayoni uchun nihoyatda muhim bo'lgan qon oqsilini sintez qilishdir. Filloxinonning etarli miqdorisiz qon qalinlashmaydi, bu esa jarohatlar paytida katta yo'qotishlarga olib keladi. Vitamin, shuningdek, qon tomirlari zararlangan joyni "yamashga" qodir bo'lgan plazmadagi trombotsitlar kontsentratsiyasini tartibga soladi.
Filloxinon transport oqsillarini shakllantirishda ishtirok etadi, buning natijasida ozuqa moddalari va kislorod to'qimalarga va ichki organlarga etkaziladi. Bu xaftaga va suyak hujayralari uchun juda muhimdir.
K vitamini anaerob nafas olishda muhim rol o'ynaydi. Uning mohiyati nafas olish tizimi tomonidan iste'mol qilinadigan kislorod ishtirokisiz substratlarning oksidlanishida yotadi. Ya'ni, hujayralarning kislorod bilan to'yinganligi organizmning ichki resurslari tufayli yuzaga keladi. Bunday jarayon professional sportchilar va kislorod iste'molining ko'payishi sababli mashg'ulotlarga muntazam ravishda qatnashadiganlar uchun zarurdir.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Yosh bolalar va qariyalarda vitaminlar sintezi har doim ham etarli darajada bo'lmaydi, shuning uchun ular ko'pincha vitamin etishmasligini ko'proq sezadilar. K vitamini etishmovchiligi bilan osteoporoz (suyak zichligi pasayishi va mo'rtlashuv kuchayishi), gipoksiya xavfi mavjud.
Filloxinonning xususiyatlari:
- Jarohatlardan tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
- Ichki qon ketishining oldini oladi.
- Tashqi kislorod etishmovchiligi bo'lganda oksidlanish jarayonida qatnashadi.
- Sog'lom xaftaga va bo'g'imlarga yordam beradi.
- Bu osteoporozning oldini olish vositasidir.
- Homilador ayollarda toksikoz namoyon bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.
- Jigar va buyrak kasalliklari bilan kurashadi.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar (norma)
Tananing normal ishlashi ta'minlanadigan vitaminning dozasi yoshga, birgalikda kasalliklarning mavjudligiga va odamning jismoniy faolligiga bog'liq.
Olimlar filloxinonga bo'lgan kunlik ehtiyojning o'rtacha qiymatini aniqladilar. Bu ko'rsatkich tanani kuchli zo'riqishlarga duchor qilmaydigan sog'lom kattalar uchun 0,5 mg ni tashkil qiladi. Quyida turli yoshdagi me'yor ko'rsatkichlari keltirilgan.
| Shartli | Oddiy ko'rsatkich, mkg |
| Uch oygacha bo'lgan chaqaloqlar va bolalar | 2 |
| 3 oydan 12 oygacha bo'lgan bolalar | 2,5 |
| 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar | 20-30 |
| 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar | 30-55 |
| 8 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalar | 40-60 |
| 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar | 50-75 |
| 18 yoshdan kattalar | 90-120 |
| Emizikli ayollar | 140 |
| Homilador | 80-120 |
Mahsulotlardagi tarkib
K vitamini o'simlik oziq-ovqatida ko'proq konsentratsiyada mavjud.
| Ism | 100 g mahsulot tarkibiga kiradi | kunlik qiymatdan% |
| Petrushka | 1640 mg | 1367% |
| Ismaloq | 483 mg | 403% |
| Rayhon | 415 mg | 346% |
| Cilantro (ko'katlar) | 310 mkg | 258% |
| Salat barglari | 173 mkg | 144% |
| Yashil piyoz patlari | 167 mkg | 139% |
| Brokkoli | 102 mkg | 85% |
| Oq karam | 76 mkg | 63% |
| Olxo'ri | 59,5 mg | 50% |
| Qarag'ay yong'oqlari | 53,9 mg | 45% |
| Xitoy karam | 42,9 mg | 36% |
| Selderey ildizi | 41 mkg | 34% |
| kivi | 40,3 mg | 34% |
| Kaju yong'oqlari | 34,1 mkg | 28% |
| Avokado | 21 mkg | 18% |
| BlackBerry | 19,8 mg | 17% |
| Anor urug'lari | 16,4 mg | 14% |
| Yangi bodring | 16,4 mg | 14% |
| Uzum | 14,6 mg | 12% |
| Findiq | 14,2 mg | 12% |
| Sabzi | 13,2 mg | 11% |
Shuni ta'kidlash kerakki, issiqlik bilan ishlov berish ko'pincha nafaqat vitaminni yo'q qilmaydi, balki aksincha, uning ta'sirini kuchaytiradi. Ammo muzlash qabulning samaradorligini taxminan uchdan biriga kamaytiradi.
© elenabsl - stock.adobe.com
K vitamini etishmasligi
K vitamini sog'lom organizmda etarli miqdorda sintezlanadi, shuning uchun uning etishmasligi juda kam uchraydigan hodisa bo'lib, uning etishmasligi alomatlari qon ivishining yomonlashuvida namoyon bo'ladi. Dastlab protrombin ishlab chiqarilishi kamayadi, bu terining ochiq joylarida jarohatdan oqib chiqayotganida qonning qalinlashishi uchun javobgardir. Keyinchalik ichki qonash boshlanadi, gemorragik sindrom rivojlanadi. Keyinchalik vitamin etishmasligi oshqozon yarasi, qon yo'qotishi va buyrak etishmovchiligiga olib keladi. Gipovitaminoz shuningdek osteoporoz, xaftaga suyaklanishiga va suyaklarning yo'q qilinishiga olib kelishi mumkin.
Sintez qilingan fillokinonon miqdori kamayadigan bir qator surunkali kasalliklar mavjud:
- jiddiy jigar kasalligi (siroz, gepatit);
- pankreatit va oshqozon osti bezi turli xil genezisidagi o'smalar;
- o't pufagidagi toshlar;
- o't yo'llarining harakatlanishi buzilganligi (diskineziya).
Boshqa moddalar bilan o'zaro ta'sirlashish
K vitaminining tabiiy sintezi ichaklarda paydo bo'lishi sababli antibiotiklardan uzoq vaqt foydalanish va mikrofloradagi muvozanat uning miqdorini pasayishiga olib kelishi mumkin.
Sarimsoq va antikoagulyant dorilar juda katta ta'sirga ega. Ular vitaminning ishlashiga to'sqinlik qiladilar.
Uning miqdorini va kimyoviy terapiyada ishlatiladigan dori-darmonlarni, shuningdek sedativlarni kamaytirish.
Yog'li tarkibiy qismlar va tarkibidagi yog 'qo'shimchalari, aksincha, K vitaminining emishini yaxshilaydi, shuning uchun uni baliq yog'i yoki masalan, yog'li fermentlangan sut mahsulotlari bilan birga olish tavsiya etiladi.
Spirtli ichimliklar va konservantlar filokinon ishlab chiqarish tezligini pasaytiradi va uning konsentratsiyasini pasaytiradi.
Qabul qilish uchun ko'rsatmalar
- ichki qonash;
- oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichak yarasi;
- mushak-skelet tizimiga yuk;
- ichak buzilishi;
- uzoq muddatli antibiotiklarni davolash;
- jigar kasalligi;
- uzoq vaqt yaralar;
- turli xil kelib chiqadigan qon ketishlar;
- osteoporoz;
- qon tomirlarining mo'rtligi;
- menopauza.
Haddan tashqari vitamin va kontrendikatsiyalar
Tibbiy amaliyotda ortiqcha K vitamini holatlari deyarli yuz bermaydi, ammo siz vitamin qo'shimchalarini nazoratsiz qabul qilmang va tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang. Bu qonning qalinlashishiga va tomirlarda qon pıhtılarının paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Filloxinonni qabul qilish quyidagi hollarda cheklanishi kerak:
- qon ivishining ko'payishi;
- tromboz;
- emboliya;
- individual intolerans.
Sportchilar uchun K vitamini
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar qo'shimcha miqdorda K vitaminiga muhtoj, chunki u ancha intensiv iste'mol qilinadi.
Ushbu vitamin suyaklar, bo'g'imlarning mustahkamlanishiga yordam beradi, xaftaga tushadigan to'qimalarning elastikligini oshiradi, shuningdek qo'shma kapsulaga ozuqa moddalarini etkazib berishni tezlashtiradi.
Filloxinon hujayralarni ortiqcha kislorod bilan ta'minlaydi, bu esa charchagan mashqlar paytida mushak to'qimalariga etishmaydi.
Qon ketish bilan birga bo'lgan sport jarohatlari bo'lsa, u qon ivishini tartibga soladi va ularning davolanishini tezlashtiradi.
Filloxinon qo'shimchalari
Ism | Ishlab chiqaruvchi | Chiqarish shakli | Narx, rub | Rasmni qadoqlash |
| MK-7 sifatida K2 vitamini | Sog'lom kelib chiqishi | 100 mkg, 180 tabletka | 1500 | |
| Advanced K2 kompleksi bilan Super K | Hayotni uzaytirish | 2600 mkg, 90 tabletka | 1500 | |
| D-yod bilan D va K vitaminlari | Hayotni uzaytirish | 2100 mkg, 60 ta kapsula | 1200 | |
| MK-7 Vitamin K-2 | Hozir ovqat | 100 mkg, 120 kapsuladan iborat | 1900 | |
| Mena Q7 bilan tabiiy vitamin K2 MK-7 | Doktorning eng yaxshisi | 100 mkg, 60 kapsuladan iborat | 1200 | |
| Tabiiy manbalardan olingan K2 vitamini | Solgar | 100 mkg, 50 tabletka | 1000 |
