CrossFit sportchilar uchun ko'proq nima qiladi: yaxshi yoki yomonmi? Ko'pchilik bu sport zaiflikka toqat qilmaydi, deb hisoblashadi - haftada mashg'ulotlar soni faqat bo'sh vaqt bilan cheklanishi mumkin. Haftada 7 kun bepul - bu sport zalida 7 kun davomida shudgor qilish kerakligini anglatadi, chunki sog'lom turmush tarzi hamma narsadan ustundir. Ma'lumki, crossfit muxlislari o'z tanalarini ajoyib shaklda ushlab turadigan sog'lom va kuchli odamlardir. Ammo CrossFit sizning sog'lig'ingizga qanchalik foydali? Bugun biz tushunishga harakat qilamiz - qachon mashg'ulotlar foydali bo'ladi va qachon sizning burpelaringiz unga faqat zarar etkazadi.
Krossfit bo'yicha treningning afzalliklari
Biz bu erda xakerlik iboralarini yozmaymiz - "sog'lom tanada sog'lom fikr" va shunga o'xshash oddiy narsalar. Shunisi aniqki, har qanday sport turi bilan shug'ullanish (bundan tashqari, shaxmat istisno bo'ladi) divanda yotishdan ko'ra ancha foydali. Agar siz me'yorda va barcha qoidalarga muvofiq mashq qilsangiz, unda buning foydasi aniq.
Crossfit - bu boshqa masala: boshqa sport turlari bilan solishtirganda foydasi bormi? Ehtimol, siz tanangizni bekorga majburlamasligingiz kerak - axir ular bu faqat zarar keltiradi deyishadi? Buning sabablari quyidagicha:
Aqlning kuchi
CrossFit foydalarining motivatsion tarkibiy qismidan boshlaymiz: siz nafaqat tanangizni, balki ruhingizni ham qattiqlashtirasiz. Mashg'ulotlarning aksariyati guruh mashg'ulotlarida o'tkaziladi va garchi sportchilar o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri raqobat yo'q deb hisoblansa ham (har kimning vazni, tajribasi, shakli va boshqalar har xil), ammo xohlagancha, qo'shnilaringizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Bu sizni mashqni yakunlash uchun jiddiy rag'batlantiradi - butun majmuadan voz kechmaslik va yakunlash emas. Siz tajribali CrossFit sportchisi bo'lishingiz bilan siz boshqalarning natijalariga e'tibor berishni to'xtatasiz va eng katta raqibingiz - o'zingiz bilan raqobatlasha boshlaysiz. Yo'qotish yoki taslim bo'lish imkoniyati bo'lmagan muhitda siz qayta-qayta g'alaba qozonasiz.
© zamuruev - stock.adobe.com
Chidamlilik va funktsionallik
Crossfit birinchi navbatda yuqori intensivlik va funktsional mashg'ulotlar bilan bog'liq. Natijada, siz har jihatdan bardoshliroq bo'lasiz: buvilarni tinimsiz yo'l bo'ylab harakatlantirishingiz, ishda juda oz charchashingiz, kartoshkani osonlikcha qazishingiz va zo'r bermasdan ta'mir qilishingiz mumkin. 😉 Funktsionallik sizga juda ko'p foydali ko'nikmalarni qo'shadi - siz arqonga ko'tarilishingiz, qo'llaringizda va qatordagi qatorda yurishingiz mumkin. "Bu erda nima foyda?" - deb so'raysiz. Foydali - siz hech qachon burchakda nima borligini bilasiz.
Tashqi ko'rinish
Ko'pchilik uchun juda g'alati, bu juda muhimdir. Va garchi bu ta'mga bog'liq bo'lsa-da, lekin chiroyli tananing zamonaviy kanonlarini hisobga olgan holda, shuni ta'kidlash kerakki, CrossFit sportchilari va sportchilari hayratlanarli darajada sport va chiroyli shaklga ega. (Va biz bu masalaga to'xtalib o'tganimizdan beri, ko'plab qizlar taniqli CrossFit yulduzlari singari "pompalanish" dan qo'rqishadi. Xavotir olmang! Agar siz CrossFit-ni hayotingizning biznesiga aylantirishga qaror qilsangizgina bunga duch kelasiz. Istalgan saytga o'ting va tajribali qizlarga qarang. uzoq vaqt davomida mashq qilganlar, va hamma narsa siz uchun aniq bo'ladi).
Sog'liqni saqlash
CrossFit sog'liq uchun foydalimi? Albatta, ha! Sizning tanangiz rahmat aytadi. To'g'ri ovqatlanish bilan birlashganda CrossFit tanangizni har qachongidan ham kuchaytiradi va bu sizga mukofot beradi. Umuman o'zingizni yaxshi his qilasiz, yaxshi uxlaysiz, yaralaringizdan ozroq bezovtalanasiz - qisqasi sog'lom bo'lasiz.
CrossFit uchun etarli dalillar bormi? Bizning fikrimizcha, ko'proq.
Krossfit mashg'ulotidan zarar
Ammo bizning osmonimizda hamma narsa bulutsiz emas - har qanday bochkada har doim qandaydir yoqimsiz narsalar bor. Albatta, CrossFit boshqa sport turlari singari sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. Xo'sh, CrossFitning xavfi nimada va sog'liq muammolarini oldini olish mumkinmi? Bu haqda yana gaplashamiz.
Keling, kontrendikatsiyalardan boshlaymiz.
CrossFit-ga qarshi ko'rsatmalar
Printsipial jihatdan mashq qilish to'g'risida qaror qabul qilishda, avvalo CrossFit-ga qarshi ko'rsatmalar bilan tanishib chiqish muhimdir (ehtimol siz tibbiy sabablarga ko'ra mashq qila olmaysiz):
- Yurak-qon tomir yoki nafas olish tizimi kasalliklari mavjud bo'lganda;
- Homilador ayollar, shuningdek, emizish paytida;
- Mushak-skelet tizimining shikastlanishlari mavjud bo'lganda;
- Yaqinda operatsiya qilindi;
- Har qanday o'tkir kasallik;
- O'tkir yuqumli kasalliklar;
- Markaziy asab tizimining kasalliklari (markaziy tengsiz tizim);
- Jigar, buyraklar va safro va siydik yo'llarining kasalliklari;
- Mushak-skelet tizimining kasalliklari;
- Ruhiy kasallik;
- Oshqozon-ichak trakti kasalliklari (oshqozon-ichak trakti va oshqozon-ichak trakti).
Crossfit mashg'ulotlariga qarshi ko'rsatmalarning to'liq ro'yxati juda katta. Bu erda to'liq ko'rishingiz mumkin. Juda qat'iy va keng ro'yxat, ammo o'zingiz bilganingizdek ehtiyot bo'ling ... Har qanday holatda ham, shubhangiz bo'lsa, faqat sizning shifokoringiz sizga eng yaxshi maslahatni beradi.
Tibbiy nuqtai nazardan
CrossFit yurakka, bo'g'imlarga, mushaklarga va mushaklar-skelet tizimiga zarar etkazadimi? Ushbu masala bilan jiddiy qiziqadiganlar uchun mashg'ulotlarning organizmga ta'siri bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar natijalari va CrossFitning foydalari va zarari to'g'risida shifokorlarning fikri bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Video katta (bir soatdan ozroq), ammo ilmiy va eksperimental bazaga ega va CrossFit-ning inson salomatligiga zarari haqidagi savolga etarlicha javob beradi.
Cross.Expert portalining fikri
Kundalik misollar yordamida CrossFit dasturidan qanday zarar ko'raylik:
- Eng mashhur mavzu - crossfit va yurak bilan boshlaylik. Sinflar zararli emasmi? Ha, agar siz ularni noto'g'ri qilsangiz va mashg'ulot rejimiga rioya qilmasangiz, ular zarar etkazadi. Ushbu "minus" ni qanday qilib bizning maqolamizda o'qilgan plyusga aylantirish mumkin.
- Ikkinchi xavfli moment og'ir atletika tekisligida yotadi - bu deyarli har qanday crossfit kompleksining tarkibiy qismi. Sportdagi bu yo'nalish juda shikast etkazadi - birinchi navbatda, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari xavf ostida. Noto'g'ri jismoniy mashqlar texnikasi, isitilmaydigan mushaklar va bo'g'inlar yoki ahamiyatsiz beparvolik ko'pincha jarohatlarga olib keladi... Bu savolga uzoq vaqt to'xtalib o'tirish shart emas deb o'ylaymiz - umurtqa pog'onasi odam uchun biroz xavfli bo'ladimi? Ushbu kamchilikni qanday hal qilish kerak? Bu oddiy - mashq qilish texnikasi va qoidalariga diqqat bilan amal qiling, kuchingizni hisoblang va keraksiz rekordlarni o'rnatmang, shunda siz xursand bo'lasiz.
- Ushbu sport turidagi yana bir noqulaylik sportchi uchun sog'lom turmush tarzining 3 asosidan biri: samarali mashg'ulotlar, to'g'ri ovqatlanish va tiklanish. Qayta tiklanish bilan ko'pincha teshiklar paydo bo'ladi. Ko'pincha, CrossFit muxlislari haddan tashqari trening sindromiga ega - bu uning o'ta bosqichlarida yoqimsiz va ba'zan xavfli narsa.
- Bunga bizning afzalliklarimizdan biri - CrossFit-ning jamoaviy komponenti ham kirishi mumkin. Ko'pgina (ayniqsa, yangi boshlanuvchilar) sportchilar rekordlar yoki boshqa hamkasb sportchilarni ta'qib qilish uchun haddan tashqari ko'p kuch sarflaydilar va natijada yuqorida tavsiflangan 1, 2 yoki 3 ballni olishadi. Raqobat ruhi juda zo'r, ammo aqlni unutmaslik kerak, chunki sizni xavfsiz zonada saqlash aqlga to'g'ri keladi. Shoshilmang! Hammasi bo'ladi: yozuvlar va g'alabalar bo'ladi - hamma narsa o'z vaqtiga ega bo'ladi.
CrossFit foydalari yoki zarari haqida taniqli sportchilar
Sergey Badyuk CrossFitning zarari to'g'risida keskin ravishda gapirdi:
Denis Borisov ham shunga o'xshash fikrda:
Mixail Koklyaev, aksincha, ushbu sport turiga ijobiy munosabatda (9-daqiqadan qarang):
Boshqa taniqli sportchidan batafsil tahlil:
Va nihoyat, Runetda Pelush Soqol nomi bilan tanilgan Jou Rogan va ST Fletcherning fikrlari:
Bugungi kunda CrossFit-ning zararli ekanligi, birinchi navbatda, sportning yoshligi sababli hech qanday dalil yo'q. Faqat forumlarda, tibbiy portallarda va ijtimoiy tarmoqlarda munozara. Mashhur odamlar ham farq qiladi - tarmoqda CrossFit uchun ham, unga qarshi ham taniqli sportchilar tomonidan ko'plab sharhlar mavjud.
Biroq, mashg'ulotlardan ta'sirlangan hech kim topilmadi. Shu bilan birga, siz bu bilan o'zingizni tinchitmasligingiz va o'ylamasdan o'qishingizga yaqinlashishingiz kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, krossfit juda ko'p zarar etkazishi mumkin, faqat bitta savol shuki, buning sababi sportchilarning tajribasizligi yoki beparvoligi yoki yozuvlarga intilishdir.
