Kunduzgi yugurish kunning boshqa vaqtlarida issiqligi bilan ajralib turadi. Kun davomida yugurishning xususiyatlari qanday, biz bugungi maqolada gaplashamiz.
Kunduzi yugurish kiyimlari
Kunduzi yugurish yengil bo'lishi kerak, ammo etarlicha qoraymagan bo'lsangiz yoki teringiz quyosh nurlariga juda sezgir bo'lsa, yuqori va yengsiz futbolkalarda yugurmang. Agar tanangiz yaxshi bo'lsa, u holda yuguring.
Bu mumkin emas ko'ylaksiz chopish... Ko'ylaksiz yugurganingizda ter bilan chiqqan tuz tanangizda qoladi va teshiklaringizni tiqadi. Yugurishni qiyinlashtiradigan narsa. Futbolka yoki futbolka terning katta qismini o'ziga oladi va tuz teriga ozroq miqdorda joylashadi.
Maxsus yugurish kiyimlarini sotib olishning hojati yo'q. Agar siz, masalan, jang san'atlari bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz va sizda jangovar uskunalar, shu jumladan qulay shortilar va futbolka bo'lsa, ularda yuguring.
Suv iching, chanqog'ini kutmang
Asosiy qoidani eslang: chanqoqlik hissi allaqachon suvsizlanishdir. Va suvsizlanish, hatto ozgina foiz, umumiy holatni yomonlashishiga tahdid soladi. Shuning uchun, butun yugurish paytida ozgina iching, shunda siz juda ko'p mast bo'lmaysiz, shuningdek, chanqoqlik hissi paydo bo'lmaydi.
Yo'lda ichimlik suvi manbalari - buloqlar, ustunlar bo'lishi uchun yugurish yaxshidir. Yoki siz bilan suv olib boring. Siz uni qo'lingizda olib yurishingiz yoki shishalar biriktirilgan maxsus yugur belbog'ini sotib olishingiz mumkin.
Dush oling va shlyapa kiying
Yugurish paytida issiqlik yoki quyosh urishi juda oson, tashqi va tashqi +30 va tana harorati +38 dan oshganda. Shuning uchun, yugurish paytida tanangizni iloji boricha salqin tuting. Oyoqlarni, qo'llarni, tanani to'kib tashlang. Boshingizni juda ehtiyotkorlik bilan to'kib tashlang, chunki agar sizda shlyapa bo'lmasa, unda suv quyosh urishi uchun katalizatorga aylanishi mumkin, chunki quyosh suv tomchilari orqali ko'proq qovuriladi. Shlyapani namlash va boshiga kiyish yaxshidir.
To'g'ri nafas oling va yuragingizni va boshingizni tomosha qiling
Nafas oling va burun va og'iz. Namlikning pastligi sababli issiq havoda nafas olish qiyin. Faqatgina burun orqali nafas olish sizni etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlay olmaydi. Shuning uchun uni ham burun, ham og'iz yutishi kerak. Bir tekis nafas oling.
Va sizning holatingizni, ayniqsa yuragingizni va boshingizni diqqat bilan kuzatib boring. Agar siz "suzishni" boshlaganingizni his qilsangiz, u ko'zlaringizda qorayadi yoki yuragingiz og'rib qolsa, avval qadamga o'ting, so'ng to'xtab, erga o'tiring. Ketganingizda, uyingizga qayting. Tanaga bunday ortiqcha yuk kerak emas.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
