Erdan, devordan yoki panjaradan yuqoriga ko'tarishda qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilmoqchimisiz? Dastlabki ikki turi oddiy deb hisoblanadi va hatto yangi boshlagan sportchilar uchun ham mavjud, ammo oxirgisi faqat o'qitilgan sportchilarga beriladi. Agar siz ushbu mashqni bajarish texnikasini mukammal o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, bu jarayonda to'g'ri nafas olishingiz kerak. Ushbu maqolada biz yangi boshlagan sportchilarning asosiy xatolarini sanab o'tamiz, to'g'ri texnikani o'rgatamiz va shuningdek nega to'g'ri nafas olish juda muhimligini aytib beramiz.
Bu nimaga ta'sir qiladi?
Keling, sportchi erdan turtki ko'tarishda sportchiga beradigan asosiy afzalliklarini qisqacha sanab o'tamiz:
- Agar sportchi to'g'ri nafas olsa, u chidamlilik darajasini sezilarli darajada oshiradi;
- To'g'ri nafas olmasdan, mashqni o'zi bajarish uchun to'g'ri texnika haqida gapirish mumkin emas;
- Agar sportchi tavsiya etilgan tezlikni ishlab chiqmagan bo'lsa, u push-uplarni bajarishda noqulay bo'ladi, bu holda natijalarning o'sishi haqida gapirish befoyda.
- Erdan ko'tarilganda to'g'ri nafas olish bosh aylanishi yoki intrakranial bosimning ko'tarilishini yo'q qiladi.
- Keyingi nuqta oldingi nuqtadan kelib chiqadi - bu sportchining ajoyib kontsentratsiyasi va reaktsiya tezligining kaliti;
To'g'ri texnika
Nafas olish paytida, erdan yuqoriga ko'tarilganda, nafas olish va chiqarish o'z vaqtida amalga oshiriladi - texnikani o'zlashtirib olgach, ketma-ketlik intuitiv bo'lib qoladi.
- Nafas olish mashqning salbiy bosqichida, bo'shashish bosqichida, ya'ni tirsaklarni bukib, pastga tushganda amalga oshiriladi;
- Nafas olish burun orqali, silliq, chuqur amalga oshiriladi;
Erdan turtki paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganamiz va keyingi bosqichga o'tamiz - maksimal kuchlanish bosqichi yoki tanani ko'tarish va qo'llarni to'g'rilash. Siz tushunganingizdek, bu vaqtda o'tkir va tez nafas chiqarish kerak.
- Nafasni og'iz orqali chiqarish maqsadga muvofiq;
- Agar yuqori yoki pastki nuqtada tanangizni bir necha daqiqaga tuzatsangiz, nafasingizni ushlab turish maqsadga muvofiqdir;
Ziddiyatli nuqtai nazarni ko'rib chiqing. Bosish paytida qanday nafas olish kerak va o'pkani faqat og'iz orqali kislorod bilan ta'minlash mumkinmi?
Ushbu texnikada qonga tushadigan havo miqdori burun orqali nafas olayotganidan past ekanligi isbotlangan. Ekshalatsiyaga kelsak, bu erda aksincha - bu o'tkir va tezkor bo'lishi kerak, bu og'iz orqali amalga oshirilishi ancha osonroq.
Yaqinlashish paytida nafas olish va nafas chiqarishni uzoq vaqt ushlab turishi haqida batafsilroq to'xtalamiz.
- Agar siz tanani kislorod bilan ta'minlashdan mahrum qilsangiz, siz hujayra ichidagi algoritmlarning normal ishlashida muvaffaqiyatsizlikka duch kelasiz;
- Siz bosim va yurak urishining kuchayishiga sabab bo'lasiz;
- Jismoniy ish paytida gipoksiya tufayli miya tomirlarining mikrotravmasi mumkin;
Turli xil jismoniy mashqlar bilan qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak
Erdan itarish paytida to'g'ri nafas olish siz tanlagan mashg'ulot turiga bog'liq emas. Yuqorida aytib o'tganimizdek, erdan va devordan itarish tekis bo'lmagan barlarda ishlashdan ko'ra osonroq hisoblanadi.
Erdan yoki notekis novdalardan yuqoriga ko'tarishda qanday nafas olishni tushunish uchun boshlang'ich pozitsiyani olishga va vazifaning birinchi bosqichini bajarishga harakat qiling. Ayni paytda nafas olish intuitiv ravishda osonroq ekanligini bilib olasiz. Ammo kuch va dastgoh matbuot paytida, aksincha, siz nafas chiqarishni xohlaysiz.
Shunday qilib, itarish usuli texnikaga ta'sir qilmaydi, ammo chidamlilikda katta rol o'ynaydi. Boshqacha qilib aytganda, barni itarish paytida nafasni yiqitish ehtimoli, agar siz devorni surib qo'yganingizdan sezilarli darajada yuqori bo'lsa.
Xaotik va tartibsiz kislorod bilan ta'minlash, albatta, sog'liq uchun xavfli bo'lgan yurak-qon tomir tizimiga katta yuk olib keladi.
Boshlang'ich xatolar
Shunday qilib, biz erdan turtki berishda qanday qilib to'g'ri nafas olishni muhokama qildik va endi boshlang'ich sportchilar yo'l qo'yadigan asosiy xatolarni ta'kidlab o'tamiz:
- Havoni to'liq ushlab turish;
- Yetarlicha chidamlilik bilan sportchi xaotik tarzda nafas olishni boshlaydi;
- Noto'g'ri texnika - kuch bilan nafas oling, gevşeme bilan nafas oling. Faqat ulkan, og'ir shkafni tasavvur qiling va uni ko'chirishga harakat qiling. Va shu bilan birga, kislorodni chuqur va silliq nafas oling. Muvaffaqiyatga erishishingiz ehtimoldan yiroq emas.
- Og'iz orqali doimiy nafas olish.
Shunday qilib, endi push-up uchun nafas olish texnikasi endi sizga tanish bo'lib qoldi, shuningdek, uni mukammal egallash nega juda muhimligini bilasiz. Sizga yangi yozuvlar tilaymiz va hech qachon shu erda to'xtamang!
