Sizningcha, mashg'ulotdan keyingi kofe qabul qilinadimi? Bu savolga to'liq javob berish uchun, quvvat yukidan keyin tanada qanday jarayonlar sodir bo'lishini va shuningdek, qahvaning ta'siri qanday ekanligini bilib olamiz.
Ushbu ichimlikni ichishning deyarli barcha salbiy oqibatlari uning tarkibida psixoaktiv moddalar - kofein mavjudligi bilan bog'liq. Bu azot o'z ichiga olgan birikma bo'lib, markaziy asab tizimiga stimulyatsion ta'sir ko'rsatadi. U o'z vaqtida charchoq, charchoq, uyquchanlik tuyg'usini "yoqadigan" adenozinlarning ta'sirini bloklaydi. Masalan, tana charchaganida, kasal bo'lsa va hokazo.
Kofein bu funktsiyani o'chirib qo'yadi, aksincha, odam kuch va tetiklikni kuchaytiradi. Adrenalin qon oqimiga chiqadi, metabolizm va qon aylanishi tezlashadi - kuchning kuchayishi seziladi, samaradorlik, muvofiqlashtirish va e'tiborning keskinligi oshadi. Yog'lar faol ravishda parchalanadi, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda muhimdir.
Ammo, agar siz juda ko'p kofe iste'mol qilsangiz, barcha ijobiy fikrlar chizib tashlanadi. Yurak-qon tomir tizimi kuchli stressni boshdan kechiradi va asab tizimi oddiygina dopingga o'rganib qoladi. Ushbu bosqichda kofein miqdorini kamaytirishga harakat qiladigan kishi, chiqib ketishning barcha zavqlarini boshdan kechiradi.
Endi tasavvur qiling-a, bu salbiy omillarning barchasi faol kuch mashqlari natijasida yuzaga keladigan holat bilan birlashadi!
Mashqdan keyingi kofe: ijobiy va salbiy tomonlari
"Treningdan keyin kofe ichish mumkinmi" degan savolga javob berib, biz qat'iy bo'lamiz - yo'q. Dars tugagandan so'ng darhol kofe ichmang. Zerikarli mashqlardan so'ng bir piyola xushbo'y ichimlik bilan ko'nglingizni olishni xohlamasligingiz kerak - kamida bir soat sabr qiling.
- Sizning asab tizimingiz endi, shuning uchun stress ostida;
- Mushaklarga kuchaygan yuk, o'z-o'zidan, adrenalinning qonga tushishini keltirib chiqardi;
- Yurak tezlashtirilgan tezlikda ishlaydi;
- Yurakning tezligi o'lchovdan tashqarida;
- Qon bosimi va mushaklarga qon oqimi keskin oshdi;
Mashg'ulotlar qanchalik qiyin bo'lsa, aytib o'tilgan jarayonlar shunchalik kuchliroq bo'ladi. Endi tasavvur qiling, shu vaqtda siz qo'shimcha kofein ichgansiz.
- Natijada yurak-qon tomir tizimi eng katta stressni boshdan kechiradi;
- Qon bosimi odatdagi ko'rsatkichdan ancha uzoqlashadi;
- Quvvat yukidan keyin tabiiy tiklanish jarayoni qo'pol ravishda to'xtatiladi;
- Jismoniy mashg'ulotdan keyin nima uchun kofe ichmaslik kerakligini yaxshiroq tushunish uchun, ayni paytda oshqozoningiz bo'sh ekanligini unutmang. Kofein organning shilliq qavatini bezovta qiladi, bu vaqt o'tishi bilan gastritga yoki hatto yaraga olib kelishi mumkin;
- Quvnoq va baquvvat bo'lish o'rniga, siz tirnash xususiyati, haddan tashqari qo'zg'alish va ehtimol stressni boshdan kechirasiz;
- Ichak buzilishi ehtimol;
- Qahva diuretikdir, bu diuretikdir. Ta'lim tufayli tan allaqachon suvsizlangan. Ichimlik ichish vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin;
- Shuningdek, mashqdan keyingi kofe mushaklarning normal tiklanishiga xalaqit beradi.
Ko'rib turganingizdek, salbiy oqibatlar juda ko'p. Shuning uchun mashg'ulotdan so'ng darhol kofe ichmaslik kerak. Ammo, agar siz qisqa vaqt oralig'ini saqlasangiz, tanangiz tinchlanib, barcha jarayonlar normal holatga kelguncha kutib turing, printsipial jihatdan chashka sotib olishingiz mumkin.
Qancha vaqt ketishi mumkin?
Xullas, baribir, mashqdan keyin kofe ichish mumkinmi yoki yo'qmi, so'rayapsizmi? Agar siz ichimlikdan to'g'ri, kerakli miqdorda va intervalgacha foydalansangiz - ha! Yurak urishi va qon bosimi normallashguncha kutib turing va qahva ichimligidan bemalol damlang. Sizda zaldan uyga borishga vaqt yetarli.
Shubhasiz, siz mashg'ulotdan keyin qancha vaqt kofe ichishingiz mumkin deb o'ylaysizmi? Optimal interval kamida 45 minut, va tercihen bir soat ichida. Va keyin faqat agar siz haqiqatan ham xohlasangiz.
Kilogramm yo'qotish uchun mashqdan so'ng, kamida 2 soat davomida qahva ichmaslik yaxshiroqdir. Va mushaklarning o'sishi uchun quvvat yukidan keyin, hatto ko'proq - 4-6.
Bunday holda, qabul qilinadigan doz 1 stakan 250 ml ni tashkil qiladi (2 choy qoshiq maydalangan don). Agar qo'shimcha uglevodlarni istamasangiz, shakar va sut qo'shmang. Garchi ularni ishlatish umuman taqiqlanmasa ham. Ammo shunga qaramay, qo'shimcha shartlar mavjud, darsdan keyin sutni qanday ichish kerak.
Barcha imtiyozlardan to'liq foydalanish uchun faqat yuqori sifatli kofe iching - tabiiy, yangi maydalangan yoki don. Bunday ichimlik turkda yoki kofe qaynatgichda pishiriladi.
Qaynayotgan suv bilan quyiladigan eruvchan birikmalar, kechirasiz, axlat qutisi. Ko'proq konservantlar, bo'yoqlar va lazzatlar mavjud va foydali minerallar va vitaminlar deyarli yo'q. Unga ko'pincha un, kraxmal, soya va boshqa keraksiz komponentlar qo'shiladi.
Nima o'rnini bosishi mumkin?
Shunday qilib, mashg'ulotdan qancha vaqt o'tgach, siz bir chashka kofe ichishingiz mumkinligini bilib oldik. Ammo demleme ishlamay qolsa-chi?
- Samaradorlikni oshirish, mushaklarning og'rig'ini kamaytirish va metabolizmni tezlashtirish uchun ko'plab sportchilar planshetlardan foydalanadilar - kofein natriy benzoat;
- Jismoniy mashqlar oxirida olingan kofeinli oqsil kokteyllari ham mavjud;
- Ushbu modda boshqa sport qo'shimchalariga, ayniqsa yog 'yoqish vositalariga ham kiradi - formulalarni diqqat bilan o'qing;
- Eng yumshoq alternativ - kuchli qora choy.
Va bu jismoniy mashqlar paytida ichishingiz mumkin bo'lgan narsalarning to'liq ro'yxati emas. O'zingizga yoqadigan narsani tanlang, shunda har qanday mashg'ulotlar quvonchga aylanadi.
Shunday qilib, biz kuch-quvvat mashqlaridan so'ng qahva ichish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oldik va barcha nuanslarni aniq tushuntirdik. Yuqoridagilarni umumlashtirish uchun:
- Treningdan so'ng darhol - ruxsat berilmaydi;
- 45-60 daqiqadan so'ng - 1 stakan foydalanish mumkin;
- Siz tabiiy yangi maydalangan yoki donli ichimlik ichishingiz kerak;
- Siz suiiste'mol qila olmaysiz va me'yordan oshib ketolmaysiz.
Sog 'bo'ling!
