Tiz ustida yurish: Taocu tiz cho'kish yurish amaliyotining foydasi yoki zarari

Tiz bilan yurish fizioterapiya mashqlarining elementi bo'lib, umumiy davolovchi ta'sirga ega. U bo'g'imlarning ayrim kasalliklarini oldini olish uchun ishlatiladi - bemorlar og'riqni kamaytirishda uning haqiqiy yordamini ta'kidlashadi.

Taocu tiz cho'kish dunyoga xitoylik davolovchilar tomonidan berilgan - bu mashqlar Samoviy imperiyada yuzlab yillar davomida ishlatilgan. Zamonaviy dunyo tibbiyoti mashg'ulotga murakkab atama - kinesiterapiya berdi, ammo amaliyot bilan mohiyati o'zgarmadi. Tiz cho'ktirishning foydasi yoki zarari, qanday kasalliklarni davolashga yordam berishi va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Foyda va zarar

Asosiy shifobaxsh ta'siri qo'shma muammolarni davolashga qaratilgan. Ikkinchisining normal ishlashi etarli miqdordagi moylash materiallari - sinovial suyuqlik tufayli amalga oshiriladi. Aynan u og'riqsiz ishqalanishga hissa qo'shadi, deformatsiyani yo'q qiladi. Agar etarlicha soqol bo'lmasa, kasallik rivojlanadi. Sinovial suyuqlik harakat paytida hosil bo'ladi, shuning uchun bo'g'inlar og'riy boshlasa, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, to'rt oyoq bilan yugurish bu moylash materialining chiqarilishini rag'batlantirish uchun ideal mashqdir.

Foyda

Taoistlarning "tiz cho'ktirish" amaliyotining mulohazalari va natijalariga asoslanib, uning quyidagi afzalliklari bor:

1. Qo'shimchalar, mushaklarni mashq qiladi;
2. Artrozning rivojlanishini sekinlashtiradi;
3. Sinovial suyuqlik ishlab chiqarishni yaxshilaydi;
4. Qo'shimchalarni yo'q qilish, aşınma, deformatsiyadan himoya qiladi;
5. U xaftaga etarlicha miqdorda ozuqa moddalari va kislorodni yo'naltiradi;
6. Tiqilinchni bartaraf qiladi;
7. Og'riqni kamaytiradi;
8. Bu qo'shma kasalliklarning samarali oldini olish.

Xaftaga va bo'g'imlarga davolovchi ta'siridan tashqari, to'rt oyoq bilan yurishning foydasi va zarari, sharhlarga ko'ra, boshqa shakllarda namoyon bo'ladi:

1. Bu vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bunday yuk yuqori jismoniy xarajatlarni talab qilmasligiga qaramay, u dumba mushaklarini (pastki qismida yurish orqali ta'sirni kuchaytirishingiz mumkin), son va matbuotni mukammal darajada mashq qiladi. Agar ushbu joylarda ortiqcha vazn to'planib qolsa, muntazam mashqlar ro'yxatiga tiz cho'ktirishni unutmang.
2. U umurtqani davolaydi - agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa;
3. Yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi - engil yurak yuki tanani stress qilmaydi, ammo mushaklarni yaxshi holatda ushlab turadi.
4. Oshqozon-ichak trakti va genitoüriner tizim ishini yaxshilaydi - axir, to'rt oyoq bilan harakatlanayotganda, tos a'zolari, pastki orqa va orqa faol ishlaydi.
5. Bubnovskiy (kinesiterapiya yordamida og'riqni yo'q qilish usulini birinchi bo'lib ishlab chiqqan olim) bo'yicha tizzada (to'rt oyoq bilan) yurish tanadagi kislorod aylanishini yaxshilaydi.
6. Ko'rishni yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi. Biologik faol nuqtalar tizzalar ostida joylashgan bo'lib, ularning stimulyatsiyasi ushbu tizimlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
7. Agar tanaffus paytida meditatsion yurishni qo'shsangiz, u holda siz stressning tanangizga ta'sirini kamaytirasiz.

Zarar

Taocu tiz cho'kib qanday qilib to'g'ri yurish kerakligini aytib berishdan oldin, bu uning sog'liqqa zararli bo'lishi mumkinligini aytib o'tishimiz kerak:

• Ha, agar siz mashqni bajarish uchun to'g'ri texnikaga rioya qilmasangiz, bu mumkin;
• Agar siz darhol juda kuchli yoki juda uzoq yurishni boshlasangiz

Agar siz ilgari bunday mashq bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, odatiy pozitsiyadan boshlashingiz kerak va faqat bir muncha vaqt o'tgach harakatlanishga harakat qiling.

• Qattiq sirt ustida yurmang - oyoqlaringiz ostida gilam yoki adyol bo'lishi kerak.
• Agar mashq qilishni boshlashingiz mumkin bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida har qanday tizza jarohati mavjud. Shuni ham unutmangki, tizzada yurish qo'shma kasalliklarning dastlabki bosqichida ruxsat etiladi va progressiv buzilish paytida mutlaqo kontrendikedir. Shuningdek, agar ularning hududida pog'onalar, o'sishlar, yangi shakllanishlar sezilsa, siz tizzangiz bilan yurolmaysiz.

Agar siz qanday qilib to'g'ri yurishni bilmasangiz, Youtube da tiz cho'kib yurgan taosistning videosi bor va u erda juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Sizga nazariyani o'rganishingizni tavsiya qilamiz va videolarni tomosha qilish orqali uni mustahkamlashga ishonch hosil qiling.

Ijro texnikasi

Shunday qilib, biz ayollar va erkaklar uchun tiz cho'ktirishning foydali tomonlarini ko'rib chiqdik, endi esa eng muhimi - to'g'ri texnikani tahlil qilishga o'tamiz. Shuni tushunishingiz kerakki, to'rt oyoq bilan yurishning umurtqa pog'onasi, ko'rish, bo'g'imlar va boshqa hayotiy tizimlar uchun foydasi u to'g'ri bajarilgan taqdirdagina namoyon bo'ladi.

• Doimiy ravishda, atlamasdan mashq qilish muhim;
• Yukni doimiy ravishda oshiring. Oddiy tiz cho'ktirishdan boshlang, so'ngra 1-2 daqiqa yurishga harakat qiling. Bo'shliqni asta-sekin 30 daqiqaga etkazing;
• Oldinga ham, orqaga ham yurish kerak;
• Agar siz qattiq og'riqni his qilsangiz, darsni to'xtatish va oyoqlarga 2-3 kunlik dam berish kerak;
• To'rt oyoqqa o'ting va yarim daqiqa muzlatib qo'ying;
• Tana vaznini birma-bir oyoqqa, so'ngra boshqasiga o'tkazishni boshlang;
• Qo'llaringizni erga qo'ying va harakatni boshlang;

• To'g'ri turing va qo'llaringizda tayanchsiz yurishga harakat qiling. Orqangizni tekis tuting;
• Dumaloq, diagonal, oldinga, orqaga, yon tomonga harakatlaning.
• Jismoniy mashqni shunday tugating: chalqancha yotib, egilgan oyoqlarini yuqoriga ko'taring, silkit. Dam oling, cho'zing, engil torting.

Keyinchalik, biz tizzada yurish mashqlari (to'rt oyoq) nimani anglatishini ko'rib chiqamiz, buni mashq qilayotgan odamlarning fikrlari asosida.

Sharhlar

Sharhlardagi barcha tavsiyalar fizioterapiya mashqlari dori-darmon bilan davolash bilan almashtirilishi kerakligiga asoslanadi. Birining o'rnini boshqasiga almashtirish mutlaqo mumkin emas - hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Taoistning vazn yo'qotish uchun tiz cho'kkanligi haqidagi mulohazalar munozarali, shuning uchun biz quyidagi xulosaga keldik: bu son va dumba mushaklarini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, ammo vaznni faqat to'g'ri parhez va etarli jismoniy faollikka rioya qilgan holda yo'qotish mumkin. Ovqatdan iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Shunday qilib, to'rt oyoq bilan yurishdan tashqari, yugurish kerak (yugurish oralig'ini boshqa turlari bilan birlashtirish), cho'ktirish, suzish, ko'p yurish. Kilogrammni yo'qotganlarning sharhlarida ayollar uchun tiz cho'kishning foydalari faqatgina boshqalar qatorida yordamchi mashq sifatida eslatib o'tilgan, samaraliroq.

Xitoylik daosistlarning tiz cho'kib yurish texnikasi o'sha Bubnovskiyning uslubidan farq qiladi (uning usuli muz qoplarini tizzalariga bog'lashni o'z ichiga oladi), ammo ularning maqsadlari bir xil. Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan texnika to'g'risida mustaqil qaror qabul qilishni tavsiya etmaymiz.

Xulosa qilib aytganda, artroz va artrit bilan tizzangizda yurish og'riqni kamaytirish va bemorning ahvolini yaxshilash uchun haqiqatan ham samarali usuldir. Biroq, siz me'yor va to'g'ri texnika haqida eslashingiz kerak. Bu mutlaqo hamma uchun - bolalar, kattalar va qariyalar uchun mos bo'lgan mukammal sog'lomlashtirish mashqlari. Siz buni uyda ham, fitness zalida ham qilishingiz mumkin. Eng muhimi, bu siz uchun kontrendikativ emasligiga ishonch hosil qiling.

Videoni tomosha qiling: Shokolad foydalimi yoki zararlimi? (May 2025).