Oyoqdagi kramp - bu beixtiyor sodir bo'ladigan og'riqli mushaklarning qisqarishi. Agar siz poyga paytida oyog'ingizni to'qsangiz, g'alaba haqida gap bo'lishi mumkin emas. Zudlik bilan harakat qilish kerak. Keyin - spazmlarning sababini bilib oling va ulardan xalos bo'lishga harakat qiling.
Yugurayotganda kafanlangan oyoq, oyoq - sabablar
Yugurish paytida oyoq kramplarining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Mutaxassislar a'zoni qisqartirishning uchta asosiy sababini aniqladilar. Boshqa sabablar kamroq tarqalgan, ammo ayni paytda muhimdir.
Konvulsiyalar yallig'lanishning boshlanishi, charchoq yoki noto'g'ri tanlangan poyabzal bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Oddiy sabab isinmaslik yoki ularning imkoniyatlarini ortiqcha baholash, noto'g'ri o'qitish bo'lishi mumkin.
Mushaklarning charchoqlanishi
Ko'p hollarda yugurish paytida oyoqni qisqartiradi, bu uzilishlarsiz yoki juda uzoq vaqt davomida sodir bo'ladigan noto'g'ri jismoniy faoliyat tufayli. Natijada mushaklarning charchoqlanishi paydo bo'ladi.
Fiziologik jihatdan buni quyidagicha izohlash mumkin: mushak to'qimalarining uzoq muddatli va tez-tez qisqarishi tufayli og'riqli spazm paydo bo'ladi. Bu nima uchun distantlarning sprintlarga qaraganda kamroq oyoq kramplari borligini tushuntiradi.
Tuz muvozanatining buzilishi
Kaltsiy etishmovchiligi bo'lsa, oyoq va oyoqlarda kramplar paydo bo'lishi mumkin. Professional sportchilar va doimiy faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar kaltsiy va magniyni ovqat yoki ichimlikka qo'shimchalar shaklida qabul qilishlari shart. Masalan, xun takviyeleri yoki mineral suv.
Tuzlarning muvozanatiga olib keladigan suvsizlanishga yo'l qo'ymang. Shuning uchun iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini kuzatib borish kerak va yo'qolgan hajmni to'ldirishni unutmang. Bundan tashqari, hiponatremi bo'lmasligi uchun uni ko'p miqdorda ichish bilan suiiste'mol qilmang.
Fastsiyaning yallig'lanishi
Fastsiyaning yallig'lanishi asabni siqib chiqarishga olib keladigan holat bo'lib, u oyoqni qisib qo'yganday qabul qilinadi. Mushak tolalarida bosim kuchayishi bilan paydo bo'ladi.
Alomatlar:
- ikkala pastki ekstremitalarda bir xil og'riq sindromi. Odatda mashqdan keyin tez orada yo'qoladi;
- karıncalanma hissi yoki karaxtlik;
- oyoqlarda, oyoqlarda qattiqlik hissi paydo bo'lishi.
Fasiya yallig'lanishi muntazam ravishda ortib boradigan yukni boshdan kechirgan professional sportchilarga va og'ir mashg'ulotlarga tayyor bo'lmagan odamlarga ta'sir qiladi.
Noqulay poyabzal
Qattiq krossovkalar qon aylanishiga xalaqit berib, oyoqning tor bo'lishiga olib keladi. Bu tor paypoqlarga ham tegishli.
Noqulay krossovkalar tufayli yugurayotganda oyog'ingizni siqib qo'ymaslik uchun siz sport poyafzallarini diqqat bilan tanlashingiz kerak. Shuningdek, bog'ichlarni juda qattiq tortmang va paypoq yoki gaiters kiying, shundan so'ng terida chuqurliklar paydo bo'ladi.
Boshqa sabablar
Oyoqni kamaytiradigan yana bir qancha sabablar mavjud:
- past haroratlarda mashq qilish. Sovuq qon aylanishini ham buzadi, bu esa beixtiyor qisqarish va og'riqlarga olib kelishi mumkin;
- "Kislota" - mushak to'qimalarida sut kislotasining hosil bo'lishi;
- sport bilan bog'liq bo'lmagan kasalliklar. Masalan, VSD yoki varikoz tomirlari.
Yugurish paytida oyog'ingiz yoki oyog'ingiz qulab tushsa nima qilish kerak?
Pastki oyoq-qo'llarni birlashtirgan vaziyatni engish uchun bir necha usullar mavjud.
Tutqanoq bilan kurashishning eng samarali usullari:
- Avvalo, siz zudlik bilan mashq qilishni yoki yugurishni to'xtatishingiz, oyoq kiyimlaringizni echishingiz va oyog'ingizni iloji boricha to'g'rilab, uni o'zingiz tomon tortishingiz kerak. Ushbu harakat oyoq-qo'lni mushaklarning spazmidan chiqaradi.
- Achchiq joyni silamoq, massaj qilish. Yaratilgan qon oqimi mushak to'qimasini bo'shatishga yordam beradi. Siz isitish pedi yoki isituvchi malhamdan foydalanishingiz mumkin.
- Mushaklar tutilishi bilan terining titrashi, xavfsiz o'tkir narsalar bilan karıncalanma. Og'ir holatlarda ignadan foydalaning.
- Og'riqli oyoqni erga yoki erga butun yuzasi bilan tez-tez bosish yordam beradi, tez yurish yordam beradi.
- Siz tizzangizga egilib, oyog'ingizni ko'tarishingiz va oyog'ingizning butun yuzasini devorga suyanib, asta-sekin ustiga bosishingiz mumkin.
- Ko'pincha, spazm nafaqat ishqalanishni, balki cho'zishni ham to'xtatadi. Mashqlardan biri yuqorida tavsiflangan. Yana bir mashq - erga o'tirib, oyoqni barmoqlaringiz bilan ushlang va oyoq-qo'lingizni iloji boricha to'g'rilab, o'zingizga torting.
- Sakrash foydali. Siz qadam aerobika mashqlaridan foydalanishingiz yoki oddiy qadamlardan foydalanishingiz mumkin. Hatto tekis yuzada ham, ikki oyoqqa qo'nish bilan sakrash foydali bo'ladi.
- Agar siz muntazam ravishda yugurish paytida oyoq va oyog'ingizni ushlab tursangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Siz o'zingizni davolashingiz mumkin emas. Agar kasallik pastki oyoq-qo'llarni kamaytirishi uchun aybdor bo'lsa, bu holat o'tkir, keyin esa surunkali holatga o'tishi mumkin.
Profilaktika choralari
Oyoq kramplariga olib keladigan sabablarni oldini olish bo'yicha asosiy tavsiyalar:
- Boshlang'ich sportchilar va jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan odamlar yuklarni va mashg'ulot vaqtini bosqichma-bosqich oshirib boradilar.
- Dinamik va statik kabi har xil cho'zish turlarini bajarish.
- Sport massaji.
- Tez-tez ichish. Marafon yoki uzoq yugurish paytida har yarim soatda bir stakandan ikkitagacha iste'mol qilish kerak. Ichkilikka ozgina limon siqib yoki bir chimdik tuz qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Ushbu moddalar intensiv harakat paytida tanadagi yo'qolgan minerallarni to'ldiradi.
- Isitish shaklida ishlashdan oldin tayyorgarlik talab qilinadi.
- Siz to'satdan to'xtata olmaysiz, ayniqsa tez yugurishdan keyin. Oyog'ingiz birlashmasligi uchun to'liq to'xtash joyigacha biroz sekinroq yugurishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar yoki musobaqalardan tanaffus kunlarida cho'zilib ketish.
- Mashg'ulot uchun maxsus sport poyafzallari talab qilinadi. Bu qulay bo'lishi kerak va hech qanday tarzda tor bo'lmaydi.
- Etarli miqdordagi vitaminlar, minerallar, mikro va makro elementlarni o'z ichiga olgan maxsus tuzilgan parhez.
Kamroq yugurish paytida oyoqni pasaytiradi. Axir sportchilar tarbiyalangan odamlardir. Ularga rejim, isitish va mashg'ulot o'tkazish usuli haqida ma'lumot beriladi. Ammo professional ravishda ishlamaydiganlar uchun ular birinchi poygada oyoqlarini birlashtirishi mumkin. Bu tayyorgarlik ko'rmaslik, ortiqcha ish yoki kasallikdan kelib chiqadi.
Qanday bo'lmasin, barcha tavsiyalarga rioya qilish, profilaktika choralarini ko'rish va shifokor bilan maslahatlashish sizga yugurishni davom ettirishga yordam beradi. Balansli ovqatlanish va stressning asta-sekin o'sishi og'riqli kramplar ehtimolini bekor qiladi.
