Kaloriya hisoblagichlari kunlik kaloriya iste'molini hujjatlashtirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Avvaliga biroz zerikarli ko'rinadi, ammo telefoningizdagi intuitiv dasturlarda kaloriyalarni hisoblash tez va oson.
Kilo yo'qotish printsipi aslida har doim bir xil bo'ladi - oziq-ovqat bilan iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Kaloriya miqdori salbiy bo'lishi kerak - keyin u yog 'yoqish bilan ketadi. Qo'shimcha kaloriya iste'moliga biz nafaqat jismoniy mashqlar, balki, albatta, ovqatlanish xatti-harakatlari orqali katta ta'sir o'tkaza olamiz.
Har bir qadam va mashqni yozib, tahlil qiladigan va baholaydigan turli xil fitness trekerlari va ilovalari mavjud. Va turli xil kaloriya dasturlari iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinadigan kaloriyalarning nisbati kunning oxirida sizning shaxsiy maqsadingizga imkon qadar yaqinlashishiga yordam beradi.
Odatda, ko'p odamlar kaloriyalarni hisoblash dasturlariga odatlanib qolish uchun ko'p vaqt talab etiladi. Ammo bir hafta o'tgach, kun davomida iste'mol qilingan barcha ovqatlarni yozish osonroq bo'ladi. Ba'zi ilovalarda shtrix-skaner mavjud bo'lib, unda siz oziq-ovqat ma'lumotlarini va umumiy kaloriyalarni to'g'ri kiritib, telefoningiz kamerasi yordamida oziq-ovqat mahsulotlarining shtrix-kodini o'qishingiz mumkin.
Shu bilan birga, shtrix-skaner ham davo emas - chunki bularning barchasi, albatta, faqat tayyor ovqat yoki shunga mos ravishda kodlangan qadoqlangan ovqatlar bilan ishlaydi.
Kaloriya hisoblagichlari sog'lom va faol hayotga intilishni qo'llab-quvvatlaydi, shu bilan birga ovqatlanish xatti-harakatlarining xatolarini tushunishga yordam beradi. Siz dasturlarni hamma narsani o'zi bajaradigan virtual guru sifatida emas, balki qo'llab-quvvatlash sifatida ko'rishingiz muhimdir. Bunga ozgina kuch sarflabgina o'zingizni shaklga keltirishingiz mumkin.
Qaysi dastur eng yaxshisi
Kilokaloriyalarni hisoblash uchun juda oz sonli izdoshlar mavjud.
Dasturni tanlashda siz quyidagi parametrlarni hisobga olishingiz va o'zingiz uchun bir qator savollarga javob berishingiz kerak:
- Foydalanish qulayligi. Interfeys qanchalik yaxshi qurilgan? Shtrixli skaner yordamida ma'lumotlar bazasiga mahsulot qo'shsam bo'ladimi? Xususiylashtirish imkoniyatlari bormi?
- Funktsiyalar to'plami. Ilova faqat kaloriyalarni hisoblash uchun mosmi yoki qo'shimcha variantlarni taklif qilishi mumkinmi?
- Ro'yxatdan o'tish va narxi. Foydalanish uchun obuna bo'lishim kerakmi? Ilova bepulmi? Qaysi funktsiyalarni qo'shimcha ravishda to'lash kerak va bu qanchalik qimmat?
- Malumotlar bazasi. Ma'lumotlar bazasi qanchalik keng? Kaloriya hisoblagichi sevimli Nutella va alkogolsiz pivoni taniydimi?
Dastur bilan ishlashni boshlashdan oldin uning faoliyati va interfeysi sizga yoqishini tekshiring.
Eng yaxshi kaloriya hisoblagichlarini ko'rib chiqish
Kaloriyalarni kuzatishda sizga yordam beradigan ko'plab kaloriya kuzatuvchilari mavjud.
Noom murabbiyi
Noom Calorie Counter App The New York Times, Women's Health, Shape, Forbes va ABC tomonidan mukofotlangan. Oziq-ovqat miqdori juda aniq ko'rsatilishi mumkin. Bundan tashqari, aniq tahlil mavjud, buning natijasida siz qaysi oziq-ovqat guruhidan qancha ovqat eyishingizni ko'rishingiz mumkin. IPhone uchun Noom Coachni AppStore-dan yuklab olish mumkin. Tracker eng yangi APPLE iPhone 12 va undan oldingi modellarda juda yaxshi ishlaydi.
MyFitnessPal
Ushbu dastur Apple App Store-da eng mashhurlaridan biri hisoblanadi.
Xususiyatlari:
- katta oziq-ovqat ma'lumotlar bazasi, shtrix-skaner, tez-tez ishlatiladigan oziq-ovqat va idish-tovoqlarni saqlash, retseptlar, kalkulyator, maxsus maqsadlar, o'qitish;
- foydalanish intuitiv bo'lib, dastur tartibi juda aniq. Biroq, turli xil sport turlari uchun kaloriya kalkulyatori juda taxminiy taxminlarni ko'rsatadi.
Ilova, shuningdek, mashg'ulotlaringizdagi borishingizni do'stlaringiz bilan baham ko'rishga va o'zingizning retseptlaringizni va mashq qilish tartiblarini qo'shishga imkon beradi. Retsept kalkulyatori retseptning ozuqaviy qiymatlarini hisoblab chiqadi va ommabop ovqatlar va idishlar dasturda saqlanadi, shuning uchun sevimli ovqatlaringizni qayta-qayta kiritishingiz shart emas.
FatSecret
FatSecret sizga ovqatlanish, jismoniy mashqlar va kaloriya iste'molini kuzatishda yordam beradi. Ilova sizning taraqqiyotingizni grafik jihatdan baholaydi va sizning vazningiz va mashg'ulotlar tarixini maqbul ravishda kuzatib boradigan batafsil statistikani ishlab chiqaradi.
Agar siz ushbu dasturni birinchi marta ochayotgan bo'lsangiz, ilova kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizni hisoblab chiqishi uchun avvalo sizning vazningiz, yoshingiz va jinsingiz kabi ba'zi ma'lumotlarni taqdim etishingiz kerak bo'ladi.
Foyda:
- sevimli ovqatlaringizni tez tanlash;
- mahsulotlarni yozish uchun kamera funktsiyasi;
- yutuqlarning grafik taqdimoti;
- turli xil fitness dasturlari bilan sinxronlash;
- Daftar funktsiyasi.
FatSecret-ning muhim afzalligi - bu oziq-ovqat mahsulotlarini olish imkoniyatini beruvchi o'rnatilgan kamera funktsiyasi. Tasvirni aniqlash bilan ma'lumotlarni tezroq kiritish mumkin. Shunga ko'ra, kaloriyalarni hisoblash jarayoni bu holda bir necha bor tezroq amalga oshiriladi.
Lifesum
Lifesum oziq-ovqat mahsulotlarini uchta toifaga ajratadi - uglevodlar, oqsillar va yog'lar - va avtomatik ravishda nima va qancha miqdorda eyishingiz kerakligini aniqlaydi. Ammo ozgina uglevodli dietani iste'mol qilishni xohlaysizmi yoki masalan, yuqori proteinli parhezga intilishingizga qarab, toifalarning optimal nisbatini o'zingiz belgilashingiz va sozlashingiz mumkin.
Ilovaning kamchiliklari:
- sport seksiyalari qo'lda ro'yxatdan o'tkazilishi kerak;
- qisman ilova ichidagi xaridlar (3,99 dan 59,99 evrogacha).
Ilova, boshqa narsalar qatori, suv sarfini kuzatishga yordam beradi.
Albatta, qaysi kaloriya hisoblagichi sizga mos keladi, bu sizning o'zingizning parhezga bo'lgan ishonchingiz va maqsadlaringizga to'liq bog'liqdir. Eng ommabop trekerlarda sizga kerak bo'lgan barcha xususiyatlar mavjud, shuning uchun birinchi kaloriya hisoblagichini tanlashda e'tiboringizni tasdiqlangan dasturlarga qaratish yaxshiroqdir. Hatto ozuqaviy jihatdan och foydalanuvchilar orasida mashhur bo'lgan oddiy va bepul dastur ham samarali bo'lishi mumkin. Ushbu dasturlardan biri bilan tanishib chiqib, sanashga odatlanganingizdan so'ng, keyinchalik rivojlangan funksiyalarga ega bo'lgan yanada rivojlangan dasturni tanlashingiz mumkin.
