Kunning istalgan vaqtida yugurish foydalidir, ertalab bunday mashqlar mushaklarning ohangini oshiradi va hissiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi, kechki mashqlar esa metabolizmni yaxshilashga va ishdagi og'ir kundan keyin dam olishga yordam beradi.
Har bir inson o'zi uchun masofani bosib o'tish qachon maqbulligini o'zi belgilaydi, eng muhimi, ijobiy natija beradigan eng yaxshi vaqtni tanlash uchun ertalab va kechqurun yugurishning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishdir.
Qachon yugurish yaxshiroq - kechqurunmi yoki ertalabmi?
Yugurish yaxshiroq bo'lganida, ertalab yoki kechqurun sport murabbiylari aniq javob bera olmaydilar.
Hammasi bir qator omillarga bog'liq, xususan:
- Muayyan odam qaysi turdagi odamlarga tegishli - "lark" yoki "boyqush".
Agar biror kishi uxlashni yaxshi ko'rsa, lekin ertalab chopish uning uchun qiynoq bo'ladi. Shuning uchun, bunday odamlar uchun mashg'ulotni kechqurungacha qoldirish tavsiya etiladi.
- Yuguruvchining hozirgi kunga rejalashtirgan rejalari, masalan, agar siz qon tekshiruvidan o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki tanangizni ultratovush tekshiruvidan o'tkazishingiz kerak bo'lsa, ertalab sport bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir.
Yugurish qon testini yoki ultratovush tekshiruv natijalarini buzishi mumkin.
Belgilangan maqsadlar, masalan:
- vazn yo'qotish ertalab soat 7 dan 8 gacha optimal tarzda ishlaydi;
- zavq - istalgan qulay vaqtda startga borishga ruxsat beriladi;
- mushaklarning ohangini kuchaytirish, tercihen tushlikdan oldin;
- stressni engillashtiradi, kechqurun yugurishni tashkil qilish maqbuldir.
Yaxshi natijalarga ertalab va kechqurun yugurishni birlashtirish orqali erishiladi, masalan, birinchi haftada yuguruvchi ertalab mashq qiladi, ikkinchisi soat 18.00 da.
Ertalab yugurishning ijobiy tomonlari
Aksariyat odamlar ertalab yugurishni afzal ko'rishadi.
Sport murabbiylari va oddiy fuqarolarning fikriga ko'ra, ertalab soat 6 dan 9 gacha yugurish muhim jihatlar qatorida ko'plab afzalliklarga ega:
- Jonli va energiya zaryadini olish.
- Qiyin kun uchun ajoyib ruhiy munosabat.
Biror kishi ertalab yugurish mashqlarini bajarganida, u ishiga ko'tarinki kayfiyatda keladi va stressli vaziyatlarga osonroq dosh bera oladi.
- Ko'chada odamlar kam va o'tib ketadigan mashinalar kam bo'lganda mashq qilish imkoniyati.
- Ertalab soat 8gacha havo 2 baravar toza va toza.
- Iroda kuchining ajoyib sinovi.
Ertalab siz ayniqsa oldinroq turishingiz kerakligi sababli, mashg'ulotlar xarakter, chidamlilik va iroda uchun ajoyib sinovdir.
- Qo'shimcha funtdan qutulish.
Sport murabbiylari va ovqatlanish mutaxassilarining 61% i ertalab soat 6 dan 8 gacha yugurish vazn yo'qotish uchun xuddi shunday mashqlarga qaraganda samaraliroq, ammo soat 19: 00dan boshlab.
Ertalab yugurishning salbiy tomonlari
Ertalab yugurish ko'plab ijobiy tomonlarga ega bo'lishiga qaramay, bunday mashqlarning bir qator kamchiliklari ham bor.
Ularga quyidagilar kiradi:
- Erta turish kerak.
Yugurayotgan odamlar, agar siz ishdan yoki maktabdan oldin boshlasangiz, o'rtacha 40-60 minut oldin turishingiz kerakligini payqashadi.
- Jismoniy mashqni o'z vaqtida tugatish va ish yoki maktabga vaqtida kelish uchun vaqtni qat'iy nazorat qilish talab etiladi.
- Ehtimol, mushaklarda og'riq yoki jismoniy charchoq paydo bo'lishi mumkin, bu ish yoki ta'lim jarayoniga to'liq taslim bo'lishga xalaqit beradi.
Mushaklardagi og'riq va jismoniy charchoq vaqt o'tishi bilan namoyon bo'lmaydi. Qoida tariqasida, 4 - 5 yugurishdan so'ng, odamda hissiy ko'tarilish va kuch kuchayadi.
Kechqurun yugurishning foydalari
Ko'p odamlar kechqurun yugurishni afzal ko'rishadi. Yuguruvchilar va sport murabbiylarining fikriga ko'ra, bunday mashg'ulotlar, shuningdek, bir qator ijobiy jihatlar bilan farq qiladi.
Eng muhimi:
- Butun kun davomida to'plangan stress va asabiy zo'riqishlardan xalos bo'lish.
Kechki soat 6-7 dan keyin 20-30 daqiqa yugursangiz, barcha tashvishlar, yomon kayfiyat va befarqlik bir zumda yo'q bo'lib ketishi qayd etildi.
- 40-60 daqiqa oldin turishingiz shart emas.
- Har qanday vaqt mashg'ulotlarga sarflanadi, chunki ishga vaqtida kelish uchun darsni iloji boricha tezroq tugatishga shoshilmang.
Yugurish oxirida zudlik bilan uyga kelish, dush qabul qilish va dam olish uchun yotish qobiliyati - bu ertalab mashq qiladigan odam uchun qabul qilinishi mumkin emas.
Kechki yugurishning kamchiliklari
Kechki yugurishning ba'zi salbiy tomonlari bor, ularning asosiylariga quyidagilar kiradi:
- O'zingizni sozlashni qiyinlashtiradigan va o'zingizni chopishga majbur qiladigan jismoniy charchoq.
Sport murabbiylarining fikriga ko'ra, ishdan keyin yugurishni rejalashtirganlarning 60% mashg'ulotlarni haddan tashqari charchoq yoki erta yotishga bo'lgan ishtiyoq tufayli boshqa kunga qoldiradilar.
- Ertalabki soatlarga nisbatan iflos havo.
- Bog'da, maydonlarda va odam mashq qilishni rejalashtirgan boshqa joylarda ko'proq odamlar bor.
- Uyqusizlik ehtimoli mavjud.
Odamlarning 47 foizida kechqurun yugurish uyqu bilan bog'liq muammolarga olib keladi, xususan, ular uzoqroq uxlay olmaydilar yoki uyqusizlikdan azob chekishni boshlaydilar.
Kilo yo'qotish uchun yugurish kunning qaysi vaqtida samaraliroq?
Yugurish sizga qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi va odamning qaysi vaqtda mashq qilishi alohida rol o'ynamaydi, eng muhimi, yugurish amalga oshiriladi:
- Muntazam ravishda.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz haftasiga 3 dan 5 martagacha yugurishingiz kerak.
- Ovqatlangandan ikki soat o'tgach.
- 20 - 35 daqiqa davomida.
- O'rtacha yoki tez sur'atlarda.
Yuguruvchi uchun istalgan tezlikda yugurishga ruxsat beriladi, asosiysi mashg'ulotlar paytida:
- temp susaymadi;
- muhlatsiz, masalan, telefonda gaplashish;
- odam doimo nafasi bilan ergashdi, chuqur nafas oldi va burundan nafas chiqardi.
Qulay sport kiyimlari va poyabzallarini kiying.
Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish bilan birgalikda quyidagilarga rioya qilish muhimdir:
- to'g'ri kun tartibini, xususan, kuniga 7-9 soat uxlash, uyqusiz qolmaslik va hokazo;
- sog'lom ovqatlanish, masalan, qayta ishlangan ovqatlar, tuzlangan bodring, dudlangan go'sht va shirinliklarni ko'p iste'mol qilmang;
- barcha yomon odatlarni hayotingizdan butunlay olib tashlang.
Biror kishi mashg'ulot uchun tanlangan vaqtdan qat'i nazar, muntazam ravishda yugurganda va shu bilan birga to'g'ri ovqatlansa, juda ko'p harakat qilsa va vazn yo'qotishga ijobiy munosabatda bo'lsa, ortiqcha funt bizning ko'zimiz oldida keta boshlaydi.
Yugurish ertalab va kechqurun bir xil darajada foydalidir. Har bir inson mashg'ulotga borishi uchun o'zi uchun maqbul soatlarni mustaqil ravishda belgilaydi, asosiysi har bir variantning ijobiy va salbiy tomonlarini tortish kerak.
Blits - maslahatlar:
- agar ertalab turish nihoyatda qiyin bo'lsa, unda kayfiyatingizni buzmaslik uchun ishdan yoki o'qishdan oldin yugurmaslik kerak;
- mashg'ulot uchun tanlangan vaqtdan qat'i nazar, siz muntazam ravishda startga borishingiz va bir xil tezlikda yugurishingiz kerak;
- agar asosli sabablar bo'lsa, ertalabki yugurishni kechqurun yugurish bilan almashtirishga ruxsat beriladi va aksincha.
