Avvalo, "tez" atamasining davomiyligi to'g'risida qaror qabul qilish kerak. Agar ro'za uchdan besh-etti kungacha bo'lsa va ortda hech qanday tajriba bo'lmasa, unda javob aniq: siz qorin parda mushaklarini tezda pompalay olmaysiz. Agar biz bir oy kabi bunday vaqt haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir nechta sharoitlarda matbuotni "tezda" pompalamoq mumkin.
Qanday qilib matbuotni tezda pompalamoq va oshqozonni olib tashlash
Muhim nuqta shundaki, ingichka shakl va kuchli mushaklar bir xil emas. Peritonning kuchli mushaklari haqida gap ketganda, yaxshi tanlangan mashqlar to'plami va odatiy mashqlar bunga osonlikcha bardosh berishi mumkin. Ammo tekis qorin va ingichka bel, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzining natijasidir.
Siz qorin bo'shlig'ining mushaklarini pompalamoqchi bo'lib, osilib turadigan qorin egasi bo'lib qolasiz. Bu qorin bo'shlig'idagi mashqlarni qorin yog'ini olib tashlash uchun ishlatish mumkin degan yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadir.
Birinchidan, inson tanasi vaznini teng ravishda yo'qotadi, qorin bo'shlig'idan yog 'zaxirasini chiqarib bo'lmaydi, lekin uni dumg'aza ustiga qo'ying. Ikkinchidan, qorin bo'shlig'i mashqlari - bu kuch-quvvat mashqlari (bitta mushak guruhining kuchini oshirishga qaratilgan) va bu tanadan katta energiya manbalarini talab qilmaydi. Sog'lom ovqatlanish va aerobik mashqlar kombinatsiyasi yordamida ozish - yurak urish tezligi oshishi va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishga jalb qilish, masalan, yugurish yoki arqon bilan sakrash.
Yassi qorinni tezda olish mumkinmi?
Bularning barchasi mavjud qorin aylanasi va kerakli doiradagi farqga bog'liq, yog 'miqdori qancha ko'p bo'lsa, ular bilan xayrlashish shunchalik qiyin bo'ladi. Har holda, ular bilan tezda kurashish mumkin bo'lmaydi, bu bir necha oydan bir necha yilgacha davom etishi mumkin.
Siz, albatta, parhezingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, parhez natija berishi mumkin, ammo eski ovqatlanish odatlariga qaytish bilan yog 'zaxiralari qaytadi.
Qanday qilib pressni kublarga tez surish mumkin
Shuni tushunish kerakki, kuchli matbuot va ko'tarilgan matbuot bir xil narsa emas. Qorin bo'shlig'i o'qitilgan rektus mushagi, agar uning hajmi maxsus mashg'ulotlar bilan oshirilmagan bo'lsa, kubik naqshga ega bo'lmasligi mumkin.
"Volumetrik" deb nomlangan o'quv majmualari va oshqozonda kublar paydo bo'lishi uchun ko'p vaqt talab etiladi. Fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlari tufayli erkaklar uchun mushaklar hajmini oshirish osonroq; ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, siz uch-besh oy ichida engishingiz mumkin. Ayollar uchun kubikka erishish qiyinroq, ularning "hajmi" bo'yicha mashg'ulotlar erkaklarnikidan tubdan farq qiladi. Olti oydan beri qizlar va ayollar qornidagi aziz kvadratlarni chizish uchun kerak bo'ladi.
Matbuotni qanday tez va samarali ravishda pompalamoq kerak
Agar maqsad qorin parda mushaklarini kuchaytirishdan iborat bo'lsa va qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalari bo'lmasa yoki qoniqarli bo'lsa, unda bir nechta qoidalarga rioya qilgan holda siz bir oy ichida natijalarga erishishingiz mumkin:
- O'zingizning tayyorgarlik darajangizga qarab o'quv kompleksini tanlang. Jismoniy mashqlar charchoqni keltirib chiqarishi va qorin mushaklarida yonish hissi paydo bo'lishi kerak, bu mashg'ulotdan bir necha soat o'tgach yo'qoladi.
- Barcha mashqlar mashqlarini bajarish texnikasini diqqat bilan tahlil qiling, qo'llar, oyoqlar, tos suyagi va bosh qayerda joylashganligini va ular qanday ishlashini aniqlang. Texnik buzilgan taqdirda mashg'ulot samaradorligini yo'qotadi.
- Jismoniy mashqlar paytida matbuotning tarang ekanligiga ishonch hosil qiling, qorin bo'shlig'i mushaklari bilan mashg'ulotlar natija bermaydi.
- Isitish va cho'zishni e'tiborsiz qoldirmang. Ular nafaqat jarohatlar va burishlarni kamaytirish uchun kerak, yaxshi isitiladigan mushaklar stressga yaxshi ta'sir qiladi va mashg'ulotlar samaraliroq bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olishni unutmang - ekshalatsiyani eng katta kuch sarflanganda qilish kerak.
Sinflarni qoldirmasdan mashg'ulot rejimiga rioya qiling. Shuningdek, mushaklarni ortiqcha yuklamang. - mashg'ulot paytida qorin bo'shlig'i - uzoq muddatli mushak og'rig'i sizning mashg'ulotlar jadvalini buzishi mumkin.
- Mashg'ulot majmuasini vaqti-vaqti bilan o'zgartirib, yuklarga ko'nikishingiz bilan mashqlarni murakkablashtiring.
Absni qurishning eng tezkor usuli muntazam va samarali mashq qilishdir.
Siz "matbuotni qanday tez pompaladim" degan baland sarlavhali manbalarga ishonmasligingiz kerak, bunday saytlardagi sharhlar ko'pincha sport anjomlari, sport anjomlari va turli xil qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilari tomonidan to'lanadi.
Matbuotni qanday qilib to'g'ri va tezda o'rganish kerak
Eng oddiy echim murabbiy bilan mashq qilish bo'ladi - u yordam beradi, aytib beradi va tuzatadi. Agar individual konsultatsiyalar uchun pul yoki vaqt bo'lmasa, Internetda qorin mushaklarini tayyorlashga bag'ishlangan ko'plab manbalar mavjud.
Fitnes-trenerlarning videobloglariga e'tibor qaratish lozim, masalan, Elena Silka yoki Yanelia Skripnik, ular turli maqsadlar va mashg'ulot darajalari uchun mashqlarni tanlaydilar, batafsil ko'rsatadilar va u yoki bu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida gapirishadi. Bunday manbalarda, qoida tariqasida, eng ko'p uchraydigan savollarga javob beradigan bo'limlar mavjud. Ularning tavsiyalariga amal qilib, siz tezda to'g'ri texnikani o'rganishingiz va qorin bo'shlig'ini pompalaysiz.
