Yugurish yo'lakchasida mashq qilishning afzalliklari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik atigi 15 daqiqalik yugurish odamning mushak-skelet tizimini kuchaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, ijobiy ta'sir uzoq vaqt davomida kuzatiladi. Ko'chada yugurish yo'lagiga borish har doim ham mumkin emas, muntazam yugurish uchun maxsus yugurish yo'lagi sotib olinadi.

Yugurish yo'lagi - bu nima ishlaydi, sog'liq uchun foydalidir

Ko'plab davolash markazlarida jismoniy terapiya doirasida yugurish yo'llari mavjud.

U quyidagi hollarda qo'llaniladi:

1. Og'irlikni yo'qotish uchun.
2. Tananing umumiy yaxshi holatini saqlab qolish uchun.
3. Sabr-toqat uchun.
4. Yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilash uchun.
5. Nafas olish tizimi uchun.
6. Mushaklarni kuchaytirish va ularni yaxshi holatda saqlash.
7. Insonning psixologik holatini yaxshilash uchun.

Ba'zi hollarda, ko'rib chiqilayotgan simulyatordan foydalanish, shuningdek odatdagi yugurishni bajarish taqiqlanadi. Bu inson tanasiga umumiy ta'sir qilishiga bog'liq.

Zaiflash

Kilogramm berishga qaratilgan juda ko'p sonli turli xil usullar, dietalar va mashqlar mavjud. Jiddiy kasalliklar bo'lmasa, doimo yugurish tavsiya etiladi.

Yugurish yo'lagidan foydalanish quyidagi xususiyatlar bilan tavsiflanadi:

1. Amaldagi yukni sozlash mumkin. Zudlik bilan tanaga katta yuk tushirish tavsiya etilmaydi, chunki bu turli xil jarohatlarning sababi bo'ladi.
2. Ishlash paytida juda ko'p kaloriya sarflanadi. Bunday holda deyarli barcha mushaklar ishtirok etadi, bu esa samaradorlikni oshiradi.

Kilogramm yo'qotish uchun yugurish yo'llari tez-tez ishlatiladi. Effekt bir necha haftadan so'ng kuzatiladi, barchasi ma'lum bir holatning xususiyatlariga bog'liq.

Tananing umumiy holatini saqlab qolish uchun

Sport zaliga boradigan odamlar yugurish butun tanani yaxshi holatda saqlashga yordam berishini bilishadi.

Yugurish yo'lakchasida yugurish tavsiya etiladi:

1. Agar siz teri osti yog'idan qutulishingiz kerak bo'lsa.
2. Agar ish uzoq o'tirishni o'z ichiga olsa. Yugurish tanaga murakkab yuk tushirish imkonini beradi.
3. Tanani yaxshi holatda saqlash uchun turli sport turlari bilan shug'ullanayotganda.

Kasalliklar bo'lmagan taqdirda doimiy yugurish o'zingizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi, uzoq masofani bosib o'tish shart emas.

Chidamlilikni yaxshilash uchun

Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, muntazam ravishda yugurish chidamlilikni yaxshilaydi.

Bu talab qilinadi:

1. Jismoniy ish bilan shug'ullanayotganda. Shuningdek, u kaloriyalarni sarflashni ta'minlaydi, dastlabki tayyorgarlik tanani yanada chidamli qilishga imkon beradi.
2. Sport bilan shug'ullanayotganda. Ko'pgina sport o'yinlari va mashqlari yuqori chidamlilikni talab qiladi, ularsiz yuqori natijalarga erishish deyarli mumkin emas.
3. Qattiq atrof-muhit sharoitida uzoq vaqt ta'sir qilish uchun. Ko'chada yuqori haroratda yurish ham ko'plab qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Turli xil vaziyatlarda chidamlilik talab etiladi. Biroq, boshqa mashqlar shunga o'xshash natijaga erishishga imkon bermaydi.

Yurak-qon tomir tizimi uchun

Yugurish butun yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, to'g'ri bajarilgan mashqlar uni kuchaytiradi, stressga kamroq ta'sir qiladi.

Xususiyatlar orasida biz quyidagilarga e'tibor qaratamiz:

1. Yugurish yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq ko'plab kasalliklarning oldini oladi. Biroq, birinchi belgilar paydo bo'lishidan oldin mashq qilishni boshlash kerak, chunki patologiya paydo bo'lganda siz yugura olmaysiz.
2. Yurak stressga ko'proq chidamli bo'ladi. Juda yuqori namlik va harorat, qiyin sharoitlarda ishlash, uzoq vaqt issiqda bo'lish - bu va boshqa ko'p narsalar inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi.
3. Organizm atrof-muhit ta'siriga kamroq ta'sir qiladi.

Shuni unutmangki, ba'zi hollarda yugurish yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun yugurish tananing holatini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak.

Nafas olish tizimi uchun

Uzoq vaqt davomida nafas olish tizimi faollashadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda yugurish:

1. O'pka hajmini oshiring.
2. Ta'sir qilingan hujayralarni tiklashni tezlashtiring.
3. Nafas olish tizimiga ta'sir qiladigan kasalliklarning rivojlanish ehtimolini kamaytiring.

Istalgan natijaga erishish uchun siz yugurish vaqtida to'g'ri nafas olishingiz kerak. Shuning uchun vaqt o'tishi bilan sodir bo'lgan o'zgarishlarni almashtirish mumkin.

Mushaklarni kuchaytirish va tonish uchun

Ishlash paytida juda ko'p kaloriya sarflanadi. Bunday holatda deyarli barcha muskullar ishtirok etadi, chunki ular holatni saqlashga mo'ljallangan.

Yugurish sizga quyidagilarga imkon beradi:

1. Barcha mushaklarni jalb qiling. Ulardan ba'zilari kuch-quvvat mashqlarini bajarish uchun deyarli imkonsizdir.
2. Bu ligamentlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.
3. Uzoq vaqt davomida ohangni taqdim eting.
4. Har tomonlama mashq bajarish.
5. Har xil kuch mashqlarini bajarishdan oldin mushaklarning har tomonlama isitilishini ta'minlang. Ko'pgina sportchilar har doim o'zlarining mashg'ulotlariga engil yugurishni kiritishadi, sport zalida mashq qilish uchun bu uchun yugurish yo'lagi ishlatiladi.

Sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan sportchilar ham sodir bo'layotgan o'zgarishlarni his qilishadi. Yugurish murakkab ta'siri tufayli eng qiyin mashqlardan biri hisoblanadi.

Psixologik holat uchun

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sport ruhiy tushkunlikni eng yaxshi davolash vositalaridan biridir.

Bu quyidagi fikrlar bilan bog'liq:

• Doimiy mashg'ulotlar bilan psixologik ta'sirlarga chidamli xarakter shakllanadi.
• Yugurish paytida odam faqat mashqlarni bajarishga e'tibor beradi. Shuning uchun begona fikrlardan xalos bo'lish mumkin.
• Vaqt o'tishi bilan natija sezilarli bo'ladi. Bunga erishib, o'zingizning qadr-qimmatingiz ko'tariladi.

Ular do'stlari bilan sport bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, chunki bu psixologik jihatdan ancha osonroq. Shuning uchun trekda yugurish bilan yurish sport zaliga yoki boshqa shunga o'xshash muassasalarga tavsiya etiladi.

Zarar va kontrendikatsiyalar

Avval aytib o'tganimizdek, o'tkazilgan mashg'ulotlar inson sog'lig'iga ham zarar etkazishi mumkin.

Quyidagi holatlarga qarshi ko'rsatmalar berish taqiqlanadi:

1. Yurak-qon tomir tizimining patologiyasi. Bugungi kunda ular yomon ovqatlanish tufayli juda keng tarqalgan. Bunday kasallik bilan yugurish faqat davolovchi shifokorning ruxsati bilan mumkin.
2. Nafas olish kasalliklari rivojlanishi bilan. Yugurish vaqtida o'pka faol ishlaydi. Shuning uchun tez-tez yugurish yo'lagi yugurishi bilan ba'zi kasalliklar tez rivojlanishi mumkin.
3. Mushak-skelet tizimiga zarar yetganda. Ba'zi kasalliklar stressga moyil.
4. Suyak va qo'shma muammolar.
5. Jarohatlar. Hatto bir necha yil oldin paydo bo'lgan, kuchli ta'sirga ega bo'lgan jarohat ham ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi.
6. Juda katta vazn. Bunday holatda chopish boshqa kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Bu odatiy amaliyot bo'lib, unda dietani kuzatish orqali vazn kamayadi, shundan keyin ular sinflarga o'tadilar.

Noto'g'ri yugurishdan yurak-qon tomir tizimi eng ko'p zarar ko'radi. Eski jarohatlarning holati ham yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin yugurish tavsiya etiladi.

Xavfsiz va samarali amaliyot

Ba'zi qoidalarga rioya qilish shikastlanish ehtimolini istisno qilishga imkon beradi.

Xavfsizlik qoidalari quyidagicha:

1. Boshlovchi minimal tezlikni tanlaydi.
2. Darsdan oldin dantellarning holatiga e'tibor bering.
3. Charchoqning birinchi alomatlari paydo bo'lganda, tezlik pasayadi yoki yugurish umuman to'xtaydi.
4. O'tkir og'riq hissi paydo bo'lganda, dars to'xtaydi. To'g'ri yugurish bilan charchoq asta-sekin o'sib boradi.

Trening samaradorligini oshirish uchun individual o'quv dasturi ishlab chiqilgan. Jadvalni buzmang, chunki bu samaradorlikni sezilarli darajada pasaytiradi. Agar maqsad birinchi navbatda vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lsa, unda ishlab chiqilgan parhez kuzatiladi.

Yugurish yo'lakchasida o'tkazilgan mashqlar inson tanasiga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Bunday simulyatorning narxi ancha yuqori, uni joylashtirish uchun joy kerak.

Videoni tomosha qiling: Yugurish haqida siz qidirgan malumot. muhim qoidalar, nafas olish va ovqatlanish! (Noyabr 2024).