Chalqancha suzish: basseynda chalqancha suzish usulini to'g'ri suzish texnikasi

Orqaga suzish eng oson, kam energiya sarflaydigan va foydali uslublardan biridir.

Suzishning atigi 4 rasmiy sport turi mavjud, shundan faqat bittasi orqada - sudralib yurish. Shuning uchun 10 ta holatdan 9tasida, oshqozon bilan suzishga kelganda, bu nazarda tutilgan. Vizual ravishda, u aksincha, ko'krak qafasidagi quyonga o'xshaydi. Suzuvchi xuddi shunday harakatlarni suvda, qorinni ko'targanda qiladi. Chalqancha nafas olish butun tsikl davomida havoda amalga oshiriladi. Suzuvchi yuzni suvga faqat burilish va masofa boshlanganda tushiradi.

Turli xil nafas olish texnikasidan tashqari, ushbu uslub boshqalardan quyidagi jihatlar bilan farq qiladi:

• Musobaqa davomida sportchilar boldirdan emas, balki suvdan boshlashadi;
• Odam har doim yuzini suzadi;
• Qon tomirlari va suv ustida supurish paytida qo'llar to'g'ri holatidadir (boshqa barcha uslublarda qo'l tirsagiga egilgan);
• Chalqancha suzish sizga brass usulidan tezroq suzishga imkon beradi, lekin kapalak va kashtadan sekinroq.

Shu bilan birga, chalqancha urishning boshqa turlari ham bor, ammo ular unchalik mashhur emas va amaliy ahamiyatga ega. Ular tor sohalarda, masalan, mashg'ulotlarda professional sportchilar, suv qutqaruvchilari va boshqalarda qo'llaniladi. Ular orasida texnikasi teskari tana holatiga moslashtirilgan klassik versiyaga o'xshash kelebek va orqaga suzish kiradi.

Keyinchalik, biz mashxurlikni eng ommabop deb hisoblab, chalqancha usulida texnikani bosqichma-bosqich ko'rib chiqamiz.

Harakatlarning texnikasi

Agar siz hovuzda qanday qilib orqaga chekinishni o'rganishni bilishni xohlayotgan bo'lsangiz, quyidagi materialni diqqat bilan o'qing.

1. Ushbu uslubdagi harakatlarning bitta tsikliga quyidagilar kiradi: qo'llar bilan navbatma-navbat 2 marta urish, ikkala oyoq bilan 3 ta muqobil supurish (qaychi kabi), bitta juft "nafas olish-chiqarish";
2. Torsonning holati gorizontal, tekis, oyoqlari tizzalariga bukilgan, ular suzish paytida suvni tark etmaydi;
3. Qo'llar oldinga siljigan asosiy vosita vazifasini bajaradi;
4. Tananing tezligi va barqarorligi uchun oyoqlar javobgardir.

Qo'l harakati

Biz sizga yangi boshlanuvchilar uchun chalqancha usulida texnikani o'rganayotganimizni eslatib o'tamiz va endi sizga yuqori oyoq-qo'llar qanday ishlashini aytib beramiz:

• Xurmo barmoqlari mahkam yopilgan, qo'l kichik barmoq bilan suvga kiradi.
• Kattalashtirish kuchli itarish bilan amalga oshiriladi. Cho'tkasi harakatga perpendikulyar suv ostida ochiladi.
• Qo'l suvdan kichik barmog'i bilan yuqoriga ko'tarilib, tos suyagidan boshiga to'g'ri holatida supuradi;
• Ko'chirishni tezlashtirish uchun dominant qo'lning yelkasi yiqilib, tanani qiyshayishiga olib keladi. Keyingi qo'lni ko'targanda, boshqa yelka qiyshayadi va hokazo. Shu bilan birga, bo'yin va bosh harakat qilmaydi, yuz to'g'ri qaraydi.

Oyoq harakati

Orqaga tezkor tarzda qanday qilib orqaga qaytishni bilishni istagan suzuvchilar oyoq harakati texnikasini batafsil o'rganishga tayyorgarlik ko'rishlari kerak. Ular butun masofa bo'ylab yuqori tezlikni rivojlantirishga va saqlashga imkon beradi.

• Oyoqlar o'zgaruvchan rejimda ritmik ravishda egilgan, eng kuchli harakat esa pastdan tepaga urilganda sodir bo'ladi;
• Suv chekkasidan va pastga, oyoq deyarli to'g'ri va bo'shashmasdan harakat qiladi;
• Oyoq gavda sathidan pastga tushishi bilanoq, tizzadan bukilay boshlaydi;
• Pastdan yuqoriga urish paytida u qattiq egilib, son esa pastki oyoqdan tezroq harakat qiladi.
• Shunday qilib, oyoqlar suvni itarib yuboradiganga o'xshaydi. Darhaqiqat, ular undan chiqib ketishadi va qo'llarning bir vaqtning o'zida zarbasi bilan ushlanib, odam tezda oldinga siljiy boshlaydi.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Keyin, orqaga chekinishda qanday qilib to'g'ri nafas olishni ko'rib chiqamiz. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu erda suzuvchi suvga nafas chiqarish texnikasini qo'llashi shart emas, chunki yuz har doim yuzada bo'ladi.

Orqaga chalish sportchiga erkin nafas olishga imkon beradi, shu bilan birga qo'lning har bir silkishi uchun u nafas olishi yoki chiqarishi kerak. Nafasingizni ushlab turishga yo'l qo'yilmaydi. Og'iz orqali nafas oling, burun va og'iz orqali nafas oling.

Tez-tez xatolar

Hovuzda qanday qilib mustaqil ravishda suzishni o'rganishni qiziqtiradigan odamlar uchun texnikani o'rganishda keng tarqalgan xatolar bilan tanishish foydali bo'ladi:

• Suvga kaftlaringizni qarsak chalish, ya'ni cho'tka suvga chekkasi bilan emas, balki butun tekisligi bilan kiradi. Bu qon tomir samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi;
• Qo'l tarang va to'g'ri suv ostida qoladi. Darhaqiqat, ko'proq itarish uchun tirsak S harfini suv ostida chizishi kerak;
• Egilgan qo'l ko'tarish. To'g'ri qo'l havoda ko'tariladi;
• Oyoqlarning zaif yoki tartibsiz amplitudasi;
• Kestirib qo'shilishda magistralning egilishi. Bunday holda, vizual tarzda, sportchi yolg'on gapirmasdan, balki suv ustida o'tirganday tuyuladi. Ushbu holatda tizzalar butun yukni oladi, ammo kestirib, umuman ishlatilmaydi. Bu xato.
• Qo'llar va oyoqlarning harakatlari bilan asenkron nafas olish. Doimiy amaliyot bilan yo'q qilindi.

Qaysi mushaklar ishtirok etadi

Ushbu turdagi suzishni yukning engil versiyasi deb atash mumkin degan fikr bor, chunki bunga kam energiya sarflanadi, masalan, ko'kragiga yoki kapalakka sudralgandan ko'ra. Biroq, orqaga burish paytida qaysi mushaklarning ishlashini ko'rib chiqsangiz, buning aksi aniq bo'ladi.

Chalqancha uslubi, boshqa har qanday narsaga o'xshab, butun tananing mushaklarini murakkab usulda ishlaydi. Jarayonga jalb qilingan mushaklar:

1. Old, o'rta va orqa deltalar;
2. Brachioradial;
3. Ikki boshli va uch boshli qo'llar;
4. Xurmo mushaklari;
5. Lats, katta va kichik dumaloq, romboid va trapezoidal dorsal;
6. Matbuot;
7. Katta ko'krak;
8. Sternokleidomastoid;
9. To'rt boshli va ikki boshli sonlar;
10. Buzoq;
11. Katta gluteus.

Qanday burilish kerak?

Keling, orqada suzishda burilishni qanday qilishni ko'rib chiqamiz. Ushbu uslubda ko'pincha oddiy ochiq qaytarilish qo'llaniladi. Burilish paytida tananing kosmosdagi holati o'zgaradi. Qoidalarga ko'ra, sportchi qo'li hovuz devoriga tegmaguncha orqa tomonida turishi kerak. Bundan tashqari, u oyoqlari bilan itarib yuborganidan keyin darhol dastlabki holatiga qaytishi kerak.

Ochiq burilish, hovuz devoriga suzishni o'z qo'lingiz bilan tegizishni o'z ichiga oladi. Keyin aylanish boshlanadi, tizzalarda bukilgan oyoqlar ko'kragiga va yon tomonga tortiladi. Bosh va elkalar yon tomonga siljiydi, qarama-qarshi qo'l esa zarba beradi. Ayni paytda oyoqlar kuchli tarzda yon tomondan itarilmoqda. Keyin suv ostida oldinga siljish bor. Ko'tarilish paytida suzuvchi yuzini teskari o'giradi.

Foyda, zarar va kontrendikatsiyalar

Suvda o'zingizni ishonchli his qilish uchun, orqada suzish uchun maxsus mashqlarni bajarishni tavsiya etamiz. Balans va muvozanatni his qilishni o'rganing. Oyoq va qo'llar, qo'llarni aylantirish, nafas olish texnikasini mashq qiling.

Orqa suzish kattalar va bolalar uchun nima uchun foydali ekanligini bilmoqchimisiz?

1. U juda ko'p sonli mushaklardan foydalanadi, ya'ni ularni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi, tortadi, kuchini oshiradi;
2. Suzish chidamliligini oshiradi, yotgan holat esa muvofiqlashtirishni yaxshilaydi;
3. Orqaga qaytish yurak-qon tomir tizimi uchun aerob mashqlarining ideal shakli hisoblanadi. Homilador ayollar, qariyalar, jarohatlardan tiklanayotgan sportchilar uchun javob beradi;
4. Ushbu sport deyarli umurtqani yuklamaydi, shu bilan birga mushaklarni yaxshi ishlashga majbur qiladi;
5. Yurish holatini tekislashga yordam beradi;
6. Immunitet tizimini kuchaytiradi, qattiqlashadi;
7. Bu ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Orqa suzish zarar etkazishi mumkinmi? Bu faqat kontrendikatsiyalar bilan mashq qilsangizgina mumkin. Ikkinchisiga quyidagilar kiradi:

• Yurak va nafas olish tizimining o'tkir kasalliklari;
• Yurak xuruji va qon tomir;
• Qorin bo'shlig'idagi operatsiyalardan keyingi holatlar;
• Terining kasalliklari;
• Har qanday yallig'lanish va ochiq yaralar;
• Xlor allergiyasiga moyilligi;
• Surunkali sinusit, otitis media, ko'z kasalliklari;
• Ruhiy kasalliklar;
• Qurtlar;
• Surunkali kasalliklarning har qanday kuchayishi.

Endi har qanday kattalar qanday qilib orqada suzishni o'rganishi mumkinligini bilasiz. Sizga muvaffaqiyatli mashg'ulotlar o'tkazishni va eslab qolishni tilaymiz - bu uslubda texnikaning barcha qismlarini doimiy ravishda dumaloq ishlashi muhim ahamiyatga ega. Avval quruqlikdagi harakatlaringizni mashq qiling, so'ngra jasorat bilan suvga sakrab chiqing. Yo'l yurish orqali o'zlashtiriladi!

Videoni tomosha qiling: 40 tortilish bir oyda ilojsiz emas!!! (Iyul 2025).