Har bir yuguruvchining marafon masofasini engib o'tishning o'ziga xos nozik tomonlari bor. Va keyin masofani bosib o'tadigan odamning hayotini engillashtiradigan fokuslar mavjud.
Stakandan suvni to'g'ri iching... Yugurishda stakandan suv ichsangiz, odatda suvning yarmi yuzingizga quyiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun stakanning yuqori qismini qo'lingiz bilan siqib qo'yishingiz kerak. Va agar kerak bo'lsa, hatto barmog'ingiz bilan kengaytiradigan kichik teshikni qoldiring. Va bu teshikdan suv ichish qulay bo'ladi. U to'kilmaydi. Afsuski, bu usul ba'zi yumshoq krujkalar bilan ishlamaydi.
Qayta qurishda qo'lingiz bilan ishora qilinganiq qaerda tiklashni rejalashtirmoqdasiz. Velosiped haydash kabi. Bu orqadagi yuguruvchilarga sizni urib yubormaslik va pastki chiziqni tushirmaslik kerakligini aytadi. Ko'pincha, poyga tushib qolish aynan tartibsiz qayta qurish tufayli sodir bo'ladi.
Jellar va raqamlar uchun kamardan foydalaning... Juda qulay narsa. Musobaqa paytida siz jellarni olib yurishingizga imkon beradi va kiyimingizni raqamingizga bosmaslikka imkon beradi. Agar siz juda ko'p narsalarni kiysangiz va tushunsangiz, bu ayniqsa qulaydir. Biror narsani echib olishga arziydi. Agar raqam tashqi kiyimga pinalar ustiga biriktirilgan bo'lsa. Keyin ortiqcha narsalarni tashlashga imkoningiz bo'lmaydi. Va shuning uchun siz buni muammosiz qilishingiz mumkin. Bitta muammo bor - suratga olingan narsa bilan nima qilish kerak.
Oyog'ingizga suv quymang. Issiq bo'lsa ham, siz boshingizni, ayniqsa boshning orqa qismini sug'orishingiz mumkin. Ammo krossovkangizga suv tushishiga yo'l qo'ymang. Bu pufakchalarga olib kelishi mumkin. Va "squelching" krossovkalarida yugurish juda yoqimli emas.
Havo yostig'ida qoling. Albatta, velosipedda yugurishda bo'lgani kabi bunday ta'sir yo'q. Ammo, shunga qaramay, baribir, ayniqsa, shamol bo'lsa, kimdir ortidan yugurish havo oqimini engishda energiya tejashga yordam beradi. Shuning uchun yurak stimulyatori bilan ishlash muhimdir.
Agar boshlanishidan oldin sovuq bo'lsa, u holda o'zingizning ustingizga qandaydir uzun yengli kiyimlarni kiying, uni tashlashga qarshi bo'lmaydi. Keyin siz nishonga tegdingiz va Boshlanishidan 3-5 daqiqa oldin, tinchgina olib tashlang narsani echib oling va shunchaki panjara ustiga tashlang. Bunday narsani topish qiyin emas. Ehtimol, u har bir shkafda mavjud. Ammo boshlanishidan oldin turib, muzlash shart emas.
Dantellaringizni ikki marta tugunlang va ko'taruvchilarni oldinga torting. Yugurishdagi eng soqov vaqtni yo'qotish - bog'lanmagan dantellarni bog'lashdir. Shuning uchun, bu muammo yuzaga kelmasligi uchun hamma narsani qiling.
Birinchi kilometrda o'zingizni tuting. Uni tezroqdan ancha sekinroq boshqaring. Birinchi kilometr butun poygangizni buzishi mumkin.
Sertifikatlangan marafon masofasi GPS bilan o'lchangan bo'lsa, u 200-400 metrga ko'proq bo'ladi. Bu tashkilotchilar markupda noto'g'ri bo'lgan degani emas. Bu shuni anglatadiki, GPS og'ib ketgan va siz ideal traektoriya bo'ylab harakatlanmagan edingiz. Shuning uchun oldindan o'ylab ko'ring, to'g'ri yo'nalishda burilish uchun keyinroq o'tmaslik uchun yo'lning qaysi tomoniga o'tishingiz kerak. Bunda siz yuz metrdan ko'proq tejashingiz mumkin.
Jellarni ovqatlanadigan joyda emas, balki undan 1-2 daqiqa oldin iste'mol qiling. Jelni iste'mol qilish uchun, keyin tinchgina suv oling va iching. Barchasini bir vaqtning o'zida bajarishga urinish o'rniga. Shuning uchun, oziq-ovqat punktlari qaerda bo'lishini oldindan o'rganib chiqing, shunda hech qanday kutilmagan hodisalar bo'lmaydi, masalan, burchak atrofidagi oziq-ovqat punkti, unga yaqinlashguningizcha ko'rinmaydi.
Agar siz natija uchun marafon o'tkazayotgan bo'lsangiz, kamroq gapiring. Qo'ng'iroq paytida xuddi shu mashqlar bilan yurak urish tezligi ko'tariladi.
keling "Beshta" muxlislar. Ayniqsa, bolalar uchun. U zaryad qiladi. Bolalar bundan xursand!
Ko'krak uchlarini yopingVa marafondan oldin vazelin bilan yog'lanishi mumkin bo'lgan joylar. Har qanday shov-shuv poygani buzishi mumkin.
Marafon uchun hamma narsa faqat tasdiqlangan. Bu kiyim va poyafzal va oziq-ovqat mahsulotlariga ham tegishli. Tavakkal qilmang yangi jel yoki izotonik qabul qilish.
Tualetga boring 30-40 daqiqada boshlanishidan oldin. Boshlanishidan 10-15 daqiqa oldin siz navbatda turishga vaqt topolmaysiz. Bundan tashqari, qoida tariqasida, poygalarda faqat mahalliy aholi biladigan "maxfiy" hojatxonalar mavjud. Shuning uchun, agar ma'lum bir shaharda yashaydigan do'stlaringiz bo'lsa, ulardan tashkilotchilar e'lon qilmaydigan bunday hojatxonalar haqida so'rang. Ammo ular a'zolarga ochiq va odatda navbat yo'q.
42,2 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanish kerak. Yangi yil bayramlari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% CHEGIRMA, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
