Savol barcha yuguruvchilar uchun juda dolzarbdir. Keling, bugun yugurishdan oldin ovqatlanishning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqamiz.
Yugurishdan oldin uglevodlar
Ushbu printsipni eslang. Uglevodlar glikogenga aylanadi. Va glikogen eng yaxshi energiya manbai hisoblanadi. Va u qanday qilib zaxiralashni biladi. Shuning uchun, yugurishdan 2 soat oldin, sekin uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqat, birinchi navbatda, ko'plab turdagi don va makaron mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Qanday qilib uni yanada mazali tayyorlashni har qanday retseptlar kitobida topish mumkin.
Printsipial jihatdan siz bir xil ovqatlanishingiz mumkin. Masalan, shunchaki qaynatilgan makaron yoki sut bilan bo'tqa. Ammo turli xil idishlarda bu hali ham mazali.
Tanangizni ma'lum bir turdagi uglevodlarga moslashtiring.
Tanangizni ba'zi oziq-ovqatlarga odatlantirishga harakat qiling. Masalan, agar siz grechka bo'tqasini yaxshi ko'rsangiz, unda tanangizni har qanday yugurishdan oldin grechka bo'tqasini iste'mol qilishingizga odatlang. Bunday holda, siz hech qachon oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz. Yugurishdan oldin iste'mol qilinadigan yangi oziq-ovqat turlari dastlab oshqozonda noqulaylik his qilishi mumkin.
Bundan tashqari, tanada allaqachon ma'lum bir oziq-ovqatning parchalanishi uchun ma'lum miqdordagi ferment mavjud bo'ladi va oshqozon tezroq davom etadi.
Ko'p ovqat yemang
Yugurishdan oldin siz 200-300 gramm uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu etarli bo'ladi. Ko'proq ovqat hazm qilish uzoq davom etadi va ishlashni qiyinlashtiradi. Hamma narsa me'yorida yaxshi.
Yog'li suv ichmang
Hamma bu printsipni tushunadi. Ammo yugurishdan oldin, bu ayniqsa dolzarbdir. Agar siz grechka bo'tqasini o'simlik moyida iste'mol qilishga qaror qilsangiz, uni sovuq suv bilan yuvib tashlang, grechka 2 soat ichida hazm qilishga vaqt topolmasligiga va tana yugurish paytida hazm qilishni davom ettirishiga tayyor bo'ling.
Yugurishdan yarim soat oldin tez karbonhidratlar
Tez uglevodlarni ishlatishdan 30 daqiqa oldin iste'mol qilish mumkin. Bu shakar. Eritganda eng yaxshisi, chunki suyuqlik har doim yaxshi so'riladi. Ideal holda, yugurishdan oldin shirin choy yoki asal bilan choy ichish kerak. Asal odatda tez uglevodlarning ideal manbai hisoblanadi. Va bundan tashqari, u tarkibida uglevodlardan tashqari juda ko'p foydali narsalar mavjud.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, sizga va hozirda bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
